Fitness am Hause ass eng Form vun Fitness, déi net nëmmen an datt déi Klassen zu Hause sinn. Dofir spuert Dir vill Zäit (vergeet net Zäit op Reesen op Fitnessclubs, Gebaier) a Sue. Fir gutt an der Fitness ze goen, musst Dir d'Grondregel vun der Formatioun kennen.
Direkt ass et néideg fir de Stand festzeleeën wou Dir a Fitness gesat soll ginn. Et sollt vill sinn, well. Dir musst zwou Push-Ups maachen, a Cardio-Übungen, a Sprong, etc. Et ass och besser, Är Sportsgeräter do ze léisen.
Dir musst iwwer d'Sportgeriicht entscheeden, déi Dir braucht fir d'Formatioun. Fir déi éischt Kéier sinn zwee 1,5 kg Hänneg. Duerno kënnt Dir Är Sortimentatioun vun Sportaugrëtter ausbauen a kaafen: méi héije Hänn, Betrib fir d'Been, Stuf, Seel, Sportapparat, Hulaohup, etc.
Nee, entscheede iwwer d'Zäit, Dauer an Zuel vun Training. Natierlech ass et am beschten fir de Fitness u Mueres ze maachen, wann Ären Kierper aktiv ass, voller Energie. Awer dat ass net obligatoresch, déi Haapthier ass ze erënneren datt Dir net trainéiert hutt, ier Dir mam Bett ginn ass. Dat ass schiedlech fir de Kierper. Wann Dir Iech an enger gudder Form halen wëllt, dann ass et besser fir 3-4 Mol pro Woch ze praktizéieren. Workout soll méi wéi 30 Minutten sinn. Déi beschten Optioun ass ongeféier 1 Stonn (40 Minutten méiglech).
Dir sollt un de "Standard" Schema vun all Training erënneren. Trainings muss onbedéngt mat enger Wärterufank (ongeféier 5 Minutten) beginnen. Niewent, Cardio-Übungen soll gemaach ginn (ongeféier 10-15 Minutten). Duerno ass e Set vun Übunge scho direkt op d'Kraaft geleet (ongeféier 20 Minutten). An déi obligatorësche leschter Etapp wäert sech erhalen (ongeféier 5-8 Minuten). Et gëtt gemaach datt Är Muskelen net trainéieren.
Als nächst sidd Dir op d'Art vun Ausbildung entscheeden. Dëst kann eng komplett Ausbildung oder Training sinn, fir verschidde Muskelen ze produzéieren. Et ass bescht wann Dir dës Zort Workout alternéiert. Zum Beispill, 2 Wochen Dir eng komplexe Ausbildung, déi nächst zwou Wochen - Training fir eenzel Muskelgruppen. Komplexe Formatioune ginn ugewisen op d'Studie vun all Muskelgruppen. An Dir kënnt individuell Muskelgruppen eroflueden: 1 Mol organiséieren d'Formatioun am Ueweelkrees vum Kierper, den zweeten Dag - am ënneschten Deel vum Kierper, de drëtten Dag brécht an du bass erëm erneiert.
Et ass ganz wichteg ze erënneren datt d'Muskele Ruhe brauch "Form ze maachen". Dir musst net mat der alldeeglecher Formatioun "vergewalngen", dat wäert net sinn.
Dir kënnt et Iech mat der Musek maachen an eng Rei verschidde Workoutën fir Fitnesszenter ausmaachen, et ass och Äert Geschmaach.
Fitness am Hause kann "verdünnt" sinn duerch Jogging an der Strooss, sprangen Seel, Dir kënnt och hulauchup oder e gudde Bump.
An natierlech vergiesst net ongerecht Ernärung. 50% vum Succès vun engem schéinen Kierper ass et!
Dofir ass Haus Fitness e ganz praktesch a wierkt eppes. Maacht et 3-4 Mol an der Woch, a no enger Weil gesitt Dir en aussergewéinlech Resultat. Äre Kierper wäert soen "Merci esou gär!" Vill Gléck!