D'Problemgebitt vun der weiblech Figur, déi am schwéiersten ugepasst ass

Et schéngt, datt Sport an eng ausgeglachene Ernährung de richtege Wee zu engem schéinen Kierper sinn. Mee d'Welt ass net perfekt. Wéi weider ze erklären d'Tatsaach, datt déi jonk Fra, déi d'korrekt Léiermethod virbréngt, ëmmer net ëmmer eng onbestänneg Figur? A dat ass net no enger Raritéit. An ënnert Äre Frënn si sécher et sinn déi, déi alles gutt mat dem Kierper hunn, ausser e puer kleng "awer."

Virun Dir sidd e puer Features vun der weiblech Figur, déi op den éischte Bléck net einfach ass. Wësst Dir wéi Dir Iech sënnvoll a séier ze maachen, fir datt Dir Iech net méi ergräift.
Ganz Knéien
Déi meescht vun eis am Kierper hunn eng Plaz wou d'Fett besonnesch am Géigesaz bäikomm sinn a bis dohin bis do bleiwen. Ganz richteg, e klenge Organismus muss e Liewensnësses reservéieren wann et e längeren Hungersträit ass. A wann hien decidéiert huet datt de éischten extra Kuch géif an der Form vun engem Stéck an der Schoepfplaz halen, dann liest sëch virsiichteg wéi hien him vun der irrepressiblen Versuergung him entsuergt gëtt.

An dëser Situatioun hëllefe Cardio. Erënnerrt datt de Fett séier an aerobeem Bewegung brënt a gläichzäiteg an all kierperlech Zonen: ob et de Knéien, Réck oder méi dënnem Kinn ass. Also wielt ee Simulateur op dengem (Treadmill, Velo, Ellipse, Stepp) an fënnef Mol d'Woch fir 40-60 Minuten. Den ideale Puls fir Gewiicht ass 60-70% vum Maximum (d'Oofgrenze gëtt duerch d'Formel (220-Joer) x 0,7 festgeluegt.

Virun esou Formatioun ass et noutwendeg fir verschidde Basisstäerkt Übungen op den Hëchen an de Gesiicht (Squatt, Lunge, Deadlift - als Optiounen) ze maachen fir de Stoffwechsel ze verteidegen an de Prozess vu Fettverbrennung ze beschleunigen. Huelt Hänn mat engem klengen Gewiicht (wat normalerweis vun der Niveau vun Ärer Virbereedung abhängt) a maacht dräi oder véier Übungen fir dräi oder véier Approche an all (eng Approche ass 15-20 Wiederholungen). A da spadséiere mer am Cardio.

Ausserdeem ass et recommandéiert de Spezialist regelméisseg ze besuergen fir d'Korrekturmassage vum Problem ze meeschteren: Normalerweis gëtt d'Schief duerch d'Lymphfeier entwéckelt, awer vill Zäit gëtt och op den Knéien fir de Fettgewieres ze bremsen.

Breet Knüppel
D'Feeler vun dësem, éischter Plaz, ass de Standort vu Knäppercher an Bande vum Knöchel a Knien. Alias, dës Struktur kann net geännert ginn. Awer Dir kënnt d'schlecken Aarbecht vum Lymphsystem verbesseren, wouduerch et geschwollen ass, - eng aner gemeinsam Ursaach vun "schweren" Knuewelen. Zousätzlech ass d'Knöchel direkt an enger Vielfalt vun Muskelen verwéckelt - an Dir kënnt et ganz wäit fäeg ze bauen op engem String.

Fänkt un ze schaffen op d'Verstäerkung vun den Muskelen vum Fouss, Knien a Ënnerpëtzt, a benotzen fir dësen all freien Moment, de Virdeel vun e puer vun de Übungen kann onméiglech fir anerer ausgezeechent ginn. Alles wat Iech an Ärem Kierper kënnt a kee Liewe leet. Kuckt eng Rëtsch Bewegungen mat den Féiss, schneiden se a spannst d'Socke. Walk op socken an op den Fersen. Scatter on the floor vu klenge Saachen a verschéckt se vun der Plaz op d'Plaz mat den Zänn. Katay hält zum Beispill e gewéinleche Rollinger. All dat stäerkt net nëmmen d'Muskelen vun den Knöchelen an ënnescht Been, mee verbessert och d'Lymphdrainage. A fir e Fitnesscoursen, Body-Ballet a klassesch Choreographie an Fitnesscluben an Danzschoulen ze wielen. Et ass eng grouss Opmierksamkeet fir d'Entwécklung vun den Muskelen vum Fouss a Schiet bezuelt a e sog. Balletbeam geformt - mat staark verlängert Muskelen a sou net gepompelt. A bis zum Schluss bedenkt - am Hannergrond vun de pumpéierten Kéiers Muskelen gesinn d'Knöchel méi elegant.

Breetform
Déi, déi am Sujet sinn, verstoen datt et net iwwer Gréisst steet - besonnesch well et kee Kamerad am Geschmaach a Faar gëtt. An iwwer wat mat der Brust gemaach gëtt, wann et an d'provozéierend Stierm an de Stäerenhimmel hellt, hänkt et leider net als Muttersprache.

Hei ass alles ganz einfach: Stillen, Alter, staark Gewiichtsverloscht an onopfälleger Pfleeg fir dësen Deel vum Kierper - a Voila, ouni Ënnerstëtzung ass näischt nëtzlech.

Alias, Dréirend Gewëss ass e Gradivitéit déi net geännert gëtt. Allerdéngs kënnt Dir d'Muskelen vun der Këscht uppassen an (net iwwerrascht) den Top vun der Réck. Déi bescht Übung fir Pektoralmuskelen ass Push-ups. Ass et schwéier aus der Fënster eraus ze klammen? Start mat der Mauer. Maacht esou vill Wiederholungen wéi Dir kënnt, véier bis fënnef mol an der Woch. Erweidert Muskelen hänken Är Frëndinnen e bëssen, awer zielen net op e Wonner. Dëst wäert net genuch sinn, besonnesch wann Är Broscht grouss genuch sinn. Duerfir gehéieren och an Übungen, déi d'Réckmuskelen opbauen, als Optioun - méi Luucht, Pull-Ups, Hyperextensions. Loosst Iech net Angscht ze schwätzen fir Fangergréisst: wann Dir net mat héije Kierpergewiicht beschäftegt, da gëtt et Iech keng Bedrohung. Awer déi iwwerflësseg Haut an de Top Ränder vun enger Brust gëtt op de Käschte vun der Erhéijung vun den Backmuskelen erfaicht festgestallt an doduerch méi eng Ënnerhalung vum Gespréich méi fest.

Haut gesi wéi allgemeng eng Schlësselroll. Si - eise Béier, dee muss oppassen. Wann et keng Kontraindikatiounen maacht, da maacht Dir en Kontrast Dusche (Dir musst d'Prozedur mat kille Waasser ofbriechen), gedeelt a feiert den Dekollete all Dag - a, Dir gesitt, d'Këscht kënnt erëm lieweg.

Halifeh
Dëse Schwiereg entstinn wéinst der Tatsaach, datt de Lymphfeier an der Hüttestroun gestéiert gëtt an d'Lymph manner manner Offall wéi Dir hutt et gär hätt. Falsch Ernärung, schlechte Gewunnecht, Hëtzt, Sessiounskraaft - fir de Lymphsystem dat ass eng grouss Laascht. Hei ass et néideg eng Offensiv op all Fronten ze maachen.

Circuit Training gëtt four times a week recommandéiert. Gitt et folgend: Véier Übungen fir d'Been an den Hënner (Squats, Pléie, Lungen an verschidden Richtungen, Deadlift), ee fir d'Réck an eng fir d'Press, 12-15 Wiederholungen. Et sinn fënnef sou Kreise. Am Endeffekt sollten all e 20-minütige Cardio bei engem Puls vun 60-80% vum Maximum kommen. An hei ass d'Press oder den Réck, wahrscheinlech, Dir wäert en Interessi ginn? De Fakt ass datt esou eng Ausbildung perfekt dispenséiert Bluttfluss a Lymphfeier iwwerall am Kierper a vergréissert Ären Metabolismus - an dat ass genau wat Dir braucht fir d'gehalte Schlacken ze fuere an d'Hëfte souguer ze maachen.

Fir dësen Programm ass d'Anti-Cellulite Massage vun den Obschoen perfekt suivéiert fir den Effekt op de Fettgewierm ze verstäerken. A schlussendlech probéiert net op salzeger, konservativstécker an natierlech séier Iessen ze leegéieren. Dëse Liewensmëttel provozéiert Cellulite, wat och d'Hëfter beweegt.

Schwäche bannenzeg Schiet
An dëser Zone sinn déi Addukt Muskelen, déi net ëmmer richteg fonctionnéieren. Oft, wann Dir esou wëllt trainéieren, da gëtt d'Initiativ duerch de Quadriceps gestoppt - et ass méi grouss a gär an der Aarbecht mat abegraff, wann Dir midd sidd an net d'Korrektheet vun der Ausübung befollegen. Ausserdeem ass et an dësem Beräich ganz empfindlech Haut, a säi Turgor ass am Alter agefouert.

Wéinst der grousser Akkumulation vu Lymphknäppchen an der Delikatesse vun der "Cover" muss d'Massage mat der Inder Uewerfläch sech ganz suergfälteg ophalen - vertrauen dëst Geschäft nëmmen op eng professionell. Dir selwer kënnt e liicht Hydromassage maachen an natierlech natierlech Wécklungen, ier déi d'Haut gutt mat Schal geraumt wier.

Et ass recommandéiert, méi häufig breet Schwäizer (z.b. pliès) ze maachen: Wann Dir Är Beem méi breet wéi Är Schëlleren hutt, dreift Är Socken an der selwechter Richtung wéi den Knéien, a probéiert den Basalt op der Fleege ze reduzéieren ouni de Kierper ze kippen. Plus - Attacken op de Säiten. All dëst gëtt d'Adduktrakt Muskelkraaft ze verstäerken. An ech sinn iwwer de Prinzip, deen am Abschnitt iwwer puffy Knien beschriwwe gëtt.