Ee vun esou Problemer ass d'Schwächtegkeet vun den Muskelen vum Beckenboden - si ginn och intime Muskelen genannt. Dës Muskelen ëmfaassen d'Fetus, d'Anal Ouverture an d'Harnrunn a bilden en eng kräfteg Muskelschicht, déi aus dräi Schichten besteet. Déi déifste vun hinnen ass d'Muskele vum Anus. Cutting, si schmuelen d'Lumen vum Rektum a der Vagina, an och d'Genitaleknack ze schließen. Méi no der Uewerfläch ass déi sougenannte urogenitale Diaphragma, duerch déi d'Vagina a d'Urethra duerchféieren, duerch e richtege Muskel gespaart - de Spinkter vun der Harung. An, endlech, an der äusseren Schicht, ënner der Haut, sinn et vier Muskelen, déi meescht "bekannter" vun deenen sinn den Spinkter vum Anus an de beléifte cavernöse Muskel. Déi lescht ass besonnesch wichteg am intimen Liewen - et ass mat enger Reduktioun déi den Entrée an d'Vagina kreest. D'Tatsaach, datt dës Muskelen heiansdo net manner wichteg fir eng Fra sinn wéi d'Basis-Skeletalmuskulatur, war kloer och an der Antikitéit. Zur selwechter Zäit erschéngen déi éischt Übungen am Osten fir hir Entwécklung. Eischt, nei, méi akuter Sensatiounen an sexueller Bezéiung z'erreechen, a gouf et kloer. datt dës Trainings nach ëmmer hëlleft, d'Kanner méi einfach ze bären an d'Kand ze leeschten, fir d'Gesondheet méi séier no der Gebuert ze maachen.
Et ass eng Laascht fir de Schwanz ...
Modernt medezinesch Fuerschung bestätegt déi alte Wäisheet vum Osten: Intim Gymnastiker hëlleft bei der Schwangerschaft a no. Stäerkt Muskelen vum Baschtplacke ginn zum normalen Lagergehalt vum Kand bäidroen - et ass hinnen, datt de wuessen Bauch vun der Schwangerschaft riicht. Wat méi schwéier ass, wat et méi op intim Muskelen dréit, a wann Dir net virun hirer Konfirmatioun och nach ze verstäerken kënnt, an de leschten Méint vun der Schwangerschaft a no enger Gebuert d'geschwächt a verstreckter Muskelen kënnen vill Schwieregkeeten erlaben. Déi heefegste ass Inkontinenz op Grond vun der Schwächung vun der Spinker vun der Harung. Zousätzlech ass déi gutt Entwécklung vun intimer Muskelen de Passage vum Kand duerch den Gebuertskanal erliichtert - awer alles ass gutt an d'Moderatioun: iwwerstierend, ze staark Muskelen kënnen d'noutwänneg Elastizitéit verléieren an an de Prozess vun der Gebuert kann dat zu Brouche féieren. Déi éischt (a nach ëmmer net onbestänneg!) Wëssenschaftlech System vun intim Gymnastik gouf 60 Joer entwéckelt - 1950 - den amerikanesche Gynäkologe Arnold Kegel. Zënter datt "Gymnastik fir Kegel", "Kegel Komplex", "Kegel exercises" (heiansdo "cut" zu Kegl, sou datt d'Übungen heiansdo "Pins" genannt ginn) vun Doktoren op der Welt.
Wou?
Déi éischt "Test" virum Start Training ass d'Determinatioun vun der Méiglechkeet fir intim Muskelen ze fillen. Iwwerprouf eng Persoun ka virwëtzeg ass: probéiert d'Urin ze verhënneren, wann Dir d'Toilette besicht. Allgemeng ass näischt komplizéiert - awer kuckt wat d'Muskelen Dir musst eraushuelen Wann, zesumme mat der Baselbunn Muskelen, souwuel d'Gluteal an Bauchspannungen behaapten, wann een op all de klenge Becken dréckt, musst Dir fir d'éischt an der intimer Muskulatur vun allen aneren üben. probéieren mat ëmsoss Versich -wann relax "extra" Muskel ze stoppen Dann, wann een dat Resultat erreechen, an der RNT Stack Muskele fillen ugespaant an ausser de Rescht, fräi ze falen, à gogo -. Dir zu der aktueller Formatioun plënneren op kënnen.
Kontraindikatiounen
Dëst ass virun allem verschidde verschiddene Gynecologesch Erkrankungen - Erosioun vu Gebärmutter, Zysten, Entzündung, souwéi Krankheeten aus der Bléih a Harnr. Am allgemengen, éier d'Begrënnung vun den Übungen et besser ass, eng Gynäkologe ze konsultéieren an festzeleeën wat Laascht an Ausübe gëtt Iech nëtzlech a wat misst verworf ginn.
Ären komplexen
1. Fänkt mat der rhythmescher Spannungen vun den Muskelen vum Baschtboot (bis 10 Sekonnen) mat enger allméiglech Steigerung vun der Intensitéit vun der Bewegung. An der éischter Woch - bis zu 10 Reduktioun pro Serie, déi zweet an déi spéider Needéierung muss d'Zuel vun Reduktiounen erhéijen. All Dag muss Dir dës Serie vun der Formatioun trainéieren, bis Enn vum Mound kann d'Zuel vu Schnëtt fir schwangere Frae bis 25 erhéicht ginn (ouni Iwwerstonnen!).
2. Weiderbildung, déi net zulescht duerch d'Entwécklung vu Sexualitéit geregelt gëtt, recommandéiert Training mat vaginalen Ausrüstung Ausrüstung (zum Beispill Bällen, déi an Geschäfter intime Produkter verkaaft ginn). Mä fir medezinesch Zwecker - d'Stäerkt vun de Muskelen virun der Schwangerschaft a vum postpartum Erhuelung - sou simuléiert sinn normalerweis net néideg. Obwuel d'endgülteg Entscheedung vum Dokter gemaach ginn ass, baséiert op den allgemengen Zoustand vun der Beckenbunn Muskelen. Duerfir gëtt et eng speziell medizinesch Apparat - e Perinometer. Den Sensor vun dësem Apparat gëtt an d'Vagina insertéiert an duerch d'Kraaft vum Kontraktioun vun de vaginalen Muskelen kann de Dokter e genauen exzessive Conclusioun iwwer d'Noutwennegkeet an d'Expedenz vu Weiderbildung trainéieren.
3. D'Doktoren hunn och eng aner Méiglechkeet fir déi vaginale Muskulatur ze beaflossen - Physiotherapieprozeduren, an deenen intim Muskele vu schwaache elektresch Entléen stimuléiert sinn. D'Frequenz vun de Kontraktiounen, d'Dauer vun der Prozedur an aner Parameteren an dësem Fall ginn individuell gewielt, wouduerch d'Charakteristiken vum Organismus, Fitness a Sensibilitéit berücksichtegt. Sou eng Technik ass gutt, datt et Iech präzis op dës Muskelen ze verzeechnen, déi hannert anerer an der Entwécklung lageren - zum Beispill wéinst der Besonneschkeet vun der Muskelechtheet, déi zu der Ausübung vun der gewéinlecher net d'Muskelgrupp resultéieren.
4. Nodeems d'intim Muskelen genuch Kompromiss fir Kompromësser geschat ginn, an hir Kontroll kontrolléiere keng Schwieregkeeten, kënne mir op déi nächst Stuf goen - d'Push-Up-Übungen. Bei hinnen ass et néideg drun unzefänken (wéi bei enger Defekatioun) an ze probéieren direkt opzefuerderen ze kënnen a wechert esou drucken mat schon erfaalen Kompromiss. Zousätzlech, och no Spannungen am vaginalen Bereich, sollt et och d'Spannungen vun der Bauch presse maachen an e klengen Entspanung vum Anak Sphincter. Schreft net ze houfreg! Am Allgemengen, mat dembudginge, ass den Effort net e Schluss op sech selwer, mee e Wee zu Gesondheet, wat net braucht drëm ze dréien. Et ass besser, verschidde Wiederholungen vun der Ausübung ze maachen wéi een staark.
Erëm Kegel
♦ An der klassescher Gymnastik geméiss Kegel, Übungen sinn net limitéiert op d'Kompromëss oder Ausbroch - dat sinn nëmme Basis Techniken, vun deenen verschidden Kombinatioune kombinéiert sinn. Zum Beispill gëtt d'Kompromissë plötzlich gemaach, awer lues a lues mat enger Verzögerung fir eng gewëssen Zäit. Fir mat ze begéinen, lues a lues un d'Muskelkraft ze vergréisseren, lues a lues erop (et ass am beschten, déi Sekonne net ze zielen net "een, zwee, dräi ..." - Du kanns beweegen - mä "twenty an one, twenty two, twenty-three. .. "an ufanks iwwerwaachen de Zählfeld op der Stoppuet), an dann och lues a relax. Am Laf vun der Zäit bleiwt d'Retentioun op 5 Sekonnen, a gutt ausgebilte Fraen - bis zu 20 Sekonnen. Wann d'Müdlechkeet gefaasst an d'Muskelen "Gehéiert net", da klotert se - Dir musst e puer Sekonnen erofhuelen, a fuerscht d'Ausübung: d'schwaach Kontroll ass e Konsequenz vun der Ontraineritéit, sollt Dir net verspriechen, Äre eegene Organismus ze breken, awer Dir sollt kee Training trainéieren.
♦ Wann Dir Kompressiounen mat enger Verzögerung beherrschen, kënnt Dir weiderfuere loossen - de "Lift", an deem "Ofhuelung" e grad grad Zesummeliewen ass. Op der "éischte Stack" sinn d'Muskelen liicht spannend an hänke bliwwen, jee no der Equippe, 2-5 Sekonnen, dann ass et "Upstairs bis déi zweet Stack" - verstäerkt Kompromëss, eng nei Verzéngung - an dofir ass alles méi héich wéi d'Limit. , een "erhéicht" nëmmen op de "véierte Stack", an een deen - bis de "siebente", och de "neunten". Hei ass dat wichtegt Resultat net déi "Héicht vum Opstieg", mä seng Glanzheet, d'Fehlen vun scharfen " Reduktioun an Zäit vun der Dotatioun op all "Stack". "Descent" sollt och glat kommen, mat Verzögerungen op "Floors" - eng schaareg Relaxatioun, "Fall", weist e schwaach Training vu Muskelen.
♦ Niewent der luesen Kompressioun vun de vaginärer Muskelen sinn och séier an de Kegel Gymnastik, wou d'Spannungen an Entspannung esou schnell wéi méiglech opfällefen, "dréinen", sou datt se d'Grondausübungen mat familiäre Push-outs maachen - datt si schwanger sinn, virun allem an de spéider Perioden net recommandéiert, mee wann Dir virbereet fir Schwangerschaft (a mat der Berodung an ënner der Iwwerwaachung vun engem Dokter - an der Virbereedung fir d'Gebuert an de fréi Stufen) sinn zimlech sécher a nëtzlech.
♦ Am Prinzip beginn d'Kegel Komplex mat enger alternéierter 10 laanger Kontraktioun, déiselwecht Kontraktioune an Injektiounen 5-6 Mol am Dag a ginn bis zu 25-fach pro Wiederholung gebraucht. Dëse Complex kann op all Positioun an irgendwou stattfannen - zumindest am Schreif, och beim Spadséiergank. Et ass besser fir ze sëtzen oder ze léien fir d'Entwécklung vum "Lift" - et wäert méi liicht kontrolléieren Atembeweegung Während all Übungen ass et néideg ze probéieren ze sanft, ouni Verzögerungen an Stammsaachen z'empfänken, awer fir verbreet gelaacht Spannungen ze kombinéieren an zumindest Atmung, zum Beispill, Gitt kann relativ schwéier sinn .
♦ Et ass eng Art "Atmung Gymnastiker" an Kegelübungen a vun der Ausübung, wou ausser der Spannungen vun der Baselbunn Muskelen d'Atemtechnik och praktizéiert gëtt a fir ongeféier zwou Minutten sinn d'Stress an d'Entspanung vun de Muskelen vun der Vagina an den anner Sphincter mat dem respiraire Regime alternéiert séier: Exhalatioun, duerno Atmung, gefollegt vu vaginaler Muskelkraaft a Inhalatioun. Exhalatioun - Entspanung vun de vaginale Muskelen, Spannungen vun der Muskulatur, d'Inspiratioun - Entspanung vun all Muskelen, Aushalung, Aarm - d'Übung fiert gt;
♦ Natierlech ass intim Gymnastik an hiren verschiddenen Zorten vun Training déi d'Muskelen fir Schwangerschaft a Gebuertsdauer net erschöpft ginn. Et gi verschidde Ausübungen speziell fir Frae Fitness, dorënner d'Entstoe vun den Muskelen vum Becken, Hëfte, Abdomen a Taille - sie huelen och direkt un der Gebuert vun engem neie klenge Mann. Allerdéngs sinn déi meescht vun dësen Übungen laang Zäit bei Spezialisten vu Frae Konsultatiounen allgemeng bekannt. Also ass et net schwéier, déi richteg komplex ze fannen, awer intim Gymnastik ass nach net vill vu villen Dokteren vertraut. Trotzdem ass et néideg ze konsultéieren op dës Fro - d'Amateuraktivitéit kann ze geféierlech sinn, virun allem an komplexe Fäll vu Schwangerschaft, d'Gefaassung vu seng friemstop Ënnerbriechung.
A Massage?
All déi hei uwendeg gëlt fir eng onofhängeg Maschinn, déi oft vill ugeroden mat intim Gymnastike gemaach gëtt. D'Meenungen vun Dokteren op dësem Thema sinn opgeleet op ganz entgéint: si roden Iech eng Massage fir d'Préventioun vu Pausen ze starten (besonnesch fir Fraen, déi net fir d'éischte Kéier gebuede ginn, a méi esou, wéi d'éischt Gebuert komplizéiert war) vun den éischte Woche bis Enn vu Schwangerschaft. Aanescht protestéieren kategoresch géint esou eng Prozedur wéinst dem Risiko vu verschiddenen Komplikatiounen, vun der Infektioun an der Vagina fir Allergie fir d'Massage vun Ueleg. Als Resultat hunn déi meescht Fraen hir eegen Entscheedungen ze maachen. A wann et eng Gefor vu Komplikatioune gëtt - vläicht sollt Dir Är Gesondheet net riskéieren, ausser net nëmmen Äert eegent, mee och Ärt Kand? Frot Iech selwer, entscheede fir Iech selwer ze sangen an engem berühmte Lidd ...