Onbalancéiert Ernährung mat engem Mangel vun Nährstoffer an der Diät mécht esou e wesentlechen Impakt op den Zoustand vun den onbernéierten Kanner, datt et vergläicht mat dem Afloss vun geneteschen Faktoren. A an eisem Dag ass de Mangel vun enger oder méi Vitaminnen, Mineralstoffer, Spuerelementer an aner wesentlech Nährstoffer an der Diät vun schwangeren Fraen ganz heefeg. Fir dat ze kucken, lass uns d'Statistiken kucken. Schwangerschaft vun enger gesonde Fra - d'Thema vum Artikel.
Net genuch? Also addéieren!
Eng Studie iwwer d'Ernährung vun der Erwaardung vun de Mammen, déi am Sankt Petersburg gefeiert goufen, huet gewisen, datt nëmmen 6 (!) Out of 100 Surveilléiert iwwer Noutwennegkeet an der Ernärung vun essentiellen Nährstoffer (Nährstoffer) schwätzen. A ville Frae hunn e Mangel vun verschiddenen vun hinnen identifizéiert. Meeschtens fehlt Eisen, Iod, Kalzium, Zink, Chrom. Ënner de Vitaminnen ass de Mankes aus Folsäure, Biotin, Vitamins B .. B .. AD an och Alfalinolensäure, dat ass en Deel vu Vitamin F, huet virgeschloen. Et ass interessant datt de Mangel vun sougenannten wichtigen Nährstoffer zoufälleg war, an enger Massekonform vun schwangeren Fraen. Et huet sech erausgestallt datt se se net genuch sinn! Also ass et Wäert, dëst Wichtegkeet unzegesinn, well et keng direkt Bedrohung fir d'Fra der Gesondheet gëtt? Bestëmmt. Nodeems et mat sou engem kache Fest z'ënnerstëtzen, leet de Puppelchen. D'Verstouss géint d'Regele vun enger gesonden ausgeglachenen Ernährung kann eng Drohung vu frëndlecher Gebuert maachen. d'Gebuert vun helle Kanner. Defizit vu verschidde Nährstoffer am Kierper vun enger zukünfteg Mutter an der Zukunft kann d'Gesondheet vun hirem Kand am éischte Joer vum Liewen beaflossen. Ausserdeem ass et an de leschte Jore bewisen datt d'Qualitéit an d'Quantitéit vun hirer Brutermëllech ofhängeg vun der Natur vun der Ernährung vun der Schwangerschaft ass. Jo et Mëllech! Déi korrekt Ernährung vun der zukünfteg Mutter di Schutz fir de Kand während sengem Liewen. Wat sinn d'Schrëtt fir op déi ideal Optimal Ernährung während der Schwangerschaft ze ginn?
Noli nocere!
Op Latäin heescht dat "NET RETURN!" Dëst ass dee fréierste Prinzip vun der Medizin, gerechter zu all Zäit. "Déi zukünfteg Mutter muss Nahrungsprodukter vun der Industrieproduktioun ginn, déi Zäit am Kachen spueren, an och eng grouss Spuerpläng. ouni Liewensmëtteladditive wéi Konservativen, Faarf, Aromen, Geschmacksverstäerker, Verdickungsmëttel, Emulgatoren. Fir déi zukünfteg Mutter, si sinn alleguerten net uwendbar. Mir sollten net vergiessen datt vill spezial Iessen Genetesch modifizéiert Komponenten sinn obligatoresch, an obligatoresch Etikettéieren ass net ëmmer gefollegt, obwuel et keng definitiv Beweiser fir d'Toxizitéit vu transgenen Produkter fir Mënsch, Bébonser, Schwangeren a Laktat-Fraen besser si ze vermeiden. D'Produkter vun der Fertiggerichte vun der Industrieproduktioun sinn och wënschenswäert, well si d'Nahrungsrees Schwangere Fra, déi him de noutwennegen Nährstoffer ofdecken. Seng Wanterpneuen anstatt natierlecht Fleesch - an de Kierper fällt Eisen, Phosphor, Vitamin B12, Niacin a Biotin, d mä och e High-grade Fleeschprotein. Mee et wäert vill Fett mat Qualitéit zielen a vill Kalorien.
Ënner dem Cover vun gréngen Blieder
Besonnesch Opmierksamkeet sollte Nahrungsquelle vu Vitamin B9, Folsäure sinn. Säin Numm sprécht fir sech: "Folium" am Laténgesche heescht "Blieder". Foleschsäure ass a gréng Blieder vum Spargel, Spinat, och an Fruucht vum Avocado, Karotten, Melonen Kantaloupe, Aprikosen, Kürbis, Riet wéi Blummen. E bësse manner Folsäure am Eejäol a Bounen. Brot - ganzer Kriisen a donkeler Roggen Miel, wéi och speziell Nuddelen a Nudelen vun Vollmiel Miel sinn net en héicher Inhalt vu Folsäure, mä ginn als eng wichteg Quell. De Paradox? Huet guer net! D'Saison vun grëndlecher Geméis ass ze kuerz, a ganz Weess Brot an Produkter vun Vollmehl Mehl kann all Dag iessen, egal vu der Saison. Enger Ernährung mat Vitamin B, déi erwartend Mamm reduzéiert de Risiko vu Spinalkordféirungen an hirem Baby, a këmmert sech ëm d'proper Formatioun (zu enger Zäit) vu senger Psyche an Intelligenz. An de Mutter vun dësem Vitamin wäert gutt sinn, well et d'Fähig huet d'Schmerzempfindlechkeet ze reduzéieren, wat wichteg bei der Gebuertsgemeng ass. "Green protection" verloosst Iech net no der Gebuert, et verbessert d'Zuelung vun der Mëllech.
Däischter Quellen vun der Folsäure
Carrot Salade mat Knuewel an Nëss
Huelt:
♦ 2-3 mëttler Karroten
♦ Knuewe vum Knuewel
♦ 3 Dësch. Läffelen vun Nësselen
♦ 2 Dësch. Läffel vu séiss Crém oder Mayonnaise
♦ Salt
Virbereedung:
Scrub de Muerten op engem grousse Rasteregkeets, addéiere gehacktener Nëss, Saison mat séisser Crème, déi mam Muskele gemëscht gëtt, Salz zum Geschmaach. Sou en Zalot ginn Iech Folsäure a Beta-Karotin, Vitamin B a wertbar Kof, Fettkomplex aus Omega-6 a Phytonciden. Dëse Geroch kënnt Dir Arugula addieren - eng wertvolle Quell vun Folsäure, Vitamin C an profitéierend Mikroelementer. Fleesch Avocado, liicht mat Salz a Pär rose (Dir kënnt gutt gerascht Knuewel), et ass nëtzlech a schaarf Breed op Brot.
Delikat Quelle vum Vitamin B6
Haddock a Spuenesch
Huelt:
♦ 1kg Dachs (Karkas)
♦ 1-2 Liichte Mëllech
♦ 1 kg Gromperen
♦ 4 Eeër
♦ 4 Zongelen
♦ 200 g Olivenueleg
♦ 1 Dësch. e Lëppi vu Botter
♦ 10 gréng Oliv
♦ 1 Dësch. e lukrativ gehackte Péiters
♦ eng Prise vu Salz a Pabeier
Virbereedung:
Haddock schneiden an grousse Scheiwen, waarm Waasser zitt a fuert 15 Minutten. Dann geschnidden an d'Scheiwen, waarm Mëllech dréie fir e Stonn ze liesen. Den Ofen op 240 ° C erhëtzt. Fruucht d'Zwiebelen mat Olivenueleg, lass d'Hänn an d'gekachten, gescheedelt an geschnittene Kartoffel an Schichten op Top (Layer jee mat engem klengen Salz, gitt iwwer d'Top mat Milch vu Fësch a geschmëlzelt Botter). Fëllen am Ofen fir 20 Minutten. Dekoréiert Kod mat Bits Oliven, Péiterséileg, Eegeschnëtt. An dësem Plat, ausser Vitamin B6, enthält Kalzium, wertvoll Proteinen, wéi och Vitamin B a Vitamin C.
Pyridoxin vu Krankheeten
Duerch déi 8. Woch vun der Schwangerschaft gëtt Vitamin B6 (Pyridoxin) relevant. Dir sidd gelidden mat Moos voller Mooss, Noutkrampen Kalbsmuskelen, Nervos. Geméis an der Saison sinn déi bescht Quell vun Vitaminen. Et ass och wäertvoll fir e Kand, well et d'Entwécklung vun hirem Zentralnervensystem ënnerstëtzt. Hutt Dir schonn ganz Weess Brot a Kraaft an Ärer Ernährung beaflosst? Groussen! An dëse Produiten ass vill vun net nëmme Folsäure, awer och Pyridoxin. Déi räichste Quelle ass Fleesch, verschidden Zorte vu Fësch, speziell Chum an Hocker, Kriibs, Weess Eauereien, ongeschniddene Reis, Hafer, Bounen, Buckhehe Grutten a Walnüssen.
Magnesium fir d'Kraaft vu Bones
Zënter der 11. Woch vun der Schwangerschaft, wann d'Kand méi héich a méi intensiv wuëlt, gëtt Magnesium besonnesch wichteg. Dëst Element ass e wichtegt Baumaterial fir de Wuesstum vum Knuewëss. Déi lescht Donnée vun de Wëssenschaftler hunn gewisen, datt de Wuesstem, d'Gewiicht an d'Gréisst vum Kopfbuedem hänkt dovun of, wéi vill Magnesium an dëse Period verbraucht. Magnesium ass ganz wichteg fir Muskelen, och d'Muskelen vun der Gebärmutter. Magnesium ass reich an ganzer Kier an ganzen Kaffisbrout, Feigen, Mandelen, Somen, Eeteldom, däischtergréngem Geméis an Bananen.
Enrich d'Diät mat Eeërquellen
Vun der 22nd Woch vun der Schwangerschaft ass d'Notwendegkeet fir e Organismus vun der zukünfteg Mutter a Schéinheet an der Drénkwaasser fir den Hämatopoiesis ze erhéigen. Seng räicher Quell ass Fleesch, virun allem rout a Eeër. An och Bounen, donkel gréngeg Geméis, ganz Weess Brot, Soja Käse Tofu, gedrockene Fruucht. Trëfft direkt nooem nooem no engem Téi a Kaffi drénken (d'Tannine enthalen si wesentlech reduzéieren den Niveau vun der Absorption vun Eisen).
Omega-3 fir de Gehir oder d'Visioun
De speziellen fettegen komplexe Omega-3, deen an Fëschgerüst enthale gëtt, ass wichteg fir de zukünftegen Puppelchen, well et gréisstendeels d'Entwécklung vu sengem Gehirwe an Visioun feststellt.
Schmaach fir den zweet Trimester
Meatballen an Italiener (an der Mikrowelle)
Huelt:
♦ 250 g Rëndfleesch
♦ 1 Ee
♦ 50 g gedréchent Brout Kribbelen
♦ 50 g Kéis
♦ 1 Knuewel vum Knuewel
♦ 1 Teaspoonvoll. Läffel getrockene Péitert
♦ 1 Teaspoonvoll. Löffel gewascht "Vegeta"
♦ 240g vu geschälte Tomaten
♦ Salz a Pabeier
Virbereedung:
Alles alles ausser Tomaten a hallef geréiert Kéis. Rôlen 12 Fleeschbäll aus dem gewiessene Gewiicht an an e richtege Päckchen fir 3-4 Minutten an engem Mikrowellenofen. Bréngt et séier bis fäerdeg, dreift während de Kachen. Top - geschnidden Tomaten a Kéis. Bake fir 5 Minutten.
Fractional Iessen am drëtten Trimester
Fir ze fréihnen ze fréihen, iessen a kleng Portioune a vermeit et scharf a fetteg Liewensmëttel, wéi och fizzy Getränker a Jelly. Fir e puer Damen vu Buedem ass ofgelaascht vu Sodbrennen, e liichem gekachten Ee oder e lukrativem Dampmus omelet. Dir kënnt versichen d'alkalesche Mineralwasser ouni Gas ze nennen: Flaschen mat Waasser 2 Deeg virum Konsomméieren opmaachen, a virum e bësse waarm. Always Brouge fir Iessen. Dir kënnt also eng ausgeglachene Ernährung ouni Iwwerlagerung vum Bauch pflegen.
Pita mat Pasta "Exotica"
Huelt:
♦ 1 Avocado
♦ 2 Dësch. Linnen vun Zitrounejus
♦ 50 g Fettgefässer Kéis
♦ Salt
♦ Schwaarz Päiper
Virbereedung:
Den Avocado an der Halschent schneiden, de Pulp mat engem Löffel erofhuelen, brong mat Zitrounejus, Kaffisréischter, Kéise, Geschmaach, Mëschung. Fëllen Nuddelen mat Pita. Et ass eng praktesch "Brout Tasch". Dëse Geroch enthält Kalzium, Vitamine vun S. V. Avocado Fettsäuren maachen de Kalzium am Kierper méi zougänglech fir Zellen.
Faser fir den Darm
Fir d'Verstopung net ze stierwen, wäerte mir an der Nahrung rationalen d'Produkter enthalen, déi Glasfaser, Vollkornbrot a soss ganz Getreideprodukter enthalen, wéi och Kriibs.
Rëndel mat Nëss
Huelt:
♦ 2 Reschter
♦ 1 Gegrillt Gur
♦ 50 g Nusselen Kernelen
♦ Knuewe vum Knuewel
♦ 2 Dësch. Läffel vu net raffinéiert Sonneblummenueleg
Virbereedung:
Op engem grousse Rasteregkeete schmaachen déi gekachten Biere an de gedeckte Gurke. Zousätzlech Nossen, Buedemnockel an Botter zerwéiert. Mix alles. Zousätzlech zu Cellulose, déi vill Pektin enthält, enthält Fësch Säuberungssäure, Kalium, e Komplex aus nëtzlechen Fettsäuren Omega-6, Vitamin E. K copper.
Liichte Quelle vu Magnesium
Fruit Dessert
Huelt:
♦ 1 Bananen
♦ 2/3 Tubaksjogurt mam Getreidzaarbecht
♦ 2 Dësch. Läffel vu fritt Mandelt
♦ 4 grouss Beeren vun Äerdbieren (kënne gefruer)
♦ 1/2 propper Äppel
Virbereedung:
Bananen, Äpfel, Äerdbecheren a Schnéi geschnidden a verloossen 1 Erdbeeren fir Dekoratioun. Fëllt den Dessert mam Joghurt, dekoréiert mat Erdbeerescheien, sprëtzen mat zerdrécktem Mandelen. Nieft dem Magnesium enthält de Cocktail Calcium, Glasfaser, Eisen, Beta-Karotin, Vitamin B2 a Serotonin, deen als figurativ Hormon vun der Fruucht genannt gëtt.
Fënnef Regelen vum zweeten Trimester
Usual Belästigungen tendéieren zu ophalen, an den Appetit zitéiert. Äre Kierper selwer während dëser Period këmmert sech ëm selwer a fänkt méi Nährstoffer zréck. Awer d'Prinzipien vun der Diversitéit vun der Ernährung an der Regularitéit vun der Nahrungsaufliewung sollt nach ëmmer observéiert ginn. Hei sinn e puer Regelen.
Neen! Affinéierten Produkter
Wéi am éischten Trimester ass de wäisse Brout aus der héchster Qualitéit de Miel zevill Brot mat Somen, Kaffi, Roggen, Ganzkorn. Amplaz vu Baken an Séisses kaaft Halva-Téi, Fruucht jujube (Source vu Pektin) oder Muesli mat Müsli, Mutt a Fruedeinschléi.
D'Strooss zu Quelle vum Vitamin D
Den Organismus vum zukünftegen Pappi brauch dës Vitamin. Et fënnt een am Fësch (besonnesch an Sardinen, Hering, Lachs an Thun), an Eegiel, ganz normal Mëllech a Mëllechprodukter.
Méi Kalzium brauch fir zwee
Vun der 17. Woch un ass d'Aktivitéit vun de Babywanderungen am Bauch vum Metz erhéicht ginn. An dësem Fall wuessen d'Zäite méi séier a méi haltbar.
Delicious Schlofpillen
Schlofstéierungen um Enn vun der Schwangerschaft sinn net ongewéinlech. Präiss op der Bléih zwéngt Dir d'Toilette puer Mol an der Nuecht. Net manner Drénke ass och net eng Optioun: de Kierper brauch nach vill Flëssegkeet. Wat hëlleft méi séier a schlofen ze schlofen a schlofen richteg? Virun Bett ginn, ass et nëtzlech ze drun eng Kamm mat Kamille mat Mines oder en halleft Schock vun waarme Mëllech an en halle Eeërhong aus Honig. Dinner, reich an Kohlenhydraten, fördert d'Arrivée vum Schlof. Et ass gutt fir eng Scheedung vun gedämpfter Truthahnbrust ze hunn mat Buckwheat 2 Stonnen virum Schlofzëmmer. Fleesch vun Truthahn a Buckwheat enthält Vitamin B6 komplett mat Aminosäuren Tryptophan, Vitamin PP a Magnesium. Dës Kombinatioun vun nëtzlechen Nährstoffer mécht d'Spannung, et hëlleft séier ze schlofen an e kléngen Schlof.