Erruecht op de Waasser
Zréck heem goen, gitt direkt direkt an d'Buedzëmmer. Waasser (e gebiertege Element vun Ärem Baby!) Baut séier e Gefill vun Komfort. Et wäert net nëmmen d'Ersatzstécker, mee och negativ Emotiounen, déi am Dag accumuléiert goufen. Probéiert d'Prozedur nach all d'Regelen ze maachen. Passt d'Temperatur vum Waasser un, fir datt Dir am Wäert ass.
Huelt e Bad mat e puer Tropfen ätherischeschen Ueleg (wann et keng Allergie oder aner Kontraindikatiounen ass). Lavendär hëlleft sech ze relaxen, an d'Zitroun, orange oder ylang-ylang hellt op. 10-15 Minuten - a Dir wäert Iech erëmfannen! Nodeems all dës Prozeduren - net nëmmen excellent Präventioun vu Hautproblemer, awer och mat Emotiounen.
Nodeems Dir mat ville circuléierten Beweegungen baimt, gitt natierlecht Ueleg oder Crème fir schwangere Fraen am Kierper. Dës Produiten gutt sättlech d'Haut mat Feuchtigkeit, Ton an et gëtt duerch eng speziell Kompositioun déi Elastizitéit an d'Elastizitéit behalen. Opgepasst op Äre Kierper, gitt op d'Stabiliséierung vum Geeschtesstaat.
Kommt aus der Dusch, sti net an d'Whirlpool vun den Inlanden z'erreechen: si kënnen ophalen. Wann ech Müdong an Stress gewäsch hunn, kritt Dir Är Emotiounen beschäftegt. Si brauchen och Aufgab!
Lie op de Couch an d'gemittlech Positioun ze huelen. Virun déi, musikalesch Begleedung këmmeren. Et ass egal wéi Dir wielen - Klassesch, Jazz oder speziell Musek fir Entspanung. Déi Haaptschätz ass datt Dir kënnt, wéi Dir Iech entspanen huet, mat dem Floss an den Téin vun Ärer Lieblings Melodie goen.
Sëtzt an der Lotus ... oder wéi Dir wëllt. Huelt e puer déif Atome. Versicht un de Prozess ze konzentréieren an all d'Problemer ze läschen ... Just breathéieren.
Schéckt Är Aen an probéiert e bësse Sensibilitéit vu Wärteregheet a Schwieregheet zuerst an den Hänn ze maachen an dann an denger Been. Stellt Iech vir, datt Dir an der Sonn duerch d'Sonn dréint, ze lues a lues ze relaxen op den ieweschte Kierper an dann den ënneschten. Kuerz drop sollt Dir Iech mat enger erfolleger Wärterlaf Äre Gesiicht, Schëlleren, Këscht an Mauere lues virstellen.
Probéiert mol datt de Puppelchen sou wéi Dir et gär hätt. Mental schwätze mat him. Sot mir, wéi Dir et liewt a wéi wéi oninteressant Dir waart. Fannt Dir datt Dir ausgerout ass? Kommt op d'Realitéit. Dir musst dat awer richteg maachen: vull a lues a lues. Huelt e puer déif Atome a bleift eng Zäit laang. Da stretch dech richteg. Lie an engem relaxen Staat fir e puer weider Minutten ... Erop op.
Awer wann Dir während dëser Sessie gefall ass - gutt! Iwwregens, 5-10 Minutten Téin Erhuelung kann esou vill profitéiere fir eng Persoun wéi e puer Stonnen normaler Schlof.
Mir atmen richteg
Dir kënnt Iech duerno no engem schwéieren Dag méi einfach si maachen wann Dir d'Technik vun der bewosst Atembewegung beherrscht. Et wäert hëllefen , d'Müdlechkeet an d'intern Spannungen ze brengen , d'Sauerstoffversuergung vun Ärem Kierper verbesseren, also de Baby. Bremsen sollen net iwwerflächlech sinn - den Uewerteil, awer déif, mat engem Schued op der Membran. D'Inhalatioun ass 2 méi kuerz wéi d'Exhalatioun (3-5 oder 5-7). Et ass rëm op der Sessioun ze verbréngen, ier Dir am Bett ginn. Lie op Är Rëck, Äert Been. Stiech Är Hand op Ärem Bauch a si liicht lues. Kuckt Är Hand an d'Richtung. Et soll gemengt op Inhalatioun opgestiegen an an der Aushalung gespend ginn. Aacht dës Aart a Weis fir fënnef Minutten ze relaxen a ze relaxen.
Trainéiert regelméisseg - a baal kënnt Dir all Virdeeler vun dëser einfacher Technik schätzen.
Mir maachen eis Beem
Oft Müdegkeet gëtt an den Been bezeechent. Besonnesch wann Dir musst vill goen. Am leschte Trimester op de Been kann d'Oehem ersat ginn. Fir séier an d'Luucht an d'Komfort vu middegen Féiss zréckzekucken, benotzen nëmmen einfachen, awer effektiv Mëttelen. Wielt Är Féiss mat Eiswürfel. Dëst ass eng wonnerbar Manéier, mat Stress an Ersatzstéck ze schwätzen. Frostéiert Kraider op dës Säit applizéieren (Kamillen, Arnica, Spull). Zavari Ruch vum Eichen, Kamillen oder Minze. Strain, ofkillt bis eng gemittlech Temperatur an d'Bascht. Mësstrauens Stierwen an enger frëndlecher Infusioun. Entspaart an sou wéi 10 Minuten daueren. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi séier d'Spannung vum kachen Bad entfernt gëtt. Soot Är Féiss a befeucht Iech Är Haut mat Rahm oder Gel. Dës Ofdreiwung wäert d'Puffiness reduzéieren a schlussendlech d'Ersatzstécker féieren.
Eng Sessioun vu liicht Massage. Verléiert d'Freed! Loosst d'Massage de finalen Accord sinn. Zuerst mat liichtméissegen Drockbewegungen, spazéiere laanscht all Fanger, sanft d'sensibel Punkten bei hirer Base masséieren. Dann, mat de Knuewleeger vum Fanger vum Fändel, gitt séier mat der Mëttelinn vun der Innenseite vun de Féiss. Wann iergendeen vun den Techniken bass du ongeschaaft, gitt op him. Bemierkung: de Effekt vun der Massage gëtt méi konkurenz, soulaang wéi de Papp Papp iwwerhëlt.
Direkt un de Punkt!
Probéiert et eng méi méi Method benotzen (éischter net Standard), déi Iech hëllefe wäert d'Ersatzstécker iwwerwannen. Dës Reflexotherapie, oder éischter, ee vun e puer vun hiren Zorten - Akupressur. D'Methode baséiert op d'Auswierkunge op verschidde Gebidder vum mënschleche Kierper. Viru méi wéi dausend Joer hunn d'chinesesch Doktoren fest fonnt, datt et Punkte vum mënschleche Kierper ass, deen all fir d'Aarbecht vun engem bestëmmte Kierper oder System verantwortlech ass. Zesumme mat dëse biologesch aktiv (si ginn och Akupunktur genannt) Punkten, e Spezialist kann d'Funktioun vum Kierper eliminéieren. Opgepasst: Reflexotherapie setzt héich Professionalitéit. Nodeems alles de Mëssbrauch vun all alternative Method kann vill Schued maachen. Während der Schwangerschaft sinn nëmmen e puer Methoden erlaabt. Et ass einfach geféierlech fir aner bekannte Punkten an déi zukünfteg Mutter ze beaflossen. Virum Virsiicht, kuckt engem Spezialist fir Akupressur.
Reflexotherapie kann als Präventivmethod erfollegräich benotzt ginn. D'Acupressure erlaabt Iech mat Stress, Reizung a Naturkatastrophen ze engagéieren. Ofhängeg vun der Kraaft vum Effekt op de Akupunkturpunkt, gëtt e Tonic oder sedativen (berouegen) Effekt erzielt. Verschidde Elementer vun der präventiver Massage ginn an der Heem benotzt. Dir kënnt et op Coursen fir erwënscht Mammen léieren. Verschidde vun hinnen sinn an der Meeschtersklasse. Am allgemengen, kuckt är Methoden vun der Kompatibilitéit: Wann Dir eng Comédie oder eng sentimental Romanitéit genéisst - kuckt an liesen. Et ass wichteg, datt Dir ofgelenkt gitt a roueg ze ruinéieren.