Ausübung, entspriechend Liewensstil a Physik, ass eng gutt Geleeënheet, vill Gesondheetsprobleme ze vermeiden a ze léisen. Venousinsuffizienz ass keng Ausnahm.
Déi sittlecht Liicht ass ee vun de Faktoren, déi de gréissten Impakt op d'Erscheinung vu middegen Beem Syndrom a Varicose-Venen hunn. Wann Dir d'Muskelen vun Äre Been net trainéiert, da schliisslech se endlëch ophalen an d'Venen erweideren. Ausserdeem, fir deeselwechte klenge Grond, fënnt d'Fettablager bilden an Cellulite.
E gemeinsame Feeler vu villen Leit mat engem sedentaresche Lifestyle, déi bereet sinn ze gestalten, ass, datt se d'Art vun Aktivitéit wäerte maachen déi net seng Wënsch entsprécht. Zum Beispill, Fotting kann fir jiddereen recommandéiert ginn, awer net fir déi, déi e Syndrom vu menger Beem mat Varicose-Venen leiden, well d'Féiss a Been sinn esou schwéier Stéierungen a maachen ganz scharf Bewegungen. Am Allgemengen all Sport, déi eng staark Laascht ginn (Tennis, Alpinéierungen, asw.) Sinn onwuel un Leit, déi dës Problemer hunn.
Ausserdeem sollt Dir lues a lues ophaalen, sou datt et an dësem Fall Schwellung an Schief an de Been ass - evident Zeechen vun enger Venusinsuffizient. Bleift während enger laanger Zäit an enger Sessiounsposition et schwiereg datt de Blutt am Häerz rhythmesch bewegen, déi vum Venesystem ausgeübt gëtt.
Eng Persoun déi keng Verstouss géint den Zirkulatiounssystem huet, sech e puer Stonnen ze halen, gëtt keng Suergen ze maache wéi en klengen Joint Schäi, awer fir déi, déi aus engem Syndrom vu menger Beem leiden, verwandelt sech doduerch e richtegt Folter. Trotzdem ass et net erwënscht datt se an der vertikaler Positioun esou laang bleiwen. Et ass nëtzlech, regelméisseg all Ausübungen ze maachen, fir dëse Faktor ze kompenséieren.
Zousätzlech zu Walker, Radtouren oder Waassergymnastik, déi ganz gutt passend kierperlech Aktivitéiten fir Leit mat Syndrom vu Beem oder Varicose-Venen sinn, kënnt Dir speziell Training maachen fir d'Zirkulatioun vun den Been ze verbesseren. Et ass recommandat fir een oder e puer Ausübungen ze maachen, op d'mannst zweemol am Dag.
Ausübung 1
Stinn op, setzen Äere Hänn. Lues dauert Äert Torso no vir, versicht de Buedem mat Ären Hänn ze berühren. Wär Dir Iech net geléngt. Dann stinn op engem Knie a bleift an dëser Positioun fir 45 Sekonne. Äert Äert Been. Wiederhol ze bewäert 5 Mol.
Ausübung 2
Loosst e Bett oder e Sofa erofsetzen a Äert Been parallel an d'Mauer bréngen. Lénger an dëser Positioun fir e puer Minutten a probéiert dann ze relaxen. Massage de richtegen Been vum zweete Been, mat den Knöllen unzefänken an de Knie séier ze erreechen. Äert Äert Fuuss änneren.
Ausübung 3
Lie op poly Fleece Kissen ënnert der Taille. Luucht Är länglëch Beem an a probéiert se an engem Senkrecht Positioun relativ zum Buedem ze halen. An lo loe se se a gitt se se erëm erëm. Gitt dës Bewegung 8 mol aus. Lues a lues ze veruersaachen a Reschter 2 Minuten. Féiert d'Ausübung zwou méi spéit.
Ausübung 4
Setzt emol e Knäppchen ënner de Fouss. Roll den Ball vum ganze Fouss, ze zéien besonnesch Opmierksamkeet fir d'Stimulatioun vun der Sohle vum Fouss. Dann änneren Äert Been.
Übungen, déi Dir kënnt iwwerall an ëmmer
Vill Leit soen datt si keng Zäit fir Gymnastiker fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren.
D'Ëmsetzung vun nëmmen d'proposéiert Übungen ass wierklech an der Aarbechtswelt net méiglech, well et noutwenneg ass e méi komplizéiert Positiounen ze maachen.
Dofir hu mir elo d'Übungen, déi fir d'Leeschtung iwwerall sinn, zu all Moment, zum Beispill am Büro, ze presentéieren.
Vill Leit verbréngen eng laang Zäit an der Aarbecht, an et ass genee vu dësem, datt se am Krankheetsfall sou munks wéi Mëssbeem Syndrom a Varicose-Venen ausgesat sinn.
Ausübung 1
Sëtzt nastul, gitt Är Féiss zesummen. E puer Mol, huelt d'Zänn vun de Féiss aus dem Wee a verbannen se mat.
Ausübung 2
Sëtzt Nastul, liicht an d'Féiss hënneren a se liicht zréck an zréck.
Ausübung 3
Sitting, maachen Rotatiounsmouvementer an Féiss. Bëd et Är Zänn, Knöchel an Knien unbéit.
Exercises op enger schräg Bord
De Zweck vun enger Verwäertung ass eng Kompensatioun vun engem vun de Faktoren, déi d'Beweegung vu Blutt am Häerz behindert ginn - d'Kraaft vun der Attraktioun. Mir verbréngen zwee Drëttel vum Liewen, se leien oder sëtzen. Et ass geschätzt datt mer sinn, wann mir sinn, d'Häerz gezwongen, ongeféier 20% méi Ustrengung ze bréngen wéi Dir leet. Also, fir d'Kraaft vun der Attraktioun kompenséieren ze loossen an d'Blutt zréck op d'Häerz ze vereinfachen, kanns du léien (déi normalerweis beim Bett virzebereeden), op de Kapp (dat ass fir ville Leit eng onweeglech Übung) oder en Neiduerf.
Am leschte Fall ass d'Technik ganz einfach. Et läit op der geneugter Uewerfläch (de Kapp soll op engem nidderegen Niveau wéi d'Féiss sinn) a versuergt also d'Blosmen zréck an d'Häerz wéi wann erof geet.
Et ass net schwiereg fir e schlaglecht Bord ze maachen an dofir musst Dir net vill Suen hunn. Ofhängeg vum Gewiicht an Héicht vun enger eenzeger Persoun kann seng Dimensiounen variéieren. E Plafond fir eng Persoun déi typesch Zigarettendampen an Kierperschaft benotzt soll, sollten déi folgend Parameter hunn:
- Déck - 25 cm
- Längt vun der Persoun + 25 cm
- Breet - 75 cm
- D'Ënnerstëtzung fir den Ausmooss vum Bord vum Spillplang soll 45 cm sinn, obwuel op d'éischt e méi klengen (25 bis 25 cm)
Et ass wënschenswäert, datt de Schlofplatche mat Wattwollem gepolstert gëtt an op deem Niveau wou d'Waffen plazéiert ginn, gouf mat Inhaber.
Ausübungen op der Plattform sinn am fréie Mueren oder Owend viru Kaf geholl.
Ausübung 1
Loosst dech, du hues Äer Hänn parallelt op den Torso. Huelt Är Been an hält se an enger so enger Positioun fir eng hallef Minute. Ënnen Är Been. Wiederhol dës Übung 10 Mol.
Ausübung 2
Huelt de richtege längege Been mat sou héich wéi Dir kënnt. Zu där Zäit, wéi Dir deng riets Been ënnen, huel de lénksen Fouss op déiselwecht Manéier. Fuert de lénksen Been an derselwechter Manéier. Huet d'Übung lues 10 mol. Wann Dir dëst maachen, fest am Grëff vum Comité ze halen.
Ausübung 3
Raus de Felgen a gläichzäiteg ze verdéngen se op d'Säiten an der Form vun de Bréif V. Duerno lues ze reduzéieren Är Been a gläichzäiteg d'Wieder ze verbannen. Während dëser Übung, hält fest am Grëff vum Comité.
Aner Aspekter vun de positiven Effekter vun der Ausübung op engem neidege Bord
Et ass recommandéiert ze schaffen op enger neeler Platt net nëmme wéinst sengem gudde Effekt op der Blutzirkulatioun. Ausserdeem sinn Klassen op de Schrägplang positiv an aner Funktiounen vum Kierper reflektéiert.
Vill Wëssenschaftler gleewen datt eng Persoun ze séier fir opgeriicht huet an datt eis Kierper net fäerdeg ass sou laang an enger vertikaler Positioun ze sinn. Eng Enkeleplanke kompenséiert d'Tatsaach, datt d'Kraaft vun der Attraktioun eis intern Organer ugeet. An Leit, déi keng staark Bauchmuskelen hunn, kann dat zu Verstopfung an Nier oder Liewerinsuffizitéit féieren.
Ausübungen op engem inclinéierte Bord hëllefen d'Blutzirkulatioun vum Kapp ze verbesseren, besonnesch d'Auge, Gehir, an Gesiichtsmuskelen.
Zënter antik Zäiten hunn indianesch Yogis eng Haltung déi op hirem Kapp steet. Wéi déi Legend seet, dat verhënnert d'Gravitatioun an d'Haarausfall. Trotz der Tatsaach, datt dës Tatsaach net bewährt ass, ass et bekannt, datt Klassen op engem neidege Bord fir e besseren Zirkulatioun vu Blutt an der Kopfbebe bäidroen.
Gitt gutt!