Wat fir Liewensmëttel braucht Dir ze iessen fir Gewiicht ze verléieren?

Vun deem, wat Dir iesst fir d'Mëttesstonnen hänkt, hänkt vun Ärem Erfolleg abhängt ze verspriechen, iwwer e Gewiicht ze läschen. Mir soen Iech wat Dir maacht, fir Är Lieblingsgeriischt net ze verléieren, a verursaacht Äer Figur minimal Schued. Sidd Dir regelméisseg op Parteien an all Nuecht du dech mat e puer Buffet Dëscher? Oder e Fan vun Fast Food, deen heemst vun der nächster Kichen a Flëss op der Kaffisgaass ass? An a jidder Fall, dësen Owend Snacks féiert Dir irreparabel Schued fir Är Figur. Vill Frae kréien méi wéi d'Halschent vum Dag vun der Kalorie fir Dinein an am Owend, déi oft futti, séiss a Miel Iessen vermëschen - eppes, wat hiren Gesondheets, d'Form an d'Stëmmung ënnergoen. Dat Geheimnis ass einfach: versicht Äeren Iessgewunnecht iwwerpréifen op eng Manéier déi Iech passt. Mir bidden och véier Rezepter. Wat fir Liewensmëttel Dir iesst fir Gewiicht ze verléieren - dat ass d'Fro!

En Fan vun schiedlechen Produkter

De Problem. Dir hutt net genuch Kraaft, eppes am Enn vum Dag ze kuken, sou datt Dir Liewensmëttel fir Take-Out kaaft. Awer all Komfort ass de Präis. Zum Beispill ass eng typesch Fast Food Cheeseburger 700 Kalorie a 26 Gramm Fett, an bal all chinesesch Plateau kënnt Iech ca. 1000 Kalorien fir Iech. Awer net all Nahrung vu Fast Food ass vill Fett! Géi weg an eng Këscht aus Pizza a léiert wéi Dir déi bescht vun der schlëmmster wärst wann Dir Fastfood besicht.

Léisunge fir Fans vu schiedlechen Produkter

Wielt d'Lénk Kalorieoptioune fir ze iessen: kleng Portiounen a Platen mat e bësse Fett gekacht. Amplaz vu Shawarma, zum Beispill, ass et besser, e gegrilltent Kuvert ze huelen. Eng méi bescht Choix ass Hënn mat Geméis an Reis, gedämpft. Dir wäert ronn 500 Kalorie spueren, a spéitstens wäert Dir Iech vun 0,5 kg Iwwerstëmmung retten, déi Dir bedroht war. Schreift net op Finanzen an der Verfuelung vun groussen Portioune: méi Pommes frites op engem niddere Präis ass gutt aus enger ekonomescher Sicht, awer Äre Kierper waert et bezuelen. An enger grousser Portioun vu Frittebud stellen Dir 510 Kalorien a 26 Gramm Fett, während e klengen Déngscht ass 210 Kalorien a 10 Gramm Fett. Et ass méi besser fir Bakformoën mat Sauer "Salsa" ze bestellen: eng 130 Gramm Servietze enthält nëmmen 100 Kalorien, 3 Gramm Glasfaser, an et gëtt kee Fett. Probéiert Är "perséinlechen" Fastfood ze organiséieren. Stéit ze packen no no engem Iessen fir e Restaurant ze huelen, stopelen beim Supermarché a kaaft e Fëschfilet, deen an engem Mikrowellenofof koennt an e puer Minutten gekacht ginn. Zur selwechter Zäit e puer nëtzlech Produkter ze sammelen: frësche Blummen, Zalot aus engem Salat Bar, Konserven.

Déi schnellste Geméiszëmmer zu Lëtzebuerg

Fir Zäit ze späicheren, benotzt d'Rezept vum Platen, dat preparéiert an an der selwechter Schuel servéiert gëtt. Nährwert: an der Geméispizza sinn et ganz wéineg Kalorien, also ass et sécher, datt e Bunn oder frësch Uebst ass.

Virbereedungszäit: 2 Minutten

Kachen Zäit: 3-4 Minutten

• 4 Ee Blécker;

• Margarine;

• 2 Tsp Pesto-Sauce;

• Dësch Salz;

• Grondschwaarzen Pfeffer fir ze schmaachen;

• 1 Glas geschnidden Geméis (Broccoli, Pilzen, séiss Paprika);

• 1 Zoppeläffel. e luesen ofgeréckten Kéis "Parmesan"

Schmaacht de shallowe breede Schuel mat Margarine. Géi d'Eichhaut an et, addéiere Salz a Pabeier fir ze schmaachen. Whiskey mat enger Gabel bis zu enger homogener Mëschung kritt. Füidd d'Geméis a kachen an der Mikrowelle fir 1 Minute bei héijer Temperatur. D'Platte erofhuelen, séier ofmëschen an et nees eng Kéier am Ofen hannerloossen. Iwwerpréift weg. Wann d'Geméis gutt dréie léisst, d'Schuel mat engem Polyäthylen onkäschten a koennt eng weider Minutt. Verpaackt mat geréischtem Parmesan an zerwéiert.

Nährwertvill (ganz Pizzas):

• 33% Fett (5,5 g, 1,6 g geséchert Fette)

• 17% Kohlenhydrat (6,2 g)

• 50% Protein (18,2 g)

• 1,8 g Glasfaser

• 120 mg Kalzium

• 1 mg Eisen

• 337 mg Natrium.

Léisunge fir kulinaresch Minimalisten

Fir am Fanger net schëlleg ze sinn an net overeat ze fillen, divizéieren a lunch an verschiddene Stécker a snackéieren se all 3-4 Stonnen am Dag a kontrolléieren d'Gesamtzuel vun Kalorien pro Dag. Ignoréiere vum Gefill vum Hunger ass schwiereg, awer Dir kënnt et maachen datt et net ze staark ass, fir Iech selwer iwwerrascht ze schützen. Loge Geméis Salat. Add to the green salad low-fat protein foods, an honger kënnt zréck op eng laang Zäit. Probéiert mam Geméis mam 100 g Konschtfauna fir Zaloten, eng halleft Paus Bounen, ebesséiert Eeërbecher oder 30 g Miwwele Mandelen. Iesse méi nëtzlech Faar beim Dinner. Dir kënnt vläicht ganz voll fillen an net extra Kalorie kréien. Nëmme versicht Äert Iessen op Äerem Plateau, gär oder gedämpft Geméis ze hunn.

Thai Meat Salad

Dëse Salade, dat ganz gutt wéi e grousst Gericht gëtt, wäert laangfristeg de Hungergefühl erreechen duerch Protein a Glasfaser, déi an Möhren an Peking Kotte enthalten sinn.

Virbereedungszäit: 10 Minutten

Virbereedungszäit: 12-20 Minutten

• 1/4 Coupe frësch gepresst Zitrounejus;

• 1/4 Stéck frësche presséiert Orangensaft;

• 2 Zoppeläffelen. D'Soel fir d'Fësch leeën;

• 1 Zoppeläffel. e Lëpse vu Rice Wäin Esseg;

• 1 Zoppeläffel. e lukrativem brong Zucker;

• 1 Zoppeläffel. e Löffel (oder fir ze schmaachen) vun gehacktenen heisse roude Paprika;

• 5 Stéck. dënnem Schnéi geschnidden;

• 8 Glace vu fein gehackten Peking Kotte;

• 2 Schichten vu geriwwe Muerten;

• 1 Téiheschschnëtter;

• 1 Téih Zalantro;

• 220 g Rëndfleeschfilet;

• Salz a Buedem schwarz Pabee fir ze schmaachen

Den Ofen op eng héich Temperatur ze heizen. An enger klenger Schossel Mëschung Zitroun oder Orangensaft, Sauce mat Fësch, Reisegäng, Zocker a waarme Pärp. Schockela a addéieren. An enger grousser Salade Schüssel kombinéiere Muerten, Kier, Mënz an Zilantro. Stellt Iech e richtegen. Salz a Päffern de Fleesch a gitt et op e Bakbutt. Bake, wend ee bis zum geféierlechen Ofmaachbou (6-7 Minuten op all Säit - mat Blutt, 8 Minuten - mëttler Brout, 9-10 - gutt Brat). Huelt d'Fleesch op engem Schneidebrett a erméiglecht et ongeféier 10 Minutte killen. Eng kleng Scheff a séiss an de Kéis Salat. Saum ass déi Salade mat Sauce a gutt gemëscht. Verdeelt op 2 Placken an servéieren op den Dësch.

Ernährung Fakten Servissergréisst:

• 23% Fett (10 Gramm, 4 g geséchert Fette)

• 44% Kohlenhydrater (43 g)

• 33% Protein (32 g)

• 13 g Glasfaser

• 259 mg Kalzium

• 6 mg Eisen

• 1 576 mg Natrium.

Kulinaresch minimalistescher

De Problem. Erfolleg mat enger kaloriener Ernährung festleeën, mat enger Téi op Kaffi mat engem Geméis Salade, denkt Dir, datt alles normal ass mat Ären Iessen. Mä et stellt sech eraus datt Dir net genuch Nährstoffer fir de ganzen Dag ze läschen, a bis owes bass Dir just vum Honger gestuerwen. Nie bréngt Iech zu esou engem Staat, soss kanns du op d'Iessen fir den Dinner goen, a schéint Iech, datt all Är Bemierkungen vergeblech sinn.

Léiw fir ze iessen

De Problem. No engem moderéierte Mëttegiessen vu Ärem Standpunkt fänkt u vill verschidden Snacks op. Et fänkt mat zwee onbestëmmte Cookien un, an am Endeffekt leeën de ganze Këschel leed, andeems 1440 Kalorien ass. De Grond fir dësen Konsum vun de Liewensmettel kann e bëssen e Hunger an Äre emotionalen Zoustand sinn. Wann Dir eppes iwwer eppes betrëfft, da mat der Hëllef vun der Nahrung dëst Problem ze léisen wäert Dir nach ëmmer net schaffen. Vläicht sollt Dir iwwer eng echte Léisung fir de Problem denken. Wann Dir iesst, well Dir hongereg ass, da misst Dir Är Ernährung erënneren, sou datt d'Dinner méi nëtzlech High-Kalorie-Liewensmëttel enthält, a maacht Iech op d'Ofstëmmung vun den Oweskeess.

D'Entscheedung fir ee Liebhaber ze iessen

Fannt Är Ursaach fir Är ëmmer Snacks. Bleift een Tagebuch vun der Iesse fir 2 Wochen fir ze verstoen, wat ass den Grond fir Är Leidenschaft fir d'Liewer an aner Snacks. Schreift d'Zäit vun der Iesse, de Betrag ze iessen an Ären Empfindungen beim Iessen. Fett nëtzlech Fetze am Dinner Menu. Wann de Hunger net gutt fënnt an 20 Minuten nodeems Dir et giess hutt, da wahrscheinlech Dir net genuch Fett oder Protein kritt huet, wat den Nährwert vum Liewensmëttel erhéicht. Aen net Angscht virun dem Wuert "Fette". Dir kënnt hir Betrag vergréisseren andeems Dir einfach en Teaspoon vun enger Mëschung aus Olivenueleg mat Zitrounejus (nëmmen 40 Kalorien) fir gekachten oder Dampfereglement ergänzen. No engem Iessen, virbereet fir déi nächst. Wäscht d'Spinat, d'Zwiebelen schneiden, d'Karrott schielen. Fir dës Occupatioun, wann Dir eppes iesse, dann ass et op d'mannst nëtzlech Produkter. Zousätzlech wäert Dir de nächsten Dag e Virbereedungsprogramm erlaben. Huelt Iech e Plang op. Huelt 200 Kalorien vun Ärer alldeeg Ratioun fir Snacks no Dinner. Iesse meeschtens an der Nuecht? An dësem Fall stockéiert mat eppes Massechkeet, awer net ze héich an Kalorien. Et kann hell Popcorn oder geschnëtzt Geméis. Oder divizéiere den Dinner an zwee Deeler: ësst een direkt, an d'zweet - e puer Stonnen méi spéit.

Fried Chickpeas

Dëse nährstäckeg Zäsur, duerch seng knackeg Qualitéiten, ersetzt perfekt Chips, déi Iech mat Protein, Kalzium a Glasfaser ubitt. Äert Rezept Äert Äert Präferenzen z'änneren, andeems se verschiddene Saisons a Gewierz ginn.

Virbereedungszäit: 5 Minutte

Virbereedungszäit: 35-40 Minutten

• 1 Can be of canned chickpeas (400-500 g);

• Olivenueleg;

• grousse Salz fir ze schmaachen;

• 1/8 Tsp Knoblauchpuder (oder méi - fir ze schmaachen);

• 1/8 Tsp Cayenne

• Pfeffer (oder méi - fir ze schmaachen);

• 1/4 TL vu getrockenen Oregano (oder fir ze schmaachen)

Den Ofen op 230 ° C erhitzen. Setzt d'Kiche mat an d'Bakform. Bake et 35-40 Minuten, zemol gelaf, bis de gëllene Braun. Huelt an eng grousser Schossel, liicht Rees mat Olivenueleg. Séiss Salz, Pfeffer, Knuewel an Oregon. Stir, fir d'Gewierze gleichméisseg verdeelt ze ginn.

Ernährungswäert pro Portemonnaie (100 g):

• 8% Fett (1,3 g, 0,1 g gesäiert Fett)

• 17% Protein (5,7 g)

• 5,1 Gramm Glasfaser

• 393,4 mg Kalzium

• 16 mg Eisen

• 339 mg Natrium.

Kinnigin vun de Parteien

De Problem. Duerch Är Aarbecht hutt Dir an de Whirlpool vum gesellschaftleche Liewen opgefaang, op vill Party a Receptiounen. Dir hutt de Backofen net laang gebraucht, also kënnt Dir séch an en Schongkabinett maachen. Zousätzlech fannt Dir absolut näischt wat Dir während dem nächste Event ësst. Är Entschëllegung? "Dëst ass eng ganz besonnesch Veranstaltung!" Dëst ass awer net eng speziell Veranstaltung, et ass den Alldag vun Ärem Liewen.

Léisunge fir d'Queen vun de Parteien

Komm ganz voll. Huelt een e Protein-räiche Mëttespaus fir d'Aarbecht, a ësst et ongeféier eng Stonn ze ginn, ier Dir an e Buffet-Dësch gitt. Limit setzen. Preliminär Planung vun deem wat Dir op ee festlech Veranstaltung iesst ass de Schlëssel zum Erfolleg. Wann den Dîner an engem gudden Restaurant gehal ginn, spuert fir Kalorien. Ee normale Buffet-Dësch? Probéiert de Verhältnis 3: 1 ze halen (dräi Stécke vun nëtzlech kalorienem Snacks sollten e puer Stéck High-Kalorie-Null hunn). An da kuckt d'Zäit vun Zäit zu Téi op d'Teller, wat Dir beabruecht gi fir ze iessen, an op dësem Enn mat Iessen. Limit de Gebrauch vum Alkohol. Är Limit ass ee oder zwee Cocktailer, net méi. Mat alkoholesche Getränker falen zousätzlech noutlos Kalorien am Kierper, déi keng Auswierkungen op d'Enn vum Honger huet. Am Géigendeel, den Appetit erstaunt just nëmme. Fir eppes ze hunn mat anere Gäscht matzespillen, frot de Barkeeper Iech e Cocktail mat Soda, Cranberry Juice an e Scheck vun Zitrone ze preparéieren.

Nuddelen mat Poulet

Dëse Geroch ass ganz einfach ze preparéieren, a wann et ier e Party giest, kënnt Dir Iech iwwerrascht iwwerwannen.

Virbereedungszäit: 15 Minutten

Kachen Zäit: 15 Minutten

• 200 g Nuddelen;

• 5 Zoppeläissen. Läffere vu liicht gesalzt Sojasauce;

• 2 Zoppeläffelen. Läffel vu Reiseges;

• 1 Zoppeläffel. Ee Liichter vu Sesamöl;

• 2 Tounfuerer vum Hunn;

• 2 Teaspoen vum Senf;

• 1 Zoppeläffel. Ee Löffel Teppe Botteress Butter;

• 350 g Hënner Brust ouni Haut a Knuet;

• 5 Stéck. dënnem Schnéi geschnidden;

• 1 mëttelvolle Mango geschnidden

Kukken d'Nuddelen. An enger grousser Schossel mëschen d'6 Zutaten, déi hei opgeléist sinn, fir d'Sauce ze maachen. Stellt Iech e richtegen. Wrap de Brisket an enger Plastikstécker fir den Mikrowellenofen a koch fir 3 Minutten. Kéis, ofgeschnidden a geschnidden an eng Kiche vu Sauce léisst. Doduerch d'gespannten Nuddelen, Mango an Schoeler, gutt gemengt. Halt an engem versécherten Pak an de Frigo bis zum Gebrauch.

Nähr- Informatiounen:

• 17% Fett (8,5 g, 1,6 g geséchert Fette)

• 57% Kohlenhydrater (63,5 g)

• 26% Protein (28,9 g)

• 1,9 Gramm Glasfaser

• 55 mg Kalzium

• 3 mg Eisen

• 1314 mg Natrium.