Ausübung fir Behandlung gëtt ugeet, wann et keen Schued gëtt, virun allem hir Verstäerkung ënner Belaaschtung. Et ass méiglech, datt déi éischt puer Übunge sech onpraeklech Sensatiounen fillen, awer se schléissen of. No zwou Deeg Trainingsaarte sinn d'Muskelen um Réck op d'Übunge benotzt a ginn net krank. Allerdéngs ass et ze werten, tëschent enger onwuelbare Schmerz a Schlecht ze ënnerscheeden, wat schwéier schwiereg ass.
Physikalesch Therapie fir Är Gesondheet:
- Gebärmutterpilot.
Dëse Set vun Übunge kann d'Elastizitéit vun den Muskelen um Hals erstallt ginn an och eng exzellente Mobilitéit vun der Wirbelen an dësem Deel vun der Réck.
Ausübung Nummer 1. D'Startplaz - e Sëtz op enger Stull, d'Hänn entlooss. Fänkt un Äre Kapp erof ze dréien, no riets bis et stoppt. Wiederhëllt d'Zéngfuwen a béid Richtungen.
Ausübung Nummer 2. D'Startplaz ass déi selwecht wéi déi éischt Bewegung. Ënnert Äert Kinn gefall, versicht d'Këscht ze beréieren, da bräicht den Kapp. Wiederhol d 'Bewegung zéng Mol.
Ausübung Nummer 3. Déi selwecht Startplaz, déi op engem Stull sëtzt. Schreift Är Kapp zréck, beim Zoulag vun Ärem Kinn. Wiederhol d 'Bewegung zéng Mol. Dës Bewegung ass recommandéiert fir e puer Mol am Daag ze maachen, et ass méiglech während de Pausen an der Aarbecht.
- Thoracic Wirbelsail.
Dëse Komplex vu Praxis ass nëtzlech fir chronesch an akuter Krankheeten. Den Zweck vun deenen Übungen ass d'Fähegkeet vun der Inspiratioun, och eng Verbesserung ouni schmerzhafte Mobilitéit vun dësem Deel vun der Wirbelsäit. D'Haaptattrëg bei dësen Übungen ass Observatioun vu schmerzhafte Sensatiounen.
Ausübung Nummer 1. D'Startplaz - op engem Sockel, Handzeechen - op der Réck vum Kapp. Lean zréck, fir datt d'Uewerkuer vun der Rieder vum Stull op Är Péngel beréiert. Wann d'Auslenkung onbedengt d'Broscht ze béien, besonnesch op der Plaz wou d'Réckbléck d'Réck vum Sëtz berührt. Wann Dir Biechrof zeréckkritt musst Dir Iech matschwätzen, a mat enger Réck riichtgëtt - aushalen. Am Prozess vun der Ausübung fillt Dir Iech d'Relief vun der Atmung. Vollen Ofschloss a Steeplech musse véier Mol erëmfonnt ginn.
Ausübung Nummer 2. D'Startplaz op der Réck, leien. Et ass néideg, op enger flaach Uewerfläch mat enger Roller ënner dem Réck, an der dorescher Regioun. D'Roller muss en Duerchmiesser vu ronn 10 Zentimeter hunn, dichter a fest. Dir kënnt e Rollendier benotzen, an e puer Schichten mat engem Handtuch wéckelt. Dir musst Är Hänn hannert Äer Kapp eran huelen, d'Aachter ënnert Ärem Réck, biegen iwwer, a hëllef dann den Uewerkierper. Fir all Departementer vun der Wirbelsäit ze entwéckelen, musst Dir d'Këssen iwwer d'Réck virstellen. Mat enger Auslenkung gëtt eng Inhalatioun gemaach an mat Exhalatioun - e Exhalatioun. D'Bewegung gëtt véier Mol ëmgoen.
Ausübung Nummer 3. Dës Ausübung kann am Laafen oder beim Sëtzen ausgeführt ginn. Den ënneschten Deel vun der Këscht sollt mat engem Handtuch wéckelt sinn, an déi lëschten Enden sollen ageholl ginn. Huelt déi déifst Inhalatioun, a mat Ausatmung zitt sech mat Kraaft, doduerch datt et eng staark Ausdauer stimuléiert. Bei der nächster Inspiratioun loosst d'Spullspeicher loosen. Wiederhiichtegkeet ass d'Ausübung de Wäert vu fënnef bis zéng mol, ofhängeg vun dem Gesondheetszoustand.
Ausübung 4. Fëllt dës Bewegung op eng stabare Uewerfläch an enger roueger oder zäitlecher Positioun. D'Been soll e bësse vuneneen aarm sinn, an d'Waffen iwwer den Kapp, an d'lénks Hand ass de Handgelenk vun der richteger Säit ze halen. Lean, sou wäit wéi et kann, lénks, a zügeg déi riets Hand. Nodeem d'Positioun vun den Hänn geännert huet a sech op déi aner Säit mat der Spannungen vun der lénkser Hand ze lenken. Wiederholen d'Übung soll fënnef Mol an all Richtungen erfuerscht ginn.
- Ländlech Wirbelsuess.
Dës Zort Bewegung fir d'Behuelen zréck ass fir Krankheeten vun der Lendegraff a Sakralkriddel. Dës Übunge wäert hëllefen d'Wirbelsäiten ze verstäerken a Muskulatur ze maache.
Ausübung Nummer 1. D'Startplaz op der Réck, leien, Hänn laanscht dem Läffel, d'Been sinn liicht gebeugt. Déi Bauchmuskelen esou vill wéi méiglech Stress, a no a puer Sekonnen entspuehlt ouni den Atem. D'Bewegung gëtt 15 mol erëmfonnt.
Ausübung Nummer 2. D'Startplaz op der Réck, leien, d'Been sinn ofgeleet, an d'Waffen sinn am Bauer. Lift d 'Spëtzt vum Uewerfläch, während d'Féiss nach ëmmer op de Buedem bleiwen. Fixéiert d'erhéngte Positioun fir 10 Sekonne. Duerno lues d'Startplatz erëm, fuert 5 Sekonnen op a versprécht nach eng Kéier. D'Bewegung gëtt 10 Mol richteg.
Ausübung Nummer 3. D'Startplaz - op de Buedem leeft, d'Been ass liicht gebeugt. D'richteger Hand ass verlängert, sou datt de Buedem op der lénkser Kniet läit. Bëeet den lénksen Been op, beweegt et mat der rietger Hand, wéi Dir iergendwann op d'Been ze kommen. Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen, a wandert Äert Aarm a Been an d'selwecht ze maachen. Wiederhol d 'Bewegung - fënnef Mol op all Been. Zwëschen den Übungen riicht bis 10 Sekonnen.
Schlussübung.
- Chin hält horizontal, a dréckt de Kapp no riets, no - no lénks. Op de maximalen Arrêt halt d'Positioun fir fënnef Sekonne.
- Ofhängeg de Kinn an den Hals, de Kapp no lénks an dann um richtegen. Bei maximaler Kapperaarbecht hält d'Positioun fir 10 Sekonnen.
- Drëpse de Kapp zréck, probéiert de richtegen Ouer vun der rietscher Säit ze berühren, a weillt sech dann de Säiten. D'Positiounsverzögerung ass 10 Sekonnen.
Déi gesonde kierperlech Edukatioun fir d'Réck vu Probleemer ze halen sollte idealerweise eng Gewunnecht ginn. Chronesch Krankheete verschlechtert, a mat akutesche Formen vun der Krankheet passéiert d'Schmerz ganz séier, awer nëmme mat deegleche Formatioun.