Fir ze begéinen ass et néideg fir d'Regele vum Empfang vun der Liewensmëttelen ëmmer gutt ze kennen:
et ass kleng, awer oft (5 Mol am Dag a méi) ass vill méi nëtzeg wéi et an de groussen Portioune e puer Mol am Dag;
d'korrekte Verdeelung vun der Ernährung während den Dag sollt sinn als folgend: Fruucht - iwwer een Drëttel vum Volume, zum Lunch - 40%, Zwëschenzäiten tëscht Mehl - 10%, Dinner - 20%;
Salz sollt verbuede wéi kleng wéi méiglech - net méi wéi et néideg ass fir ze kachen;
Gegrillte Produkter, Mayonnaise an Konserven, wéi och aner Liewensmëttelen, déi schwéier fir de Kierper aus der Ernährung sollt alleng ausgeschloss ginn;
Och, gitt net an Alkohol a Séissegkeeten;
hëlleft de Kierperféiwer mat Infusiounen vu Wuessstrooss, Aronia, Asherberry Blieder, Nährbléie a roude Metzger. Infusiounen kënnen gemëscht ginn, de Téi gëtt multivitamin.
En anert wär fir Antidepressivaprodukter ze benotzen, déi de Kierper hëllefe mat Stress behuelen. Dës Produiten gehéieren net nëmmen eng bitter Schockela (och wann et e positiven Effekt gëtt, wann se zu vernünftbar Dosen verbraucht ginn). Tatsächlech Antidepressiva sinn vill méi.
Fësch géint Stress
Eischtens ass et Mier Fësch, déi eng grouss Zuel vun Omega-3 Fettsäuren hunn. Dës Ernährung reduzéiert d'Produktioun vun Zitokinen am Kierper, déi et aus Stress erreechen an Entzündung provozéieren. Omega-3 Säuren entgéint der Produktioun vu Stress Hormonen, Tonne vum Muskelgehalt a normaliséieren den Drock.
Kabbelblat aus all Suergen
Nieft de Fësch, de Broccoli Kär hëlleft vill vum Stress. Et huet vill Folsäure an Vitamin B1, nëtzlech fir den Kierper an Overdrin, Depressioun, Krämpel a Muskelschwier. Och an Broccoli, e groussen Inhalt vu Vitamin E, Kalium a Omega-3 Säuren - hir Benotzung verstäerkt den Häerzmuskel an d'Blutt.
Steift d'Stëmmung mat Kalzium a Jod
Iodin-enthaltende Liewensmëttel sinn och ganz wichteg fir de Kierper an engem Stress. Seefosselen, e puer Beroueten, Geméis an Uebst (zB Orangen, Knuewel, Erdbeer, Melon, Karotten a Sojabohnen), Champignonen a souguer speziell iodiséiert Bäckereien. Iodin huet e positiven Effekt op den endokrinen System a verbessert d'Stëmmung. Zousätzlech huet de Brom, deen am Seelkalk enthalt, e kalmen Effekt op de Kierper.
De Mangel an Kalzium am Kierper ass och ee vun de Stress a Reizbarkeet. Daat Produkter, déi Kalzium enthalen, kënnen och als Antidepressiva bezeechent ginn. Dës Mëllech, Rënd, Bounen a ganz Kaffismehl. Awer besonnesch vill Kalzium an Mandelen, an där et och vill Vitamin B2 gëtt, wat d'Produktioun vu Serotonin a Magnesium verstäerkt, wat hëlleft fir d'Nervensystem ze stäerken.
Egg fir d'Häerz a Séil
Choline ass en Substanz, deem säi Defizit am Kierper kann Distraktioun verursaachen, manner Konzentratioun a souguer Depressioun. De Mangel op Cholin kann opgeléist ginn vun Eeër ze iessen. Besonnesch nëtzlech sinn Quack, wéinst dem Inhalt vu Glycin an hinnen, Normaliséierungsdruck a positiv Auswierkungen op d'kardiologesch a nervös Systemer.
Lecker a nëtzlech
A natierlech, wéi zum Stress kämpfe a fir d'Gesamt Verstäerkung vum Kierper hëlleft de Gebrauch vun Fruucht. Déi am Nëtzlechsten vun de verfügbaren zu dësem Zäitpunkt sinn Birnen, Trapen a Bananen.
Eng aner Wäert fir an der Ernährung an der Grapefruit ze produzéieren, eng Fruucht vun deenen den Allgemenge vum Vitamin C enthält. A wann Dir dës Fruucht an der Halschent geschnidden hues, mat Zocker an Zimt sprëtzen an an den Orakel bäetäteg - et wäert net nëmme sinn am Stress kämpfen, awer och e schmackvolle Platen.
Gutt Appetit!