Gymnastiker fir d'Iwwerrainatioun an d'Ersatzstatioun vun den Hänn ze entlaaschten ass noutwendeg no laanger Tippen, Schreifweis, Gewiirter. Eischtens maachen mir eng kleng Handmassage. Fir dat ze maachen, huelt d'Crème an reift et an klengen klengen Bewegungen an d'Fësch an d'Fanger an an der Hand vun der Hand. Mir drängen d'Fangeren zesummen, a mat der anerer Hand fänken eis éischt décke kompriméierte Fändelen ze brengen an dann a Richtung Richtung vu mir selwer e Daumen. Duerfir presséiert d'Faust an d'Faar a lues ze verstoppen, wann se versicht, d'Fanger auseneen ze verdeelen. Entspaalt Är Hänn an nees an eng Faarf kriechen, fuerscht d'Ausübung 5 Mol. Elo all eenzel Fanger schüttelen, entspaant se an dér gedrot uewen an den Guiden a Rotschléi dréien.
Übunge fir d'Müdlechkeet vun den Hänn ze leschen:
- Mir setzen d'Hänn zesummen an d'Fanger an zwéi Pausen drécken.
- Déi gerecht Fanger hunn gekuckt wéi déi folgend, d'Handgelenkt hunn opgeschriwwen, an déi Fanger sinn opgeriicht. Dréit kräizegen d'Fanger erof, Är Handgelenk béien op.
- Scharf weiischt Hänn a Faust, dann och wechend wi verdeelen. D'Fang vun der selwechter Hand drénken ofstëmmen op den Daumen.
- D'Ellbogen ginn op den Dësch gesat, eis frei Palmen vun eise Hänn sen, mir beschreiwe d'Kreise mat mëllen Handgelenk.
- Wann Dir fir eng laang Zäit an enger Nähmaschinn geschafft hutt, hunn se bei engem Computer geschriwwen, dann net nëmmen d'Hänn si midd, d'ganz Hand ass midd an och d'Schëlleren. Duerfir musst Dir Zäit fir Zäit fir mindestens e puer Sekonne relaxen - Dir Äert Réck a Schëller riicht, probéiert d'Schëllerblades esou vill wéi méiglech ze ziehen, den Kapp réckelen.
Déi folgend Übungen ginn och nëtzlech:
- Beim Ziehen vun Ärem Kapp, gläichzäiteg op d'Schëller hänken, nëmme lues a lues.
- Mat den Hänn maachen e puer Striche fir d'éischt virun, dann a verschiddene Richtungen a rotéieren se.
- Fuert den Kapp langsam a verschiddene Richtungen.
Therapeutesch Übungen fir Fanger:
- Dréckt Är Fanger op der Handfläche vun der Hand, da riicht et.
- Mir setzen eis Fanger, da setzen d'Fangeren zesummen.
- An der Handfläch vun ärer Hand, biegen den Daumen, et soll richteg sinn.
- Mir setzen de Daumen weg vun der Handfläch vun eiser Hand, këmmeren eis zeréck, mee sou datt de Daumen op den Indexfinger ausgeriicht ass.
- Mir bewegen de Daumen laanscht d'Handfläch an beruffen de klenge Fanger.
Et ass ze bemierkbar datt d'Übungen an d'Massage vun den individuellen Finger e positiv Auswierkungen op d'Aarbecht vu vitalen Organer: Massage vum Rénger fënnt positiv op d'Liewer; den Indexfinger - op der Aarbecht vum Bauch; Daumen - erhéicht d'funktionell Aktivitéit vum Gehir; Mëttelfinger - op der Dier; e klenge Fanger - erneiert Nervoschtheet a mental Spannungen, verbessert d'Aarbecht vum Häerz.
Masseg Fanger vun Dréckbewegungen sollt vun der Basis vum Fanger op seng Pads starten, dat heescht zum Tipp. Mir masséieren d'Fanger vun zwou Hänn abwezelen an der folgender Ausnam, éischt d'Véier Säit, dann d'Réckseite an d'Säiten um Enn.
Übungen fir den Handgelenk:
- Den Handgelenk ass gebéit, datt et méiglech ass den Aarm mat der Handfläch ze berühren. Är Handgelenk. Lo sinn mer d'Bousch an der Géigend bewegen an versicht de Handgelenk esou vill wéi de Bësel ze béien.
Verjënnungsgymnastik fir Är Hänn:
- Verspriechen Iech onerwaart Gymnastiker op d'mannst e puer Minuten ze maachen, an Dir kënnt et iergendwou an iergendwou maachen, a da wäerte Är Hänn e jonken a Look sinn a bleiwen ëmmer méi flexibel.
- Ausübungen noutwendeg fir d'Gesondheet an d'Schéinheet vun Ären Hänn
- Pull d'Hand an d'Hand ze kräftegen energesch an d'Fanger verbannen.
- Mir erlaaben de Fanger op déi folgend Manéier, mat zwee Fanger, réckelen mir e weidere Fanger op der anerer Säit, versicht d'Ausdehnung vun engem aneren esou wäit wéi méiglech ze dréien. Mir änneren d'Hänn, a mir widderhuelen d'Übungen, da spille mer d'Fändel an d'Hand.
- An der Hand huele mir de Kaugummickel, krute mer de Ball mat de Spëtze vum Index an Daumen zemools mat enger Hand an dann mat der aner Hand. De Ball soll mat verschidden Kraaft kompriméiert ginn. Wann et kee Ball ass, da geséit dës Bewegung dës - présentéieren datt Dir de Ball mat den Fanger kréit, an hien widderstanst.
Gymnastiker fir d'Flexibilitéit:
- Op enger flächeger Uewerfläch setzen mir eis Hänn, mir fänken eis Fanger nees aus. Mir fänken un mat dem klenge Fanger ze entfalen, dann an der ëmgeännert Uerdnung. Dann, mat Ärem Zeechefinger, wielt donkel Fangeren op der anerer Säit, Äert Hänn änneren an d'selwecht maachen. Duerno koup mir déi zwee kleng Finger an zéien se an verschidden Richtungen.
- Mir verbannen Palmen, d'Fanger si bäi wéi méiglech weider ze biegen, iwwerquéieren, kriechen, entspanen. Rei méi oft.
- Hänn verstoppt viru Bureaus 10fache éischt am Guichet, dann géint. Mir maachen eis Hänn, sou datt d'Palmen "kucke" nidderegen, eis interseieren d'Fanger. Duerno lues a lues an enger kreesfërmeg Beweegung eis Hänn umellen, sou datt d'Palmen "kucke" ophalen, gläichzäiteg d'Fanger opmaachen. Wiederhol d 'Bewegung an ëmgedrébt.
Helleg Übungen fir eis Fanger si sewing, spille Piano, Schreifweis, awer et ass wichteg net ze iwwerdréien. Heutzutuer sinn déi Leit oft ganz laang am Computer gesat, an dës Krankheet genannt - Karpaltunnelsyndrom. A Leit déi mat der Tastatur schaffen brauche fir eng Paus ze huelen, ze streiken.
Mat Arthritis, féiert d'Geschicklechkeet vun den Fanger normalerweis zréck. Déi folgend Übungen sinn recommandéiert, wann et keen schaarfen Schued gëtt an d'Konditioun ass net ze schwéier. Et ass besonnesch nëtzlech fir si ze maachen, wann Är Hänn hei waarm Waasser ginn.
Hänn verstoppt viru Bureaus 10fache éischt am Guichet, dann géint. Mir maachen eis Hänn, sou datt d'Palmen "kucke" nidderegen, eis interseieren d'Fanger. Duerno lues a lues an enger kreesfërmeg Beweegung eis Hänn umellen, sou datt d'Palmen "kucke" ophalen, gläichzäiteg d'Fanger opmaachen. Wiederhol d 'Bewegung an ëmgedrébt. Mee hei ass et wichteg ze erënneren datt dës Übungen ganz suergfälteg virausgesat ginn, bréngen d'Gelenker net zur Steifkeet, a loosse se se net ze spannend ginn. Fir Är Fanger ze verstäerken, begeeschtert Är Fistelen mat all Objet.
Mir këmmeren sech ëm d'Hänn nom Fitness an Gymnastik
Gymnastiker fir d'Hänn verlaangen duech op d'Haut vun der Handfläch. Nodeems d'Gymnastik oder d'Hänn mat kalem Waasser gespiert gëtt, gitt eng Massage Massage Massage ernährt a reelt et op der Haut.
Gitt der Gymnastik net vernoléissegen, an Dir wäert Problemer mat Gelenker an Fanger vermeiden.