Wat ass d'Basis vun der Ernährung?
Tatsächlech ass alles ganz einfach: e Dag Dir braucht e halwen Kilo Geméis an irgendenger Form ze essen.
- Fir d'Ernährung méi variéiert ze ginn, fatzeg Fleesch, Eeër oder Ofel Flak agespaart op d'Menü
- Dir kënnt iesse Fett mat Mëllechproduiten: Joghurt, Sëll Crème oder Joghurt
- Just muss de Léif vum "schnelle" Gewiicht verléieren: e puer Kilo ze verléieren an eng ganz kuerz Zäit wäert net schaffen. Et ass besser fir esou Liewensmëttel fir zwou Wochen oder engem Mount ze halen.
Recommandéiert Produkter
Wéi mat all aner Ernährung ass et eng Lëscht vu Liewensmëttel déi Dir ësst. An dësem Fall geet et ëm:
- ganz ouni Ausnam, Geméis, dorënner d'Kartoffel. Vun deenen, kënnt Dir Zoppen, Saloten a Rëndfleesch preparéieren. A wann Dir wierklech eng Sweetie wëllt hunn, kënnt Dir e puer Kürbisstécker am Orakel backen
- Fir sécherlech Kräider ze iessen: Petersilie, Dill, Basil
- fir drénkt et besser Mineralwasser ouni Gas, grénge Tee ouni Zocker oder Fettfrei Joghurt an Joghurt benotzen
- Et ass iergendwou e Protein ze iessen: gekachten Rënd, Hühn an Eeër.
Verbueden Liewensmëttel
Et waren e puer Beschränkungen, obwuel alles ganz einfach ass. Zu där Zäit ginn op fett Fleesch, déiselwecht Liewensmëttel a Backwaren. Wann d'Zopp Kuch Fleesch bouillon benotzt, an Zaloten fill mat séisser Rahm oder Geméisofstall. Et ass néideg a limitéiert d'Benotze vu Salz. Wann Dir keng Nahrung maacht, addéiere Séissooss.
Sample Menu
Mir soen Iech e puer Rezepter, déi Dir benotzt kënnt fir Diversitéit an der Ernährung ze maachen. Gemittlech Ernährung heescht net datt Dir onbedéngt mat der Uerdnung vun bestëmmte Platen gitt. Dir kënnt hir Uerdnung no hire Wënsch a Méiglechkeeten änneren. Awer mer brauchen nëmmen ze erënneren datt dës Mehl e klengt sinn a kascht si a fënnef Deeler opgedeelt.
Hei sinn e puer Rezepter, aus deenen Dir Äert eegent Menü fir eng Woch brengen kann.
Frësch
- Salade all Geméis mat Kéis. Saison mat Zitrounejus oder Geméiswierk
- Gekuckt Ee mat Blummen
- Oat Flakelen mat gerieft Muerten, gefüllt mat Mëllechfett Joghurt
- Dir kënnt Kaffi mat Mëllech ouni Zocker oder grénge Tee drénken
Déi zweet Frühstück ass normalerweis e klengen Becken virum Dinner. Wann Dir sécher kënnt ouni et maachen, da drénke just Waasser ouni Gas. Awer wann d'Gefill vum Hunger ëmmer nach ass, kënnt Dir eng Tomate, Pärp oder Gurken iessen. Geeignegt a geriwwe Mieres.
Mëttegiessen
Well dat ass d'Haaptmiel, et sollt behandelt ginn mat besonnesch Opmierksamkeet.
- Salade vun Getränken, Tomaten a Zwiebelen mat séiss Crème mat zwou gekachten Kartoffel
- Bereet Iech eng Vinaigrette an honnerth Géiere vu gekachten Fësch. Dir kënnt grénge Téi drénken
- Ane goufe Kabbel mat engem Stéck gekachtelt Huhn
- Geméis Zopp ouni Bouillon. Op der zweeter - eng Bakpatrou an e puer véier gréng Bëffer
- Dir kënnt Brëll a Pâtisserie benotzt, awer nëmmen een Stéck
Fir ee Snack kënnt Dir e Glas Joghurt drénken an iessen e séiss Pfeffer. Wann Dir wierklech eng Séiss wëllt, probéi e bësse Kürbis mat engem Loon ouni Hunn.
Dinner
- Kéiselee gebrénkt am Batter
- Spargel a Brokkoli mat Olivenueleg
- Ragout vu Zucchini a Aubergine
Et schéngt, datt alles ganz einfach ass, awer no de Leit vun der Rezensioun ass dat d'Methode fir Gewiicht ze verléieren als déi wierksamst a sécher fir de Kierper. Mä vergiess net iwwer kierperlech Aktivitéit. Nëmmen esou kënnt Dir eng gutt Form méi laang halen.