"D'Trock de Kierper" - wat ass et?
An elo, wat Dir maache musst. Vill Leit hunn den Ausdrock "héieren de Kierper", awer net jidderee verstitt wat et heescht. Dës Begrëff koumen aus Sport, oder éischter, aus Bodybuilding. Dëst ass e professionnel Begrëff fir Athleten, an et implizéiert - vun subkutanem Fett loosse fir de Relief vum Kierper wéinst der Zeechnunge vun der Muskelen ze kréien. Beim Sport ass dëse Prozess fir Kierperbaueren virun der Konkurrenz néideg fir se aktiv e speziell entwéckelte Satz vun Aktiounen fir de gewënschten Resultat ze erreechen.
Fir d'Meedercher ass de Kierper d'Geleeënheet e Gewiicht ze verléieren, dat heescht net datt eng verréckte Haut a vill Stretch Mark. Fir richtegt trocken ze maachen ass noutwendeg fir zwee zwéi obligatoresch Regelen ze halen:
- Loosst d'Diät net bremsen, iwwer déi mer just ënnersträichen;
- Sport sportlech op d'mannst 2 Mol pro Woch, kombinéiere Cardio a Kraaftlëschten.
Training soll aus engem aeroben Deel an enger Muecht besteet, déi lescht läit. Firwat sinn mir net nëmmen op Muecht limitéiert? D'Muecht Deel vun den Übungen erlaabt d'maximal Belaaschtung vun den Muskelen, fir se ze präparéieren ze maachen, awer verbrennt kalorien an entspriechend Fett - aeroben Belaaschtung. Am Komplex si komplementär openeen.
Den Drockvirgang ass fir 6-8 Wochen entwéckelt, während dëser Zäit all d'Regele erfaasst ginn, Dir sidd 3-10 kg subcutanen Fett verbreet, an d'Muskelen stäerken a schaarflosen, Relieflinnen op de Kierper maachen. Gleeft mech, de Resultat, wou Dir nach e puer Wochen no der Vergaangenheet vum Kurs gesäit, wäert Iech e Virdeel fir de Begrëff komplex weiderféieren.
Diät fir Meedercher beim Dréchentes
Vergiesst net, 70% vum Succès hängt vun Ärem Menü: Eng richteg Réformement vun der Diät bei der Trocklung spillt eng grouss Roll.
D'Haaptregel vun der Ernährung fir d'Ofdreiwung ass d'schrëftlech Oflehnung vu Kohlenhydraten Liewensmëttel fir Protein. Firwat sinn Kohlenhydraten als "Feinde" vum Menü? Jo, well de Kierper et "an der Reserve" an der Form vu Fett am Fall vun "Hungerzäiten" ass.
Also, d'Basis vun Ärer Ernährung sollt Protein Ernärung mat enger minimaler Fett ass, déi lescht soll sinn, awer a klenge Quantitéiten, ongeféier 10-20% vum ganze Menu. Déi Haaptprodukter vun Ärer Ernährung fir d'Ofdreiwung:
- Hënn Brust;
- Fettgezinker Käse;
- wäiss Varietéit Fësch;
- Protein vun Héngeren Eeër;
- Rand.
D'Fette mussen aus pflanzlechem Ueleg konsuméiert ginn. Si kann Olivenueleg, Leinsamen oder Sonneblummenoalim, e Betrag pro Dag - bis zu zwee Dësch Iessen. Fette sinn néideg fir d'metabolesch Prozeduren am Kierper ze stéieren, dh fir datt Är Nägel net brécheg ginn, a Är Hoer sinn déif.
Den Undeel vu Kuelegen an der Kaart sollt 20-30% sinn, net méi, a si sollten nëmmen komplex sinn. Wéi Dir wësst, sinn Kohlenhydraten opgedeelt op zwou Gruppen: einfach a komplex. Am Häerzer vun einfachen ass Glukos a Fructose. Dëst zielt Séisswueren, Schockela, Séisses a Kuelegrouwen. Virdeeler vun hinnen nee, ee Schued. Komplex Kohlenhydrate besteet aus Stär an Zellulose. Si sinn a Geméis, Cerealien a Huesen fonnt ginn. Also si sollten déi selwecht 20% maachen am Menu. All Kuelewaarberbär produzéiert Fudder sollten am mëttes net spéit 14 Stonnen iessen!
Aus komplexe Kohbhydraten, ass et besser aus der folgender Nahrung zu der Ernährung:
- Kanal;
- Greens;
- Buckheater Grutten;
- d 'Grapefruit;
- Botzkéis Kaffi;
- Gurken.
Meedercher a Frae goën op enger Diät fir de Kierper drénken soll lues a lues sinn, kee Stress fir den Kierper ze kreéieren. An der éischter Woch verloosse ganz einfach Kohlenhydraten a vun der zweeter Schnëtt op e Minimum (10-20%) a komplex.
En anere "Feind" vun der Trocknung ass Salz. D'Verwäertung vum Salz soll miniméiert sinn, an am Idealfall ass et komplett ausgeschloss, well et Waasser am Kierper behindert an doduerch normal normaalt Stoff a beim Brand vun subkutanem Fett verhënnert gëtt.
Dëst ass wéi den ongepassten Menü fir de Dag schreift:
- direkt nom Opstieg - e Glas Warmwasser, fir d'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt ze starten;
- eng hallef Stonn den éischte Frühstück - 50 Gr. Botzkäst an ee Kiwi;
- Iessen - Ee Bléck 4-5 Stéck, Geméis (Kohl, Gurken, Greens, Tomaten fir ze wielen);
- Mëttegiessen - Buckwheat Kaf 30 Gr., Pouletfilet 100 Gr., Salat mat Geméiswierk;
- Affer Snack - gekachten Fësch oder Këschte 100 Gr., Fëscherel 200 ml.
- Iessen - Kéis Kéis 100 gr.
Dës Ernährung enthält ongeféier 1200-1300 kcal. Zousätzlech Snacken ass nëmme mat Protein Ernährung méiglech. Daag an Ärem Menü sollt Fësch oder Huetfilet, Häre Kéis an Eichhaut vun Héngeleen sinn.
Delicious a gesonde Rezepter fir Kiersteg
Vun dësen Produiten kënnt Dir köstlech Platen preparéieren, net limitéiert op Mieres gekachten Fleesch oder Fësch. Hei sinn e puer Rezepter fir onbestünder Iessen.
Suppe vu Lachs
Dräi oder véier Tomaten an een Zwiebel mat engem Mixer zu engem Pureaustréimesch. Trace d'entstinn Mass vun Geméis an engem Dëppe mat engem Eeër vu Geméiswierk, gitt an engem Liter Waasser. An der entstanege Geméiszonscht, zerwéiert Schecken vu Saass, a fënnef Minutten bis fäerdeg, räisst 0,5 Liter. Fett mat Mëllech. Fügt Greens a Gewierzer fir ze schmaachen. Eng parfüméierter an onverschlësselegt Zopp ass fäerdeg.
Séiss Salat
Dëse Salade ass perfekt fir de Mëttespaus. Gekuckten Hënn Brust geschnidden an Bandeuren, Brocoli, Spargel, gréng Gier, Gurken, Blummen a Gewierzer ze schmaachen. Saison mat Olivenueleg a Äpfelzëmmer.
Rotschléi! Fir genee ze wëssen wat Dir mueres iessen an net d'Regime bremsen, ass et besser fir Iech e Menüskalenn fir eng Woch ze maachen an ze stëllen. Awer och sécher datt Dir déi néideg Produkter am Frigo hutt.
A e puer Diätregelen fir d'Ofdrockung vum Kierper:
- d'Ausgabe vu Kalorie sollt hir Inhalé am Kierper iwwerschreiden;
- Maximal Benotzung Waasser (Duerchschnëtt 1,5-2 Liter pro Dag);
- Eet kleng Bruch a kleng Portiounen op d'mannst 6 Mol am Dag;
- Drénken grénge Téi, op mannst 2-3 Tupfen am Dag, natierlech ouni Zocker;
- strikt de Stroummodus.
Kontraindikatiounen
Wann Dir décidéiert fir op d'Methode vun der Trockner ze resortéieren, vergewëssert Iech datt Dir keng medizinescht Kontraindikatiounen fir hien hutt. Frae déi dës Method opginn:
- schwanger an laktéieren;
- mam Diabetis mellitus;
- mat Nier oder hepateschen Insuffizitéit;
- Problemer mat dem Magen-Darmtrakt.
Start an Dir wäert Erfolleg! Vill Gléck fir Iech a schéint Kierper!