Wien ass dësen Dokter, Kovalkow?
Bis dest Joer ass dëse berühmten russesche Ernährungsgefor fir eng vun de bemierkenswertsten a Succès. Awer et war net ëmmer sou, well just zéng Joer war en Dokter a war vu Gewiicht iwwer geliewt. Wéi en doudege Staat huet him d'Notzung fir säi eegent Nahrungssystem z'erreechen, wat him erlaabt hätt sech an nëmme sechs Méint op 50 kg Äddi ze soen. Erfolleg Erfahrung huet d'Klinik erlaabt an zwee Bicher ze verëffentlechen, wou hien seng Meenung a Basis vun der Ernährung entwéckelt huet.
Wat ass den Ënnerscheed vun aneren Diaken?
Als éischt ass d'Kovalkov Diät de kompletten Géigendeel vun der moderner Uspréch. Den Dokter kritiséiert all Zorte vu Mono Diaken kritesch a schafft guer kee Schrëtt. Hie mengt datt et strengstens verboten ass, streng Restriktiounen ze respektéieren, well se op all Fall vun enger Glace ofgeschnidden ginn. All dëst féiert net nëmmen e schnelle Set vu Gewiicht, awer och zu mentalen Stéierungen.
Am Endeffekt, fir Suen ouni Schued definitiv verléieren ze loossen, musst Dir eng streng Restriktiounen opginn, an virun allem ass et wichteg fir d'Ursaach vun Ärem verleeden Zoustand ze verstoen. Probéiert Iech selwer ze beäntweren: "Firwat sinn ech besser?". Vun Ärer Äntwert auszeféieren an d'Verantwortung fir Äert Liewen ze realiséieren, kënnt Dir op d'Ideal goen.
D'Technik vu Dr. Kovalkov huet vill Virdeeler. Virun allem ass et roueg iwwergaacht, souwuel op physescher a psychologescher Basis. Dir braucht net all Kalorie ze kalanzéieren, et ass zimlech héichklasseg, an dat haaptsächlech ass gutt ze iessen. Zousätzlech ass d'Kovalkov System un datt Dir Äert Iessen auswielen kënnt an eegent Menü. Du wäerts net verhënneren, mä soll net iwwerflësseg sinn. Iessen ass absolut genuch fir e confortivt Liewen.
Etappen vun der Kovalkov-Diät
De Prozess fir Äert Gewiicht fir Iech ze verléieren gett an dräi Etappen gedeelt. Jidderee vun hinnen proposéiert en gewëssenen Plang, wat soll agehale ginn. Zousätzlech si si all kierperlech Aktivitéit. Allerdéngs, laut dem Dokter, ass et genuch fir all Dag ze goen.
Preparatory Stadium
Déi éischt Stuf dauert vun 2 bis 4 Wochen, an deem Dir grad lues a lues méi bewegen an aus der Wonnerschaft vun der moderner Ernärung erauskënnt, dat heescht, datt all FastFood an aner schnelle Kohbhydraten vergiesst. Et ass Zäit, Miel, Séiss, Chips an aner Snacks, Soda an alles wat zu der Kategorie "Schued" gehale gëtt. Dir musst och de Kierper e bëssen opreegen. An dëser Bühn ass et normalerweis méiglech ze soen sech op fënnef Kilogramm ze soen.
Haapt Stage
Et geet ëm eng Erhéijung vun der Unzuel vun kierperlech Übungen, et ass Zäit, fir Energie ze aktiveren ze aktiveren. Et ginn e puer Restriktiounen zu Ernährung, mee natierlech, alles wat schiedlech ass vergiess fir ëmmer.
Déi leschter Etapp
Et kann als Konsolidéierungsstable genannt ginn, well se entwéckelt ass fir e neie Gewiicht ze halen an ze garantéieren datt et net zréck geet. Dir wäert iwwer e Joer ongebruecht hunn, an dës Period kann Iech ëmmer an Ärem neie harmonesche Kierper bleiwen.
Wat soll ech iessen?
Basis vun Ärem neie Menü ass Protein an e klengt Inhalt vu Fett an hinnen. Noutwenneg Proteinfooder si fir Mëtteg an Owes. A si muss definitiv zwou Eeërbléien ufänken ier Dir mam Bett ginn.
Et gi verschidde Regelen.
- Geméis fréit ze iessen
- Fleesch a Fësch kocht
- D 'Cerealë siweelen mat siedem Waasser
Sample Menu
Op der éischter Etapp kënnt Dir Bounen, Lentelen, Gréng Kachen, an Uebst a Geméis iessen. Besonnesch hei fannt Dir net méi, awer dat ass nëmmen eng Bühn. Méi Diversitéit gëtt méi nozedenken.
Mustermenü fir déi zweet Stuf:
- Fir de Prënz bestätegt Dir e léif Fett Joghurt, Äppel a ësst e puer Néiss.
Limitéiert de Snack mat engem Apel.
Fir de Mëttegiessen e frësche griichesche Salade preparéieren a se mat Olivenueleg.
Fir eng Muertsmuut, iessen Grapefruit oder e puer Äppel.
Am Owend, laut Traditioun - zwee ei Blécker.
Ongeféier Approximatioun vun der drëtter Stuf
Ideal fir de Fruucht ass erëm Joghurt, Kriibs an Nëss.
Mir refuséieren Erfrëschungen, an fir de Mëttesmenü iessen ech rauem Geméis, Fettgehalt Kéis mat Hühn oder Fësch.
Zum Dinner, nees eng Geméis Salade mat Geméiswierk gekleet.
A virun allem fir d'Bett, wéi all déi virdrun Deeg - zwou Eeërbitter.
Vergiesst net, et ass Äre Liewen. Kee niewt de Kühlschréie mat de richteg Produkter anstatt Iech, a schliisslech net am Schloss zou. Realize Är Bedierfness fir Gesondheet. Wat fir eng Ernährung fir ze wielen, Äert Geschäft, awer de Kovalov System ass ideal fir Leit, déi keng Restriktiounen hunn, awer wëllen gesond a schéi sinn.