Et muss u sech vergiessen datt ausser Zocker an Eisen a Blutt och Vitamine brauchen. Nodeem d'Folsäure - e onverzichtbaire Assistent bei der Bildung vun neie Zellen, wéi och rout Bluttzellen, an ouni dës Vitaminzellen kann abnormal grouss wuessen. Fir sécherzestellen, datt d'Blutt héich qualitativ ass, wéi och all déi vun deene Stoffer, ginn och Vitamine B2, B12 a Vitamin C gebraucht.
Den Alldag vum Vitamin B9.
Wéi vill Mengen ass den Inhalt vun Folsäure am Kierper néideg?
Déi empfuelend deeglech Norm fir eng duerchschnëttlech Persoun ass 400 ug Folsäure, dat ass gläich wéi e Milliarde vun engem Milligramm. Schwangere Frae brauchen eng Dopendosis, dat ass 800 Mcg, an d'Mammesprooch - 600 mcg. Déi Leit, déi Alkohol drénken, och heiansdo (Cocktailer, Wäin, Béier), am meeschten wahrscheinlech keng Vitamin B9, gëtt e spezielle Defizit vu Leit aus Alkoholismus erliewt.
D'Dosis vun der Folsäure ass erhaalen Wann Dir Är Pillen hutt, wéi och mam aktive Gebrauch vu Diuretika an Bakteriziden.
Mangel u Vitamin B9.
D'Erzeechnunge vum Vitamin B9-Mangel sinn: Schwächt, Vergessin, Insomnia, e Geescht vu Müdegkeet, Pallor, Depressioun, Reizbarkeet, Entzündung vun der Zong an Zänngas, neuralgesche Schmerz bei eeler Leit.
Eng onverzichtbar Assistent Folsäure ass och Vitamin B12, wéi et hëlleft roud Bluttzellen richteg produzéiere kann an hëlleft och bei der Veraarbechtung vu Fette, Proteinen an Kohlenhydraten. Enthält dës Vitamins an den Nieren, der Liewer, gréngem Geméis, Fruucht, Hefteg, an de Trockenlinselen a Bounen, a besonnesch an Weizenkeime an onbeschiedene Getreide.
Fehltu der Folsäure ass zimlech allgemeng a féiert zu Insomnia, Reizbarkeet, Vergéngung an Anämie. Et ass néideg fir e groussen Inhalt vu Vitamin B9 fir Fraen ze hunn 3-4 Méint virum Schwangerschaft, virun allem bei der Schwangerschaft, dat garantéiert seng sécher Flëss.
Bei engem Defizit ass Vitamin B9 dacks bei Fraen mat enger Krankheet wéi zervikal Dysplasie (Anomalien an Gebärmutterhalskéipsen, Virbereedungen kann préancancéiert), wéi och bei Fraen déi d'Gebuurtkontrolle bestallt hunn. Ausserdeem gëtt en Defizit vu Folsäure an Leit mat geeschtegen Stéierungen, Depressioun, biergerlech Kolitis an Crohn's Krankheet beobachtet.
De Rach Vitamin B9.
Vitamin B9 bäitrëtt d'Rôle vum Coenzym an de verschiddenen Enzymreaktiounen, et huet e groussen Impakt beim Austausch vun Aminosäuren, och an der Biosynthese vu Pyrimidin- a Purebasen, dh Nukleinsäuren, déi d'Wichtegkeet vun der Folsäure fir d'Entwécklung an d'Vergréisserung vu Gewëss am Kierper bestëmmen. Foleschsäure ass och néideg fir den korrekten Prozess vun Hämatopoiesis, zousätzlech verbessert d'Aarbecht vun den Verdauungsorganer.
Foleschsäure gëtt benotzt fir d'Bildung vu roude Bluttzellen z'erfëllen, wat an dem hämatopoietesche Gewier vum Knochenmark stattfënnt, wéi och am Fall vun der Anämie fir d'Reguléierung vun den Hämatopoiesis.
Liewensmëttel déi Vitamin B9 enthalen.
Wat sinn d'Liewensmëttel déi Dir braucht, fir datt Vitamin B9 genuch aus ass?
Vitamin B9 gëtt an de Produkter fonnt déi mer all Dag benotzen. Mee, leider, fanne mer oft nëmmen d'Fuerderung vun onfähecher Kachen.
Den Numm Folksäure ass aus der laténgescher Sprooch a gouf aus dem Wuert "Folium" gebilt - e Blieder. Duerfir kann et geschloen ginn datt Folsäure am gudde Mengen a gréng Blieder enthale sinn, awer a frësche. Daat gi gréng Blieder kaafen Infusiounen, a benotzen fir dat Blat Persimmon, schwarz Johannisbeier, Dat Palme, Himbeer a Dogrose. D'Medikamenter hu Besëtzer vu Blanninen, Linden, Birch, Minze, Löwenzahn, Spieren, Nadelen, Scharnéier, Nährstoff, etc.
In groussen Quantitéiten gëtt Vitamin B9 och an Zalot, Péiters, Gurken, Roude Kräiz, Kohl, Soja, Lentillen, Huesen an Fruucht - an Orangen.
Zu Produiten, déi Folsäure genéissen, kënnt Dir Fleesch, Eeër a Schwaarter Brout aus Vollmiel ophuelen. Och dës Produktioun beinhalt d'Liewer, zousätzlech zu Vitamin B9, et enthält aner Vitamine, déi hëlleft wonnerschéin Blutt Vitaminen B2, B12, A an Eisen.
Leider zerwéiert de Folsäure während dem Kachen. Den Gesamtinhalt vu Vitamin B9 hänkt vun der Dauer vun der Ernährung preparéiert. Nodeems alles, dat Dir méi laang kacht, sinn déi manner Vitamine weider. Typesch, mat der üblech Kiche vu Liewensmëttel passt méi wéi 50% vun der Folsäure. Duerfir ass et fäerdeg, datt alles rau giess gi muss, wann et keng Braucht a Kachen brauch. Wa Kachen op der Uewerfläch sinn néideg, da sollt et esou séier wéi méiglech op héijer Hëtzt a virun allem am zougemaachtem Schëffer gemaach ginn.
Déi verbatterte gepackt Mëllech huet eng grouss Folleg vun Folsäure, awer et ass et wäert ze pasteuriséieren oder steriliséieren, well all déi beneficiell Properties vun Folsäure verschwannen. Vitamin B9 ass dat éischt wat Dir braucht fir eng Apdikt zur Vergëftung mat Methylalkohol oder mat üblecher Alkoholvergëftung ze goën. Et ass Folsäure, déi Gëfteg aus dem Kierper ausgelagert ka ginn.