Déi bescht Quelle vu Kalium

Potassium spillt eng ganz wichteg Roll fir d'Stabilitéit vum ganzen Organismus ze garantéieren, an et ass méi effektiv absorbéiert wann d'Produkter vun der Pflanzenproduktioun absorbéiert sinn. De Betrag vun dësem nëtzlechen Element am Kierper soll net manner wéi 3000 mg sinn. Fir e Kand ass d'Norm d'1000 mg pro Dag. D'biologesch Funktioun vum Kalium
D'Haaptfunktion vum Kalium ass d'Reguléierung vun der Waasserspilg, an där s Natrium och deelhëlt, zesummen zéien se iwwerschwemmlech Flëss aus dem Kierper of an bréngen d'Eliminatioun vun der Äschsen. Duerch d'Zesummenaarbecht vun deenen zwee Elementer funktionnéieren d'Muskelen an d'Nerven am Kierper an den Tounus vun der ganzer Muskulatur. Besonnesch Kalium ass wichteg fir d'Stabilitéit vum Häerz, der Liewer an der Nier. D'Konditioun vu Kapillaren, Gefäss, Vital Bluttgefäss a Gehiringzellen hänkt vun der optimaler Kalilitéit am Kierper ab.

Wichteg Roll vu Kalium beim Erhéijung vun der Aktivitéit vu verschiddenen Enzymen, wéi och d'Participatioun am Metabolismus vun de Kugidder.

Wat ass mat engem Mangel oder e Kalium überschritt?
De Mangel op Kalium am Kierper kann d'Aarbecht vun hirem Häerz geschéien, souwéi Muskulatur. Eng méi laang Absenz vu Kalium am Kierper féiert zu arterielle Hypotonie an Neuralgie. Oft ass en Mangel op Kalium verursaacht d'Dämmung vun den Maueren vun den Gefaangenen vum Gehir, dat an Zukunft kann zu engem Schlaganfall féieren.

De Boni ass awer net gutt. Vläicht d'Entwécklung vun Parästhesie vun Gliedmaarten oder Adynamie. Allerdéngs ass eng méi schlëmm Konsequenz vun Hyperkalemie (üblech Kalium). De Geschlecht vum klenge Darm (virun allem vu Kalium an Tafelen), wéi och vun der Herzkroun.

Produkter mat Kalium
Fir de Mangel vun Kalium am Kierper ze maachen, musst Dir wëssen, wou et ass an e groussen Quantitéiten enthale gëtt. Prinzipiell sinn déi Produkter vun der Plantatioun Urspronk. Wat ass bemierkenswäert, si sinn bezuelbar a gutt geschmaacht, et ass rëm kënne all Dag op Ärem Menü opzemaachen.

An der éischter Plaz wat d'Quantitéit vum Kaliumgehalt ubitt, sinn d' Buckheat an d'Hafer , souwéi d' Kriibs . Duerfir ass Kaker aus Buckwheat oder Haferfloss mam Kaffi-Brout d'beschte Optioun fir e gesonden Frühstück.

Eng grouss Quantitéit vu Kalium enthält Kartoffel , déi am ganze Joer verfügbar ass. Am Duerchschnëtt ass de Kaliumgehalt an enger Kartoffel ongeféier 800 mg. Et ass wichteg net ze verfollegen datt de Gebrauch vu Kartoffel an der Form vun enger Liewer wier, well duerch dës Methode der Veraarbechtung behält er déi gréissten Zuel vu Mikronährstoffer wéi Kalium. Wann Dir Kartoffele kukkt, e groussen Deel vum Kalium ass verluer, awer wann Dir Kartoffelen net nëmme ganz vill Mëllech Waasser ze probéieren an ze probéieren net ze verdauen, kanns de méi nëtzlech Properties retten.

Wann Dir net e Fan vun Huesen ass, da frot ee sech ze ginn. Nodeems alles eng Mëttespaus huet Erbe, Bounen a Lentillen kann Äre Kierper mat der Halschent vum ganzen Deeg Kaliofrëff liefs. Hiert Geméis kann gebak ginn, gekacht, gekacht sinn.

Déi lecker Quellen vun Vitaminen, dorënner Kalium - sinn Bananen an Zitrusfruchten . Den Kaliumgehalt an engem Glas Orangensaft ass 500 mg, esou vill ass an enger Bananen.

Elo manner Kalium an engem Glas Milch , ongeféier 370 mg. Mä Mëllech huet vill nëtzlech Mikroelementer, wéi Calcium.

Huet net séier fir Séisses fir Tee ze kaafen, et ass besser, se mat getrockenen Uebéreren ze ersetzen . Si hëllefen net nëmmen d'Figur, mee fëllen och de Potiziumdefizit. Besonnesch Opmierksamkeet fir getrockene Aprikosen - 100 gr. dës getréchent Fruucht gëtt Iech 850 mg Kalium. Roubere sinn och net vergiess. Just eng hallef e Glas pro Dag kritt de Kierper 600 mg e nëtzlechen Element.

Melonen a Wassermelone sinn ganz räich an Kalium. Si sinn am spéide Summer oder Ufank Hierscht benotzt. Well et ass dës Kéier d'Quantitéit vu Kalium an engem Maximum. Och zu dëser Zäit gëtt eng Tomaten nëtzlech, wou 100 Gramm Kalium 380 mg Kalium enthält. Lean op Saloten mat Tomaten, fir de deegleche Taux ze kréien.

Net iessen ustrengend oder revanche Fruucht a Geméis, well den Inhalt vu Vitaminnen ass minimal, an de Schued ka gutt sinn.