Dofir ass de korrektste Wee fir Gewiicht ze verléieren ass d'Kalorie vu preparéierten Mëllech ze reduzéieren, andeems d'Methode fir ze kachen oder d'Iessen z'änneren.
Wéi soll dat gemaach ginn?
Kaloresche Inhalter vun Platen kënne reduzéiert ginn ouni de Goût an den Duft, den Dir gefällt. Dir kënnt Gewiicht verléieren andeems Dir Är Liiblingsiessen weiderbréngt.
Dat éischt wat Dir maache kënnt, ersetzt Är Liiblingslidder mat kaloresche Liewensmëttel. Zum Beispill, amplaz vu Fettschweck a Lamm, kënnt Dir Mierwaasser, Huewen oder Lamm benotzen. Während der Kiche muss d'Haut an de Fett geschnidden ginn. Low-Kalorieprodukter kritt Dir beim Kachen an engem Dueller Kessel.
D'Mëllech kann een an en halle Prozent betrunken ginn, a Joghurt, Joghurt an Vanille mat Null Fettgehalt. Wat d'Geschmaach ass, da si se praktesch net verännert, d'Calorie ass manner spekuléiert. Fleesch ass net nëmmen d'Post, awer och a kleng Quantitéiten. Fir een eenzegen Imbiss, e Stéck Fleesch d'Gréisst vum Buedem vun Ärer Handfläche genügt, dat ass ongeféier aacht aachthonnert Gramm.
Duerch d'Reduktioun vun der Liewensmëttel giess hunn, reduzéiert de deegleche Kaloriegehalt.
Neutraliséierung vun Kalorien
E wichtege Punkt vun der Ernährung - fir ze wëssen wéi schnell de Bluttzockerspigel Nierfhéicht nach Liewensmëttel ësst. Glukose formt d'Fett an gitt Energie fir den nächsten Dag. Bei Produkter gëtt als glycemic Index (GI) bezeechent.
D 'Liewensmëttel mat engem héigen glycemesche Index gi ganz séier verdaut an d'Kürzerst Zäit erhéijen de Glukosegrad. Den Organismus fänkt un. Duerno fällt och de Glukosniveau séier. Duerch d'Ofschafung vun Glukos, eng Persoun fänkt un ze fillen, datt e wëll iessen. Duerfir hunn mir overeat.
Natierlech kënnt Dir Séisses iessen mat engem groussen Inhalt vu GI, mee an dësem Fall muss de Kaloriegehalt neutraliséiert ginn. Wéi vill Ernährler suguer soen, d'Platen mat überschéisst Fett vum nodeemicemic Index kënnen duerch Geméis a Glasfaser ersat ginn, wat an hinnen ass. Wéinst der Tatsaach, datt Fruucht kal kalieist a bäi e grousst Volumen vun der Faser ass, füllen se den Magen an d'Där, a hemmen d'Absorption vun de Kugelhydrat Fett an d'Blutt vum mënschleche Kierper. Als Resultat gëtt d'Säär méi laang an d'Quantitéit vun deegleche Kalorie reduzéiert.
Als éischt muss d'Liewensmëttel alternativ mat Uebst gegessen ginn. Wat méi Kalorie e Plat, deng méi Uebst, Dir musst eppes iessen fir en Deel vum Fett ze neutraliséieren. Wann d'Geriicht e puer Kalorien hunn, da soll de Verhältnis vu sengen Uebstdeeler eng bis zwee sinn. Wann d'Kalorie vill ass - een bis dräi.
Déi méi Faser an der Fruucht, dest méi intensiv sinn se mat de Fette.
Wéi de glycemesche Index ze reduzéieren?
Eng aner Regel ass den glycemesche Index (GI) vun der Nahrungsaufnahme ze reduzéieren. Wann Dir mueres Séisses oder Pâtisserie mat engem héigen GI leeschten kann, wann Dir net iwwer d'Fruucht vergiesst, da fanne mir fir Iessen Liewensmëttel mat nidderegem GI ze iessen. Dozou gehéiert och Cerealien a Geméis. Zum Dinner ass et besser net Kalorien ze iessen. Amplaz kanns du mager Fleesch, Häre Kéis oder drénken Kefir mat Fett.
Vergeet net Zäit ze vergläichen mat der GI-Tabelle. Erënners du d'Erënnerung un déi folgend Informatiounen. Déi héchste Zuel vu GIën huet e Zocker an all seng Derivate. Dozou gehéiert och Kuchen, Séisses, wäiss Brout. D'Croup ass onennlech manner. Fruucht si op d'éischt Plaz am niddregsten Inhalt vum glycemesche Index.
Et sollt ugeholl ginn datt d'méi Veraarbechtung vum Produkt ausgesi war, desto méi grouss d'Absorptioun an d'GI.
Déi Haaptzeginn ass d'Kombinatioun
D'Kombinatioun vun Produkter an de Geriichtsstécker ass e wichtege Prozess, dofir muss opgedeelt ginn. Fleesch net mat Nuddelen oder Kartoffelprodukter iessen. Dës Kombinatioun enthält eng enorm Zuel vu Kalorie.
Sou Garnrpravilnee de gréissten Deel vum Geméiser ersat Garnéieren, gebakene, gedronk oder marinéiert. Déi Haapttricke ass ouni Gromperen. Dëse Liewensmëttel wäert net manner gesi ginn, awer Dir wäert net extra Päerd kréien. Rice oder aner High-Kalorie-Liewensmëttel sinn och excellent mat verschiddene Geméis.
Dräi einfach Rezepter fir Kaloriereduktioun
Benotzt ënnerschiddlech Saucen
Vill Saucen addéiere eng grouss Zuel vu Kalorie fir Är Lieblingsgeriäis. Crème, Sourcreme, sinn d'Leader an dësem Beräich. Ketchup ass eng Ausnahm, well se an hirer Zesummesetzung als Verdicker Zucker benotzt. Si si ganz schmackhaft, awer vill Fett an héich Kalorien.
A mëttelméissegen Quantitéiten ass et néideg Pflichtwierder ze benotzen. Serven Zaloten mat Apfill Äppel oder e wéineg net fett Joghurt. A lëschteg, an fir de Kierper ass nëtzlech.
Kuckt wat Dir drénkt
Vill Kalorien sinn an Alkohol, Tee a Kaffi, deen Dir gär gitt drénken.
Kaffi oder Kaff drénken an Teer, opginn Zocker. Entweder drénken de séissen Téi am Mueren, wann Pikanen ufänken ze liewen. Vu séiss Kohlegrouwen ass et besser fir opzeginn, well se erheblech Schued bei der Gesondheet bréngen.
Den Alkohol ass besser a mëttelméisseg drénken, well et Appetit verursaacht an dat ass erëm iwwerdaacht a wéi eng extra Fettversioun. Kvass ass net sécher an Kalorie Inhalt.
Sot keng Zwëscherprodukter
Meatballs an Kaffele vum Supermarché si Produkter mat héich Kalorie-Inhalt, well si vill Brout a Bëlleg Fette addéieren. Pancakes an Pelmeni hunn héich Kalorie Inhalt wéinst Miel an Teig.
Wann Dir e Kuttel brauchs - kaaft am Fleesch liesen, eng Franséisch maachen an d'Kotten erafen.
Et ass besser, all Arten vun ugekënnten Yoghurts ze refuséieren, well se en ganz komplex Kalorien enthalen. Dat ass wat an der Antikitéit enthale sinn. An Dir kënnt et kaum eng Flasche ze iessen.