Kalorien - wat ass dat?
Kalorien - eng Eenheet vun Hëtzt, déi duerch d'Assimilatioun vun enger bestëmmter Nahrung gebildet gi war. Kuelendratioun ginn als Haaptquell vum Energiewäert betrachtet. Mat hirer Insuffizitéit fänken un Proteinen a Fette ze brennen, déi, ënner Bedingungen vun der normale Kohbhydratversécherung, fir aner Zwecker benotzt ginn. Et gëtt bewisen datt e Gramm vu Fett méi wéi néng Kalorien a Gramm an Proteinen an Kohlenhydraten ongeféier 4 Kalorien enthält. Déi meescht vun de Produkter déi mir benotzen hunn eng heterogen Kompositioun, sou datt all Kaloriegehalt seng eege (pro 100 Gramm Produkt) hunn. De Kaloriegehalt gëtt an Kilometeren (1000 Kalorien = 1 kcal) uginn. Déi meeschte High-Kalorie Liewensmëttel sinn déi mat engem Fettgehalt. Déi existéierend Kaloriequote mat dem Betrag vun hirem Konsum kann mat der Kalorie-Tabelle verglach ginn.
Wéivill Kalorie-Intressi ass optimale fir eng Persoun?
Verschidde Kontingente vu Leit brauchen verschidde Mëschungen aus Kalorien. Zum Beispill muss de männleche Kierper méi Kalorie brauchen wéi de weiblechen Kierper, well bei Männer all Metabolësche Prozesser méi intensiv stattfannen, op Basis vun der méi Energie brauch. Méi Energie an dofir Kalorien, erfuerdert e jonke a wuesse Kierper, an och an der eelerer Persoun kann d'Zuel vu Kalorie schiedlech sinn, well et schwiereg ass fir sou ee Organismus fir vill Nahrung ze verarbeen.
Kalkuléiert d'Zuel vu Kalorie wou Dir braucht, jee ob d'Persoun besser wär oder Gewiicht verléieren, e gesonde Liewensstil féieren oder d'Muskelmasse erhéigen.
Zum Beispill, fir de Kierper vun enger jonker Fra, déi net ganz aktiv ass an net op schwiereg kierperlech Arbechtsplang rekrutéiert gëtt, gëtt de Dagesäit ëm 2800 Kalorien. Mat deemselweche Lifestyle, e Mënsch brauch 3300 Kalorien pro Dag. Mat schwéiere kierperlech Aarbecht oder Sport, de Kalorieschnëtt vun der Allgemenge wäert eropgoen: eng Fra braucht ongeféier 3500, a kee Mënsch - 4500 Kalorien. Méi Kalorie si fir Stillen an Schwangeren erfuellt - 3200 - 3500 Kalorien. An der eelerer Alldag wäerten d'Fraen genuch 2100 Kalorien hunn an fir Männer iwwer 2500, well dëst Alter ass e sessiante Lifestyle.
Wéi bereet fir de deegleche Kalorieestëmmung wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir manner Kalorien ufänken wéi Ären Kierper verbréngt. Mee et sollt net vergiess ginn datt all Kierper e minimum Basiskurs vun Kalorien verbraucht brauch, et garantéiert déi néideg metabolesche Prozeduren, kierperlech Aktivitéit an normale Funktioun vun den internen Organe. An deene Fäll, wou d'Ernährung sou limitéiert ass datt et net de Mindestnorm brennt, wäert d'Persoun net Gewiicht verléieren, et ass einfach datt säi Kierper manner Energie brauch, a wéi d'Resultat ass déi allgemeng Aarbecht vum Organismus ginn ënnerbreet, de metaboleschen Prozesser gëtt ofgeholl, an d'Lethargy erscheint. Den mënschleche Kierper, ënner Bedingungen vu exzessive Energiemangel, fänkt mat Fette "reservéieren" ze spezialiséieren, sou datt de Gewiicht vun der Gewiicht net geschitt.
Hei ass e Beispill vun der korrekter Kalorie-Berechnung, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, wéi Dir an Länner kënnt, wou de Kalorienestëmmung no kommen (England, USA). Als éischt musst Dir d'Liichtkalorienrhythmus berechnen fir d'echt Gewiicht ze stabiliséieren an de Geschwindegkeet fir de Gewiicht berechnen, deen Dir wëllt erreechen, dann de berechnete Kaloriewert duerch e Faktor 14 erhéichen.
An dësem Beispill ass d'Berechnung a Pounds (1 pound = 0, 453 kg). Loosse mer eng Rechnung am Beispill vun enger Fra mat 65 Kilo erofhuelen an wëll si bis 55 kg oploossen. Fir de bestehende Gewiicht ze stabiliséieren, wäert se Kalorien am Dag 2009 brauchen: 143, 5 Pond (65 kg: 0, 453 pounds) x 14 = 2009 cal. Fir Gewiicht bis 55 Kilo ze verléieren, si muss 1700 Kalorien ufänken: (55 kg: 0, 453 pounds) x 14 = 1700 Kalorien.
D'Berechnung vu Kalorie fir d'Muskelmass.
Männer wëllen ëmmer e schéine Kierper hunn, also de gréissten Deel vun hinnen versicht Muskelen a Fitnessstécker z'entwéckelen. Mee fir Muskelmasse z'entwéckelen, e puer kierperlech Ustrengunge ginn net genuch, et brauch och eng speziell Ernährung. An dësem Fall ass et néideg datt de kaloresche Wäert (Energiewäert) d'tibetäreg Kalorie-Geschwindegkeet fir dat Gewiicht ass. D'Berechnung kënnt Dir an der selwechter Aart wéi fir Gewiicht reduzéieren, nëmmen hei ass de Wënsch Resultat méi grouss wéi dat realt Gewiicht. Et ass wichteg an d'Qualitéit vun der Ernährung an der Diät, well Muskelmass aus Proteinen besteet, an dofir ass et wënschenswäert, Iesswueren héich an Protein ze iessen.
D'Berechnung vum Alldag ass individuell fir jiddereen, an hänkt vu ville Parameteren. Kalkuléiert et selwer mat Berodung duerch physesch Léisungen, et ass net einfach. Hei kann e Coach oder Spezialist op d'Rettung kommen, wat speziell d'Laaschten an d'richteg Diät fir Iech berechnen. Maacht Iech awer drun datt Dir d'Schéinheet vun Ärem Kierper erreechen däerf Dir net anabolesch Hormone drénken. Tatsächlech, nieft der verbesserten Assimilatioun vum Protein, kënne se zu vill Komplikatiounen féieren.