Schlussendlech huelt Dir decidéiert, vu Gewiicht ze léisen. Déi éischt Saach, déi Dir braucht mat ze begleeden ass eng Ernährung, well wann Dir den Konsum vu verschidde Produkter ausgeschloss oder limitéiert, kënnt Dir Gewiicht verléieren. D'Haaptfroen ass wéi vill Kalorien pro Dag brauch fir Gewiicht ze verléieren an wéi Dir vun enger riseger Lëscht déi Diät déi Dir braucht, ze wielen?
Wéi vill Kalorien sinn pro Dag brauch?
Kee Wee, dee vun Ernärzunge gemaach huet, ass ideal. D'Haaptattraktioun an all Ernährung an d'Gewiicht verléieren, an de Resultat erreecht. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir richteg ufroen, an dofir musst Dir wëssen, wéi vill Dir Kalorien verbraucht. Mir benotzen d'Kalorie-Dëscher an ermëttelt d'Quantitéit vun Kalorien verbraucht. An deene meeschte Leit, déi iwwerwaacht sinn, sinn d'Figuren tëschent 2 an 4000 kcal pro Dag bei der Rechnung vu de Daily Ration.
Fir Gewiicht ze verléieren, e Dag gëtt vun 1000 bis 1400 Kalorien gebraucht, a méi wéi d'Figi sech vun der Figur ënnerscheeden, de schlëmmste wär d'Resultat wann d'Diät beobachtet ass a wann Dir all Dag "1800-2000 Kilo-Kalorien" iesst, kënnt Dir net Gewiicht verléieren. Fir ze berechnen, wéi vill Kalorien noutwendeg sinn fir Gewiicht ze verléieren, da mat der Formel ënnendrënner de Energiee pro Dag verbraucht ka ginn a feststellen wéi vill et zu Iwwerstëmmung ass. Energiekäschten beinhalt d'Energie déi während der Aarbecht an der Fräizäit verbraucht gëtt, souwéi d'Energie déi op d'Verdauung vun den Iesse verbrauchen.
De Betrag vun Energie déi Dir braucht fir d'Vitalaktivitéit vum Kierper ze halen, wann Dir an engem Zëmmer mat enger normaler Temperatur läit an am Mueren am leeschte Mier am Bett léien. Fir Fraen ass dës Energie 0,91 kcal / 1kg / h.
Zum Beispill, Dir wëllt Gewiicht verléieren, fir datt Är Gewiicht bis zu 63 kg war. Den Haaptaustausch ass 0,9 kcal x 63 kg x 24 h = 1361 kcal. Am Prozess vun der Aarbecht gëtt d'Energie opgedeckt fir d'Energiekäschten ze bezuele wann Dir am Büro aarbecht soll 26% vum Grondaustausch sinn. Wann den Haaptaustausch 1361 kcal ass, dann mat sedentarer Aarbecht sinn 365 kcal néideg. Mat enger 8 Stonnen Aarbechtsdag bei enger physescher Laascht (Programméierer, Comptabelen, Kassierer), fir Energiekäschten ze kompenséieren déi Dir iwwer 1000 kcal brauch.
Käschten während dem Rescht gehéieren - Sport, Aarbecht am Haus, Fräizäit.
Ee Mann mat 60 kg verbraucht Energie
Typen Aktivitéit kcal / h
- Schlof 50
- Walking 190
- Hausaufgaben 120-240
- (Botzen, Wäschmëttelen, Bühn)
- Liest e Buch ganz haart 90
- Ruine gelant 65
- Boot op de Boots 150-360
- Running 360
- Fouss goen 300
- Skiing 240
- Skate am Riet 180-600
- Schwammen am Floss 180-400
Eise Kierper verbraucht Energie fir Konsuméiere a verdaut Liewensmëttel. Proteine gi vum Kierper signifikant absorbéiert, fir Kohlenhydraten a Fette ze plënneren, Dir musst 10 Mol manner Energie benotzen wéi Dir braucht, fir op Proteine vu Liewensmëttel ze verdauen. D'Intensitéit vum Verdau mat enger gemëscht Diät ass 6,5% vun der Basal metabolescher Rate, an eisem Beispill, 88 Kilocalorien pro Dag verbraucht. Awer mir bestëmmen, wéi vill Kalorien mir brauchen fir Gewiicht ze verléieren, wann Dir Är Gewiicht 63 kg hätt, obwuel Är Kierpergewicht 75 kg ass. Dir hutt zum Beispill eng Sittendechter aacht Stonn Aarbecht, an an de Rescht 16 Stonnen Dir kënnt ausginn:
- Op enger 3-Stonne riichte Léck = 65 kcal * 3 = 195 kcal,
- Op engem Dram hutt Dir 8 Stonnen = 50 kcal x 8 = 400 kcal,
- Op engem luesen Walk huet 2 Stonnen - 190 kcal * 2 = 380 kcal,
- Fir ronderëm d'Haus ze këmmeren brauch 3 Stonnen = 120 kcal * 3 = 360 kcal,
- Total ofgebrannt = 1335 kcal.
Dofir ass déi all Dag Kalorie fir Iech:
1361 kcal (den Haaptaustausch, wann Dir e Gewiicht verléiert) +365 kcal (wann Dir um Dësch am Büro geet) +1335 kcal (fir 16 Stonnen Ruus) + 88 kcal (gebraucht op Verdauung) = 3149 kcal.
Dofir ass et kloer, wéi vill Kalorien pro Dag kal zouléisst, nämlech 3149 Kalorien, a wann Dir dës Quantitéit vu Kilokalorien verbraucht, mat engem normalen Gewiicht vun 63 kg, wäert se stabil bleiwen, awer well Dir braucht Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Ernidderung vun der Liewensmëttel reduzéieren.