1. Fouss ze goen . Stéit rëm a riicht an de Supermarché iwwerall ze beweegen, huelen "Beem an der Hand" an trainéiert Är Gesiicht mat kräfteg Spazéiergang, mat all kräftechste Schrëtt, déi se an de passenden Been behalen.
2. D 'Spannung . Am Büro am Büro, op der Couch bei Iech doheem, mécht d'Make-up viru e Späicher oder an engem Auto kennen, kanns du eng isometresch Aarbecht maachen ouni Probleemer ze maachen: einfach oprecht oprecht z'ergewunnen oder dréckt d'Gurlett fest an, hëllt se e puer Sekonnen a verëffentlecht. Wieder 5-10 Mol méi.
3. Perfektioun . Dës Übung ass ideal fir eng kleng Moossnam. Op der Stack an der Positiv Positioun, hëlt de richtege Arm an den lénksen Been gläichzäiteg op d'selwescht Zäit. Duerno lénks Hand a riets Fouss. Waart fir d'Réck net staark ze flexibel, an d'Muskele vun der Press bleiwen gespannt. Wieder 3 Mol.
5. Eng staark mëll Fleck . Déi einfachst a gläichzäiteg déi effektivsten Übung - normal Kniecht. Déi sougenannte "Türklatsch" sinn eng kleng Ableitung vum klassesche Bewegung: Dir hält d'Handgriff mat den Hänn gedroen a lues ze biegen, wéi wann Dir op engem Sessell sëtzt. Zur selwechter Zäit bleift de ieweschten Deel vum Kierper direkt. Wéinst der Tatsaach, datt mat dëser Ausübung mir ganz staark ze biegen a mat der Hëllef vun den Dachhandelen nach ëmmer fest op eis Féiss hëlt d'Glutealmuskels vill besser wéi d'üblech Knuewelcher. Just fir sécher ze stellen, datt d'Dier sécher ass zougemaach, soss fällt Dir mat der Fënster zou, wann d'Dier opgaang oder versprécht eng gewinnt Persoun mengt datt se opgoen.
6. Ausféierhéicht . An dëser Übung, sollt Dir Iech op Är Reha leeën, den Knien béien, an de Beem an de Këscht ophalen, versicht sécher ze sinn, datt d'Schlauch, Priister, Réck a Knien eng Zeil bilden. Just läit an dëser Positioun fir 5 Minuten, während d'Broscht net goën! Zousätzlech kënnt Dir och eent vun de Been sinn. Wieder 10-20 Mol op all Säit réckelen.
7. Laanscht am Waasser . Vläicht am Summer ass dës Übung angenehm, awer och an anere Saisonen ass et ganz praktesch a ganz nëtzlech: Am Pool fir Ufänger gitt d'Waasser ronn laanscht d'Broscht a ... lafen! Dir kënnt se froen, wéi Äre Priester opfuerdert! Och dës Art vu Lauschteren ass nëtzlech wann s de Traumas brauchs, well et keng Gelenker léisst.