D'Moud fir d'Kierpergewiicht wäerte jäerlech all Joer nëmme wuessen. Dëst ass elo net nëmmen Sportszäitschrëften mat Spannungen vun der Ernährung, awer och all déi verschidde Artikelen vun der Gesondheet. E mat engem schéine Kierper ass moud.
Ouni Zäit an extra Fongen fir de Club ze besichen, kënnt Dir d'Hauspresse liicht pumpen, och fir et an enger kuerz Zäit ze maachen, nämlech e Mount regelméisseg Formatiounen. Et ass Aarbecht, soss ass et méiglech, physesch Übungen ze nennen, dorënner Übungen fir d'Muskele vun der Bauchdruk an.
Déi ganz Bauchpresse kann grëndlech gedeelt ginn an den ieweschten Deel, den ënneschten Deel an d'schräg Bauchmuskelen. Déi iewescht Ofschnëtter vun der Press an de schéine Bauchmuskelen si méi einfach ze schaffen, awer mat schrauwen Muskelen, muss ee ganz votent ginn, well hir Entwécklung d'weiblech Waistline negativ beaflossen kann. Gutt Schaukmaschinn scheppere Bauchmuskelen kënnen eng Fra Taille an eng riicht, männlech.
Déi schwéiersten Deel ass fir den Ënnerhalt vun der Press ze schaffen, an der Regel, ass dëst Deel de gréisste Problem fir Fraen a erfuerderlech weider Efforten. Wann Dir am ënneschten Deel vun der Pressekonferenz funktionnéiert, sollt et op grouss Sensibilitéit an der Lëngt gedréckt ginn. Wann d'Übunge sollen d'Muskele vun der Presse beweegen, mat enger Mindestlast op déi ënnescht Réck. De Spannungszoustand an der Bauch press gëtt normalerweis während der Ausbildung an no Sessiounen, mä sollte sech d'allgemeng Reaktioun vum Kierper eng iwwerwaachen.
De Komplex an d'Quantitéit vu Kuren kënnen erhéicht ginn, et hëlleft nëmmen de Resultat méi séier.
Et ass wichteg ze wëssen, datt d'Formatioun regelméisseg ass. Et ass wichteg, d'Belaaschtung op verschiddene Gruppen vu Bauchmuskelen richteg ze verdeelen.
D'Pumpe eng Press fir e Meedchen ass net d'selwecht wéi eng Presse fir e Mann ze pumpen. Tatsaach ass datt déi weiblech an männlech Organismen verschidde Strukturen hunn. A wa während der Entwécklung vun der Press bei Männeren regelméisseg Übunge maachen e séier sichtbar Resultat, well de musekuläre Korset direkt an der Haut läit, da kënnt de weibleche Kierper anescht. Fraen tëschent der Haut an dem Muskulosekorset hunn eng méi déck Schicht Fett. An et kann geschéien datt d'Muskele vun der Presse am Meedchen scho gutt genuch gepompelt sinn an hunn e gudde Klang, ma zum Beispill d'Relief ass net sichtbar. An dësem Fall, ausser Ureegungen, musst Dir och eng gewëssen Diät maachen. Refuséiert ze schnell Kuelegen, egal no Nuecht iessen, wann et méiglech ass, floréiesch Islak opginn. D 'Ernährung baséiert op d'individuell Charakteristiken vum Organismen a Virléiften.
Virun der Ausübung vun der Bauch presse starten, musst Dir e klengt Workout verbréngen, hell Lännereien fir dës perfekt sinn.
Während der Ausféierung vun all Übungen ass d'Press eng enk gefouert, dëst garantéiert d'Effizienz vun den Übungen an de schnelle Resultater.
Maacht keng Übungen fir d'Press no Iessen, an net direkt no Iessen ze iessen.
Dréckt op eng richteg Rock z'entwéckelen, ouni onnéideg Belaaschtunge fir de Réck ze schafen. Et ass wichteg, datt d'opbuergegebrannte Press d'Schläichtheet vun der Taille absorbéiert, well et ass net néideg fir op Ausübungen ze zielen, déi d'schräg Muskelen vum Bauch entwéckelen.
Also, lass d'Übunge starten. Fir hir Ëmsetzung, sinn keen Simuléierer oder méi Gewiicht ageriicht néideg, nëmmen e Rug, deen e Refugium oder e dichten Handtuch ze ersetzen, ass genuch, an der Tatsaach, datt de ganze Set vun Übunge gemaach ginn.
Ausübung Nummer 1. Start Positioun: Léien op de Buedem, d'Been op d'Knéien gebéit, d'Hänn si vun de Säiten gescheed, de Kapp ass fixéiert. Kéi den Kierper bei 20-30 Grad aus de Buedem (hängt vun den Charakteristiken vum Organismus) op. D'Lännere räissen net op de Buedem, mir probéieren eis Elembelen direkt ze halen, wéi an der opgerechter Positioun, ouni et an d'Oueren drécken. Mir féieren ëmmer 50 Mol.
Ausübung Nummer 2. Start Positioun: Léien op de Buedem, d'Been op d'Knéien gebéit, d'Hänn si vun de Säiten gescheed, de Kapp ass fixéiert. Kéint den Kierper bei 20-30 Grad vum Buedem (abhängig vu de Charakteristiken vum Kierper) op déi zwou Konten erheien, dh d'Ausübung 1, während en zousätzlech festleeën an op der Ausfahrt vun der Bewegung. Mir maachen 30-mol an der statescher (méi lues wéi déi éischt Bewegung), d'Taille rifft net de Buedem, an den Elbowsiden, genee wéi an der Startplaz ze halen, net an d'Oueren drécken.
Ausübung Nummer 3 "Twisting". D'Startplaz: déi op de Buedem leien, d'Been sinn parallell am Buedem an de Gewiicht, d'Waffen op der Säit geschieden, hannert dem Kapp befestigt. Den Kierper erhéijen, de Ellbogen vun der richteger Hand dréit op de Knéi vum lénksen Been, während de richtege Been ass virun de Buedem opgeriicht a kënnt zréck, an déi selwescht Übung op déi aner Bezeechnung mécht, dat ass e Buff. Mir hunn 20 sou Bigamenter. Dës Ausübung ass eng Torsioun, an där d'Schräinjasseknapp vum Bauch praktesch studéiert.
Übung Nummer 4 "Garmoshka." Start Position: Setzs op de Buedem, de Magen gëtt op d'Féiss gedréckt. Fänkt un ze öffnen, gläichzäiteg de Kierper a Beem den Ënnerhalt vun der Schimmel ënnerschreift. Et ass néideg fir d'Spannungen vun den Muskelen ze testen. Niewt dem Gruppéierung vun der ursprénglecher "Akkordeon", wann d'Hänn net hëllefen, den Knéi ze fixéieren, da setzt Är Féiss net um Buedem. Mir maachen 20 sougenannten Exercises.
Nodeems dës Rei vu Übunge gemaach ass, ass et wichteg, d'Bauchmuskelen gutt ze zéien. Fir dat zouzegräifen iwwer de Magen, d'Been ass op de Buedem gedréckt, an de Kierper ass op d'Hänn gezeechent a fillt sech iwwer d'Muskele vun der Presse, wéi mer d'Këscht méi héich behalen, an den ënneschten Bauch tendéiert dem Buedem, verloosse mir d'Übung glécklech. Duerno wäerte mir eis iwwer d'Rolle setzen, an eng Faarf setzen an 10-20 Lung maachen, eis nach entspaanter Been beweegen an doduerch eis Lénger a Réck als Ganzes entspannen.