RENNT D'ORGANISMUS
Et gouf 1: Waach op d'selwescht Zäit. Dir wäert iwwerrascht sinn, awer opstinn am Mueren ass méi einfach, wann de Kierper aus der Gewunnecht op "op der Maschinn." Fillt Dir Iech op déi läschte Woch leien a wakreg op d'selwescht Zäit am Mueren. No e puer Wochen Training, gesäit Dir fest datt de Kierper schlofen a wéckelt gläichzäiteg ganz onofhängeg, ouni d'Hëllef vun enger Alarmuhr.
Schrëtt 2: Dëst ass e Dreemen-Wuert. Déi meescht Leit maachen e Duschen virun engem Bett, also musst Dir de Muergestand maachen. E staarke Drock vun Waasser wäert Iech sécher oppassen. Just iwwerhaapt net mat engem waarme Duschen: d'Hëtzt wäert de Mechanismus vum Kierper erwächen.
3. Et: Schreift d'Musek. Musiktherapie, wéi bekannt, reduzéiert Stress, verbessert d'Stëmmung an huet e positiven Afloss op d'Gesondheet. Fir d'Virdeeler vun der Musek genieelegt, musst Dir net de Spezialist vum Office besichen: Loosst d'Musek Iech all Dag begleeden. Stéit rauhängig Alarm, et ass besser fir e pre-programméiertem Empfänger, deen op Äre Lieblingsradio-Welle ofgeschnidden ass, ze benotzen - et ass vill méi agreabel opzemaachen fir d'Kläng vun angenehmer Musek. A wakreg op, gitt Musek fir den nächsten Dag fir ze schmaachen - kräfteg fir Liiblitéit, klassesch - fir Erhuelung.
4. Etappe Gitt dës Übunge maachen. Natierlech steet d'Laascht als lescht dat wat Dir iwwerhaapt denkt a versicht z'erfollege fir Är Aen am fréie Muer ze maachen. Wann d'Gymnastiker awer e Gewunnecht ginn ass, kënnt Dir Iech iwwerrascht vun dëser Vue datt Dir mat all nei Bewegung an den Kierper hëlt. Jo, jo, laacht net, Lëschten ass ganz dringend, an et ass méi einfach ze maachen am Mueren. Ausserdeem kënnt Dir et net fäeg kennen auszeginn ënnert dem Begrëff, datt Dir e puer Saachen erënnert brauch, wéi et normalerweis passéiert, wann Dir physesch Übunge fir den Owend ausgeliwwert huet. Well, wann Dir esou Héichten erreecht hutt, déi Dir de Fitness Club am Mueren besiche kënnt, sech Iech virstellen, wat d'Gléck kritt Dir an der Sauna a virun allem duerno! Deen Dag fänkt perfekt! Wann de Begrëff "Moiesseenübungen" ëmmer nach erschreckend sinn fir Iech, gitt direkt op de nächste Punkt.
Schrëtt 5: Stretch out. Normal Séi mat all Muskelgruppen normaliséiert den Häerzschlag an hëlleft den Kierper fir oppassen an ze preparéieren fir den Rhythmus vum Aarbechtsdag. Vläicht hätt ech gär eng Taass Kaffi. - Dir freet. Allerdéngs, anescht wéi Kaffi, Mueresdehnung erhéicht d'Kraaft a d'Elastizitéit vun der Muskelen, verbessert d'Vitalitéit, an d'Stëmmung. Als éischt musst d'Muskelen an d'Been sinn an entspaant hunn, da sëtzt d'Kniecherbecher a sech an de Weeër ze drecken, d'Ëmlafbunn vum Muskelgeschlecht. Dacks zielt vu eng bis fënnef, entspanen, a spuede all d'Muskelgruppen aus den Spitzen vun den Zänn an d'Spëtzt. Dës Bewegung wäert 5 bis 7 Minutten daueren. Nodeems Dir de Mueren erausgefall ass, plënnert Dir Iech feststellen datt Är Stëmmung verbessert huet. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt eisen Kierper nom kierperlechen Ausdréck endorphin - "Stëmmung Hormonen" verëffentlecht, wat eis hëllefe fir eis ze fréihen an eis ze fillen.
PROBUDY CONSCIOUSNESS
6. Etappe: E Journalistestat. Elo datt de Kierper fäerdeg ass fir en neien Dag, et ass Zäit, eisen Bewosstsinn opzehuelen. Déi rezent wëssenschaftlech Fuerschung huet gezeechent datt d'regelméisseg Maintenance vun engem Tagebuch, och elektronesch, verbessert Wuelbefändegung, an e positiven Emotiounen an hëlleft relax. Huelt d'Regel mat Ärem Mueren mat engem Rekord an Ärem perséinlechen Tagebuch oder e Blog . Beschreift e puer neier Evenementer an Ärem Liewen, erënnert net nëmmen d'Fakten, mee och déi klengst Detailer: Gerécher, Geschmaach, Téin, Biller. Et ass net néideg ze schreiwen iwwer d'angenehm Dinge: Wann et eppes mécht oder stëmmt, beschreift et am Detail an probéiert e Fall am positiven Aspekt ze fannen: d'Erfahrung, d'Conclusiounen, d'Léisungen fonnt. D'Opnamen am Tagebuch huelen Iech 10-15 Minutten, fir datt Äert Gehir an d'Bewosstsinn opgewiermt ginn, an d'Energie gëtt fir Iech den Dag ahead!
ADD FUEL
Stuf 7: Balance Äre Frühstück. Frühstück - all de Kapp. De fréie Mueres fréizäiteg ass guer net wéi ee Snack op der Ronn a bitt de beschten Wee fir Är eege Energie ze erhéijen. Delikat Frühstück, Zeitung oder Buch, Roueg, Stëmmung, Stëmmung - all dat ass op kee Fall vergläicht mat dem héije Kauen vun e Sandwich an engem Atem unerkennbarer Flëss. Zousätzlech hunn d'Ernärter Lëscht ze laang bewisen, datt e gezwongen verpasst Fruucht "Zakusyaetsya" onkontrolléiert Küst vu Wonsch all déi schuedst ganz schlecht ass: séiss Brousse, Fast Food , Fettgehalt etc. Vergiesst Sandwichen mat Botter - Dir kënnt besser eng Uebst iessen an einfachen Yoghurt iessen. Trappereien hunn eng grouss number vill nëtzlech Antioxidantien, a Joghurt e positiven Effekt op d'Verdauung.
8. Etappe: Wielt zwëschent Téi a Kaffi. Grénges Téi enthält vill Antioxidantien, also ass de Metzftack vu grénge Téi e bësse lecker an gesond Choix fir den Dag starten. Wéi zum Kaffi, sollt Dir net ze vill Kaffi huelen, awer eng kleng Tëpp frësch gefruereg geckeg Getränk, mat fréie Mueres drun ass, ass onwahrscheinlech fir Är Gesondheet ze schueden.
Et huet 9: Probéiert zwee Brëllen Waasser drénken ier Dir de Haus verluer. Während dem Dag drénken esou vill wéi méiglech Mineralwasser (e puer Flaschen vu 0,5 Liter), an um Dinner - eng aner 2-4 Glace vum Waasser. Dëse Betrag vu Waasser scheint rieseg nemzeg op den éischte Bléck. Tatsächlech muss de Kierper 8 bis 10 Glace Waasser pro Dag brauchen fir de korrekten Flouistbalancen ze erhalen. Am Ufank, Dir musst méi laang wéi den übleche Bidden fannen, awer nëmmen eng temporär Ongeléist. Baut Äre Kierper un d'Quantitéit vu flëssege Konsumgëfter benotzt, da fänkt se op den erfuerste Volume ze absorbéieren, a regelméisseg Absencen am Buedzëmmer bleiwen.
LÉIEREN SILLEN D'MORNING STONNEN
Etap 10: Mat der Mueres profitéiere fir Iech selwer. Vergeet net Zäit op en Dram - d'Muer Stonne kënne méi effizient benotzen. Virun Ufank vum Aarbechtsdag ass et ëmmer nach vill Zäit: Fannen mat engem Frënd mat engem Frënd an engem Kaffi, kuckt der frëscher Press, liesen e puer Kapitelen vun engem neie Buch ... sou vill interessant ronderëm!
11. Etappe: Äert Äert Wee. Äert normale Wee verännert nëmmen eng Routine Rees fir de Charme vun der Neiheet ze schaffen. D'Monotonie vun der Strooss wäert duerch d'Vergnügung vun enger ongewéinlecher "Rees" ersat ginn. Eng méi effektiv Manéier ass net nëmmen de Wee ze änneren, mee ... de Wee vu Bewegung. Transit vun ëffentlechen Transport op den Auto, vum Auto bis zum Bicycle, an vum Motorrad an der U-Bahn.
shpilka.ru