De Wonsch ze sinn (fit) slim gëtt net a Frae weder am Wanter a am Summer. Allerdéngs ginn et Zäiten, wann et ëm eng Iddi fixéiert gëtt. Eng Period gëtt souwäit vum neie Joer. Nëmmen all Mënsch, deen net op der Plaz (och doheem, obwuel de Kollegen - et ass egal) ass hir nei (scho guer net gehaasst? -ty kg). A wann et nach net vill Zäit virum Neie Joer ass, ass et Zäit fir an der Kärspait mat iwwerschreitend Gewicht ze goen. An de Rot vun engem Ernärter, deen nach ënnen diskutéiert gëtt, hëlleft all déi, déi an dëser schwiereger Matière leiden.
Regel 4-Ki: Eier oft, mee a kleng Portiounen
Huelt Iech e klenge Plateau fir Iech selwer a se entsprécht hirem Volume just d'Ernärung iessen, déi et oppassen kann. Optimal - 4 Mol am Dag all 4 Stonnen. Zur selwechter Zäit ass d'Period tëscht Schlof an de leschten Empfang op d'mannst 4 Stonnen.
Sot eng solidaresch "Neen" ze iwwerstierzen
Et ass ganz gutt wann Äre Kierper op der Receptioun vum Iessen op d'mannst 12 Stonnen erunzeginn. Geméiss d'Gesetzer vun der Natur, de mënschlechen Darmtrakt soll an der Nuecht funktionnéieren. Zu dësem Zäitpunkt ass de maximalen Asaz vun de Fettzellen aus den "strategesche Reserven", déi jeweils zu Gewiichtsverloscht bäidroen. A wat méi wéi dës Zäit vun der Beschleunigung vun de metabolesche Prozeduren dauert méi laang, dest méi effektiv de Gewiichtsverloscht ass wéinst der Reduktioun vun der Fettmass.
Benotzt manner Salz
Salt huet en Eegentum fir d'Waasser z'erzielen an ze bäidroe fir seng Akkumulation an eisem Kierper ze maachen, sou datt d'Figur op der Skala up ass. Sou datt d'Limitatioun vum Konsum vum Salz hëlleft den Iwwerbefall vu Volumen ze reduzéieren. Wann Dir net iwwerall Salz ofstreide kanns, kënnt Dir recommando mat niddereg Natriumsalz am Kachen benotzen, e puer vu wou duerch Kalium ersat gëtt. Et ass dank dësen zousätzleche Element déi metabolescht Prozesse am Kierper verstäerkt ginn, d'Aarbecht vum Häerz a soss gudde Muskelen verbessert.
Fir net ze provozéieren, fuere d'Salz aus der Rei vu Régioun, reduzéieren den Konsum vu Liewensmëttel mat engem grousse Salzgehalt (gesalzt Fësch, Wipp, Kéis, Konserven).
Sweet - subacute Kontroll
Produkter, déi Zocker enthalten, sollten net komplett aus hirer Ernährung geläscht ginn, awer se sollten hir Konsum streng kontrolléieren. D'Gefillerlosegkeet fir eng Figur kënnt pro Dag net méi wéi 100 Gramm Zockeregele Produkter ginn. Zur selwechter Zäit ass et néideg, de Gebrauch vun dësen Produkter vir 4 PM ze verschécken. Obwuel d'Wiel ass schwiereg, awer Dir kënnt net iessen eng Rolle, an Séisses a drénken séiss Waasser: Dir musst op e Punkt sinn. Zousätzlech ënnersträicht déi séiss Soda net, well d'Quantitéit vu iwwerschoss Kalorien ass just aus enger Skala. Wann Dir nëmmen e Glas Soda betrunken hutt, schéckt Dir Iech am Mëndlech esou vill wéi 4 Icedeleg Zucker, déi sécher net de Récktrëtt vum Iwwermass bäidroen.
Niddreg Achtung op den Fettgehalt vun de Produkter
Kontroll iwwer d'Benotze vu Geméiswierk. Liwweren nëmmen e groussen Erléis vun dësem Produkt pro Dag. Aschränkungen och fir d'Verwitt versteet Fette, dh déi, déi mir net mat bloem Auge gesinn. Mee wëssend datt et manner vu hinnen a Mier Fësch a Fleesch leeft, a Produkter, op deenen hir Prozentsaache méi wéi 18 Elementer sinn, kënnt Dir Är exzessive Absorptionen kontrolléieren.
D'Entlooss Deeg-gréng Luucht
Hunger an Auslaagdeeg sinn verschidden Saachen. An eisen Fall sollt et an der zweeter. Et gi verschidde Méiglechkeeten fir d'Entloosserdeeg (Molkerei, Geméis oder Fruucht). Also, eng Kéier pro Woch, sollt Dir nëmme Liewensmëttel iesst, déi zu enger vun dësen Arten sinn. Awer hei sinn et Aschränkungen. Op enger "Mëllech" Dag ass et net méiglech, méi wéi 1,5 Liter Kefir an 350 g Häre Kéis ze iessen, ze verdeelen an de gläiche Verhältnesser tëschent den dräi Haaptmiel. Sti fir zum Frühstück, Mëttegiessen iessen, kënnt Dir 100 g Kéisekéis iessen a drénken 1 Tasse Kefir. De Rescht vum Joghurt soll während dem Dag zwëschen dësen Techniken betrunken ginn.
Fir d'Entloossdeeg an Uebst a Geméis ass praktesch irgendeng vun hiren Aarte sinn. Obwuel, déi vegetaresch Deeg vun der Verëffentlechung berode gëtt, konzentréieren d'Ernärter op Kohl, Zucchini, gréngem Pärp a Gurken. A wéi fir Uebst, Bananen, Persimmon, Feigen a Trapelen sinn ënner e Verbuet.
D'Maximalbezuele vu Geméis oder Fruucht pro Dag ass 1 kg, et ass wichteg eng Konditioun ze beobachten: Iesse regelméisseg intervallen (z. B. all 3 Stonnen) an ongeféier esou vill Volumen.
Iessen doheem exklusiv
Mëttegiessen oder Iessen an Restauranten a Caféen, et ass praktesch net méiglech ze kontrolléieren wéi vill Ueleg a Salz Salz an der Preparatioun vu verschidde Platen genotzt goufen. Daat, während der Zäit vun aktiven Gewichtsverléisse kënnt Dir iergendwann fir selwer Liewensmëttel produzéieren, déi Dir selwer preparéiert hutt.
Esou wéi all dës Empfehlungen kënnt Dir an e puer Wochen e puer Pär méi verléieren an an Neien Joer an engem neie Guise treffen.