Den Dessert muss net séiss ginn, - Pâtisserie si sécher. Zum Beispill kann et mat enger séiss Fruucht Sauce servéiert ginn. Oder ginn e bëssen Geschmaach, däischter Schockela oder Kakao. Ausserdeem kënnt Dir an engem Dessert 2-3 Schmaach fillen - et wäert eng wonnerbar Palette kreéieren. Zum Beispill ass eng sauer Zitrounemcrème an engem Kuch gutt kombinéiert mat enger séisser Erdbeersaussaach. Ee liicht séiss Fruuchtzalot solle mam Honetverkleedung ergänzt ginn. Fold dräi Schichten - 3 verschidden Aromen: neutraler Schwammkuchen, Zitrouneess, frëscher Erdbeereschicht ass méi béis, an Dir wäert e wonnerbare Kuch genéissen. Fruitäre Merci, Low-Calorie Desserts gëtt ganz praktesch an am Nomëtten Snack an op den festen Dësch.
Schwéier Entscheedung
Natierlech sinn net all bereet fir liicht Desserts ze settelen. Mee Ernärsdéngscht nennen eis eis net. Nodeems alles Séisses a virun allem Schockela, bäidroen fir d'Entwécklung vun Endorphinen, déi sougenannte "Himmelen Himmelen". Déi eenzeg Fro ass wéi et genee, an wéi enger Quantitéit an a wéi enger Zäit vum Dag du ësst. Gitt net vill séiss "Ballast" fir de Kierper. Et ass absolut e vollfältegt Element vun der Basis Gastronomie. Fir d'Paritéit tëschent schmackeg a nëtzlech ze halen ass et méiglech, d'Kalorie fir Inhalt a Volume ze vermeiden. Déi nëtzlech Desserts sinn natiirlech Fruucht Sorbets, Pastillen, Marshmallows, Marmelade a Joghurt-Eis. Awer déi kontrovers sinn Kuchen a Kuche mat cremebilaneschen Uelegfett, Hefekerbeweesse, wat d'Erhéijung vun der Gasproduktioun verursaache kann verhënneren datt déi normal Verdauung an d'Veraarbechtung vu Liewensmëttel verhënnert gëtt. "Eet séiss Fruucht" ass fir all Uebst passend, awer et sollt een sech drun erënneren datt et besser net ze sugary (Kiwi, Äppel, Grapefruits) ze hunn an de Rescht ze iessen net méi wéi 200-250 g pro Dag. Am Restaurant-Menü, oppassen op Fruuchtmousses a Jellies, Fruucht Salden, Kären Desserten. Dir kënnt tëschent nëmmen Kalorie a Fett wielen, da sollt Dir fir d'éischt virgoen. Nodeems all Extra Kalorien ka mat enger zousätzlecher kierperlech Aktivitéit benotzt ginn. Awer fett Stoffer, an de grousse Quantitéiten an de Kierper ass eng schwiereg Belaaschtung op der Liewer geliwwert, Bluttfässer a schliisslech zu neie Falten op den Hëfte an der Taille. Awer déi wichtegst Saach, wat Dir braucht fir ze erënneren, bitt mat engem anere Scheffel vun engem séissen Bun: fir eng Figur ass et geféierlech net eppes High-Kalorie oder Fett ze essen, wéi vill ze vill iessen.
Wéi vill zu Gramm hänken
A wéi vill "séiss" kënnt Dir ufänken am Laf vum Dag? Traditionell Dessert ass Kuelementer. An der korrekt Ernährung gi Kohlenhydraten méi grouss wéi d'Proteine an d'Fette (55-60%, 15-20% an 20-25%). An dësem Fall, Kichel a Kuche sollt net méi wéi 1/10 vun der Gesamtbudget Masse sinn. Ofhängeg vun der Art vum Dessert, gëtt et festgestallt wéi vill et kann ouni Schued ginn an d'Figur an d'Gesondheet. Zum Beispill, e Fruuchtsalat, mat sérieux mat sérieux Sauer oder ouni ätzten natierleche Joghurt, kanns du all Dag iesse bei Mengen bis zu 300 Gramm am Dag. D'Baking sollt viraus 2-3 mol pro Woch verbraucht ginn an net méi wéi 150 g pro Dag. Bitter Schockela kënnt et 10 Gramm all Dag oder alternéiere mat engem Pastille, Marshmallow oder Marmelade - net méi wéi ee Numm pro Dag. D'Quantitéit vu séissen, déi kaalt gi kann, gëtt individuell berechent. Natierlech si fir eng Persoun, déi d'Schwieregkeete vum Problem betrëfft, den Dessert op eng Uebstféier oder 10 Gramm schwaarzer Bitter Schockel am Dag limitéiert. An déi, déi aktiv an Sport kënne deelhuelen, kënne vun Zäit zu Zäit keng Croissant mat engem Schockela oder Fruuchtstof fëllen oder aus engem krèm Creme maachen.
Iessen Iech Äert Iessen
D'Séiss huet d'Figur net geschitt, et ass néideg fir déi wichtegst Regel vun der Konsum vun Desserts ze beobachten: ësst si am Mueren, - Warn Diätiker. Während de Prënz Miwwel a souguer e Luncheon kënnt Dir Fettgezeechen leeschten. Mee fir d'Nuecht ass et néideg fir e Limit-Protein- a Sauermilveraart ze beschränken: Seeschafte, Fësch vu Fettaffären, Sauermëllech a Mëllechprodukter net méi wéi 5% Fett. Mir si benotzt Desserts iessen no engem Haaptmiel oder separat, wäschen mat Tee oder Kaffi. Ernährungsautoen sinn net géint etabléiert Traditiounen. Awer de Kuch gëtt recommandéiert de séiss aus der anerer Liewensmëttel a Gedrénks ze trennen a wann ëmmer et méiglech ass: Wann Dir eppes Téi oder Kaffi drénkt, dann am Ende vun engem séissen Iesse - dëst erlaabt Iech den eigentleche Geschmaach vum Dessert ze probéieren. Déi nëtzlech Desserts sinn Fruucht a Berry Gelly. Ideal - doheem, aus Naturfrucht Jusen mat Zell an engem klengen Ueleg.
4 Kalorien Desserts mat Fréiseng
- Apple-Liichte Kéis
Den Kern aus dem ganze Apel ausmaachen. Eng Saison en Iwanebett vu Kéis mat Hunneg, fëllt dës Mëschung mat engem Apfel an an de Bak e puer Deeg zeréck.
- Drei Schichten Mousse
Separat, Erdbeiselen, Kiwi an Bananen an engem Mixer. A véierméiglech, ouni Mixen, Plaz an engem Glas oder kremanki éischt Layer vu Kiwi, dann eng Bananen, dann eng Erdbeere. A net e Gramm Zocker, soss kënnen d'Schichten gemëscht ginn! Huelt de Frigo eng hallech Stonn, kalt.
- Brot a Joghurt
Drëp e puer Scheiwen aus Zillen Brout a reiben an e Krëpp. Am natierleche Joghurt, addéiere Geméisbecher (1: 5). Apple propper, Schnéi an d'Scheiwen a Bratelen mat kochendem Waasser. Fügt eng kleng Gelatine fir d'Joghurtcrème. An der Kriibanku fëllen eng Schicht vu Brout Kribbelen, dann eng Schaf vun Äppel, raus iwwert Joghurtcrème. Wieder erëm mat dem Kruuchten, platzen, fëllt mat Joghurt.
Manner Kalorien
Den Impression vum Dessert gëtt gréisstendeels vu sengem Erkenntnes bestimmt. Och déi meeschte gewéinlech Zutaten, déi an enger eenzegaarteger Kombinatioun präsent sinn an an engem schéinen Déngscht sinn an d'Gourmet erkenne kënnen. An Geschäfter, Caféen a Restauranten fänken mir regelméisseg Séisswueren. Duerch d'Erscheinung si si praktesch déi selwecht wéi normal Desserts. Oft ginn se benotzt amplaz vu Naturkreméisteweis: si sinn manner fetteg. Obwuel net esou gutt ass. Fir Low-Calorie Desserts, ass et am beschten, mat wéineg Fett Joghurt oder Häre Kéis, Fruucht, Hunneg anstelle vun Zocker ze benotzen. Dee manner a Kuchendisspiller, dest méi einfach ass. Wann Dir eng Figur hält, Fruucht giess oder e Salade bestellen. A wann Dir Iech selwer mat enger gefruerter Crème wëllt verspriechen, versicht d'sougenannte Crème ze maachen: a folgend Sauerstoff de séiss Creme mat Hunnen, addéieren d'zerrassene Prengelen an e klengen Kokosnoss a gitt iwwer d'Geschir. Dir kënnt d'Crème mat Erdbeersaiss.