Awer wéi korrekt fir d'Positéit ze folgen? Tatsächlech gëtt et näischt komplizéiert an et ass just néideg fir e puer Informatiounen ze hunn. Also, d'Haltung ass d'Positioun wou Dir ëmmer Är Kierper bleift. Si beobachten der Stellung, du kanns souguer den Gesondheetszoustand vun enger Persoun beurteelen. Wann mer eng schlecht Stëmmung oder eppes Schlechtes sinn, fänken eis a stoop an et ze beandrocken, am allgemengen, fir d'Positioun ze halen ass net korrekt. Bei Leit mat gudder Haltung ass de Kierper ëmmer erëm korrekt. Dofir musst Dir net nëmmen kucken wéi Dir Äert Réck hält, awer och fir Är Bewegungen. Nëmme wann Dir mech mechanesch sanéiert an Ärt Réck zou halen, an Dir musst et net ze folgen, hues du wierklech eng gutt Haltung.
Am normalen, alldeeglechen Liewen, fir eng gutt Haltung ze hunn ass net esou schwéier. Et ass méi schwéier schwiereg d'Haltung no der Liwwerung zréckzeginn. Dëst ass genee wat mir elo schwätzen. Nodeems d'Konsequenzen vun der Gebuer ka gefouert ginn, kënne se d'Struktur vun de Gelenker äntwerten an d'Arthritis beginn. Fir datt Dir selwer dovun schützt, musst Dir wëssen wéi d'Schwangerschaft a Gebuurt Är Positéit ervirhiewen, wéi och fir Problemer mat Gelenk an Dréiung ze vermeiden. Eischtens ass et ze bemerken, datt während der Schwangerschaft op der Haltung e puer verschidden Faktoren opfällegt. Et ass sécherlech d'Verännerung vun de Gréissten vun engem Magen, d'Gewiicht an d'Erweiderung vun de Schëlleren. Grad ass de Zentrum vun der Schwéierkraaft verschéckt an dofir ass d'Fra op hirem Kinn an der Broscht gestuerwen, wouduerch d'Distanz zwëschen der Wirbel an der Lëpsenregioun zitt an d'Ronn vun der ieweschter Réck fällt. Wann d'Liwwerung no der Liwwerung bemierkt datt d'Haltung net méi geännert huet an Dir weiderhin falsch weidergitt, dann ass et néideg ze këmmeren fir Äert Gesiicht ze korrigéieren.
Fir dëst ze maachen, musst Dir einfach Übunge maachen, déi Iech hëllefen, Äert Réck auszestellen a bréngen d'Haltung an engem normale Staat. Et ass guer net schwéier ze maachen, einfach, musst Dir regelméisseg Übunge maachen an vergiessen Iech net selwer ze kucken.
Also, fir ze begéinen, stinn de Spigel un, fir datt Dir mat voller Wuesstem gesinn. Och Dir kënnt Äre Mann oder e vun Äre Frënn froen fir Iech ze befollegen. Elo mussen Dir opmaachen fir esou héich wéi méiglech ze ginn. Et sollt fillen wéi jemols d'Hoer aus dem Kapp huet a zitt Iech op.
Duerno musst Dir d'Gesiicht opgeklappt a gläichzäiteg am Mier ze zéien. Bleiwen elo zréck a fille datt d'pubesch Knäpteren véier a virgezunn sinn. Schliisslech musst Dir d'Këscht esou héich wéi méiglech aus der Rippeg anhänken.
Fütt Är Féiss esou datt et eng Distanz vu ongeféier dräi Drëttel Zentimeter tëscht hinnen ass. Duerno musst Dir de ganze ganze Gewiicht vum Kierper op d'Äusserung vum Fouss transportéiren. Zu där selwechter Zäit, de Knien sollen entspaant sinn, an Är Hänn lass sinn roueg am Kierper.
Bremsen mussen berouegt ginn. Loosst Iech net erlaabt datt et regelméisseg an intermittéiert Atomen. Dir musst lues a liewensliddeg äntweren, wéi Dir op Äre natierleche Rhythmus vum Liewen atmen.
Dir musst Är neier Haltung fillen. Et ass hatt, dee richteg a noutwendeg ass. Natierlech kënnt et op d'mannst seltseg an onnatürlech fir Iech. Denkt net un iech. Einfach, Dir hutt d'Gewunnecht vun der normaler Positioun schon verluer, dat ass firwat Dir Iech fillt datt Dir frësch sidd. Et ass besser an den Spigel ze kucken a frot Är Frënn. Si wäert definitiv soen, datt Dir ugefaangen hunn, vill besser ze kucken, Är Haltung huet korrigéiert an Dir musst sou sou gudd goen.
Daat eenzegt Dir wäert d'Gefill hunn, Äert Réck falsch ze halen, ech widderhuelen dës einfache Übungen fir Äert Réck ze richtegen, a mat der Zäit wäert Dir net méi Är Positéit folgen, well Dir wäert Iech ëmmer richteg behalen.
Och Dir kënnt d'Methode fir Iech selwer mat engem Zentimeter ze meuteren. Fir dat ze maachen, packen déi Band um breetste Deel vum Bauch. Dann, hëllef d'Broscht, riicht aus, héi d 'Gesiicht a misst dech erëm erem. Äre Volumen gëtt vu fënnef bis zéng Zentimeter reduzéiert. Dëst ass eng ganz gutt Motivatioun, fir Är Positéit permanent ze iwwerwaachen, an net fir Iech ze relaxen.
Vergiesst datt Dir Är Positiounen all Dag iwwerwaache muss. Fir de Biegsam fir normal ze retounen, musst Dir suergfälteg mat Ärer Säit zréckhëllefen an net iwwer d'Wirbelsituatioun ze iwwerstoen.
Och Dir musst iwwerwannen net nëmmen wéi Dir spads, mee och fir wéi Dir seet. Éischtens muss de Sëtz e gudden Réck hunn, fir datt Dir e gudde Support hutt. De Réck vum Sëtz sollt steif sinn, an de Sëtz genuch genug. Fir eng méi bequemer Sëtz, Dir kënnt e speziellt Kichelcher ënnert Ärem Réck setzen.
Loosst eis lo iwwer d'Ligen an d'Luucht vum Bett oppassen. Rising, béid nie a béid net biegt, andeems d'Knéien ausdehnen. Als éischt musst Dir d'Bauchmuskelen beweegen, da biegen d'Knéien a vergläichen op Är Säit. Duerno musst Dir Är Hänn stoen an sech op de Rand setzen, an de Féiss op de Buedem. Wann Dir op de Bett geht, maachen déi selwecht Beweegunge just nëmmen an der ëmgedrébelt.
Beim Liesen, vläicht virsiichteg datt de Réck net verdrillt op déi riets oder lénks Säit. Ni schlofen op ze mëll Biedem. Wann Dir op ärem Réck sidd schlofen, e Pissen ënnert de Féiss opmaachen, fir datt Är Hütt do keng Schnallegkeet ass. Abcheet denken, datt et nëtzlech ass op d'mannst vu Zäit zu Zäit op der Broscht leeën. Wann Dir et mécht, musst Dir Këssen ënnert de Bauch a Pampel setzen. Wann et schmerzhafte läit op der Broscht, léisst ee Këssen ënner de Kapp an d'Schëlleren setzen.
Maacht all Hausaarbechten, maach sécher datt Äre Kierper net an ënnerschiddlech Richtungen verdréckt. Kee versicht ëmmer Äert riicht ze halen an erlaabt Iech selbststänneg Positiounen ze besetzen, déi méi komfortabel sinn, awer gläichzäiteg d'Wierbels knauf. Wann Dir dëst maacht, ass Är Positéit schéi sinn, an d'Baach - staark a souguer.