Vergësst net nervös!
Studien weisen datt d'Fett am Bauch a Frae ënner Stress verzögerert ass. Wat Dir méi iwwer dës Krankheet am Haus hellt, d'Launen vum Baby oder d'Sträit mat Ärem beléifte, wat méi de Bauch vum Gewiicht gewënnt. Dëst ass responsabel fir den Hormon Cortisol, deen an stresseg Situatiounen erauskomm ass. Wann Dir chronesch Ängstlech gëtt, bréngt de Kierper d'Welle vu Cortisol op d'intern Systeme hin, a gläichzäiteg e System zur Veraarbechtung - d'Bauchschicht vu Fett. Dofir ass Är Aufgab fir ze léieren. Een vun den attraktivsten Prozeduren fir jonk Mammen ass Stillen. Gitt eraus an alles vergiessen. Aner allgemeng Ursaachen Fettäermung am Magen sinn kleng Aktivitéit a reichend Iessen. Vill Mammen bei der Nëss zevill d'Besoinen vun hirem Kierper iwwerschreiden a Korne iwwereat.
Wat ass geféierlech fir Bauchfett?
Bauch Fett, dat ass Fett, läit an der Taille, ass déi geféierlechst vun all Typ vun Adipositas. Een schéinste Bauch ass onméiglech ouni korrekt Haltung. Wann Dir geschlof huet, drängen d'Muskelen. Dofir, wann Dir op der Press schaffen, vergiesst net ze vergiessen d'Réckmëss. Dëst hëlleft Iech ze vermeiden a Schmerz am ënneschten Réck.
Gitt net op eng Diät!
Strikt Dièren weder d'Stierfkéet oder d'normale Fra wäert profitéieren. D'Restriktioun vum Kaloriegehalt vu Liewensmëttel zesummen mat der Oflehnung vu Produkter, déi Quellen vun Proteinen, Vitaminen a Mineralstoffer sinn, wäert zu negativen Konsequenzen fir d'Gesondheet vun net nëmmen d'Mutter ginn, mee och d'Infektioun vu Krankheeten, déi duerch Nährstoffmangel verursaacht ginn. Während der Nëssung ass et besser, un der richteger Ernährung anzebezéien, an déi meeschte Problemer ginn duerch hir selwer fort. Wéi laang ass d'Präsenz vum Bauch nach Gebuerin ganz natiirlech? No 5-6 Wochen kommt de Gebärmutter an den normalen Zoustand, d'Iwwerschwemmungsflëss leit den Kierper, d'Muskelen vum Bauch sinn festgehalen. Wann no 2-3 Méint d'Taille méi wéi 88 cm ass - musst Dir Mesuren huelen fir eng gutt kierperlech Form zréckzeginn. Retour un aktiven Sport ass net fréi wéi 6 Wochen no enger Gebuertsgemeng. Allerdéngs, éier Dir ugefaang Training maacht, ass et néideg fir en Dokter ze konsultéieren. D'Dauer vun der Erhuelung hängt vun der Aart a Schwieregkeetsgrad vun der Gebuert. Also déi Ausübungen fir d'Bauchmuskelen ze verstäerken kënnen nëmme 6-8 Wochen no natirlech Liwwerung a net méi fréi sinn wéi 2-2,5 Méint no sezarean Sektioun. Bei Fraen erhëlt d'Zuel vu Fettzellen während der Schwangerschaft. Dofir ass de Staat subkutane Fett nach Gebuurt weitgehend dovun ofhängeg wéi vill Extra Päck déi Dir beim Bëbe fonnt huet. Mat der Erlaabnis vum Dokter, trainéiert weider. Mee erënners du datt d'Klassen net intensiv sinn, sou datt de Kierper net iwwerhëtzt, a Sauerstoff a Glukose drénken an all Zellen vum Kierper. Bedenkt datt Dir net alleng trainéiert.
Gëtt et eng Diät fir eng dënn Taille?
Als sou, nee. Mee et gi Prinzipien vun der rationaler Ernährung, observéiert dervun déi d'Akkumulation vun all Typ Fett vermeiden kann, och d'Bauch. Mme soll d'"leere" Produiten opginn: Séisswueren (Séissen, Schockela, Kuch), Backen a Produiten aus wäisser Miel, Rauchprodukter, zu Fettgezeechen. Ideal ass d'Ernährung räich Fettzorten niddereg ze enthalen. Et ass frësch, gedämme oder gebacken Geméis, souwéi Fruucht. Vun de verneinnte Produkter sollt Prioritéit fir Fettgehalt mat Mëllechproduiten, Huesen an Getreidemengen (Getreide, Kaffisbrout) ginn. An angemoossen Mengen, kënnt Dir Fësch a Fleesch iessen. Wann d 'Kand keng Liewensmëttel toleréiert, probéiert Äert Äert Kuch ze wiesselen (anstatt frësch Äppel, zB probéiert eppes gebacken ze ginn) oder alternativ Liewensmëttel auswielen, déi net zu grousser Gasformatioun an Ärem Baby verursaachen.
Wat heescht datt an Tubelen hëllefe fir de Bauch z'entwéckelen?
Modeller Cremes stimuléieren Bluttzirkulatioun a Lymphfeffel, förderen d'Trennung vun de Fettablager. Den Ton an d'Elastizitéit vun der Haut erhéigen, d'Irritation erlaben. Si ginn op d'Haut 1-2 Mol am Daag fir 30 Deeg opgewandt. Da braucht Dir eng Paus. No enger Wei konnt de Laf och erëmfonnt ginn. Denk drun, datt eng Rei vun dësen Drogen net fir Laktat Mammen recommandéiert sinn, sou datt hir Benotzung zu enger spéiderer Zäit verschwonnen ass. Besonnesch Pousser vun lokaler Aktioun. Wann d'Lactatioun an d'Schwangerschaft, si kënnen net wéint dem Inhalt vu potentielle Substanzen benotzt ginn
Maacht Iech net nëmmen op Krust!
Déi meescht Kosmetik kann d'deklaréiert Resultater nëmmen mat enger komplexer Auswierkunge ginn: an Kombinatioun mat Bewegung, rational Ernährung an Massagen oder aner kosmetesch Prozeduren. Och d'Geschwindegkeet vun der Genesung bestëmmt duerch d'individuell Charakteristiken vun all Fra. Déi maximal Reduktioun vun dëser Period gëtt duerch Training ugebueden, während an no der Schwangerschaft gehal, wéi och rational Ernährung während dem Liewen. Jiddefalls wäerte et tëschent 6 Méint a 1 Joer erholen.
Firwat verléiert d'Haut d'Elastizitéit no der Liwwerung?
Während der Schwangerschaft erfëllt d'Haut vum Bauch beandrockend. Beim Fehlen vun esouen Troubles wéi Dehnungsstécker, gëtt se séier séier genotzt, och wann d'Auslaenner aus dem Spidol ass. Déi Haaptursaach vun der Lactitéit an der Formatioun vun der berühmte "Orangeschuel" no der Liwwerung ass d'Aktioun vu weiblech Hormone vun Östrogenen, de Niveau vun deem eropgoen während der Schwangerschaft. Fir sécherzestellen, datt d'Haut d'Elastizitéit séier erstallt, präventiv Aarbecht maachen, während de Puppelchen ophalen: Iwwerwaachung fir e harmonesche Gewiicht ass, léisst en aktiven Liewensstil, këmmere sech ëm d'Haut.
Warm up
Walk op e schnelle Tempo mat dem Stroum oder ronderëm de Stroum: d'Waffen ginn um Ellbuedem gebéit, d'Bewegung vun den Been aus der Hütt (sportlech Walk). D'minimale Duerchféierung ass 5 Minutten, d'maximal Zeit ass 15 Minutten.
Muskelen streckend
Steehend riicht, bréngt Är Hänn erop, dréckt den Handgelenk vun der rietger Hand mat der lénkser Hand a kippt de Fall op der lénkser Säit, riicht déi richteg Hälschent vum Trunk. Maacht d'Bewegung erëm op, andeems de Grip vun der Hand verännert an de Fall hannerléisst. Stellt virun e Bam op enger Distanz vu 7 bis 1 Meter. Setzt d'Hänn op de Bam am Broschtniveau, maacht e beweeglech vir, Beem op d'Breet vun de Schëlleren. Beim Kippen, vergewëssert Iech datt Äre Réck an enger Positioun parallel zum Buedem ass.
Deen Haaptdeel
Alternativ hänke Äert Been, béit op den Knéien. Fuerderen d'Exercice kann ophalen, mat enger Hand op engem Stroum oder engem Bam leien. Wann de Buedem Niveau ass, da kënnt Dir Är Hänn op Ärem Gürtel setzen an Är Been sinn am Héichpunkt. Do 20-25 Wiederholungen mat béide Féiss.
Dreemen am Kierper
Vun der Stellend oder Sessiounsplaz op der Bank ëmkremen de Kierper op d'Säiten. Uhalichtakt - Dreck - Äppel. Do 20-25 Wiederholungen.
Kierperpäpp
D'Stänn, d'Hänn op der Taille, d'Loft an d'Loft anhale, opkucken, de laangen Arm vun de richtege Schanken berühren. Gläicht a richteg a. Nëmme 15-20 Wiederholungen.
Sollt ech Plastik benotzen fir "stänneg" Zentimeter ze fuere?
Plastik ass déi lescht Saach, déi Dir sollt zréckkucken. De Risiko vu schlëmmen Komplikatiounen ass ze grouss, an d'Resultat kritt kann eigentlech méi schlëmm sinn wéi ursprünglech geplangt. Zousätzlech kann dës Operatioun eng Restriktioun op déi nächst Schwangerschafte setzen. Duerfir sinn all chirurgesch Interventiounen op ronn medizinesch Indikatiounen (d'Bildung vun "Schürzen" am Bauch, eng grouss Divergenz vun der Bauchmuskelen (diastase), wann keng aner Methode hëlleft eng Kéier d'Fro ze stellen.
Ziedelen an d'Been
Sëtzt mat den Hänn op der Bank. Loosst Iech an d'Knien a ralléieren, loossen se se an den Magen. Do 10-25 Wiederholungen.
Walken mat Attacken
Fuert elo direkt, Hänn op der Taille. Maacht eng Lung mat engem richtege Fuere weider, a gitt d'lénks nach. Niewendrun ass de Schrëtt mat engem lénksen Fouss mat der Attack a riicht de richtege Fouss. Dir kënnt den Kierper nach e bësse rotéieren: Wann d'Lunge mat dem richtege Fouss kënnt, dann ass d'Kierperrotatioun och op der rietser Säit. Nëmme 15-20 Wiederholungen. Fir eng Leedung gitt op e rouege Tempo. Bremsen ass gratis.
Sollt ech Plastik benotzen fir "stänneg" Zentimeter ze fuere?
Plastik ass déi lescht Saach, déi Dir sollt zréckkucken. De Risiko vu schlëmmen Komplikatiounen ass ze grouss, an d'Resultat kritt kann eigentlech méi schlëmm sinn wéi ursprünglech geplangt. Zousätzlech kann dës Operatioun eng Restriktioun op déi nächst Schwangerschafte setzen. Duerfir sinn all chirurgesch Interventiounen op ronn medizinesch Indikatiounen (d'Bildung vun "Schürzen" am Bauch, eng grouss Divergenz vun der Bauchmuskelen (diastase), wann keng aner Methode hëlleft eng Kéier d'Fro ze stellen.
Ziedelen an d'Been
Sëtzt mat den Hänn op der Bank. Loosst Iech an d'Knien a ralléieren, loossen se se an den Magen. Do 10-25 Wiederholungen.
Walken mat Attacken
Fuert elo direkt, Hänn op der Taille. Maacht eng Lung mat engem richtege Fuere weider, a gitt d'lénks nach. Niewendrun ass de Schrëtt mat engem lénksen Fouss mat der Attack a riicht de richtege Fouss. Dir kënnt den Kierper nach e bësse rotéieren: Wann d'Lunge mat dem richtege Fouss kënnt, dann ass d'Kierperrotatioun och op der rietser Säit. Nëmme 15-20 Wiederholungen. Fir eng Leedung gitt op e rouege Tempo. Bremsen ass gratis.