Wëllt Iech séier an d'Form bréngen? Ma, dat ass ganz richteg! A, net nëmmen Gewiicht verléieren, mee d'Gewiicht gewinnen. A fir dëst muss Dir op d'Ernährung an d'Viraus op eng "gesonde Ernärung" bezuelen. Wéi et richteg a gutt ass a mat Virdeel fir de Kierper ass a wäerte diskutéiert ginn.
D'Propose ass net erlaabt Iech ze hongereg ze fillen. Kucke einfachen natierleche Platen, léiere wéi een Zaloten iesse kann, ouni se mat Mayonnaise ze maachen (gebraucht eng Mëschung aus Olivenueleg mat Zitrounaft an e kleng Mounts). Wann Dir Produkter fir eng Woch kaaft hutt, studéieren d'Etiketten op der Sich no Low-Fat Varieties vum Joghurt, Mëllech a Häre Kéis. A se sécher, eng hallef Stonn am Dag fir eng Bewegung ze huelen - e Walk, Jogging, Gymnastik. Als Belounung fir déi ganz einfach Betreiung vu Iech a vun Äre Lieblingsstécker, kënnt Dir Iech fréi wënschen datt Dir d'Knöchelläpperen nach de Jeans op Knäpp opgebaut hunn. An Dir kënnt och mat Ärem gär hunn wann hien eng Duschen huet, a gitt net ëmmer ënnert dem Waasser wann ech an d'Buedem kommen. A an de Kleedergeschäft halen d'Verkaf vun der Verkafswollen: Nee, dat Kleed hänkt just op mech, gitt et eng Gréisst méi kleng!
7 Wee fir Äert SUCCESS
1. Kaaft Produkter andeems Dir d'Menü am Viraus plangt! Loosst op ärer Lëscht ëmmer manner Séisses a méi Geméis an Uebst. Kombinéiert Akafen mat Virdeel fir de Kierper.
2. Fir net ze iwwerdréit ze verspriechen, probéiert ze iessen an der selwechter Zäit ze iessen, ouni laang Pausen ze huelen. Een Hungerorganismus fänkt un Liewensmëttel ze reservéieren!
3. Reduktioun vun Portiounen. Wann Dir méi am Viraus plazéiert ass, kritt Dir e groussen Deel. Vläicht fannt Dir Iech iwwerrascht datt Dir e bësse manner esse kanns. Iwwregens gëtt d'Gréisst vun Placken och eng wichteg Roll.
4. N'iessen net iessen virun der TV. D'Experienz weist, datt "an enger Këscht" gedréckt gëtt, net méi oppassen wéi vill a wat mir iessen.
5. Versprécht méi lues iessen. Während de Kauen Iessen, gitt d'Fëck an. Also wäert Dir de Moment sou séier wéi méiglech sinn.
6. Huelt Äre Kont: Dir kënnt extra Kalorie sammelen, och d'Nëtzlechsten Nahrungsbedingunge ze iessen! Zum Beispill, Jusen ouni Zocker, Fettmëllechprodukter kënnen och Är Ernährung iwwerléen.
7. Wann Dir e Glas Wäin drénke wëllt, da soll et trocken, mat enger minimaler Kalorie. Starke a séiss alkoholescht Getränker si ganz kaloresch!
Perekeksy
Wann an der Haaptmiel gi mer nach ëmmer am Kader ze halen, ass et duerch Snacks, déi mir onnotéiert hunn absolut nëtzlech Kalorie gewannen! Mee Dir wëllt ësst richteg! Duerfir bleiwen ëmmer weider:
✓ Low-fat natierleche Joghurt,
✓ Drock Séissegkäschten oder Brout,
✓ Bars mat Muesli,
✓ Nëss,
✓ gedrockt Fruucht.
SPEIERUNGSPUNKT AN FORCE
Gitt gesond Formen, déi liicht a séier preparéiert ginn.
♦ Lachs Steak, deen an den Ofen gebak ginn ass, mat Broccoli oder aner gedämme Geméis. Dës gefruerene Liewensmëttel sollen gutt gelagert ginn.
♦ Entrecote vu schlang Fleesch, gebak ginn am Ofen op dem Grill ouni Ueleg. Fir eng Säitentuecht - Kartoffel an enger Uniform, och am Orakel.
♦ Wann et en Damphon am Haus gëtt, benotze se et méi oft wann et net genuch Zäit ass! A verschiddenen Modeller kënnt Dir verschidden Miwwelen direkt kachen. A vergiessen net datt mat dëser Method fir ze kachen ass déi gréissten Vitamin an Nährstoffer. Als exzellent Dessert kënnt Dir dann e bësse Buedem an engem Duebel Kakercher backen, et gi mat Zitrounejus. Vir den Enn vum Kukken sprëtzeg mat engem geradelte bitter Schockel, gitt d'Crème a verduebelt d'Damp vun 1 Minute.
♦ Ännere vun der Approche fir richteg Ernärung. Et sollt net eng Eenegkeet vu 2 Wochen Dauer, awer e Wee vum Liewen sinn. Op laanger Course, iessen ganz gutt a gutt mat dem Kierper, wäert Dir Är Kraaft a Gesondheet retten.
EIS MENU BESTELLt op 1200 CALC DAYS
Frühstück (optional):
• Téi oder Kaffi mat enger Scheff aus Brot a engem Eeërbecher vu Botter a Kaffi op Fruktose, hallef Pamperslaf.
• en Deel vun Hoftum, dräi Nëss, Téi mat Mëllaer Mëllech, 1 Orange;
• 100 Gramm Kéis, 1 Kiwi, 1 Toast;
• 1 Bananen, Tee mat gefruerene Mëllech;
• Omelette vun 1 Ee mat Mëllech, Kaffi oder Kaffi mat Lait Mëllech
Mëttegiessen (fakultativ):
• Tuna Salade mat Sëlwer a Gréng Salat, Mineralwasser;
• e Stéck Hënn Brust ouni Haut, Blummen, e Scheck vun Melon;
• Hengescht Fleesch Salade mat Bireng, Mineralwasser;
• e Glas Joghurt, e Salade vu Blummen, e Getränk;
• e Scheck aus Mager Scham, Tomato, Äpfel;
• eng halleft Puppelcher Kéis, zwou Tangerinen oder eng Ofdéngung vun Konserven
Mëttegiessen (fakultativ):
• Hälschent vun gekachten Hënn Brust, gekachten Rice, Blummen;
• Huebe Supp, Gegrillt Zalot a Blummen, Vitamin Brühe vu Rousegoen;
• Nuddelen mat gedämme Geméis, bestäfft mat Kéis, Koup Beeren oder gedrockene Fruucht;
• D 'Lachs op de Grill, d'Bakk Kartoffelen, e Batch vun Beeren
• Kachkéiser ouni Fett, Zucchini a Pärp fir e puer, e halle Glas ebël Juice;
• Bean Supp, kleng Portioun vun Truthess Brust, gebakene Apel
Snack (optional):
• eng Taass vu liichte Fettgehalt, engem Apel;
• 100 g Häre Kéis, Äppel;
• Hälschent e Glas Trapp
• 1 Bir
• Sandwich mat mëll Schoof, Tangerine
• Véirel Pita mat Donau an Kär Tomaten
Dinner (optional):
• 100 g Kareel Kasseroll, eng halleft Paus vu Kichelpaken;
• 2 Dates, en Apel, e Glas Pudding;
• e Glas Sellerie Stiele, e Scheck vu Kéis, eng Bireng;
• e Glas Jelly, e Bananen;
• Cocktail vu Vanilla-Joghurt a Bananen;
• gebakene Apel, 100 g Häre Kéis