D'Stëmmung ass ganz wichteg
Jiddweree weess, datt d'fréi ophëlt, besonnesch am Wanterzäit, e puer Problem. Wann Dir de Muëraktiounsmooss am Mueren héiert, probéieren net ze kämpfen, probéieren et am Géigendeel, et ass séiss ze strecken an iwwer eppes eppes agreabel ze denken. Et ass ganz wichteg ze probéieren selwer ze iwwerwannen. Dëst ass ziemlech schwéier, mee am Fall wou alles funktionnéiert, wäert Dir vill méi einfach ginn, well Dir Är Wëllkrappe fillt an e grousst onbeschreiflecht Genoss sidd.
Am Mueren, virun de Spigel steeht, lauschteren a wënschen Iech en angenehmer Dag a gesi soen och: "Haut ass e super Dag, an ech - de Meescht!" Haltung vun iech selwer an aneren hänkt direkt net nëmmen op Är Stëmmung, sondern och op Ärem kierperlecht Wuelbefannen. Smile, nee, do ass e neie Mueren kommen, nemmen op Iech hänkt, wéi d'Emotiounen duerch de kommende Dag begleet ginn.
Nedosepsum passt net selwer
Kolumbianesch Wëssenschaftler sinn gewise ginn datt de Manktem vum Schlof kann intensiv Gewiicht gewiescht sinn. Ënnert deene Leit, deenen hir Schlof duurch laang net méi wéi zwee oder dräi Stonnen gedauert huet, ass d'Niveau vun der Adesproblematik méi wéi 73% wéi bei Leit, déi d'Schlofdauer d'Norm war. A 23% vu Leit, déi fir eng sechs Stonne schlofen, goufen och erhéicht.
Virun Bett ginn et recommandéiert fir e relaxen Bad ze huelen. Et ass ganz wichteg fir mat de Gedanken ze schlofen, datt de kommende Dag e puer positiven Emotiounen erreechen an Dir kënnt et fäerdeg bréngen wat Är Hänn vill ze verféieren.
Et ass derwäert ze kucke op d'Bedierfnis genuch Degust ze kréien. No engem Mangel op Schlof féiert e Verloscht vun Effizienz, sou wéi och eng schlecht Stëmmung. Schlof ass vill méi agreabel op engem klenge Set vu Schlofstrahlen, ewechfrëndleche Frëschheet. Den Zëmmer sollt véierlëft sinn, an anere Wierder, schlofen Iech fir Iech vill méi séier. En gesonde Schlof, an der Regel, muss eng 8 Stonne laang daueren.
Déi wichteg Belaaschtung vu kierperlech Übung
Einfache kierperlech Übungen hëlleft Iech de Muer vum fréie Mueren unzefänken. Probéiert Äert Been, Hänn a ganze Kierper ze stretchéieren - dëst hëlleft Iech ze begeeschteren, wat ganz wichteg fir den éischten Aarbechtsdeeg ass.
Neier Studien, sou wéi en Hormon, wéi Sarserotonin, stimuléiert eng gutt Stëmmung, well et e exzellenten Antidepressiva steet. Fördert d'Entwécklung vun dëser Substanz e klenge Spadséiergank oder onerwaart kierperlech Übung.
Dir musst ëmmer d'Mooss behalen. E puer Wëssenschaftler gleewen datt méi schwaetzeg Stresstunge gesëchert sinn fir e mënschlechen Organismus. D'Saach ass dat an der Muereszäit vum Dag Serotoninantipoden - Cortisol, wat en Hormon vu Stress ubelaangt, produzéiert am Grousse Betrag. Duerch d'exzessive Laascht an de Mueresstonnen erhéicht se d'Produktioun doubléiert, wat de Immunsystem vum Kierper vermeit.
Prozedur fir Waasser
Et ass eng belebend an erfrëschend Mëttel, déi de Kierper frëscht a kruelt. Dir kënnt e normale oder e Kontrast douch hunn. Eischtens, et hëlleft Iech fir méi séier ze erwächen, an zweetens, dofir den Tounusorganismus ze ënnerstëtzen, an och d'Pore vun der Haut ze maachen, d'Aushärtung geschitt.
Well mir en Dag voller verschidden Ereegkeeten hunn, da kënnt d'Duschen eis ze laang energieséieren. A mueres gëtt et recommandéiert net mat einfachen Waasser ze wäschen, mä mat engem Eiswürfel. Amplaz vu Waasser kënnt Dir den gréngen Téi oder Aloejust freeze loossen.
De Contrast a Dusche beaflosst d'Gelenker an d'Gefäss, doduerch Thermolegulatioun trainéieren. An déi selwecht wéi déi kierperlech Übungen, déi d'Muskulatur trennen, sinn och effektiv. De Contrast a Dusche ass och nëtzlech fir d'Haut ze botzen, well ënnert dem Afloss vun waarmen Waasser d'Poren erweideren an wann déi kal kal kompriméiert.
Periodesch Expansioun a Verengung vu Bluttfässer dréit Blut duerch d'Bluttfäegkeeten, wouduerch d'Blutzirkulatioun verbessert, d'Prozesse verstäerkt an Gewëss an Organer erhéijen, andeems eisen Kierper vu Gëfter ass. Et ass derbe Wäert datt d'Wëssenschaftler eng Relatioun tëscht der moralescher a kierchlecher Reinheet fonnt hunn.
Gutt Rou ass ganz wichteg
Et ass ganz schwéier ze am Rhythmus am Rhythmus ze setzen am Méindeg. Fir Är Owes virun der kommender Aarbechtswoche net vun den Gedanken vun der kommender Aarbechtswoche gestéiert ze ginn ass et ze bauen, datt et all Är Gedanken mat eppes interessanter an angenehm nennt.
Technesch ze preparéieren fir d'nächst Woch kann am Nomëtteg kommen, Kleedung, Schong an néideg Pappe ginn. An den Owend ass et wäert wäert eppes méi agreabel ze maachen, zum Beispill e Favorit. Dir kënnt Spaass hunn an den Owend genéissen, sou datt während der nächster Aarbechtszäite Dir vun angenehmer Erënnerungen erwärmt. Sonndes Owend kann als Ausflug zum Theater, zum Kino oder méiglecherweis als Ausflug an d'Natur mat Frënn geplangt ginn.
Ganzt Meedercher
An de Mornings ass d'Vollwert Ernährung ganz wichteg. D'Diätowierer gleewen datt d'Fruucht an enger halwer Stonn vum Moment vum Erwuess sinn. Et ass nëtzlech fir ze wëssen, datt an de Grousse Mengen Serotonin an Héichwaasser, Bananen, Schockela, Haselschnitte, Walnuber, Erdnuewen, Äerdbieren, Dates fonnt gëtt.
Leit déi direkt mat der intellektueller Aktivitéit bezuelt sinn, ganz nëtzlech am Mueren. Nahrungsmëttel déi reich an Kohbhydraten hunn och d'Fähigkeit fir d'Serotoninniveauen ze erhéijen.
Téi oder de Café?
Kaffi muss a moderéiert ginn, well d'exzessive Präsenz vu Kaffi am Kierper kann d'Ermëttlung verréngeren. Grénges Téi, deen extra grouss Mounts vu Kaffi enthält, kann mat engem excellenten Erwuessen hëllefen.