Wann et e Zil ass, Gewiicht ze verléieren, musst Dir Är Appetite limitéieren. Fir net iwwer iwwregens Hunger ze iessen, musst Dir betrëfft. An dësem Artikel, presentéiere mir 21 Weeër fir dëst ze maachen.
1. Soot mat Zopp
250 ml Bouillon mat Geméis oder Poulet oder Kriib Soup virun der Haaptleechtschalung funktionéiert wonnerbar: eng waarm Liquiditéit, déi de Mëllehus fëllt, gëtt e bal direkt direkten Geck vu Sattes.
D'Analyse vum Verhalen vu Leit am Buffet hunn d'Ernärungsbeamten festgestallt, datt si ouni Zwang vum Gewëssen 73% méi Suppen hunn wéi d'Sattesfäegkeeten hätten, an och net ze bréngen.
3. Gitt op Datumen
Et huet erausfonnt, datt op romanteschen Dinner d'Frae méi bescheidener, wéi ëmmer, Appetit. Mee déi Männer, am Géigendeel, hunn méi vertraut Terme vun Datumen.
4. Maacht Iech net mat Kerzenlicht
Eng dämmreg Hellichten ass e trei Begleeder vun iwwerdaucht.
5. Iessen Fleesch
Am Laaf vum Experiment hunn amerikanesch Wëssenschaftler festgestallt, datt d'Leit an der Diagnos vun deem Protein Nahrung 30% verbesserte waren an duerchschnëttlech 441 kcal pro Dag manner wéi déi, déi nëmmen 15% vum Protein kréien. Mee behalen: Den Zuel vum Protein an der Diät erhéijen wäert am Kierper goen wann Dir keng aktive Aarbecht am Fitnessstudio interesséiert.
6. Schéckt Är Aen
Fir d'Wichtegkeet vun der Aarbecht, probéieren Sie op d'mannst eemol ze iessen ze maachen. Den Dësch ass alles wat Dir ufänken ze iessen, arm Iech mat enger Gabel-Löffel an eng eegen Aen. D'Essenz vum Experiment ass datt Dir Är perséinlech Erfahrung iwwerzeegt: d'Sensatioun vun der heiteger Sattesheet gëtt laang virun de Kompott. D'Erklärung ass einfach. Eng Persoun muss net d'Signaler vu sengem Kierper lauschteren, wann all d'Kollegen op Geschäftslinn Dessert bestellen oder eppes Interessantes fënnt um Fernsehgeschäft, oder de Bierger vun der Konscht huet geléiert, datt d'Dinner ze komplex ass. Awer wann Dir léiert häerzlech op Äre Kierper ze héieren, da gesitt Dir awer och de Pittiestudio, kann Är Figur benevod ginn.
7. Drénken Multivitamins
Eng Rei Studië weisen datt de mënschleche Kierper d'Mangel u Spuerelementer duerch d'aktive Synthese vum Hormon Ghrelin kompenséiert, wat fir den Wolfgang Appetit responsabel ass. An Dir, natierlech, esse méi wéi geplangt.
8. Sicht Är Hänn
Gitt d'Gabel an der "net working" Hand (de lénksen, wann Dir rechts hannerlooss ass) - a stellen Iech sécher datt et esou séier ass wéi gewinnt et net erreechen. Et ass wat Dir braucht: D'Konzentratioun vu Leptin säet Hormone erreecht de Niveau vum "alles, ech kann net méi" ongeféier 20 Minutten no der Start vun der Miel, dat heescht datt Dir mat der Zäit Dir de Salade wësst, et ass eppes aneres, wat knapps.
9. Léif d'Blieder
Am Laaf vun der wëssenschaftlecher Fuerschung ass et bewisen: Fraen, déi Owes aus enger Plack vu Salvatatioun (100 kcal) ugefaangen hunn, hunn 12% manner Kalorie verbraucht während e Fest - obwuel se net iwwer Diät oder Restriktiounen gemengt hunn. Nutritionisten mengt datt d'ganz Geheimtéck am satiéiere Nährstoffer déi räich gréng Blieder sinn.
10. Schalter op blo
No villen Fuerschungen entdeckt d'Chinesesch Wëssenschaftler d'Wëssen, datt dës Faarf op d'Persoun als Appetitsch an handelt. Siniescattery, Servietten a Platen, gemengt de Beobachtungen vu klenge Chinees, zwéngt d'Persoun ze lues a séier ze gesinn d'Signaler vum Gehir, anzeginn op Sattheet. Niewemend iergendwou kënnt dir d'Himmelswannen an himmlesch Téin mat Erënnerung mat enger Séil vum Mier ze rächen.
11. Préizaire vu Pizzas
Observéierungsnährstoffer noteën datt d'Liewensmëttel vu wedgefërmegt Stécker (wéi Pizzas oder eegene Groussmeeschterstéck) geschnidden hunn eng Taitosomefaarf fir d'Taille. Dës Form erlaabt Iech net fir d'Gréisst vum Portioun ugewisent ze beurteelen - dat ass de Schlëssel zum Geheimnis, firwat datt d'Apfelunitéit ëmmer ze schnell ass.
12. Fett mat
Fir Kuelenhydrater ze verbrennen, Äre Kierper huet genuch Zäit-zwee - a no duerno fuerdert weider Liewensmëttel. D'Veraarbechtung vu Fette kann eng laang Zäit daueren, awer Dir hutt se Angscht virun hinnen als Feier. A ganz vain. Defizit vu Fette Bremsen metabolesche Prozesser am Kierper (an dofir Gewiicht vu Gewiicht). Fir e perséinlëche Figur ze féieren a gutt ze fanne sinn am Menu nëtzlech ungesessert: Am Zalotodobavlyay Avocadeschnitt, Nëss oder Somen, maachen Frënn mat engem Fett Fësch a Fësch op héichqualitativem Olivenöl.
13. Pei
Eppes tëschent Liewensmëttel a Getränk, Fruucht smoothie op Basis vu Joghurt drénken ass gutt an dräi Parameteren. Ganz vu Protein, stierft de Hunger; Glasfaser, e Geescht vu Séissheet ouni extra Kalorien (dank Fruucht); a Kalzium (besonnesch wann Dir gemittlech Joghurt mat Bananen gemooss gëtt) - dat lescht Element ass responsabel fir datt de Kierper verbrannt ass a net Fett gespäichert gëtt.
14. Wielt Brout
Fir ze refuséieren ass schwéier, an et ass net néideg. Nëmme keng Noutweizenweizen, a ganz Kär vu Vollmiel Miel - et ass fënnefmol méi héich gesäiert.
15. Net merzen
D'Propriétaire vun den Restauranten fanne ganz u sech bewosst datt de Haapthand vum Appetit vum Wolf ass käscht, sou datt d'Klimaanhänger eng voll Roll spillen. Déi bescht Manéier fir Äert eegent Magen ze verlaangen ass den Kierper waarm ze halen.
16. Vermeiden d'Leit
Am Duerchschnëtt ass eng Persoun, déi an enger Firma vun dräi selbstverständlech ass, zerstéiert 75% méi Nahrung wéi een iessen alleng. Um Dësch vum Nameless - zweemol esou wéi gewéinlech.
17. D'Wierder ignoréieren
Britesch Wëssenschaftler hunn festgestallt, datt konventionnell Produkter méi nëtzlech si fir Är Figur wéi kleng Fett kalorientéiert Nahrung. A jiddereen Fall, d'Participanten am Experiment, déi d'traditionell Kuch genéissen hunn, gefillt an hunn zefridden an hunn an den nächste 24 Stonnen manner wéi normal gewierkt. Déi, déi eng Nahrungsversioun vum Dessert gewielt hunn, léisst all déi gréng a leschter Zäit overeat.
18. Crunch d'Karrotten
D'Wëssenschaftler aus Irland zielen op d'Tatsaach datt d'rauwe Karroten de jonke signifikant besser consolidéiert hunn wéi deen, deen dem Kuch ënnersträicht. Loosst eis ofhuelen: et betrëfft meeschtens saftbar Geméis an Uebst.
19. Denge Kéiwen
Tatsächlech si iessen ganz gutt: Ganz ouni Broscht, awer mat engem Geméis. Dës Strategie eegent sech och fir Iech: Deelt den alldeegleche Menü op fënnef Iessen (300-350 kcal jee), no regelméissegen Intervalle (ongeféier 3 Stonnen), da wäert de Blutzockel Niveau net vill schwanken. Dir kënnt onbeweeg sinn vun den Hungerbunnen, déi Iech verginn op Är wéi alles ëmfaassend.
20. Halten den Atem
Frisch gebakene Puer mat Zimt ass méi staark wéi déi meescht volute devushki, giff net doriwwer streiden. Seng göttlech Geroch stimuléiert d'Insekretioun vum Insulin, an d'Gehir huet esou e Signal unerkannt: D'Meeschtesch ass hongereg. Elo ass et kloer datt d'Versammlung mat Frënn an engem Café-Séisswueren "iwwert eng Taass Téi" - ass dat d'Botz vu Béisheet?
21. Fëllt d 'Fësch
Bei der Produktuite vu Produkter, déi de Hunger iwwerall betrëfft, deen vum australesche Dokter Suzanne Holt erstallt gouf, fiert e Faveur an e respektablen zweete Plaz - nëmmen tëschent Kartoffel a Hafer. Dëst bedeit datt 100 Kilokalorien a Form vu Fësch besser saturéiert sinn als ee Poulet oder Lammhutt an der selwechter 100 kcal. Mee et ginn net méi nëtzlech Substanzen am Fësch wéi an der selwechter Kartoffel.