Déi grouss Majoritéit vun de Jugendleche gesi virun dem Problem vun Akne. Elo Akne ass falsch. Et ass nëmmen eng Reaktioun vum Kierper op hormonell Changementer an der Pubertéit. Dofir ass d'Benotze vu Kosmetika, an esouguer méi Medikamenter wäert kee bleift Resultat bréngen. Wann et e Wëll ass d'Frequenz an d'Intensitéit vun Akne ze reduzéieren, da sollt Dir mat der korrekter Nahrungsaufnahme starten. Betraffen d'6 Regele vun Diätnährstoffer géint Akne.
Iesse méi Uebst a Liewensmëttel mat engem niddregen glycemesche Index.
Akne ze reduzéieren, dat heescht Akne, probéieren d'Iessen mat engem klengen glycemesche Index ze iessen. De glycemesche Index vun de Produkter weist d'Zuel u bei deem d'Produkt zerbrieelt am Kierper an d'Glukos ëmsetzen. Glucose ass eis Haaptquell vun Energie. Wa Glukose de Bluttmeeschter méi wéi eis Kierper erfëllt huet, da gëtt se an der Reserve vun der Fett gespäichert. Produkter mat engem niddregen glycemesche Index gi lues verdaut. Glucose ass in doséierte Portiounen a muss Zäit veraarbecht ginn, net an Fettgewieren accumuléiert. Zousätzlech, no der Nahrung vu glycemesche Liewensmëttel, ass d'Gefill vu Sattheet ëmmer nach laang.
Den Dësch mat dem glycemesche Index vun Produkter fannt Dir am Internet. Awer kuerst Dir kënnt Iech déi folgend Produiten empfehlen :
- Bakery: Schwaarbrout, Brout mat Kaffi a Weessegutt, Haferflakke Cookien.
- Kashi vu ganz Kär - eng exzellente diätetesch Nahrung géint Akne. Et ass onméiglech, all Mëschungen vu Flakelen, instant Korridore, Weess a poléierte Rice ze vermeiden. A brong Réicht ass ganz nëtzlech.
- All Zorten vu Beeren. Besonnesch Erdbeeren a Himbeeren. D'Beeren enthalen och vill Stoffer, déi nëtzlech fir d'Haut. Héichindex vun glycemeschen Index an Mëssbrel (dëst ass och Berry). Awer seng Saison kaaft, ass et net ze vill sou delikat.
- Vu Früchten: Äppel, Aprikosen, Päikes, Bieder, Orangen. Dozou produzéiert kaum de Géigendeel.
- Geméis gëtt opgedeelt op zwéin oplëschte Lagern. Natierlech sinn all Geméis nëtzlech. Mä am Kampf géint Akne wäerte mir hëllefen: Knuewel, Blummen, Tomaten. An och Zwiebel, Kohl, Pfeffer, Broccoli, Aubergine, Sojabäer, Erbär, Bounen. Dee negativen Effekt ass vun Rutabaga, Parsnip, Kartoffel, Zucchini, Kürbis, Mais, Plack.
- Sonneblummen. Mushrooms. Walnuut. Peanuts. Gedréchent Fruucht.
- Onsécherlech Sourcen-Mëllechprodukter.
- Bitter Schockela (net Molkerei).
Dir musst méi suergfälteg iwwer séiss Getränker baséieren op Zocker. Och zu frësche presséiert Jusen. Drun op engem eidle Magen, si gi séier verdaut, an d'Blutt eng grouss Dosis Zucker. D'Bauchspaicheldroun ass ënner Attack. Daat ass besser fir séiss Getränker während oder no engem Iessen ze konsuméieren. Vun de Jusen, Äppel, Orange, Ananas sinn am meeschten nëtzlech bei der Bekämpfung vun Akne. Natierlech, ouni Zocker. Allgemeng Zocker a groussen Quantitéiten ass och de Feind vun der Haut.
Maacht net Mëssbrauch mat Fettzegeruechteproduiten.
D'Studien hunn et gezeechent datt et eng direkt Bezéiung tëscht dem Konsum vu Mëllechprodukter an dem Erscheinungsbild vun Akne gëtt. Mëllechprodukter hunn Effekt op d'Produktioun vun Insulin a Testosteron. Omega-6 Fettsäuren, déi am Milk enthalen, konkurriéieren nëtzlech Omega-3 Fettsäuren. Omega-3 Säite géint Kampf mat Entzündung.
Natierlech kënnt Dir Mëllechprodukter net ze refuséieren, virun allem bei Jugendlecher. Kaf einfach Molkereprodukter kaafen ouni Fettgehalt an ouni Zocker. Fir den Ausgleich fir de Kalzium kompenséieren, konsuméiere méi: Sardinen, Eeër, Péiters, Mandelen, Olivenueleg.
Zousaz d'Intake vun Omega-3 Fettsäuren z'erhéijen.
Fir d'Entzündung vun der Haut ze vermeiden, musst Dir d'"Low-Quality" Fette verlassen. Dës Fette si fonnt an deene meeschte veraarbechten Liewensmëttel. Vergiesst Zäit fir Kaffiche vu Buttek, Cookien, Fast Food (Kafkraitchen, Kartoffel, Pasta, Zoppen). Vergësst Iech, ëmmer fir ëmmer, e Fast-Food-System - Fast Iessen.
Awer méi Liewensmëttel iessen mat Omega-3 Fettsäuren. Si sinn e Schlësselelement bei der Nahrung fir Ernärung géint Akne. Dozou gehéieren éiwe Fësch, Rapsöl, Flaxseed. Och d'Favoritten fir d'Verhältnisser vun nëtzleche Fettsäuren a Protein sinn Sardinen, Shrimps, Muselen, Meschkehl, Nëss. Wann Dir dës Produkter regelméisseg kaaft ka ginn, kënnt Dir de Kierper mat Kapselen mat Fëscher benotzt.
Rett dech selwer vun der Liewensmëttelindustrie.
Nieft de Käschten ze minimiséieren, déi meescht Hausmeeschter Industrie Betriebe bëlleg Produkter. Besonnesch geféierlech ass d'Präsenz an hinnen transgene Fette, déi Akne verursaachen. Klickt elo un d'Etikett vun de Produkter, déi Dir kaaft. Liewensmëttel sollen am Haus virbereet ginn. Den Damp gëtt gekacht, et behält nëtzlech Properties, a enthält keng toxesch Molekülen.
Den Säuregessbalge behalen.
Basissäpp ass de Saldo tëscht sauer a alkalesche Substanzen, déi mir anenee gebrauchen. Fir dëst Balanc ze erhalen, ass et néideg datt d'Ernärlechproduiten zielen. Op ¼ Deel vun sauererend Produkter muss ¾ alkaliséiere Produkter sinn. Sauerstoffbasis ass e wichtegt fir interzellulärer Stoffwechsel a beaflosst d'Manifestatiounen vun Akne.
Alkaliséiere Liewensmëttel si räich a Waasser, et gi Geméis an Uebst. Et ass nëtzlech fir Mineralwasser ze drénken, reich an Bikarbonaten. Beispiller vu saurer Produktioun: Getreide, Brout, Parmesan. Méi Informatiounen iwwer d'Säuregéigensfaarf kann aus engem Ernährungswëssen erwaart ginn.
Léif e gesond Liewensstil.
Et schéngt evident ze sinn, mee e gesonden Lifestyle trëtt bei gudder Gesondheet bäidroen. D'Erhéijung vun der Gesondheet vun der Haut. De Wee vum Liewen hänkt vu véier Faktoren: d'physesch a geeschteg Aktivitéit, d'Ernährung, d'Schlof an den Impakt vum Stress. Jugendlecher mussen eng intens Sport maachen. An der Diät ass et recommandéiert fir d'Regel vu "véier Véier" ze maachen. An der Diät sollt e Véierel Fruucht sinn, e Véirel vu räichem Geméis, e Véirel gekachte Geméis an e Véierel Protein. Fir schlofen ass et noutwendeg fir no der Geleeënheet ze léien, och wann d'Müdlechkeet net fillt. Gawang ass de Signal vun Ärem Kierper datt et roueg ass.
Mat 6 Regele vun Diätnährstoffer géint Akne kënnen net nëmmen d'entzündungsvolle Prozesser vun der Haut reduzéieren, mee och de Kierper als Ganzt verstäerken.