Déi Athleten schätzen direkt datt et hëlleft Stär, Flexibilitéit an Koordinatioun ze entwéckelen an d'Form vun Trainingselementer ze addéieren - an d'Ufänger si méi einfach an de physikalesche Stress adaptéieren an erfahrenen Athleten sinn net langweileg. Fir op Fitbole ze praktizéieren Iech nëmme Beneficer a Freed ze maachen, ass et wichteg d'Choix ze wielen. Den Duerchmiesser vu Ärem Ball kann duerch d'Formel berechent ginn: Héicht minus 100 cm. Préift d'Korrektheet vun der Wiel, op de Foussball ze sëtzen: d'Been ass sou d'Knéien, d'Féiss um Buedem. Wann Är Hëfte parallel an de Buedem parallel sinn - Dir sidd net falsch mat der Gréisst. Wann Dir zéckt, datt Dir tëschend de klengen a méi grousse Ball auswielen, geziilt vum Niveau vun der kierperlecher Fitness. Et ass bequem fir eng onerwaart Sportpersoun ze trainéieren op enger méi grousser Kugel.
Komplex Übungen op Fitbole erméiglecht Iech all d'Muskelen vum Kierper ze schaafen, dorënner Deep Muscle Stabilisatoren, déi normalerweis schwéier ze benotzen sinn.
Den Haaptvirdeel vun der FIFA ass seng Multifunktionalitéit. Mat senger Hëllef kënnt Dir vill verschidde Übungen mat Ärem eegene Kierper maache wéi och traditionell Kraaft mat Hänn a Glace, Stoockdämpfer. Fitball ass eent vun de beschte Muschels fir d'Ausbildung vun de Balance a Koordinatioun, fir d'Muskelen vun der Bauch press ze maachen.
De komplexe Site vun eis gëtt hëlleft fir d'Muskelen am ganzen Kierper ze maachen. Maacht et all Dag an dräi Mol an der Woch. Ofhängeg vun Ärem Niveau vun der kierperlecher Fitness, mussen all Aktivitéiten 12-20 Mol, 3-4 Approche mat enger Paus tëschent 1 1-1,5 Minutten. Fir hir Ëmsetzung ze erliichteren, kënnt Dir de Foussball e bësse loossen.
Stand op der fitball. Muskelstabilisatoren funktionnéieren.
Ausübung fir d'Gläichgewiicht. Huelt den Knéi vum richtege Fouss am Zentrum vun der Kugel, leet op de FIFA mat den Hänn an, leeft viru kuerzem op, hannerloosst Iech op der Plaz vum Becken e länglëg lénksem Been. Bleift an dëser Positioun fir 5-20 Sekonnen. Dono sëtzt de lénksen Fouss op de Buedem, stinn op an mécht d'Bewegung op den aneren Been. Fir d'Variatiounen vun den Übungen op de Ball fitball ass et eng wichteg Nuancen - déi Haaptschwieregkeet ass dat Ball deen Iech speziell fir Iech passt.
Twisting op de Ball. D'Muskele vun der Press work.
Lie op de Fitness, Féiss um Buedem, de Ball just ënnert der Taille. Streck riicht d'Aarm an d'Luucht, d'Schëlleren an den Kapp. Komplett enttäuscht den Kierper a mécht direkt verdréckt, ze zéien an de Bauch a dréckt de Taille an de Ball. Bleift an der Finale fir 1 Sekonn. Zréck op d'Startplatz zréckzekippen, widderhuelen.
Entworf vum Stoockdämpfer, deen op der FIFA sëtzen. D'Muskelen vun der rietescher Aarbecht.
Den Stoocker absorbéieren duerch e stabesche Support. Huelt d'Enn an den Hänn a seet op de Fitness. Leaning virun, da gitt eng stabil Positioun. Fänkt d'Bewegung unzefänken duerch de Lift vum Kierper, a wéi et rengt, fügen Iech Trakter mat Ären Hänn. Am Schluss kënnt Dir d'Scapula erofhuelen. Erëmfannen.
Beugend Biegen op fitball. D'Muskelen vun der Réck vun der Schéi Wierk.
Lass op der Réck, setzt Är Beem op de FIFA, Hänn mat de Hänn ze - op de Buedem. Huelt de Becken esou datt de Kierper vu Kapp bis Zehähe erfaasst. Rollt de Ball fir iech selwer, lues de Knie op de richtege Wénkel ze béien. Just lues a lues zréck an d'Startplaz zréckzekréien, ouni de Knéi zum Enn ze béien. Erëmfannen.
Huel Är Hänn op d'Säiten, kniet op de FIFA. Muskelstabilisatoren an Deltamusen funktionnéieren.
Huelt d 'Hänn, Stellt virun der FIFA (Knéien op der Breet vum Beem) a leeë "Roll" op de Ball. Fanne bal an d'äntwert d'Éischt Positioun: d'Réck ass richteg, d'Waffen liicht an d'Ellbogen gebéit an d'Hëfte net berühren, d'Palmen sinn op de Kierper geriicht. Spannend Spannungen an der Muskele vun den Been an der Press, halen de Hänn op d'Säiten, ouni d'Hantelbunnen iwwer de Schëlleren. Gitt zréck an d'Startplaz a widderhuelen. Wann Dir et schwéier fannt fir Balance ze halen, klap den Ball ëm 15-20%.
Dumbbell riicht, sech op Fitbole sëtzen. Déi Muskele vun der Press an der Dilto Moussulen schaffen.
Et gi vill Zorte vu Trainingseen am Ball fitball, awer et ass méi korrekt fir ze wielen, wéi ee richteg ass fir Iech. Sëtzt op de Ball, fille d'Hantzell an der lénkser Hand a bréngt se op Är Schëller, Handfläch zréck. Mat der rietser Hand, dréckt den Ball an sanft deng lénks Been. Spannungen an der Muskele vun der Presse behalen, hänke lénksen Aarm erop an d'Bank drécken. Gitt zréck an d'Startplaz a widderhuelen. Gitt d'Ausübung de anere Wee. Iwwer der Zäit, probéiert et ze maachen ouni sech Är Hand op de Ball ze lenken.
Hoer Happball an Neies mat Fokus op Fitness. Muskelstabilisatoren a Réckmaschinn schaffen.
Huelt de Hanttel an der richteger Hand, gitt de Knie riets an de Ball an, a riicht de Knuewel zréck a riicht d'Been. De lénksen Been ass liicht an den Knier ze béien an sech mat der lénkser Hand ze lenken. D'richteger Hand ass opgeriicht, d'Handfläch ass op de Kierper geriicht. Bend an der ënneschterer Säit. Béit den Aarm am Ellbog, zitt d'Hänn um Stierwen op de Kierper a konzentréiere sech op d'Erhaalung vum Gläichgewiicht vum ganze Kierper. Gitt zréck an d'Startplaz a widderhuelen. Gitt d'Ausübung de anere Wee fir d'Approche ze kompletéieren.
Dreck aus der Bar laanscht d'Diagonal. D'Muskele vun der Press work.
Huelt d'Positioun vun der Band op dem fitball: Schans op der Kugel, Palmen op de Buedem just ënner de Schëlleren. Pull an ärem Magen a rollt de Ball fir iech selwer, opgestallt de Becken. An dësem Fall riicht de Kierper liicht un d'Säit riicht, dréit den Beckend lénks a léisst se an d'lénks Schulz zéien. Halt fir 1 Sekonn op d'Startplatz zréck. Gitt d'Ausübung de anere Wee.
Halt de Waage beim Fitnesssall. D'Muskelen vun den Been, d'Réck a fir d'Press Aarbechten.
Lieft op de FIFA, sou datt d'Schëlleren an den Uewen zréck op de Ball waren. D'Been ass am richtege Wénkel an den Knéien gebéit, Féiss op de Buedem. Huelt Är richtege Waffen erop, a loosst e leggedes parallel parallel op de Buedem zéien. Halt fir 5-3 Sekonnen, däi Becken net méi niddereg. Géi zréck op d'Startplaz a widderhuelen mat dem anere Been.
Squats mat engem Foussball géint d'Mauer. D'Muskelen vun den Been sinn opgeriicht.
Stand mat der Réck op d'Mauer an op der FIFA leien, sou datt et ënnert der Taille ass, Är Hänn op der Taille, Är Been sinn liicht an den Knéien gebéit. Sëtzt emol, rollt de Ball an zitt de Basin niewt dem Punkt, wou d'Hëfte parallel zum Buedem sinn. Virwaat drängen, d 'Démolitioun am ënneschten Réck. Fir d'Ausübung komplizéiere ze loossen, da setzt et beim Engem Been.