Bringing jonk Leit op gesond Norme ass Garantie a Vertrauen an d'Zukunft vun der Natioun. Elo maachen all Zorte vu Rubriken déi verschidde Sportaart bidden. Op Besuch vum Fitnessclub ass net méi onhaltlech sinn, de Wonsch ze verbesseren ass vu Leit geflücht. Nei Übungen, Methoden vun Training, individuell Programmer fir d'Entwécklung vu verschidde Muskelgruppen ginn entwéckelt. Duerch d'neueste Technik, Sportausrüstung fänkt och un. Wat betribt dëst? De Wonsch vun de Leit ass besser. Dësen Artikel beschreift de Wee op d'Verbesserung, déi vill Leit wëlle goe loossen an wéi se hir Réckblécker am Haus pompen. Back, Deel vum Kierper deen vill Opmierksamkeet erfuerdert, schéi räicher, wéi den Torso, Dir oppasst. Awer fir et geléngt - et ass néideg fir maximal Efforten ze maachen. Probéiert déi Trainings op den Empfehlungen ze maachen, déi am Artikel präsent sinn.
Déi effektiv Ausernanersetzung fir wéi Dir Äert Heem zréckpompert ass Pneu ze zéien. Während der Ausübung gëtt d'Haaptaufgab zum legale Trapezium, wat d'Dicke vum Réck beaflosst. Fir de Réck ze vergréisseren, musst Dir d'Latissimus-Muskelen vun der Säit trainéieren. Dës Zort vu Bewegung ass ganz traumatesch an duerfir, fir Problemer ze vermeiden, kee Goal ze setzen: fir esou vill Gewiicht wéi méiglech ze erhéijen. Op dëser Etapp ass d'Amplitude vun Bewegung an der ausgedehnter a verkierzter Positioun wichteg, et kann erreecht ginn duerch Ersatz vun der Bar mat Hänn a Gléck. D'Positioun vum Kierper ass och wichteg: D'optimal Versioun vum Kierper ass 75 Grad. An dëser Situatioun ass de Risiko fir d'Verletzung manner wéi an der paralleler Positioun. Eng méi héije Haltung verschlechtert d'Laascht vun der Mëtt vum Trapezoid bis op d'Säit. D'Methode vum Grasppe gëtt individuell festgeluegt: Haalt ass datt et praktesch ass. Awer de Griff vu méi wéi e bësser méi wéi den ënneschten Deel vum Trapezoid. D'Breet vum Grip hängt vun deem Deel vun den Muskelen aktivéiert ze ginn. E grousse Fuere hëlleft déi ënnescht trapeziresch Sektiounen ze reduzéieren. Den Ermëttel ergëtt sech erënneren datt d'Dehnung verbessert gëtt, awer gläichzäiteg d'Kontraktioun verschlechtert. Déi bescht Alternativ wier e Griff op d'Breet vun de Schëlleren. Sou eng Methode wäert eng gutt Reduktioun erreechen mat enger onbestëmmend Reduktioun an der Stretch. Wéi fir d'Trajectoire vun der Bewegung vum Hals oder den Hantel - et ass besser, se méi no bei de Quadrizeps ze verschwannen, dat reduzéiert d'Belaaschtung op der Réck.
D'Lektioune mussen mat e bësse Versécherung starten a lues a lues d'Luede vergréisseren. Dës einfacher Form vu Bewegung ass fir Männer a Frae gëeegent.
Déi folgend Übung ass fir kierperlech ausgebilte Leit. D'Ziehung op der Kräizstrooss fördert d'Entwécklung vun engem wäitem Réckmuskel, Rhemaidmuskelen, mëttleren an nidderegen Deeler vun der Trapezius an der Ronn Muskelen. An och d'Muskelen vun den Schëlleren entwéckelt. D'Haaptfuerderung fir e efficace Resultat: Pull'en, an deenen d'Këscht um Niveau vun der Kräizung steet.
Héichstéck Hänn mat engem Hand fördert d'Entwécklung vun engem wäitem Réckmuskel, de Réck vun den deltoidem Muskelen, e grousse roude Muskel. Och an der Ausübung goufe d'Bizeps vun der Schëller an d'Brachialmuskelen involvéiert. Start Positioun: Fiel de Kniet an d'Hand op der Bank op enger Säit, da klickt d'Hänn, bréngen den Aarm entlooss mat der Hand an de Kierper. Et ass néideg fir den Hänn ze héich wéi méiglech ze maachen, de Ellbogeschréckbecher zréckzekucken an ze kucken, datt d'Hand net vun der Säit weiderspuert.
Schrëtt mat Hantelbäll - dat ass e super Wee fir Äert Réck zréck zu Haus ze bauen an d'Uewerflächen vun der Trapezzyklus ze entwéckelen, wéi och d'Ofschiessung vun den Klingen, mat deenen d'Rhomboide Muskelen funktionnéieren. Fir d'Ausübung, et ass néideg: oprecht riicht an d'Beem setzen e bësse vuneneen, da fille d'Hänn aus der Kraaft vun der Hand am Bauch. Lues eropgezunnen an zéien se zréck, da sëtzt se liicht ënner. D'Zuel vu Wiederholzen vun dëser Übung gëtt individuell festgeluecht.
Effektive Method fir d'Muskelen vun der Réck opzebauen - ass d'Verlängerung vun der Trommel op den Simulatoren. Fir dat, wat op dem Simulateur bleiwen, muss de Stammzuch virkoppelt ginn, an d'Trainingsroller soll am Niveau vun de Klingen sinn. Dann huelt d'vertikale Positioun, iwwer d'Laascht vum Simulator iwwergaang an all Kéier erëm an d'Startplaz zréckzekommen. Zu der Zäit vun dëser Übung ginn d'Muskele entwéckelt fir d'Verdauung ze straffen an doduerch d'Belaaschtung am ënneschte Réck ze reduzéieren. Dës Übung kann als Ausgangspunkt bei der Verbesserung vum Kierper benotzt ginn. Mat enger einfacher Übung kann et déi néideg Muskelkraaft entwéckelen.
Ee vun de Weeër fir de Réck ze blasen ass an de Schwängbewegungen vun der Hänn. Start Positioun: Fiert Är Féiss op d'Breet vun de Schëlleren, bréngen Är Waffen duerch Hänn an Hänn an d'Hänn beweegt wéi d'Bewegung vun enger Axt. Wann së de Fändelen händelen, passen tëschent den Been, ouni Bénévolen an den Knéien. Zur selwechter Zäit sinn d'Muschelen an d'Trapeziusmuskelen vum Réck aktiv aktiv. Eng aner Übung wäert Iech hëllefen, d'Muskelen um Réck ze séier réckelen: Stand direkt, plazéiert Är Been breeder wéi d'Schëlleren, huelen d'Hänn um Kapp a kippen d'Kierper vir. An dësem Fall muss de Been sinn. Dës Übunge sinn akzeptabel fir jiddereen, well et net néideg ass, direkt Suen schwiereg Hännbäll ze benotzen, awer fir Startgerappen nëmme Passtiler oder Hanteln ouni Fracht.
Et gëtt eng onendlech Zuel vun eng fokusséiert Übungen. Oft hu mer se am alldeegleche Liewen ze maachen an wëssen net datt et am Fall vu kompetente Applikatioun et méiglech ass, e ähnleche Resultat z'erreechen. Awer Dir kënnt net iwwerdréit, et ass recomman ze Klassen ënnert der Iwwerwaachung vu erfahrenen Spezialisten ze maachen, déi, wann e Problem ass, hëllefen dat ze verhënneren, andeems se qualifizéiert Hëllef ubidden. Elo ass d'Méiglechkeet vu Visite a Fils ze besichen - et ass kee Problem. All Sport, och wann Dir net professionell involvéiert ass, ass ganz traumatesch. D'Adherence géint Sécherheetsnormen ass einfach néideg. Net Erfolleg vun den Normen ass voll mat Stämme, zeréckt Spend, Bléih a sou weider. Är Gesondheet hänkt dovun of.