Novice Dir sidd a Fitness oder eist gutt besicht de Fitnessstudio - Keen ass immun vu Feeler am Training. Wann Är Beméihungen net déi erwuessene Effizienz verëffentlechen, an de flaamenden Bauch ass nach wäit fort, ass et Zäit, Äre Saz anzucken. Loosst eis duerch d'Lëscht erauskucken an erauszefannen, firwat eise Kierper sabotéiert eis Efforten fir Kalorien ze verbrennen.
1. Dir féiert d'Übungen op engem eidle Magen . Training op engem eidleen Magen geet net nëmme méi Fett verbrennt, well vill Leit gleewen, awer éischter d'Belaaschtung op engem hongeregleche Kierper wäert d'Ermëttlung verursaachen an et zu engem Regime vun der Erwiermung vun Energie schalten. Fannt eng Analogie mat engem Auto aus: Wann Ären Auto bal vu Benzin aus ass, da wäert et net vill ginn, et ass dee selwechte mat Ärem Kierper.
Viru Geriicht ginn d'noutwendeg Energie fir d'richteg Formatioun. Wielt Komplex Kohlenhydraten a Proteinen: en Apfel, e Scheck vu Kéis, eng Scheffel Brot, Muesli, e puer Nutt oder e Protein Cocktail. Wann Dir fréizäiteg trainéiert ass, vergiesst net och e Snack, z. B. e Bananen, Muesli oder Protein-Protein-Cocktail.
2. No der Klass an de Fitnessstudio kompenséiert Dir d'Kalorie vun der Miel ze verbraucht . Dat ass einfach ze justifiéieren no enger schaarger Ausbildung, nëmmen dat kann einfach all d'Resultater vun Ärer haarder Aarbecht räissen. Vill Leit "iessen" verbrannt Kalorien an ganz kuerz Zäit, well se hongereg sinn. Fir dëst z'erhéijen, ginn déi folgend einfache Regelen Iech hëllefen.
Fir d'éischt hunn e Snack vu Kohbhydraten Proteinen innerhalb vu 45 Minutten no der Ausbildung. Fettgepeechene Mëllech mat engem Stéck Uebstfëller oder Fettjoghurt mat engem Iessen aus Iessen ass ideal fir d'Formatioun an enger moderéierter Intensitéit ze trainéieren.
Zweetens, weider den Dag mat kleng, reegelméissezer Iessen mat Glasfaser an Fettgeescht, déi Iech méi laang mat Energie méi fillt.
3. Dir maacht derfir, datt d'Ausübung kopéiert . Wësst net wéi d'Exercises richteg korrekt sinn oder wéi funktionéiert d'Simulatioun? Fannt eng qualifizéiert Coach fir Iech ze hëllefen, ech hunn keen aneren Simulator. Invest an fënnef Training mat dem Trainer, fir sécher ze sinn, datt Dir op de richtege Wee ass. Et ass wäert all Éiweger verbruecht ginn an hëlleft Iech ze spueren a méi effizient ze engagéieren. Oder kaafen eng DVD mat engem Programm vun professionnelle Traineren an Praxis virun engem Spigel, kontrolléiert d'Korrektitéit vu Haltungen an Bewegungen.
4. Dir hutt Stonnen op der Cardio fir Gewiicht ze verléieren . Running oder Walking op enger Laufbunn oder e iptiptesche Trainer brauch keng komplizéiert Fäegkeeten, wat et eng attraktiv Bewegung mécht fir Ufänger, mee limitéiert Är Resultater. Cardio-Training ass eng exzellent Optioun fir eng Persoun déi en essentiel sittende Lifestyle huet an deen net laang Zäit engagéiert huet. Trotzdem, Übunge fir Ausdauer op Är normale Workout ze maachen, wäert Dir de Metabolesche Präis an d'Ofleefung vu Kalorie fir den Dag erhéijen.
5. Schwanger d'Press fir Stonnen, fir e flotte Bauch z'erreechen . Zäituewe gi fir d'Presse mat engem "verbrennen" Fett op de Päck ze schmaachen. E flaach Magen ass haaptsächlech e Resultat vun zwee Saachen: Fett ze entfernen an d'Muskelen ze verstäerken. Mat Muskelen matenee verstäerkt d'Stärkung vum Rektus abdominis Muskel, d'Skewer-Muskelen (wat Dir erlaabt Iech de Kierper ze twistelen an ëmkreest) an de transversale Muskel vum Bauch (déi déifste Schicht vun Bauchmuskelen). A wat Dir wichteg ass, fannt Dir Är "goldener Mëtt", bal Konsuméiere vu Kalorien a reduzéiert Äre Kierperfett am allgemengen, och physesch Übungen. A da sidd Dir op de richtege Wee zu engem self-centered flaiss Bauch.
6. Dir hutt Stonnen am Fitnessstudio . Gutt Training ass net erfuerderlech Chasimina Simulatoren. Dir sidd besser net am Training, awer an enger Paus tëschent deenen zwee. Dir sollt roueg sinn fir de Trainingseffekt ze erhéijen. Optimal Ernärung a Räis tëscht Klassen - dat ass wéi Dir déi Resultater kritt. Während der Kraaft Training, musst Dir kee Striewen uginn fir d'Gewiicht an d'Zuel vu Wiederholungen ze erhéijen. Et gëtt genuch vun 12 bis 15 Wiederholungen a net méi wéi 2-3 Serie vu Gebräicher, andeems d'Effizienz geet erof.
7. Dir erwäscht e Gefill vu Péng no all Workout . D'Präsenz vu Péng nach Ausübung ass e optionalen Indikateur fir d'Resultater ze maachen an ass net e Bestand vum Erfolleg vun Training. Muskulär - dat ass d'Resultat vu Mikrotraumas vun Muskelfasern, déi vun 24 bis 48 Stonne no der Formatioun trainéiert ginn.
8. Dir léiert Ären Trainingsprogramm souvill datt Dir et scho gemaach hutt ouni ze denken . Dëst ass ganz praktesch fir Iech, awer de Fortschrëtt zu engem bestëmmten Punkt stoppt an d'Resultater minimaliséiert. Erstellt Äre eegene Set vu Grondübungen a variéiere se, de Rescht vun den Übungen, hiren Tempo an de Gewiicht vun den zousätzlechen Ausrüstung.
9. Dir vertrauen op d'Kardiovaskulär Zeien a verstoen wéi vill Kalorien Dir verbrennt hutt . Wierklech schéi no enger Stonn vun Training fir op de Monitor ze kucken datt Dir 500 Kalorien verbrannt hutt. Awer dëst kann nëmmen irféierend sinn. Kardioversiounen berechent normalerweis d'Kalorieausgaben pro Persoun mat 90 kg. Also, eng Fra mat 70 kg kann gleewen, datt si méi Kalorie méi verbrennt wéi si wierklech ass. Eng Persoun, déi méi wéi 100 kg waacht, am Géigendeel, wäert méi Kalorie méi brennen wéi op de Monitor. D'Berechnung vu Kalorie brennt fir all Persoun ass individuell a baséiert op Basis vu Sauerstoffverbrauch. Eng genee Etuden erfordert Training a passend Ausrüstung. Benotz e Päckmiessmonitor, deen op Är Këscht kënnt, fir méi präzisabel Lesungen baséiert op der Héicht, Gewiicht, Alter a Geschlecht.
Verléiert d'Gedold an d'Ausdauer op de Wee zu der Figur vun Ären Träischen, well déi echte Resultater net duerch Waasser erreecht ginn. Am Géigendeel, lafe vu Leit déi Iech verspriechen. D'Sequenz vun de Coursen, e individuellen Programm fir Äre Kierper-Typ a spezifesch Ziler ass deen eenzege Wee fir Är geschätzten Zielt ze erreechen.