Et ass flott wann Dir regelméisseg trainéiert, awer fir eng impressionant Resultater ze erreechen, all Kéier wann Dir am Fitnessclub vu der Stonn verschwonnen ass, ass net néideg. An enger halwer Stonn gëtt d'Duerchschnëttsmëttelen midd ginn, méi lues méi lass, seng Opmierksamkeet gëtt ofgeleet an als Resultat ass d'Formatioun d'Verspéidung an d'Bénéfice méi manner profitéiert. Et ass vill méi raisibbar fir nëmmen 20-30 Minuten ze erreechen, awer mat de maximalen Impakt. Si ginn d'Muskelen net méi staark verbesseren an d'Ausdauer verbesseren. Interval Training gëtt hëllefe reduzéiert d'Zäit Cardio. Eng staark Zounéierung vun der Laascht, gefollegt duerch eng Intensitéit vun der Kuerzaarbecht, eng Kuerzaarbecht trainéiert d'Cardiorespiratiounssystem net schlëmm wéi längerer Kierperfahrten oder Vëlo. Déi eenzeg Conditioun ass datt d'Art vu Fitness déi Dir an dësem Fall entscheeden sollt Iech wierklech souvill erfëllen, seet d'Fuerscher. De Fitness-Kurs vun Doheem Training wäert Iech driwwer bleiwen.
Nëmmen dann ass de Besoin fir de nächste Sprung ze inspiréieren an Iech net Angscht ze hunn. Déi einfach Intervallsammlung kann op der Strooss oder op enger Cardio Maschinn gemaach ginn, déi op de folgende Prinzip bauen. No enger fënnef Minutten warm Atmosphär an enger bequemer Geschwindegkeet vun 1-1,5 Minutten, dann fir 30 Sekonnen, fir maximal ze beschleunegen an nees an d'üblech Schnell ze kommen. Rei méi oft. Déi intensiv Ausbildung kann net ouni eng richteg Ernährung an Drénkwaasser bleiwen. D'Ernährung sollt genuch Kohbhydraten a Waasser sinn: Dehydratioun vun nëmmen 3% fir esou vill wéi 15% d'Energie vun der Energie reduzéiere wäert.
Glécklech Stonn!
- Wielt d'Übungen un, déi Iech e puer Muskelgruppen unzefänken. Anstatt nëmmen Dumbbells fir d'Bizeps opzemellen, gläichzäiteg roueg. Fannt Dir am Programm ëmmer méi Schwieregkeeten, Push-Ups, eng Rei vu Attacke a Pressen.
- Gitt d'Übungen ... lues. Lues a lues d'Luucht hëlt a grad sou lues déif ass (Du kanns lues bis 5 féieren, bis Dir op d'Startplaz zréckkuckt). An dësem Fall maachen d'Muskelen eng Duebel Aarbecht, a se besser an hir manner ze schaffen.
- Huelt eng onbestänneg Positioun. Wann Dir op Fitness, Plattform oder z. B. just op engem Been sidd, musst Dir d'Muskelstabiliséier méi aktiv aktivéieren an de kuerzt Zäit ass et besser fir de ganze Kierper z'ëmpompelen.
- Reduktioun der Unzuel vun Approchen duerch Erhale vun der Resistenz oder der Unzuel vu Wiederholzen. Dir wäert manner Zäit verbréngen net nëmmen iwwer d'Übunge selwer, mee och op d'Tatsaach, datt erëm aus dem Simulateur op den Simulator goen, all Kéier wann Dir gewuer sidd datt Dir déi gewënschten Unitéit ass.
- Vun Zäit zu Zäit ännert Äert Workout. De Kierper passt op verschiddene Weekend Stress (an e schaarfen physesche Stress fir et - Stress). Duerno fänkt d'Fitness-Effizienz ze falen. Fir net méi Zäit ze verbréngen, ännert Äert Programm.
- Reduktioun vun den Reschtintervalle tëschent Übunge maachen an / oder zu där Zäit verschwonnen, a verschidde verschiddene aerobe Übungen ausführen: zum Beispill, lafen op der Plaz oder sprangen mat engem Schnéi-Seel.
- Add to your training program plyometresch Übungen. Si perfekt op d'Muskelen loossen, fir datt se séier gespuert an als séier Kontrakt, zum Beispill, bei verschiddene Sprénger. Probéiert déi folgend. Huelt e puer niddereg Hindernisser (15-30 cm). Weidert si se op der Säit, sprint op, hëlt Är Knien an d'Broscht, a Land tëscht hinnen. Spréng op d'Startplatz zréck.
Sammelt Är 30 Minutten Training. Natierlech kënnt Dir héieren, datt eng gutt Figur an d'Gesondheet e minimum vun enger halwer Stonn vun Cardio pro Dag brauch. Mee wien Dir Iech gesot datt Dir musst onbedéngt all 30 Minuten dauernd trainéieren. Wann et net genuch Zäit ass, brénge se et an e puer Mini-Fitness-Lektiounen. 10-minütiger Formatioun, déi zu engem ganz héigen Tarif gehollef gëtt, reduzéiert den Triglyceriden Niveau am Blutt a verbessert de Stoffwechsel nach besser wéi eng 30 Minutte. Wann et keng Zäit fir eng voller Muer ass ze lafen, fuert mat engem schnelle Tempo vun 10 Minutten, am Owend - 10 méi, an am Dag, am Büro, e puer Mol, klammen d'Treppe séier. Wann Dir op enger Krankheet leiden, beginn net intensiv trainéiert ouni d'Zoustëmmung vum Dokter. Gitt net dramatesch "add" wann Dir nei Fitness passen: Gitt selwer Zäit fir d'Stress ze benotzen. Wann Dir just de Mueren Joggen fänkt, kënnt Dir op e schwéieren Aarbechtslueden nëmmen an engem Mount.