Yoga, Pilates zu Hause si Coursen fir déi déi net d'Zäit an d'Méiglechkeet hunn, am Club ze praktizéieren. Wéi fannt Dir dës Saach fir Fitness ze maachen?
Déi positiv Qualitéite vum Yoga an Pilates
Yoga ass en exzellente Wee fir déi, déi de Geescht an den Kierper verbesseren wëllen. Maacht Yoga, Dir kënnt net nëmmen Är kierperlech Zoustänn an der Norm behaalen, mä Dir kënnt perfekt Ären Intérêt vum Geescht. Yoga ass gebraucht fir Är Gewiicht, Entspanung a Rou ze kontrolléieren. Zousätzlech, mat der Hëllef vun Yoga-Klassen, kënnt Dir dës Krankheeten wéi Insomnia, Schmerzheem, Atemprobleem, Varicose, Hypertonie.
Pilates exercéiert perfekt hëlleft déi Leit, déi Sport spuere wëllen, deen op enger gemeinsamer Fro opleet, wien extra Pounds verléiert. D'Virdeeler vum Pilates Exercises sinn net nëmme fir jiddereen, mä och perfekt fachlech Flexibilitéit entwéckelen a verschidde Muskelgruppen trainéieren.
Wéi Dir Yoga an Pilates doheem trainéiert
Fir jidfereen ze begleeden begleeden brauch Dir e Wonsch. Niewent dem Wonsch op enger grousser Plaz am Raum ze wielen, brauch Dir eng Matte fir Klassen ze kafen. Déi éischt Resultater (grondsätzlech) fannt Dir no engem Mount regelméisseg Formatiounen. Ier Dir ugefaangen ze doheem ze trainéieren, ass et recommandéiert fir en Dokter an engem kompetenten Instruktor bei Yoga oder Pilates ze kontaktéieren. Et ass den Instruktor dee muss de Set vun Übungen auswielen, déi fir Iech eegent sinn, déi Dir einfach erënnere kann a maachen doheem.
Pilates. Wann Dir Übungen hutt, musst Dir Iech e puer Regelen erënneren. Während der Trainingsphase muss all Opmierksamkeet op déi Muskelgrupp fokusséiert ginn, déi Ausbildungen erfënnt. Konzentréieren op d'Ustrengung soll d'Ausübung gemaach ginn, et ass och noutwendeg fir richteg ze respektéieren a während der Ausféierung vun der Übung: Atmen mat dem Mëllem, Afloss op d'Taille gëllen.
Ausübung "Honnerte". Loosst op de Buedem, sollt Dir d'originell Positioun huelen. Push Iech zréck op de Bock, ënnen är Arme laanscht de Kierper, Palmen drënner. Langsam muss Dir Är Knien an d'Broscht zéien a riicht Iech sou datt e Wénkel vu ronn 90 Grad geformt ass. Schrauwen de Kinn, Dann a Schëlleren, zur selwechter Zäit an der Brust. Et ass néideg fir op d'Muskelen um Gesiicht a Bauch ze fokusséieren. All fënnef Zählzüge sollen inhaléiert a sech ausgehal. Dës Übung verstäerkt perfekt den Héngsten, Mauere, Hänn, zréck. Dës Aktivitéit soll méi oft e puermol méi repetéiert ginn, nodeems d'Zuel vun hinnen hëlt.
Ausübung fir d'Muskelen um Réck ze verstäerken. Dir sollt Är Miergeleg léien, zügeg eran a riicht. Mir mussen eis net probéieren eis Kapp vun der Niveau vum Kierper ze erhéijen. An de Fouss fänke Är Hänn a schaukelen op Ärem Mëll. An der Form vun engem Krees muss et e Spin. Da braucht Dir den Kapp erofzéien, Är Hänn zevill zéien, Är Hänn op de Buedem setzen. Dann op d'Fersen zéien d'Hënner, sou datt Dir d'Muskele vun der Reschterstreckung fillt. An dëser Übung muss d'Atemdeel esou laang a lues sinn. Dëst sinn nëmme zwee Übunge maachen, awer Dir musst vill méi maachen, op de Rot vum Instruktor.
Yoga. Ausübung vun der Cobra. Dir musst op Ärem Mëller leien a riicht Iech erof. Hänn béien an den Ellbogen, Hänn op de Buedem. Gitt dréckt op de Buedem vun der Hëppt an den Hänn fir auszeschwemmen an de Koffer opzehuelen. Ongeféier zwou Minutten sollen an dëser Positioun stattfannen.
Plopes vir. Et ass noutwendeg fir op den Depart "op Türkesch" ze setzen. Nodeems Dir e Kneip féiert, huelt Är Hänn fir sou laang wéi méiglech. Dann begeeschtert Dir sollt versichen, och nach méi eraus ze strecken, de Buedem ze berühren. Bleift an dëser Positioun fir ongeféier eng Minutt. Ännere vun der Positioun vun den Been, d'Bewegung muss nachhale ginn.
Torso Rotatiounen. Dir musst op de Buedem mat denger Been sinn. Nodeem - d'Réck an d'riets riicht ze strapazéieren am Knie. Fannt Ären Knie mat den Hänn, zitt et an Ärer Këscht esou no wéi méiglech. Nodeems Dir Är lénks Hand op de Gürtel setzt a gläichzäiteg eng richteg Wendung vum Kierper maachen. An enger Minutt halen ech an dëser Positioun. Dann widderhuelen dës Aufgab, andeems een den anere Beam an d'Dreck an d'Géigendeel gedréckt. Dës Aktioun ass eng Ausdehnung.
Doheem Yoga doheem a Pilates regelméisseg, ouni fehlend Klassen. No enger Wei géift Dir Är exzellent Gesondheetszoustand feieren. Och bemierkt wéi Är Figur méi laang ginn ass, ass Är Gesondheet a generellen Zoustand verbessert.