Jeans converge mat Schwieregkeeten, an op de Säiten vun all de Protosserien ufänken ze ersetzen? Et ass net wichteg! E gesonde Menu vu gesonde Liewensmëttelen erlaabt Iech vu schiedlechen Iessgewunnechten. Newfangled Express Diät ass net alleng méiglech. Fir den Organismus ass d'Spärendréit de optimalsten. An all véier Wochen ass Är Figur méi fit. Dir musst déi alldeeg Ernärung änneren, fir datt se grad grad Gewiicht reduzéiere kënnt. Allerdéngs ass et ouni eng Rei vu physeschen Übungen un engem nohaltege Resultat ze erreechen. Dofir gëtt et eng sparsam Ernärung an eng Rei vu Praxis fir all Woch. Gitt dës Instruktioune an Dir wäert Erfolleg kréien.
Éischt Woch.
Gitt e Favorit. Dir musst alles onméiglech ginn. Als éischt wielen, en High-Kalorieprodukt, aus der Diät auszeschléissen an Dir wäert erstaunlech Resultater erreechen. Zum Beispill, Schockela ginn, a manner wéi zwou Wochen verléieren ech e halleft Kilo.
Maacht een Halser Skala vun 1 (wann Dir net grad Hunger fillt) bis 10 (wann Dir hongereg ass). Also et ass méi einfach ze berechnen, wann Dir e liicht Liichtkäscht brauch, a wann eppes méi grëndlech gëtt. Wann d'Hungersnout zu 5 ass, drénken ech eng Taass gréngen Téi. Wann de Saz vu 1 bis 5 ass, fruucht oder liicht Fett Joghurt ufänken. Wann Äre Stat unzéiend 10 - erlaabt Iech eppes waarm ze ginn, zum Beispill e Soup vun der Zopp.
Vergewëssert Iech d'gewéinleche Plack zu enger méi kleng ze änneren. Benotzt kleng Placken, wou d'Iess kann an engem Rutsch gemaach ginn. Dir gesitt visuell en Futtball, "treffen" den visuellen Rezeptoren vum Gehir.
Géi méi! Mat engem sedentaresche Lifestyle, kierperlech Aktivitéit brauch all Dag. Wat méi Kalorien déi Dir brennt, wat besser d'Resultater vun Ärer Ernährung wäert sinn.
Zweet Woch.
Manner Versuchungen zu Hause - fanne keng Speis an der Kichen ze speparéieren, ier Dir net widderstéisst. Also et ass méi einfach fir Iech ze refuséieren.
D'Art a Weis wéi Dir ësst huet d'Sättiichtung méi wéi den Kalorie-Inhalt vum Iessen. Dofir ass d'Zuel vun de Iessen wichteg, net d'Zuel vu Liewensmëttel selwer . Nahrungsfäeg héich an der Glasfaser kann méi séier sinn, fir Honger ze halen, während Dir e kleng Kalorie benotzt. Vill Fiichtegkeet ass a verschidde Getreide, Fruucht a Geméis fonnt ginn.
Hutt Dir e Sandwich? Maacht et net mat zwee, mä mat nëmmen enger Scheff vum Brout. Am Bauch fällt op 100 Kalorien manner. D'Tomaten oder gréng Salade addéieren - an d'Sandwicher sinn méi nëtzlech.
An de Been sinn et der Wahrheet. Wat méi Muskelmass, wat méi Kalorien brennt Dir. Walking stäerkt Är Beem an brennt iwwerschreitend Fett. Maacht eng alldeeg 20 Minuten Geheng (méi, besser) a Moies maachen.
Déi drëtt Woch.
Zesummen mat der frëndlech Spazéiergang - frot d'Frëndin oder freet sech fir Sport zesummen ze spillen. Fir ze grënnen, ass et genuch dräimol pro Woch. Dir kënnt mat Joggen oder schnell goen. Probéiert déi alternativ Ausmooss ofzeschléissen. Dir kënnt d'Press dréckelen an dann sprint de Seel.
Huet e Snack mat dem Geescht. Op der Aarbecht, enger Bakkakorie. An an Ärer Pai zitt e Bag vun getrockenen Aprikosen oder eng Bar Muesli, awer net Séisses.
Gewunne fir Är Iessen. E klengen Chili - an d'Schmaachspiller ginn op eng nei Manéier ze spillen. Déi britesch Studien hunn bewisen datt déi Leit, déi schaarf Ernährung iessen, 200 Kcal pro Dag manner ufänken wéi déi, déi frësch Liewensmëttel gewierwt ginn.
Véiert Woch.
Wann Dir kierperlech Übunge maachen, probéiert eppes neies. Fir déi Übunge maachen eng Lektioun vu Salsa, Schwammen, Rollerblading oder Biken.
Gitt Dir op ee Besuch? Bereet Iech viru moralesch fir sou engem schwieregen Test. Kuckt net vun de Placken alleguerten op, a wielt wat nëtzlech a kal kalieiert ass. Zum Beispill kënnt Dir e klenge Salat iessen. A muer ass d'Gymnastik.
Wielt de richteg Liewensmëttel. Beans, Cerealien, Geméis an Uebst sollten d'Basis vun der Ernährung bilden.
Fir de Schmerz vu Choix ze erliichteren, proposéiere mir fäerdeg Méiglechkeeten fir eng Spuermëttelen.
Fréiséng Optiounen: 1 - Eeg "pochten", een Tast. 2 - flaach Kuch, Fruucht Salat. 3 - Fett Joghurt, e puer muesli ouni Zocker. 4 - Fruuchtcocktail vun Bananen, Ananas, Mango a Lait Mëllech. 5 - Botzkäpp an Zëmmermëllech mat Hunneg a gerappt Apel. 6 - Fett Fett Joghurt mat engem Loon vun Hunneg oder e puer Handvoll Rosinen.
Mëttegsoptiounen: 1 - Tomatenesell mat Lentil a e Scheck aus schwaarz Brout. 2 - Geméis Trouscht mat déif séiss Creme; Servéiert mat enger gréng Salat. 3 - Salade mat geräiftem rosa Lachs, halle Avocado, Dill, Zitroun. 4 - Truthahn mat Tomato, e Stéck vu Fettgekäete. 5 - Lavash mat Huet, Tomaten, Bounen. 6 - Salat aus Thunsa, Mais an Fettofhängeg. 7 - Millioune Fleesch mat Chili an enger Säitenteller mat brongem Reis.
Dinneroptiounen: 1 - Fësch mat Kartoffel a Béi. 2 - Nuddelen an der Navy mat nidderegen Kéis a Geméis. 3 - Hënn Brust am Speck mat gréng Salade. 4 - zwou Kéisselen aus Fett geroodengeméiss Fleesch mat Zucchini, Gurken an Zwibbelen; Serve mat Buckhehe. 5 - Gegrillte Steak mat Kartoffelen a séiss Pfeffer.
Snacks: 1 - en Apfel oder Bireng, sechs Brasilianer Nëss. 2 - kleng Joghurt, Muesli. 3 - Bananen, e Stéck vu Kichelchers. 4 - eng Bar am Muesli, 150 Gramm Trapeg. 5 - zwee Brout mat mat fettgeilege Kéis. 6 - Kaffi ouni Crème.
Wéi Dir gesitt, ass d'Diät wierklech ze spieren. Den Effet gëtt duerch e geréngsten Zuel vun Liewensmëttel verbraucht. An dësem Fall kritt de Kierper all Aminosäuren, Spuerelementer an Vitamine. Awer wéi eng Hochzäit ouni Bayan, a Gewiicht ouni Sport? Stärkt den Effekt vun engem komplexe kierperlech Übungen. Fir hir Implementatioun ass et net néideg fir e Fitness Club oder Fitnessstudio ze besichen. All d'Leit sinn doheem do.
Idealpresse an eng Aspen Taille kënnen net ouni eng staark Lëtsch gegrënnt ginn. Steeht direkt, fändert Är Waffen op Är Këscht. Vergiess d'Kierpergewicht un engem Been, fügt déi aner op der Zeh an a knapp hëlt den Kierper vir. Drécke knapp, de Réck ass perfekt. Schreift de Kierper parallele mam Buedem, hänkt de schrëftleche Been aus de Buedem an hëlt et op, fir datt et an den Aklang geet. Halt d'Waage fir op d'mannst fënnef Sekonne gedréckt a gitt zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen op der anerer Säit. Dost zéng Vläicht mat all Been. Wann Dir d'Ausübung gutt beherrschen, kënnt Dir et e bësschen komplizéieren an et maachen, fir Äert Arme virun Iech ze strecken.
Nie musst d'Muskelen virum Training maachen. Si brauchen ze waarm ze ginn. A no Klassen musst Dir Muskelen zéien. Awer éiergäere vum Yoga fir d'Muskele waarm ze ginn ass net erfuerderlech. Et ass wichteg fir einfach Asanas ze maachen, dann komplex. Mir ginn d'Asana "Pose vum Warrior". Et verstäerkt d'Press, d'Réck, d'Gesiicht. Steeht direkt, Hänn an de Säiten, loungen virun. Huelt Är Hänn an setzt Är Hänn zesummen. Pull upward. Bleift fir 4 A respektiv Zyklen zréck an d'Startplatz zréck. Wiederhol d 'Bewegung op den aneren Been. Do fënnef Wiederholzen op all Been. Kuerz kënnt Dir feststellen datt souguer den Zoustand vun der Haut verbessert huet.
Isometresch Training gëtt vu Filmerstären a Sportler praktizéiert fir séier an Form ze kréien. Dat Geheimnis ass datt Dir op dësem schwieregene Punkt ophält. Steeht direkt, grip de Support. Féiss zesummen, Socken an de Säiten. Lift een een Been, zitt et op d'Säit. Ziedelen d'Socken. Halt den Been op, biegen de Kniet, da riicht erëm erëm. Dost zéng Bewegungen an ënnen de Been. Maacht fënnef Wiederprepunitioune fir all Been.
Déi nächst Übung vu Yoga verléiert mat Succès Stress an zur selwechter Zäit hëlleft fir Gewiicht ze verléieren. No zéng Prouwen, fillt Dir Iech, wéi Är Muskelen op dës reagéieren. Stand op all véier, Knéien ënnert den Hëps, Handgelenk ënnert den Schëlleren. Akzeptéieren d'Positiounen un der Bar. De Kierper soll enger Geriicht gleewen. Alternativ héicht den een oder den aneren Been. Atreiblem a roueg halen, halen d'Muskele vun der Pressekonferenz. Just eng Ausübung, awer vill gutt.
En aneren Asana entléisst Spannungen, Liichtung am Kierper. D'Positioun vum Invertéierten dreift déi ganz Kierper gläichzäiteg. Stech oprecht, Hand an Hand, bréngen e wäit Schrëtt. Ouni Biever de Knéien, biegen no an d'Palme op de Fractal aus. Zeechne vun der anerer Hand a riicht de Kierper. Huelt déi véier Häerzschwieregkeeten a verléieren d'Asana. Wieder de Wee ze maachen.
Et ass erënnert un e puer Empfehlungen ze erënneren:
- Wann Dir léiwer méi dynamesch Übunge fir Yoga mécht, da gitt et op d'mannst eng Stonn no Erwuessung.
- Wann Dir eng Eule hutt, wësst Dir net mat Übungen am Mueren, dréinen Training fir den Owend.
- Béid Yoga an Pilates ausüben mobiliséieren d'intern Ressourcen, d'Koordinatioun verbesseren an d'Balance entwéckelen.
Ech hoffen, datt duerch e Spuerentum an e Set vun Übunge geet, verléiert extra Pounds ouni mental Schmerz a Schued am Kierper. Mir mussen eis schützen!