Wann Dir kaaft ass net méiglech, de Package ze maachen a "verspriechen" op d'Sportausrüstung, kuckt op d'folgende Figuren: mat engem Zuwachs vun 167 cm, d'Längt vum Seel soll 250 cm sinn, mat 180-280 cm Brennekalorien, Sprongroussen - eng direkt Weeër ze maachen däin Zil gesat.
Direkt rdeelt
Mir verbesseren Haltung, verstäerken d'Muskelen um Réck. Stech oprecht, Beier méi breet wéi d'Schëlleren, fändelen de Seel zweemol an, an dauert d'Enn, bréngen hatt hannert hirem Réck. Lues an éischter Linn un, fuert 5 Stellung. Halt Är riicht direkt. Zréck op d'Startplaz. Ausschnëtt (Sprong mat engem Ausschnëtt Seeler) bréngt bis zu 1000 kcal pro Stonn. Mat esou enger Ausbildung wäert d'Pulsate erhéicht ginn, a wann d'Technik beobachtet gëtt, ass d'Belaaschtung op d'Gelenker relativ kleng. Sprécken entwéckelt Flexibilitéit, Haltung, e Geescht vu Balance a Koordinatioun vun de Beweegunge. D'Aarbecht beinhalt net nëmmen d'Muskelen vun den Hënner an de Been, awer och d'Muskelen vun den Hänn, Schëlleren an d'Press. Vergiess net iwwer d'Kontraindikatiounen: et ass besser fir ze sprangen wann Dir leeft an Bluthochkraaft, wann et Problemer mat dem Herz-Kreislauf-System ass. Maacht eis komplex op mannst 3 Mol pro Woch. Start Sprangen mat enger klenger Frequenz, graduell erhéicht de Tempo. Land net op de vollen Fouss, mee op den Pads vun den Fanger. Während der Bewegung, Ellbogen ginn op d'Säite gedréckt, Ënnerdréckt a Kachen funktionnéieren.
"Rowing"
Mir stäerken d'Muskelen vum Schëllergürtel, entwéckelen d'Flexibilitéit vun de Schëlleren. Klappe de Seelofro zweemol a verstoppen d'Enn. Wann de Seel ze laang ass, ëmdréit et ëm de Handgelenk. Dann fänke Bewegung vun Äere Hänn, wéi wann en e Paddel breede vun all Säit riicht. Ëlo riicht der richteger Hand op de richtege a up, de lénksen - sou déiselwecht Bogen no riets. Fuert 1 Minute.
Planzen agespaart
Mir stäerken d'Latissimus-Muskelen um Réck an d'Muskele vun der Press. Steeht direkt aus, plangt de Schnappschnëll zweemol an an zwou Hänn huelen, de Greff ass méi breed wéi d'Schëlleren. Luucht Är Hänn iwwer de Kapp. Halt Äert rëm direkt, kippen no lénks, hält dës Positioun 5 Sekonnen. Zréck op d'Startplaz a verspriechen den Hang an déi aner Säit. Vergiesst net datt d'Statik um Enn wor. Probéiert de Piste sou vill wéi méiglech ze maachen. Maacht 10-15 Pausen alternativ an all Richtungen.
Jumping op Site
Flexibilitéit, Koordinatioun, e Geescht vu Balance developéieren. Spréngert de Seel virun, sprang héich. Da sprang se an der Plaz, sprangen a verännert Beem.
Maacht mat of
Flexibilitéit, Koordinatioun, e Geescht vu Balance developéieren. Spréng fir datt all Kéier Zäit op der rietser Fläche landen, da lénks op der imaginärer Linn op de Buedem. Mat der Zäit vergréisseren d'Amplituden vun Beweegungen.
Fangerspëtz
Flexibilitéit, Koordinatioun, e Geescht vu Balance developéieren. Fuert elo riicht, gitt ee Bein vir d'zweet - iwwereg. Spréng up a down, Äert Been ze änneren.
Lift vum Lounkéier
Stäerkt d'Press, verstänne d'Muskelen vun der Réck vun der Obsch a Ënnerrass. Lay down on de Stack, d'Bee ginn gebeugt, Féiss op de Buedem. Huelt Äre richtege Fuuss a setzt de Seel op de Fouss op, hellt direkt. Dann hiewen a hält den Kierper mat engem richtege Réck op enger Distanz vu 40 Zentimeter vum Buedem, gläichzäiteg de juste Been ze strecken. Bleift dës Positioun op mindestens 5 Sekonnen. Wa méiglech, klammen nach méi héich a bleiwen am Toppunkt fir déi selwecht 5 Sekonne. Lues zeréck an d'Startplatz zréck. Huelt 10-15 Wiederholungen. Wann d'Ausübung schéngt schwiereg ze sinn, ofgeschaaft ze héich héich.
Direkt zréck
Mir entwéckelen Standplaz, verstäerkt d'Muskele vun der Press. Lie op Är Rëpsen, d'Been ass sou d'Knéien gebéit, d'Féiss op de Buedem. Spréng de Seil hannert Äert Réck, op d'Linn vun de Schëllerblades. Hebt de Kierper mat engem rëm. Halt d'Positioun fir 5 Sekonnen op d'Startplatz zréck. Maacht 15-20 Wiederholungen.
D 'Knéien
Stréck den Réck vum Dauf. Lie op Är Rëck, de Seel op der richteger Glanz. Zéit de Knie op d'Broscht, zitt de Seel op Iech selwer, verdeelt d'Ellbogen an d'Säiten. Halt dës Positioun fir 15 Sekonnen. Zréck op d'Startplaz, widderhuelen mat dem anere Been.