Physikalesch Übunge fir Erhuelung no enger Gebuertsgemeng

Jiddereen Fra no Gebuer wëll en flaach Magen hunn a schlank sinn. A weidere vun der Gebuert, dest méi méi gëtt dësen Léiw méi staark. Natiirlech ass de konstante Mank vum Schlof an d'Erfaassung den Kierper erof an et ass einfach net genuch Kraaft fir d'Ausübung ze maachen. Zousätzlech widmen Dir all Är Zäit fir Äert Kand a Haus ze këmmeren, awer net selwer. Vill Froen stellen d'Fro: "Wéi Dir selwer iwwerzeegt an gläichzäiteg fir d'Kanner?". Et ass e Wee aus - do physesch Übunge mat dem Kand.

Übungen fir zwee .

Dir musst net direkt e Saison Ticket fir de Fitnessclub kaaft fir Är Muskelen an engem aktive Staat ze bréngen. Fir déi éischt Period gëtt et all Dag genuch, awer dat haaptsächlech Regelméisseg a gutt ausgeglachene Gymnastiker doheem. An den éischte Méint no der Gebuert ass et ganz wichteg fir d'Muskelen periodesch ze waarm ze ginn.

1. Workout

Huelt de Kanner an den Arme an verbreed iech de Been mat engem décke Atem duerch de Nues lues a lues, sou datt Är Been an der Knie bal an der richteger Plaz gebéit gëtt (et kann ursprünglech Schwieregkeeten sinn, awer no e puer Deeg wäert Dir dës Stellung roueg erreechen). Bleift an dëser Positioun fir 2-3 Sekonnen a lues a lues op der Aushal fir Äert Been. Hu keng Hetz. Et ass wichteg datt Dir keng Schmerz fillt wann Dir d'Bewegung mécht. Denkt drun datt Dir trainéiert, fir d'alleréischt fir d'Gesondheet ze trainéieren. Eng schlank Silhouette ass nëmmen eng äusserst Manifestatioun.

Wieder 15-20 Mol.

2. Kapp Neiegkeet no vir

Léien op de Buedem op a béien no den Knéien. D'Kand sollt positionéiert sinn, fir datt Är Hëfter d'Héichschoul representéieren. Gläicht d'Schëllerblades, beim Inhalatioun, hëlt de Kapp an d'Schëlleren an d'Schwëster. Opgepasst op d'Positioun vum Kinn - et sollt d'Këscht net berühren. Waart e puer Sekonnen a lues a lues zréck an d'Startplaz, du hues d'Loft mat de Mond ofginn. Huelt eng Minute a verspriechen d'Übung.

Am Ganzen, maacht et 12 Mol.

3. Schrauwen

Déi éischt Optioun. D'Startplaz ass déi selwecht wéi déi virdrun üblech. An dëser Lektioun trainéiere mir d'Muskelen vun der Ländchenregioun. Halt de Puppelchen fest ënnert de Waffen, da sidd Dir e gudden Ament a gitt der Hëfte souvill wéi méiglech. Bleiwen an dëser Positioun fir eng Minutt (Dir kënnt an Ärem Geescht vu 5 bis 10 zielen) an erof bis bei den Oflaf vun der Lunge.

Wieder 12 Mol méi.

Déi zweet Versioun vun dëser Übung. Setzt d'Baby niewend Iech, a verännert d'Positioun op Ärer Säit. Podoprettes op enger Hand, an d'zweet laanscht de Stammzuch. Gläicht Är Beem an fuert Är Féiss (wéi an der Foto). Huelt Är Hëfte erop an probéiert den ganze Kierper an enger Linn ze halen. Halt fir ongeféier zwou Sekonnen a gitt séier zréck op senger Säit.

Wieder 10 Mol op enger Säit, an dann 10 op der zweeter.

4. Mir schwätzen d'Bauchmuskelen

Ausübungen fir dës Muskularkroune muss am Ende vun der Wiederherstellungsgymnastik gemaach ginn, well se ganz intensiv sinn, awer gläichzäiteg am meeschten erfreelech an der ganzer Formatioun.

Optioun eng. Neen, léien op Ärem Réck, biege Är Knien a bréngen et an den Magen. Plaz de Puppelchen op dem Kallef a halen seng Hand. Dann mat de Féiss, hëlt et op, awer sou datt de Kand net op Är Këscht klickt.

Fëllt 12 sou Lift.

Optioun zwee. D'Kand, déi schonn erëm frësch ass, huet de Réck zréckgaang an iwwer d'Knéien iwwer him. Bied är Arme an den Ellenbuedem, fir datt d'Reschter e richteger Linn mat den Hëfte léisst. Duerno lues leeft op de Gesiicht vum Baby. Vergiesst net datt wann Dir dës Ausübung maacht, hänkt Är Knéien net aus dem Buedem. Et ass wichteg datt mer an der Startplaz zréckféieren ouni ze vill Aufwand.

Maacht 12 Hënn.

5. Zäit fir ze rest

No enger Serie vu kierperlech Übungen, musst Dir de Kierper ruhen. Gitt d'Positioun op der Foto un, schloe déng Aën an déif zeid. Zuer Zäit fënnt een an der Ruut ze schloofen, awer dëst ass eng normal Reaktioun. Mat der Zäit fillt Dir Iech roueg, ouni drop an e Nues.