Wéi Dir Gewiicht ouni Diät verléiert: Basis Prinzipien.
Den Haaptprinzip fir de Gewiicht ouni Ziessen ze vermeiden ass d'Liwwerung vu manner kalorien am Kierper wéi verbraucht. Vun dësem Prinzip ginn déi folgend Formen: Rational Ernährung kombinéiert mat kierperlecher Ustrengung, maximal Rescht a Reduktioun vum Stressniveau.
Awer mat der scheinbarer Wichtegkeet vun dëse Prinzipien sinn se net einfach ze maachen. Fir e lästeg Gewiicht ze léien, ass et néideg, datt dës Prinzipien d'Liewen an d'Ënnerhalung vun enger Persoun eranhuelen. Et ass net einfach, dës Informatioun am Ënnerbewosst ze unzefänken, an déi, déi géint Gewiicht verléieren, verstoen, wéi et richteg ass, awer si bremsen ëmmer eng oder aner Regel verletzen. Wann d'Informatioun an de onbekanntent Gedanken geet, de Bewosstsinn iwwerginn, d'Regele sollen net verletzt ginn, well de Ënnerhalt ass net kritesch vun der Informatioun, an et wäert alles maachen, wat do dra steet.
Wann eng Persoun sech net selwer an hir Wënsch ka matmaachen, da wäert d'Psychotherapie him hëllefen. Spezialist mat der Hëllef vun speziellen Techniken wäert seng Ënnersicht informéieren, déi Verstännegung vu verschidde Bestëmmunge verbidden.
Ernährung beim Gewiicht ouni Gewiicht.
D'Haaptaufgab vu sougenannte rational Ernährung ass den Kierper mat all deene wichtegste Substanzen fir d'Liewen ze versuergen an esou vill wéi méiglech d'Benotze vu schiedlechen Produkter ze limitéieren, déi schwéier ze refuséieren, well se ganz lecker sinn.
E Substanz, ee vun den noutwennegen an ouni wéi en Organismus kann net existéieren, ass e Protein deen d'Zellen fir de mënschleche Kierper baue wëll. Proteine kënnen aus Planz oder Déiereschaffen sinn. Fir den Kierper ginn dës Proteinen an aner Proteine gebraucht, sou datt Dir keng Aart opginn kann. Proteinen vun Déiereschäin ginn a Fett gekacht a gefleegt Fleesch, Fësch, Eeër, Iesswueren, Fettgehalt mat Mëllechprodukter. Proteine vun pflanzlechem Urspronk sinn a Getreide, Séiss, Bounen fonnt. Aus dës Ernährung auszeschléissen oder ësst ganz selten ësst all Fett - Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter, Nëss.
Kuelendroun sinn eng aner wichteg Stoff fir den Kierper. Ganz komplex Kohlenhydrater, déi an Getreide, an Geméis fonnt ginn, an de Brëll vu vollem Miel sinn ganz nëtzlech. Einfach Kohbhydrat ginn a net ganz séiss Fruucht fonnt. Fruucht a Geméis enthalen vill Vitaminnen a Mineralstoffer, déi d'Beschleunigung vun de metabolesche Prozesser förderen, an doduercher Gewiicht vun der Gewiicht. D'Refus braucht vu séissen, floréiere an och vu séisser kohärent Getränker.
Déi nächst noutwendeg Substanz fir de Kierper ass Fett. Fleesch a Mëllechprodukter liwwert dier Fett, si gi genuch an Fettgefäeger. Gemittlech Fette kommen aus vegetabelen Ueleger, déi zu Saloten addéieren oder vun deenen déi fir d'Kachen benotzt ginn.
Verloscht vu Gewiicht mat Bewegung, awer ouni Diaken.
Hei och Stécker. Och während kuerzege Sessiounen mat intenséierter kierperlech Ustrengung, Kohlendekoratioun sinn déi éischt déi benotzt ginn, well dëst ass d'Haaptquell vun Energie, déi séier benotzt gëtt. An esouguer d'Kuelegaserläden erschöpft sinn, fänkt d'Fatz vun den Fette, déi am subcutanen Fett deposéiert ginn.
Carbohydrat Läichen, wéi et scho festgestallt gouf, spéider 30 Minutte Sport spille verbrauchen, dat heescht, datt d'Dauer vun der Bewäertung op d'mannst eng Stonn ass. Net onerwaart äre Kierper ze léisen, musst Dir Laascht ze vermeiden. Iwwer Zäit ass et eng Sucht bis op d'Laascht, an dofir sollen se konstant eropgehalen ginn.
Dir musst 2-3 Mol pro Woch exerciseéieren. D'Alternatioun vun intensiv a kuerzfristeg Trajet mat liicht a laang Ausübungen, wéi etabléiert, fördert d'Verbrennung vun de Fette.
Bei physescher Übung ass d'Haaptschwieregkeet lues a lues. Zum Beispill, wann eng Persoun nach ëmmer e sessiante Liewensstil geführt huet, an duerno mat der Hëllef vun der kierperlecher Formatioun décidéiere géifen, huet hart ugefaang ze ginn, da wäert se nëmme selwer Schued maachen. Den ontrainer Häerz kënnen erliewen, d'Muskelen kréie si krank duerch schwéier Schëffer, an sou engem Mountain Athlete an de meeschte Fäll kënnen d'Studium net méi weiderhëllefen.
Mat enger schräitlecher Erhéijung vun de Lkeren ass d'Häerz trainéiert (dëst ass och e Muskel), an de ganze Kierper wäert d'Beliichtung gewinnt sinn. Mat der Zäit gëtt d'Bewegung net nëmme gutt, awer och néideg. Si ginn gesondheetlech Virdeeler brénge a hëllefe vu Betrag vu Gewiicht.