Ausübung Vakuum fir den Bauch - eent vun den effektivsten Weeër fir de Bauch zu Haus ze räissen

Aacht a verléiren Gewiicht - also an engem Noutfall kënnt Dir iwwer d'Ausübung fir d'Press soen "Vakuum". D'Technik baséiert net op Kraafttechniken, mee op Atmungsexamen. Et gëtt als effektivste Wee fir Äre Magen z'entpaken. Elo, fir eng flaach Press an eng dënn Taillen ze kreéieren, musst Dir net fir d'Stierfzeechen op den Simulatoren ze verfolgen. Fett üblech Fett ze brengen, de Taille Verdénkungsmëttelen, nees no der Gebuert erëm erofhuelen a souguer erëm vu Schëlleren ze hëllefe hëllefe "Vakuum fir den Magen". Site erzielt wéi et richteg ass, wat d'Kontraindikatiounen existéieren am Vakuum, a weist d'Foto mat de Resultater (virdrun a no).

Vakuum fir den Magen - wéi korrekt fir Grondübungen fir Ufänger ze maachen?

Ausübung "Vakuum" an d'Fitness vu Yoga. D'Traineren hunn d'Iddi gefroot, d'Ronnheet vum Bauch mam Hëllef vu speziellen Atmungsübungen fir d'Press ze ginn. Vill Leit hunn d'Fro: Firwat gär esou Gymnastik, ob et vill Übunge fir e flaamden Magen? D'Äntwert ass einfach - d'Stäerkt vun der Press gëtt verbrennt Fett a pompelt eng knapeg Muskelmass. Mä gläichzäiteg gëtt d'Belaaschttemperatur haaptsächlech op de Rectus abdominis Muskel. Fir eng ideal Taille ass dat net genuch. Vakuum benotzt e transversale Muskel. Et bildet d'Muskulatur um Ruch, sou datt et méi schlëmm ginn.

Op der Foto - Anatomie vun den Muskelen vun der Press: direkt a transversale Muskelen

Vakuum fir Ufänger - einfach Regelen a Techniken

Beginners sollen d'Basis Vakuumregelen fir den Bauch wësse kennen fir dës einfache, awer ganz effektiv Method an enger kurzer Zäit ze meeschteren. A wat wichteg ass - fir ze verstoen wéi Dir léiert wéi et richteg ass, ouni Kompromiss iwwer d'Gesondheet.

Et ass am beschte fir Übungen am Moie virun der Fruucht ze maachen. Éischt Klassen ass et unzeroden net ze iessen oder ze drénken.
D'Technik selwer ass ganz einfach. De Bauch gëtt esou vill wéi méiglech erfaasst a gëtt 20-25 Sekonne bei dëser Positioun. Et ass méi schwéier ze léieren wéi et richteg ass.
Ausübungen ginn nëmme nom komplette Exhalatioun gemaach.
Exhaling Loft, Dir musst och begéine fir am Magen ze zéien.
Den Effet vun der Ausübung kann nëmme mat enger konstante Formatioun erreecht ginn. Dofir musst Dir eng Gewunnechkeet entwéckelen - no de Mueres opschneiden, oppassen d'Press, a da fréizäiteg matbréngen an anere Betrib starten.
Fir d'Coursen besser ze begleeden mat den einfachsten Übungen - lei op Ärem Réck. Also ass et einfachst de Mäerchen ze bannen. Wann Dir erliewt, Dir kënnt op méi komplex Optiounen goen - op all Véier oder Stänn.

Déi einfachst Technik ass Vakuumlügen. Et ass bescht fir Ufänger. Et gëtt op verschidde Weeër:

Lie op Ärem Réck. Réck a Schulter riichtstänneg, no "Stëll" op de Buedem. Huel Äer Hänn entlooss. D'Been ass e bësse Béck an den Knéien.
Atmosphär Loft duerch Är Nues. Dann beweegen ech mat Ärem Mond. D'Loft vun de Lunge sollt op de Maximum kommen.
Zur selwechter Zäit zitt de Magen sou vill wéi méiglech. Pressen vum Mier ass néideg, wéi wann se et ënnert den Rippen verpackt. Zur selwechter Zäit ass et fir d'Wirbelsail an der Nabelregioun gedréckt.
Halt Är Atem. Probéiert net Loft z'erreechen. Wann et net direkt ausgëtt, dann mat kuerzen Atmechten d'Sauerstoffversorgung opzemellen, awer ouni d'Muskelen ze relaxen an d'Ausgangspositioun net ze verlassen.
Fixéiert fir 15-20 Sekonne. Fir mat ze begéinen, ass et ganz genuch. Méi spéit kann d'Zäit alluereg eropgebaut ginn.
Lännere loossen. Dir musst d'Muskelen net staark entspannen an eng energesch Exhalatioun maachen.
Anhale a riicht méi oft. Dann versprécht d'Übung erëm.

Am Video - déi richteg Technik vum Vakuum fir de Magen fir Ufänger

Dës Wiederholungen sollen 3 bis 5 gemaach ginn, jee no wéi gemittlech Dir Iech an der selwechter Zäit fillt. Wann Dir Iech vun den éischten Deeg iwwerléift, sollt et net sinn. Et ass besser, d'Übung op verschidde Manéieren auszetauschen, mat engem 15-seconde Atmungstop. A gesi gëtt dës Figur bis 60 Sekonne bruecht. Mir schwätzen iwwer wéi vill Mol dës Ausbildung vun Bauchmuskelen gemaach hunn, schrecken Traineren op d'mannst 5 Mol pro Woch.

De Virdeel a Schued vu Vakuum fir den Magen

Vakuumpumping vum transversale Muskel vun der Press ass eng populär modern Technik. Et geet ëmmer méi u Fitness-Instruktiounen an hirer Ausbildung. A fir Fraen a Männer. Dëst gëtt liicht erkläert - déi eenzeg Manéier, e transversale Muskel ze trainéieren. D'Übung huet seng positiv an déi negativ Sides. Vakuume Virdeeler fir den Bauch:

Effektiv entfernt d'intern Fett, déi sech an der Bauchhënn agesat huet.
Einfach a pénallos zréckgezunn Formen nom Gebuertsdag.
Et zitt d'transverse Muskel, déi den Cingulerframe bilden. Si schützt den ënneschten Réck a mécht d'Schmerzen.
Gëtt et en ästheteschen Resultat - eng knappt a flaach Press, déi richteg Proportiounen an eng schéin Aschoul mat enger gutt definéiert Taille. Hëlleft, d'Leed an d'Cellulit am Bauch z'entwéckelen.

Kontraindikatiounen fir Bewegung

Trotz all de Virdeeler huet de Vakuum eegenen Kontraindikatiounen. Si sinn e puer, awer nach ëmmer net vernoléissegt. Dës Belaaschtung fir den Bauch gëtt net fir Fraen an der Positioun empfielt, bei de Meedercher während dem menstruellen Zyklus, an och bei Leit déi vu Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System leiden. Et ass net wënschenswäert e Vakuum an d'Präsenz vu Krankheeten vum Mier an Darm ze maachen. A jiddwer Fall ass et besser fir eng Consultatioun um Dokter ze kréien am Viraus. Leit, déi zënter kuerzem operéiert haten, musse komplette Rehabilitatiounszäit maachen (net manner wéi een oder zwee Méint) a nëmmen no der Startklassen.

D'Technik vun der Ausféierung vum Vakuum fir den Bauch vu senger Gebuertsgemeng

Wann e Vakuum fir schwangere Frae contraindicated ass, dann no enger Zäit nach Gebuertsdag et einfach. Weiblech Kierper nom Gebuer vun engem Kand ass vill geännert. D'Muskelen vum Magen an de Buedem vum Podmark sinn ausgedroe ginn, a fir se an hirem normale Ton zréckzekommen ass net eng einfach Aufgab. Konstant Performance vu Atmungsexamen gëtt en muskuléis Gürtel bild an den säckende Bauchhëllef zitt. Dëse Effekt kann mat engem Ripp verglach ginn, duerch dee mir Kleeder ronderëm d'Taille festleeën. Vakuum hëlleft eng flaach Baach ze bilden an eng dënn Taille ze restauréieren.

Awer dëst Fall ass eng speziell Approche fir hir Ëmsetzung néideg. D'Muskelen kënnen net ze vill gespannt ginn, d'Laascht soll moderat sinn a kee Misère entstoen. Dëst hëlleft speziell Vakuummethoden fir Fraen déi viru kuerzem e Kand gebuer ginn. Si sinn an der prozesseger Positioun gemaach. An dësem Fall ass d'Laascht op de Beckenmuskelen minimal.

Déi éischt Saache maache sinn op de Buedem geland an d'Knéien béien.
Halt op de Buedem opzehuelen, an den Hänn ze entzocken am Kierper oder op d'Säiten ze verbreed. Dir kënnt Är Palmen op Äert Heften ruhen.
Da gëtt alles esou wéi gewinnt - fir d'Loft z'erhalen, fir an dësem Mier ze zéien, Är Atem fir 15 Sekonnen ze halen. Duerno lues a lues a Loft a Loft erem atme loossen.

Denkt drun: wann Dir se léiert, vergréissert d'Diaphragma, an d'Rippen divergéieren zur Säit. Zu dësem Zäitpunkt musst Dir se an der "offener Positioun" halen, hiren Bauch ënnert hinnen zitt an d'Loft ofleeën ouni ouni d'Rippen ze reduzéieren. Benotzt de Video fir de Bauch Vakuum nach Liwwerung richteg z'erreechen. De Benefice vun esou enger einfacher Formatioun fir d'Kierper ofzestëmmen nodeems de Gebuertsplaz ass kloer:

Innere Organs alleng un hir üblech Stellung huelen.
Normalen intraabdominalen Bluttversuergung ass nees restauréiert.
Déi Muskelen vun der Baschtbunn entspanen an erhalen. Dëst ass besonnesch nëtzlech wann et Tréinen oder e Episodomie während der Aarbecht ass.
Hämorrhoiden ginn behandelt oder hir Erscheinung verhënnert.

Méi spéit, wann de Kierper nom Gebitt komplett restauréiert ass, an Dir léiert wéi een Vakuum ze bauen, während Dir leeft, kanns du op méi komplexe Ausbildungen weiderfuere loossen. D'Instruktioun ass am Video.

Et ass wichteg: Firwat déi basesch Übungen vum Vakuum ze fänken (leien) kënnen net méi fréi sinn wéi 6-8 Wochen no der Gebuert.

Vakuum fir den Bauch fir Männer: Mir bilden en V-förmegen Kierper wéi deen vum Schwarzenegger

D'"Vakuumtechnologie" versteet net nëmmen mat Meedercher. Si huet och d'Mënsche gär. Zum Beispill benotzt de berühmten Bodybuilder Arnold Schwarzenegger sou eng Ausübung fir eng expressiver Übergangs vun de Schëlleren an der Taille. Vill Leit erënnere säi V-förmleche Fall. Awer ganz wéineg Leit wëssen, datt den dënnen Deel vum Kierper mat der Hëllef vun engem "Vakuum fir den Magen" ass.

Fra a männlech Vakuum sinn déi selwecht an der Technik. Nëmme just nëmmen d'Laascht an d'Komplexitéit. Déi bescht Alternativ fir Männer ass e Vakuum fir den Bauch an enger Stänn Positiounen. Awer, wann Dir net direkt de schwierëge Apparat direkt beherrschen kanns, kanns du d'Praxis lieft, sëtzen, a gitt dann déi Übungen op. Wéi et e männlecht Vakuum fir den Bauch z'entwéckelen an wéi vill Approchen déi Dir braucht fir an engem Workout ze verbréngen, kënnen an dësem Video fonnt ginn.

Reviënten vun denen, déi d'Technik Vakuum fir de Mett gemaach hunn, Fotoen virum a no der Ausbildung

Vakuumpumpen vun der Press goufen vill positiv Kritiker bei Sportforen kritt. Duerch positiv Kommentaren, déi mat der Foto virdrun an no der Formatioun trainéiert ginn, gëtt d'Technik, déi am Yoga gebuer ginn ass méi populär. Déi, déi d'Techniken vum Vakuum beherrscht an d'Reguléiere regelméisseg hunn, kënnen e grousse Resultat bréngen. Et gëtt Beispiller wou een an enger Woch vun der regulärer Ausbildung, d'Taille huet duerch 3 cm verklengert. Vill vill empfänken e Vakuum anstatt Stäerktraining. Mä si erënneren eis, datt moderne Ernährung an dëser Technik ganz wichteg ass. D'Ziel ass net fir Fett ze verbrennen, awer fir Muskeltéin erëm ze restauréieren. Besser Wierder schwätzen d'Resultater, déi si virum Bild an no Vakuummedriwwen sichtbar sinn.