Ausübungen fir den Hals ze stäerken kënnen Muskelton erhalen, d'Haut nährlech verbesseren, d'Muskelen vun der Kinn an der Néngmuskulatur verstärken, d'Hals Haut eng clever an elastesch.
"Mueres" Komplex vun Übunge maachen
Am Numm vum Komplex ass et kloer datt dës Übungen am Mueres direkt no der Erwuessung gemaach ginn.
- Dës Ausübung gëtt gemaach ouni Dir aus dem Bett ze kommen - Hänn sinn niewend dem Kierper geliwwert. Hands sollen entspaanter sinn. D'Enn vun der ënneschter Lipstéier ginn alternéiert lénks, riets, niddereg - diagonal gezunn. Muskelen um Hals an d'Muskelen vum Kinn sinn alternéiert spannend. Wann Dir dës Ausübung maacht, probéiert d'upper lip vun der Bewegung ze halen (wann et net funktionnéiert, da muss d'Bewegung op e Minimum reduzéiert ginn).
- Déi zweet Übung ass och am Bett geliwwert - d'Been ass zesummen, an d'Waffen entspaant an den Seiten vum Kierper. Mir fänken un eise Kapp lues a lues erop, dréi eis Hals, da lues de Kapp nidderegen. Ausübungen ufänken aus dem Kont "5" ze maachen, d'Luucht all Leefer erof gaang.
- Mir sëtzen op dem Bett, sou datt de Réck op der Récksäit vum Bett ophalen, mir hunn d'Hänn op de Knéien (sollt entspaant). Mir halen eis direkt riicht, mir senken eis Akersäuren, mir sen eise Kapp an d'Broscht. Mir béien de Kapp un éischter Plaz op déi lénks Schëller an dann op d'Halt, dann huelt de Kapp zréck, da plënneren de Kapp op d'riets Schëller, mir sen de Kapp an d'Këscht. Ausübung ass recommandéiert fir mat geschlossene Aen ze maachen, sou datt de Kapp net spin. Mir widderhuelen d'Bewegungen an der ëmgeännert Reihenfolge.
- Mir setzen op de Bett op tierkesch, halen eis Réck direkt, mir senken d'Schëlleren. Mir fänken alternéiert fir de Kinn um Eemer op d'lénks Schulz ze verwandelen, dann no riets, de Hals zur selwechter Zäit sollte riicht sinn, an de Stammzuch net soll bewegen. Ausübung gitt an d'Schëller fënnef Mol.
- Mir setzen op dem Bett op türkesch Hänn an engem relaxen Staat op d'Knéien. Gitt Äert Kapp dréi erof, de Mënd soll opgemaach ginn. Mir zéien d'Muskelen vum Kinn, d'Kichen schloen, den ënnen Kieft vir dréinen. Duerno senken mir de Kapp op d'Këscht mat enger scharfen Bewegung, de Kiefer relax, an d'Lippen an der natierlecher Plaz verschloen.
- Mir setzen op de Bett op tierkesch, anneen Hänn an engem relaxen Staat. An dëser Positioun fänken mer kreesfërmend Bewegungen mam Kapp, während de versuchs ze halen sou wäit wéi méiglech vir, op der Säit a rëm.
- Ausübung gëtt a gläichzäiteg wéi déi virdrun üblech gemaach. Mir stinn eis Lëpsen mat ënnen Zänn an oberen, a vernichten eise Mouch. Mir probéieren de Mound staark zouzeschloen, en Sound ze kucken deen aus Koteknitt ausgesäit.
- Dës Bewegung ass an der selwechter Positioun wéi déi virdrun. Mir senken d'Ecken vum Mënd, d'Muskelen um Hals dréinen, duerno entspanen. Dës Bewegung hëlleft den Toun vum Gesiicht, verbessert d'Haut Ernährung, d'Muskelen vun der Kinn an Hals Muskelen ze verstäerken.
"Tëscht dem Fall" ass e Set vu Vëlker
Dëse Komplex ass gutt fir d'Aarbechter agestallt.
- Sëtzt op e Stuhl an e Rescht géint säi Réck, Hänn op de Knéien (Handgelooss). D'richteger Hand ass op der lénkser Hand gaang, da setzen se se mat der Récksäit mat der Récksäit, versicht de Kapp nozekucken, an de Kapp soll dës Bewegung widerstoen. Als Resultat gëtt et eng staark Spannungen an de Muskelen vum Hals a Kinn. De Kapp ass an der ursprénglecher Positioun. No 15 Sekonne wäerte mir relax a glatbewuegen Bewegung mat absoluter Entspanung vun den Muskelen sen mer den Kapp niddereg.
- D'Bewegung ass an der selwechter Positioun wéi déi virdrun. Mir weise vum Kapp lues a lues mat der leschter Bewegung, bis d'Réck vun der Kapp op de Réck hänkt, dann beméien mir d'Muskelen um Hals hannert et. D'muskulär Spannungen mussen sech an 6 Sekonnen gedréckt fillen. Mir këmmeren op d'originell Positioun an entspanen. D'Bewegung gëtt net méi wéi 5 Mol gemaach.
- Sëtzt op e Stuhl an e Rescht op der Säit vum Sëtz, Hänn op de Knéi. Mir kierzlech de Kapp opkucken, sou datt de Kinn op der Broscht ass, während e versicht ze garantéieren datt d'Ecken vun de Lippen opgeworf ginn. Probéiert Iech d'Muskelen um Hals an Gebärmutterpilot fillen, bleift an dëser Positioun fir bis zu 6 Sekonnen. Mir entspanen. Mir maachen d'Bewäertung 6-10 Mol.
- Mir maachen d'Bewegung - d'Positioun ass déi selwecht wéi an de viregste Paragraphe. Mir béien d'Hand am Ellbog, setzen d'Hand op der Hals vu Réck. De Kapp hänkt op dësen Aarm. Brush the other hand as a Kinn Ruhe. Mir bësse méi wäit ewech mam Kapp, e Entrée, halen eis Atem, a lues an d'Hand bréngen an d'Widderstäerkung zréck. D'Knecht den ënnen Kiefer erauszitt, den Kinn virschneidt, maacht een Atem. De Kapp huet de Kapp langsam verréngert, während d'Hand, déi op de Kinn gepresst ass, de Beweegung vum Kapp verlängert, zu dëser Zäit hu mir eng laang Aushalung. Mir entspannen d'Muskelen an änneren d'Hänn an Orten.
- Sëtzt emol Hänn op d'Schëlleren. Ausgeriicht op d'Limit vum Hals, kee säi Kapp zréckschreift, seng Schëlleren mat sengen Hänn gedréckt, seng Schëllerblades dréinen, seng Muskelen opreegen. An dësem Zoustand muss Dir fir 3-10 Sekonnen halen. Mir entspanen. Ausübung gëtt 6 bis 10 Mol gemaach.
- Ausübung an der selwechter Positioun wéi virdrun. Dreift Äre Kapp no riets, béck net ze biegen. Nodeems Dir d'Spannungen vun den entspriechenden Muskelen fillt, dës Conditioun ze 3-10 Sekonne fixen. Zréck op d'originell Positioun an entspaant. Elo ass d'Bewegung op anere Wee gemaach. Wiederhol 6 bis 6 Mol.
- Sëtzt emol, riicht eis Schëlleren, mir senken eis Hänn. Rouch a leet se de Kapp un der lénks a riets unzegoën. Atmung ass arbiträr. Mir sen den Kapp an d'Broscht, dann lues ze lëschen bis op déi lénks Schëller bis zum Oflehnungspunkte woubäi mir de Kapp erofhuelen, dat heescht op der rietser Schëller, an dann op der Këscht. Denkt drun datt an all nei Positioun eng 5-10 Sekonne gedauert. De Tempo ass lues. Wieder bis 6 mol erëmfannen. Duerno riicht 10-15 Sekonnen, während et recommandéiert ass fir sech z'entfernen, wann néideg, d'Raiso Zäit kann erhéicht ginn. Dës Übung verbessert d'Blutzirkulatioun vum Spinalkord an de Kapp, verstäerkt d'Muskelen um Hals, erméiglecht Iech d'Mobilitéit vun der Uewer-Thoracik an Gebärmutterpilot ze halen.