Mat dem Begrëff vu Kältewäit änneren déi meescht Fraen de Sportstadion op der Laufbahn. Awer wann Dir et virzitt op d'Strooss ze praktizéieren, gitt net iergendeng Ausbildung op der Ursaach, datt d'Fënster méi kéiers war an d'Asphaltbedeckung mat Schnee bedeckt ass. Experten soen datt d'Wanterläifegkeet vill Virdeeler ass an ass eng effektiv Wee fir Gewiicht ze verléieren. Awer an der Verfolgung vun der Harmonie, soll een net vergiesse sinn iwwert gewuer ze sinn. Wat sinn d'Regele déi suivéiert ginn fir sécher ze sinn, datt d'Wanterhënn Freed mécht a fördert méi séier Fettverbrennung?
Fuerschung kann net opginn, oder 5 Virdeeler vun engem Wanter aus
Awer wou kanns de en Comma setzen wann et ëm d'Frisik an der kaler Saison trainéiert gëtt? Mir proposéieren Iech mat der Meenung vun den Traineren ze kennen.D'Virdeeler vum Wanter lafen fir Gesondheet a Gewiichtsverloscht:
- Während der Course verwandelt Ären Kierper d'akkumuléiert Fettablage an d'Energie néideg fir eng voll Training. Dëst trëfft op d'Aktivatioun vum Stoffwechsel a Gewiichtsverloscht. Ob e Witz, fir eng Stonn op frëscher Loft ass et méiglech, vu 900 bis 1000 Kalorien ze brennen. D'Wëssenschaftler hunn bewisen datt d'Effektivitéit vum Wanter fir d'Gewiicht verléiert 30% méi héich ass wéi de Summer.
- Net manner nëtzlech Wanterkrees a fir Fraen, déi sexuell Erliichterung kritt hunn. D'Tatsaach ass datt eng rutschescht Uewerfläch erméiglecht, all d'Muskelen vum Kierper méi effizient auszeginn wéi fräiem Asphalt. Wéinst der Besonneschkeet vu Wiederkonditiounen gëtt Äert Knöchel, Beenmuskelen a Geste geheit an enger verstärkt Modus. Dëst wäert dech spueren vun der Bedierfness fir de Fitnessstudio ze besichen. Nodeems d'Muskelen net méi schlëmm stäerken, wéi beim Arbechten mam Eisen an déi lescht Simulatoren. Besonnesch gutt während de Laf vum Schnéi gëtt d'Viraussiicht op d'Uewerfläch gepompelt (wéinst der Tatsaach, datt et néideg ass fir d'Hëftegkeet ze erhéijen). Fir déi selwecht Resultater am Summerkrees ze maachen ass einfach net onméiglech.
- Wanter gëtt net nëmme fir Gewiichtsverloscht, mee och d'Stëmmung verbessert a erméiglecht et fir Nervenstress ze kämpfen.
- All Joer e groussen Deel vu Männer a Fraen leiden aus saisonal Krankheeten. Laachen am Schneestéi an der Keelt, du verstäerkt de Kierper seng Immunsystem a kënnt mat potogene Mikroorganismen standhalten.
- Runs an der kaler Saison sinn méi einfach. Vill Amateure vun Athleten fänken un mat der Philosophie vum Wanter an der Wanter ze kennen. Am Summer, de Kierper schnell iwwerhëllt, an an der kalmer souguer schaarfer Distanzen leeë méi leien.
- Et soll gesot ginn, datt d'Wanterjugdréck méi conducivéiert gëtt fir d'Ausdauer ze erhéijen wéi d'Summerlächer. D'Wëssenschaftler vum Europäesche Institut fir Gesondheet hunn bewisen, datt de waarme Wolleken d'Häerz méi aktiv aktiv mécht. Dëst trëfft op d'Präventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten a verbessert d'Blutzirkulatioun.
- Jogging am Wanter hëlleft net nëmmen fir e Gewiicht ze verléieren, mee och d'Nout Vitamins D. Trotz der Tatsaach, datt ultraviolette Strahlen manner aktiv an der kaler Saison aktiv sinn, féiert d'Sonn weider Substanzen nëtzlech fir den mënschleche Kierper.
Wat fillt d'Fraen am Wanter gemaach?
- Unsystematesch Ausbildung Fir maximal Effekt, Jogging sollte regelméisseg sinn - dat ass d'Wourecht, déi all Sportler wëssen. Awer net vergiessen datt de Kierper am Wanter méi Zäit brauch ze erhuelen. Dofir, wann Dir all Dag op der waarmer Saison lafe kann, dann ass et an der kaler Saison ze empfänken, d'Zuel vun "Cross-Marathon" bis 3 Mol pro Woch ze reduzéieren.
- Ignoréieren der Wärung Am Wanter versprécht de Fair-Sex déi Zäit, déi fir e Run op d'Käschte vun der Verweigerung fir ze waarm ass ze reduzéieren. Awer tatsächlech kann et schneideger Wolleken net ouni dat maachen. Monoton Bewegungen, déi vu kierperlechen Erzéiungen vertraut sinn, hëllefen bei Verletzungen. Et ass keen Geheim, datt geschat Athleten äntwerten fir d'Temperaturregelen méi einfach ze maachen. Zousätzlech ass d'Ofwuelung vun enger Virauswierkung opfälleg a Konsequenze während der Rass. Wann op sonnegen Deeg Leefer an der Strooss waarm gi sinn, da mat dem Ausbroch vum Kale Wollen d'Warm-Übungen am Raum geréckelt ginn.
Opgepasst: virum Spill ass et extrem wichteg net ze kalme Muskelen ze zéien. Si reagéieren net gutt opdrecken, sou datt d'Wahrscheinlechkeet fir Stretch méi héich ass.
- Vergëtt der Atembeweegung Wann Dir wëlles dech am Wanter ze lafen, vergiesst net datt Dir déi richteg Atemtechnik observéiert. Ëlo ëmmer auer duerch duerch d'Nase a nohänken duerch de Mond. Dëst hëlleft fir Krankheeten am Uewen respiratoresch Trakter ze vermeiden, an duerfir net méi wäit aus der Distanz ze sinn a verbréngen ëmmer nach e puer Extra Kilogramm, déi während der Hierscht Melancholie gesammelt ginn an an Zesummenaarbecht mat Séissegkeeten.
Wat soll d'Dauer vum Wanter sinn?
Vertrieder vum fairen Geschlecht, déi Gewiicht verléieren wëllen, gleewen datt dat méi laang dauert, wat besser ass. Vläicht am Summer an Dir kënnt fir 40-50 Minuten lafen, awer an der kaler Joreszäit ass et néideg, d'Restriktiounen ze respektéieren. Déi beschten Optioun ass 20-30 Minutten. A drun, datt den Thermometer méi niddreg ass, wat d'Kuerzer u sech soll ginn. Fir perséinlesch Datumer ze setzen, waarden d'Fréijoerswieder. Grondsätzend ënnerschiddlech an Approche zu Joggen am Schnee. Nodeem d'Relatiounen tëschent Kreise respektiv Stoppen fir de Chauffeur am Telefon ze sinn ass net déi wessest Entscheedung. Bleift net ophaalen fir sech ze mobiliséieren. Wann Dir den Aster verléiert, kënnt Dir joggen, a gitt dann erëm an d'duerchschnëttlech Tempo erëm. Wann Dir wëllt, kënnt Dir en extra 100-200 Kalorien verbrennen, mat engem Sprint mat engem Sprint alternéieren.Kuckt d'Lofttemperatur
Obwuel de Wanter fir Gewiichtsverloscht interessant ass, kënnt Dir net vergiessen datt zwanzegst Frittefrost net déi bescht Zäit ass fir Gewiicht ze verléieren an de Kierper ze verbesseren. Dir kënnt sécher bis -15 erof goen. Just fir sécher ze stellen, datt et kee staarke Wand ass. Besonnesch kalte Deeg Experten recommandéieren Jogs mat Aarbecht op Kardiovaskulär Apparat fir Gewiichtsverloscht oder Cross-Phytomix ze ersetzen.Tipp: fänkt ëmmer un de Wand ze lafen an d'Ausbildung ze brengen géint den Wand. Dëst hëlleft hir Hypothermie no ze schwéieren Schweess.