Vläicht du hues d'Phrase gehofft: "Bewegung mat senger Aktioun kann all Medikaminn ersat ginn, mä all d'Medikamenter vun der Welt kënnen d'Bewegung net ersetzen." Et ass net iwwerraschend datt eis gutt Gesondheet ass net bemannt mat der Bewegung verknëppelt. Regelméisseg Ausbildung kann net nëmmen de Kierper verstäerken a verbesseren, se hunn e positiven Effekt op d'Psyche, d'Koordinatioun an d'Fäegkeet ze konzentréieren. All Arzt wäert ëmmer bestätegen, datt d'Basis vun engem gesonde Liewen ass d'Bewegung an d'Gesondheet vum Nervensystem.
Kreativ Aktivitéit erhéijen ass net nëmmen e gudde präventiven Zertifika géint verschidden Krankheeten, mä et kann e gudden Wee sinn fir de Kierper nach Operatioun an schwéier Krankheeten ze restauréieren. Laangzäiteg Laafen, zum Beispill, ass déi effektiv Aart a Stärkung vum Herz-Kreislauf-System vum Mënsch, well de Sauerstoffverbrauch méi oft méi héich ass wéi beim Rescht. Dës Aarbechter zwéngt d'Häerz fir méi Blutt ze pumpen, de Ton vun der Kardiovaskulärer System ze encouragéieren an den Häerzmuskel ze verstäerken. Al Leit, déi all Dag Jog méi maachen, hunn e Staat vum Herz-Kreislauf-System, net vill aus der Jugend.
Bewegung ass d'Basis vum Liewen. Kaaft jiddereen wäert dat bezuelen. De mënschleche Kierper ass gutt entworf an adaptéiert fir Bewegung, et gëtt mat enger komplexer, awer zuverlässeger Motortéit versuergt, an all Organer a Systeme sinn eng mat der kierperlech Aktivitéit verbonnen.
Fir eng gesond Lifestyle an Bewegung
- Hormonell Background . Bewegung hëlt besonnesch d'normale Funktioun vun de Drannelen. D'Schilddrüs huet eng grouss Unzuel vu Hormonen a Thyroxin vun Iodotronin verëffentlecht, wat den Metabolismus verbessert an d'Energie ëmmer an der Zäit vergréissert. Engersäits sinn d'Adrenaldrüsen eng erhéicht Quantitéit vu Adrenalin. Dës Hormon huet d'Zuel vun aktiven Impulsen an den Blutdrock vergréissert, muskelt Aktivitéit a weider Entwécklung vu Kortisol stimuléiert d'Storage vu Kuelegen an der Liewer.
En aneren wichtegen Organ fir eng gutt Gesondheet ass d'Bauchspeicheldrüs, déi d'nächst Dosis vum Insulin produzéiert an domat d'Zuel vun Insulinrezeptoren erhéicht an d'Verbreedung beweegt. Dofir kréien d'Zellen méi Glukos an d'Bluttzockerspigel drop. Dat ass Bewegung an Sport déi ideal Préventiv géint Diabetis II.
Endlech, an net manner wichteg, Sport hëlleft der Verëffentlechung vu Geschlechtshormonen, besonnesch Testosteron, déi während der kierperlech Aktivitéit besonnesch betount gëtt. No e puer Joer no der Ausbildung huet seng Inhalter am Blutt erheblech erop. Bei Fraen gëtt et och produzéiert, awer a méi kleng Quantitéiten. Den Haaptproblem "Test" vun Testosteron ass datt et d'Entwécklung vu Muskelgewëss fördert. - Den Immunsystem. D'Fuerscher hunn fonnt, datt no 10-12 Wochen Aktiv Aktivitéiten d'Quantitéit vun Antikörpern (Immunoglobulinen) am Kierper bedeitend signifikant, wat zwangsleefeg zu enger Erhéijung vun senger Resistenz geet. Dëst ass wat mir "Immunitéit stäerken".
- Liicht . Eng aktiv Persoun mengt méi oft wéi all aner, awer hien mécht et mat enger Saach vu Sauerstoff. Dëst ass d'korrekt Atmung genannt. All Fitness Fit Instruktor erklärt wéi ech richteg ophalen däerf fir all Organer a Gewëss ze ookogen. Besonnesch de Gehir. Den Athlete breatht duerchschnëttlech 2,5 Liter. Sauerstoff amplaz vun der üblech 0,5 Liter. vun enger onbekannter Persoun. D'Ursaach ass eng Zuel vun dem Hormonofrenalin am Blutt, an deem d'Liwwere sech ausdehnen a verstäerken hiren Volume. No 2-3 Méint Ausbildung kënnt Dir bis zu 25% méi Sauerstoff fir den Kierper am Atemsprozess kréien.
- D 'Liewer . De verstäerkte Fuerderungsbedarf fir Kohlenhydrater féiert zu enger Erhéijung vun Glycogene Geschäfter an der Liewer. Mat méi intensivem a längerer Ausübung neutraliséiert d'Leber eng signifikant Zuel vum Zocker am Blutt, wat beim Zuelen fir Zellen a reinen Energie gëtt.
- Den Nervensystem. Fir aktiv Leit, déi d'Fundamenter vun engem gesonden Lifestyle beobachten, erhéicht d'Blutzirkulatioun vun de verschiddene Regiounen am Gehir, ëm ongeféier ee Drëttel. D'Zuel vun den neiergeformten Nerve Zellen am Hypothalamus erhéicht bedeuendst, wat zu enger verbesserter Erënnerung a Konzentratioun féiert. Nerve Zellen, am Géigendeel, droen zur Verëffentlechung vun Endorphinen, déi d'mënschlech Psyche an hir Stëmmung beaflossen.
- Zirkulatiounssystem a Häerz. Blutt vum Blutt aus dem Häerz op all Deeler vum Kierper ass net einfach. Mee et ass vill méi einfach mat regelméisseg Sport. Dëst ass scho vu villen Etüden bewisen an et ass kee Zweiwel. Dofir ass eisen Kierper mat séngen sougenannten Venen equipéiert, duerch déi duerch d'Kontraktioun vun de Muskelen vun den Gliedmaarten, Blutt a Lymph kommen an den Uewerraum a virun allem d'Häerz.
Dëst System funktionéiert awer sécher, wann d'Muskele vun den Been an der voller Kraaft schaffen. Wann et irgendeng Restriktiounen an de Bewegungen oder Muskelen schwach sinn, gëtt dëst net d'Beweegung vum Blutt wéi et soll hunn. De Blutt fänkt un an de Schëffer un, déi sech fir d'Expansioun féieren, a méiglecherweis d'Risiko fir d'Bildung vu Varicose-Venen a Thrombozyt ze erhéijen.
Den Häerzmuskel selwer ass entwéckelt, fir datt et séier z'änneren kann op Ännerunge ze maachen an deementspriechend och méi wirtschaftlech ze féieren. Zum Beispill, am Kierper vun engem Duerchschnëtt 30 Joer alen Läifmann (net e professionnelle Sportler) bis zu 40 Liter Blutt fir 150 Schlécke pro Minute erop an d'selwescht Bluttestrom vun den aktive Sportwaffen fir 120 Schluss pro Minute.
Aktiv Bewegung beaflosst d'besonnesch favorabel Produktiounsveraarbechtung vu Blutt am Kierper. Zum Beispill, bei 70 kg. Gewiicht ass d'Bluttgréisst vu 6 bis 8 Liter erhéicht ginn, déi Zuel vu roude Bluttzellen bedeitend signifikant, déi zousätzlech Sauerstoffzuel an d'Muskelen an d'Organe maachen. Blutzellen verbesseren d'Elastizitéit an d'optimal Méiglechkeet, seng Form mat Hëllef vu schmueler Kapillarfäegkeeten anzebezéien, wat den Metabolismus tëscht Blutt a Gewëss stimuléiert. - Fett deposéieren. Mat verstäerkten Nofro fir Energie, de Kierper benotzt d'Reserven, déi am Fettgewier a Fettpads gespaart ginn, verschwannen grad. Et gëtt eng Verännerung am Verhältniss vu Fett am Blutt, an deem "gutt" Cholesterin den "schlechten" Cholesterin überschneidert, wat en anert dréit zur Erhuelung vun der Elastizitéit vun de Bluttfäegkeeten a reduzéiert d'Herzerfuerderung an doduerch de potenziellen Risiko vun engem Häerzattack.
- Musculoskeletal System. Aktive Bewegung féiert zu enger Zuel vu Knätschdichte, an där et ëmmer méi Drock a Resistenz op Stress gëtt, an dat ass eng gutt präventive Mass géint Osteoporose am Alter. Skeletal Muskelen an Sehnen hu manner elastesch, Rippen, Knochen stabiliséiert hir Struktur a reduzéiert de Risiko vun enger Verletzung.
Am Kontext mat méi mächtege Kontraktioune vum Häerzmuskel erreecht d'Blutt d'Kapillaren, déi zu der Vergréisserung vun dëse Gefaangë féiert. Dofir ginn d'Muskelen mat Sauerstoff angereichert an zousätzlech mat Nährstoffer (besonnesch Protein) aus dem Blutt versuergt. All dëst et erméiglecht et Energie aus Kohlenhydraten a Fettsäuren an der Mitochondrien ze kréien.
E gudden Zoustand vun den Gelenker hänkt ganz vu kierperlech Aktivitéit. Ouni Bewegung, si si net an engem geschützte Wee vun engem Knorpel-Knaschgewierwebrauch, et gëtt entschäerft, geläscht, wat zu schaarme Schief an der Gelenker féiert. Dëst ass net mat der Kreesbibliothéik bezuelt a mat der Korrespondenz datt de Kierper all déi noutwenneg Nährstoffer kritt, dës Krankheeten ass voll ausbehalt op d'Behandlung duerch Physiotherapieübungen a spezielle Übungen. De Mangel u Bewegung an der Ausübung féiert op d'Bildung vu fräi Radikalen an d'Zerfall vun de Knorpel-Enzym, wat zerstéierend Prozesser kann initiéieren, déi zu Entzündung oder souguer komplette Immobiliséierung vun der Gelenker féieren.
Eng gesonde Geescht an engem gesonde Kierper!
Bewegung an Gesondheet ginn interagéiert. Sportaktivitéiten kontrolléieren verschidde Prozesser am Kierper, betreffen all Organer a Systemer. Dofir kënne relativ regelméisseg Sportaktivitéite summariséiert ginn:
- Sport fënnt effektiv Iwwergewicht - vill Studien weisen datt eng 45-minutt Übung op engem stationären Bike zweemol pro Woch kann de Betrag vun der subcutanen Fett reduzéieren an d'Stauung um internen Organe reduzéieren.
- Aktiv Bewegung reduzéiert d'Symptomer vun der Depressioun - wéinst der Tatsaach datt d'Bewegung vum Kierper d'Hormone erhéngert, wéi Serotonin an Endorphine. Si ginn och genannt "Hormonen vum Gléck". Et gëtt ugeholl datt d'Formatioun e genee esou effektiv ass wéi d'Drogenherapie fir Depressioun. Ausserdeem gëtt et e Selbstzouwegeprodukt, wéi och e wesentlech méi Produktivitéit, wat d'Relax Zäit vun der Krankheet verglach mat Verglach mat Patienten, déi Medikamenter fir Depressiounen huelen.
- Physesch aktiv Leit kënnen d'Effekter vun Stress Hormonen schnell iwwerwannen an duerfir kënnen Nervenerkrankungen fir eng kuerz Zäit ze bekämpfen. Wéinst physesch Übungen sinn zousätzlech Rezeptoren am Kierper ginn, déi d'Quantitéit vu Hormonen kontrolléieren an d'Verëffentlechung vun nëtzlechen Enzym initiéieren. Esou wéi no der Course den Athlete kann innerhalb vu 6-8 Stonnen erholen, wat fir eng onbekannter Persoun dës Prozesser 2 Deeg daueren.
- Sport ass, et schéngt d'Dokteren, eng nei Hoffnung fir déi eeler Leit, well zwee Trainingseen pro Woch um 60% reduzéieren de Risiko vun der Krankheet vun Alzheimer.
- Hutt Dir leid aus konstanter räicher Schold? Dëse Problem kann ganz einfach mat der regelméisseg Krafttraining vun den Muskelen vun der Këscht geléist ginn, wat d'Mobilitéit erhéijen, d'Muskelen erhéijen a reduzéiert d'Schmerz am ënneschten Réck. Heiansdo souguer eng Ausbildung pro Woch kann e positiven Effekt hunn.
- Walking, Jogging oder moderat Bewegung kënnen d'Kniichtechkeet erhéijen an och d'Muskonnéierung verbessert an eventuell d'Risiko fir Verletzung an Osteoporose am Alter änneren.
- Regelméisseg Übung gëtt bei Patienten mat der ischämescher Krankheet praktizéiert. Therapeutesch Aktivitéit reduzéiert d'Risiko vun Häerzattacke, Schlaganfall a kardiovaskulären Operatiounen effektiv, am Géigesaz zu onaktiven Patienten mat ähnlechen Reklamatiounen.
- Sport, natierlech verletze Blutdrock. Laut enger Studie am nërdlechen Illinois, souguer de einfachsten Trëppelt, reduzéiert de systolesche Drock vun dräi a diastolesch vun 2 Millimeter Quecksilber, wat de Konditionismus vum Kierper als Ganzt verbessert. Längt a intensiv Ausdauer kann den systolesche Blutdrock manner wéi 7 mm Hg reduzéieren. Experten soen datt wann de systolesche Drock duerch 2 mm konstant reduzéiert gëtt. Quecksilbersäule, reduzéiert d'Risiko vu Sträiche ëm 30%.
- Sport ass och e gudde Präventioun a mächtlech Instrument fir de Kampf géint Krebs. Aktive an "Sports" Leit leiden aus Doppelpunktekrankelen ëm 50%, an Lungenkrebs - ëm 40% manner. Déi Frae déi regelméisseg maachen, reduzéieren hir Risiko vu Brustkreeser um 40% an eier Kriibs - bis 30%.
Liewen erfuerdert Bewegung
Et gëtt eng Rei schlussend Beweiser fir déi schiedlech Auswierkunge vun enger sesshärter Lifestyle am Zesummenhang mat der Gesondheet, der longevit an der mënschlecher Leeschtung. Dofir ass et néideg datt all Persoun kierperlech aktiv ass an net d'Basics vun engem gesonden Lifestyle - Bewegung a geeschteg Gesondheetsariichtung vernoléissegt. Sport war net eng Routine, mee huet Spaass. Fir Äert Fitnessprogramm ze wielen deen am Beschten Är Besoinen entsprécht, musst Dir déi folgend Faktoren berücksichtegen:
- Gesondheet a kierperlech Fäegkeeten;
- Virausbildung;
- saisonal Anpassungen;
- Ausernanersetzung;
- Är Astellungen an de Klassen - eleng oder vun anere Leit ëmginn.
Vergiesst net ...
Kuckt Äre Puls regelméisseg fir d'Dauer vun der Übung! Fir dëst ze maachen, kënnt Dir dëse Reglement benotzen fir se ze mellen: Wann Dir spuert, während Dir Sport mécht, da sidd Dir net iwwerléift, awer wann Dir sangen - et ass besser fir kierperlech Aktivitéit ze erhéijen.