Normalen Drock an Erwuessener ass 120/80. Hypertension fänkt un, wann de systolesche Blutdrock 140 a diastolescher Blutdrock kënnt - 90. Laut offiziell Daten, Hypertension ass d'Haaptursaach fir den Doud weltwäit. An net fir sech selwer Blutdrock, mee kardiovaskulär Krankheeten, déi si fördert. Am Moment, méi wéi 1 Milliarde Leit weltwäit leiden aus dësem Krankheeten. Dofir ass et wichteg ze wëssen wat fir ze maachen fir de Risiko vun der Krankheet op e Minimum reduzéieren. Iwwert wat misst eng Diät mat héijen Blutdrock wäerten diskutéiert ginn.
Wëllt Är Schwieregkeet mat Drock vermeit? Et wäert néideg sinn, hir Gewunnechten, Lifestyle an Ernährung radikal änneren. D'Benotze vu Medikamenter ouni Bedierfnis ass extrem onwahrscheinlech, a richteg Ernährung hëlleft Bluttdrock ënner Kontroll.
Kalium hëlleft géint de Blutt versuergt
Als éischt: Erënner dech: mat héich Blutdrock muss Dir Liewensmëttel mat Kalium iesst. Dëst ass deen ganz Element, deen oft an eiser Ernährung fehlt, awer wat e groussen Afloss op Blutdrock a Reguléierung vum Kierperbezunnen huet. Kuerz drop ass Kalium méi Salz zum Salz ginn. Dëst geschitt fir d'Iwwerreschter vun den negativen Auswierkungen vun Natrium ze reduzéieren, wat den Blutdrock erhëlt. Dëse Salz mat Kalium gëtt als diätetesch, awer et gëtt ëmmer méi vun Spezialisten recommandéiert fir deegleche Gebrauch.
Wou kann ech natierlech Quatie vun Kalium fannen? Getrockene Aprikosen sinn eng grouss rieseg Quell vum Element. Zum Beispill: 15 Stéck gedroenen Aprikosen enthalen bis zu 1500 mg. Kalium. Déi Dagesnorm fir Erwuessener ass 3,500 mg. Kalium gëtt och an Tomaten, Spinat, Kartoffel, Bananen, Melonen a Fësch fonnt. Et sollt gedroen ginn, datt de Kalium liicht a Waasser lass ass a wann d'Kachen abgewaschen ass. Potatoen halen normalerweis hallef Inhalt vum Element, wéi aner Geméis, beim Kachen. Dofir, wann et méiglech ass, ass et besser, Geméis fir e puer ze kachen. Also de Verlust vu Kalium (wéi och aner Nährstoffe a Vitamine) ass minimal.
Ernährung baséiert op "geschärft"
Wëllt Dir Moschterkär, Knuewel oder waarm Chili Pepper? Mat Hypertonie sinn se all d'Alliéierten. Wann zum Beispill de Senf kee Konservativer enthält an et ass net ze vill Salz ass, da schützt se perfekt op den Zirkulatiounssystem. Als Deel vum Séiserol, de Senf gëtt de Liewensmëttel e schaarfen, verbrenne Geschmaach, awer zousätzlech huet en antibakteriell Effekt, stimuléiert d'Geheimung vun Verdauungssäften, a reduzéiert och den Blutdrock. Ähnlech Properties sinn verschidden a Knuewel. Et ass kee anere Gewierz esou bekannt séier ofzesoen. Also verleet Iech net datt Dir et am héichste Blutdrock benotzt. Garlic schafft sou erfollegräich datt si net mëssbraucht ginn, wou de Bluttdrock kloer ass ze kleng.
Eng getrennte Konversatioun verdéngt de Chili Pfeffer. Duerch den Inhalt vun Capsaicin, wat fir den verbrenne Geschmaach responsabel ass, hëlleft et géint d'Hypertonie. Experimente op Ratten, déi genetesch viru Hypertonie virgesi waren, hunn zënter kuerzem de positivsten Effekt vun Capsaicin op der Ëmléisung bestätegt. D'Fuerscher hunn och gemierkt datt am südwestleche China, wou d'Kiche vill méi schwaach an Chili ass populär ass, nëmmen 5% vun de Leit leiden duerch héich Blutdrock. Zum Beispill, am Rescht vun der Welt ass d'Inzidenz vun 40% eropgaang! Momentan schafft d'Aarbechten de Kapsaicin aus Chili Pfeffer fir weider an Medikamenter an Virbereedungen géint Bluthochdruck.
Wonnerbare Rënd Handlung
E puer Wochen virun der Zäitschrëft, déi dem Problem vun der Diät mat héich Blutdrock gewidmet ass, gouf eng Erklärung gefrot firwat d'Zockerrüffsaft effektiv d'Fro stellt. D'Fuerscher an der Universitéit vu Kënschtlech Mary an London weisen datt Patienten, déi Rübenapfet drénken, d'Drock reduzéiert bannent 24 Stonnen ouni de Gebrauch vun zousätzlech Medikamenter. Dëst ass, well de Rüèkjus natirlech Nitraten enthält. Den Auteur vun der Studie erkläert datt de Rübenaaft den Niveau vum Nitroxid erhéicht, wat den Blutdrock reguléiert. Interessanterweis huet d'Studie gewisen, datt de méi héicht de Blutdrock vun de Patienten, desto besser d'Resultater nom Nitraten observéiert ginn. Dee Effekt ass direkt unerkannt nodeems Dir e Glas Séiss (250 ml) hutt. Wann een et net gär wëllt, kënnen aner Geméis der Rettung kommen, déi och reich an natierlech Nitraten. Dëst ass Salade, Spinat a Kohl. D'Präsenz vun de Medikamnitraten an dëse Geméis ass eng gutt Noriicht fir Leit an der Hypertonie. Dëst ass een anere Argument fir Är Ernährung mat ville Geméis ze ergänzen.
Wat fir engem Blutzefuerder zu vermeiden
1. Alkohol. Obwuel e puer Fuerscher den Effekt vum Alkohol op d'Reduktioun vum Blutdrock beäntwert hunn, awer dat ass nëmme wann et a klengen Dosen erakomm sinn. Fir Leit mat héich Blutdrock, muss d'Tagesdosis Alkohol 50-100 Gramm net überschritt. fir Männer a 10-20 gr. fir Fraen. Dës Dosis sinn net kumulativ. D'Konsumatioun vum Alkohol iwwer dëser Zuel ass all Kéier zu negativen Konsequenzen, virun allem - zu enger Zomm vu Vitess, Drockwiessel, Dehydratioun. D'Resultat ass: e Glas gutt Wäin oder Cognac - jo. Eng Flasche - nee!
2. Zigaretten. Leit mat Hypertension, natierlech, sollten net fëmmen. Nikotin nom Zousatz vun Nikotin-Rezeptoren bewirkt e Blutdrock an Häerzerrhythmus. Zousätzlech ass Fëmmen op Schafe vun den Maueren Bluttfäegkeeten, déi zu der Atherosklerose bäidréit.
3. Salz - 5 Gramm pro Dag (hallef enger Iesel) ass d'Norm vun der Salzzessécherung, déi net an der Ernährung überschritt ass. Kuckt, wéi vill Salz am Menu steet. 1 Gramm fanne mir an engem Glas Mëllech, 1 Iesspäppchen an enger Kuch vu Mieres, 2 Läffelen an e Scheck vun Vollemol Brout. Déi moderne mënschlech Ernährung enthält ze vill Salz. Wann Dir doheem kukkt, ass et besser fir den übleche Salz mat engem Kalium ze ersetzen.
4. Fleesch. Wëssenschaftler hunn bewisen datt eng vegetaresch Diät bäidroe fir d'Gesondheet. Zwee Vegetarier leiden sech vu kardiovaskuläre Krankheeten a obwuel am Verglach mat de Rescht vun der Populatioun vill manner. Dëst ass e bewosst Tatsaach, et ass awer net bekannt, ob et nëmme wéinst Diät oder aner konforme Faktoren ass. D'Fuerscher noteën datt Vegetarier sinn manner wahrscheinlech fir ze fëmmen, Mëssbrauch vun Alkohol an e gudde Liewensstil. Also Leit mat Hypertonie sollen op Fleesch, Fësch a Gefligel ginn. Dëst wäert hëllefen, "schlecht" Cholesterin ze eliminéieren an de Kierper mat Omega-3 Fettsäuren a liicht verdierbaren Proteinen ze berecken.