Basis Prinzipien vun der Aarbecht déi vum BodyBalance benotzt gëtt
D'Body Balance beinhalt eng Kombinatioun vu Bewegungen wéi Kinesiotherapie, Yoga, Pilates, Stretching. All déi Beweegunge si lo op de Depart geluecht ginn oder mat engem moderéierten Tempo, klanglech Musik vun enger räicher Natur. Conditionnel Aarbecht ass opgedeelt op dräi Deeler. Am éischten Deel, Beweegunge ginn aus der stänneger Positioun gemaach - d'Verdrehung vun der Wirbelséi, déi d'Schrägmuskelen mat der Hëllef vun der "Dreiei Pose" a statesch Hangeren stäerkt. Och d'Muskelen vun den Obsch a Gaart ginn an der traditioneller Posioga ausgedréckt - de Krich. D'Beweegunge si gebaut ginn duerch Fléisst vum Een zum aneren, sou datt d'Muskelkraft ganz einfach iwwerbréckt gëtt, anstatt d'Wëssenschaft vun Callanetik.
An der Press an der Wirbelspray gëtt et eng Belaaschtung vun der Positioun am Buedem am zweeten Deel vum Training. Dëst Segment kann mat de Lektioune vun den Pilantes verséchert ginn - et ass eng "Schëllerbréck", "Schwammen", "Honnerte", "Stretching the Cobra". Den drëtten Deel vum Workout beinhalt en Stretch an an enger liewege Plaz e roueger Rou. Et ass derwäert ze bemierken datt heiansdo e puer vun der Body Balance Training am schrëftlechen Deel vun der Aarbecht vun den Elementer vun der Meditation ze fannen ass.
Zu där Zäit vergréissert d'Lektioun d'Mobilitéit vun de Gelenker, an duerch d'Aarbecht mat sengem eegene Gewiicht an d'Kontraktioun vun der Muskelen, d'Muskele verstäerkt ginn, an d'Grupp vun Basis-Muskelen ze strecken. Hei sinn all déi Beweegunge benotzt ginn gewielt, sou datt d'Kalorieausgaben am Moment vum roueger Training d'maximal ass. Laut den Donnéeën vum Entwéckler kann eng Occupatioun vum Body Balance ëm 450 Kalorien verbrennen. Esou kann et geschloen ginn datt esou eng ruhige Formatioun e Champion vun Energieausgaben ass.
Wat ass den Ënnerscheed tëscht Body Bodys aus Training vun engem aneren Typ
Body Balance ass e gudde Flow, dynamesche Charakter, vun enger Bewegung zu engem aneren, am Géigesaz zu den Grond Pilates a statesch Hatha Yoga. D'Lektioun vum BodyBalance ass e bëssen erënnerung vun den Tai Chi Master Klassen, déi op engem Fernseh iwwerrannt ginn. Mat dësen Übungen ass d'Muskelspannung praktesch net gefaart, well et hei eng hallef fléisseg an engem aneren ze fléien. Hei sinn d'Haaptschüler wéi Gymnastik vun enger entspannter Aart, an de Moment vun Übungen, vun den ugewandte Beméihungen, déi d'Hëfte net schüttelen, wéi zum Beispill an der Kellandik. Den nächsten Dag nach de Coursen fillen ech e klenge Schmerz an de Muskelen, a gläichzäiteg wonnere wou se kommen.
Übungen fir Gewiicht ze verléieren am Kierpergewiicht
Ausübungen vun engem ähnlechen Charakter ginn am komplexen, streng dräi times d'Woch gemaach. All Studie gëtt innerhalb enger Minutt ausgezeechent, an et muss néideg sinn, tëschent Beweegungen, zéng Sekonnen ze stoppen. Ausübung soll een nach no engem aneren gemaach ginn, a no enger Minutt daerf de Relax no der leschter, a widderhuelen dann d'Zirkulatiounsaarbecht fir 3 oder 4 véier. Dir kënnt och e klengt Workout-Nimmini-Steppapparat fir zwanzeg Minuten benotzen, wat effektiv verbrennen Fettzellen. D'Wärteropstellung kann och mat Hëllef vum Friemsprooch gemaach ginn oder duerch Verännerung oder Ausbildung mat engem Rollroll. An Deeg déi exempt vum Training, ass et néideg fir Cardio-Übungen ze maachen, wéi zum Beispill danzen, sportlech Trëppelen fir Gewiichtsverloscht. Dir kënnt och mat ähnlechen Disassembléeen fir aerobe Videoe programméieren.
Ausübung een. De rise vum "Schwalbe"
Standuert direkt, et ass néideg, d'Féiss parallel zueneen ze setzen, den Magen ze schockelen, de Scapula virun an d'Luucht ze vergréisseren an d'Schëlleren an d'Oueren eropzeschloen. Sou eng Situatioun ass "Basis" an der Bilanz, also an all Ausübungen, déi Dir braucht ze konzentréieren op. Dir musst d'Kierper vum Kierper an eng Schwalbe senken, sou datt de Kierper parallel zum Buedem ass, an du solls den richtege Arm huelen an de richtege Fouss ophalen. Den Ënnerhalt vun engem Been, deen als Stütze gedréckt ass, kann liicht gedréckt ginn, sou datt déi lénks Hand opgestallt ginn ass, sou datt et parallel an de Buedem ass a verréngert ass. Dës Positioun ass néideg fir 10 Sekonnen ze halen a während enger Minute mat dem selwechte Been ze widderhuelen a no der Verfallsdatum Minutten, Äert Fouss änneren.
Ausübung zwee. De "Dësch" ass dynamesch
D'Stellung vun der Tabell ass wéi folgend: Den Scapula op d'Wirbelsiicht bréngen, d'Press, d'Hänn a Gelenitis senkrecht op de Buedem ze schrauwen. An dëser Positioun ass et néideg fir e puer Sekonnen ze waarden. An der selweger Zäit muss d'Muskelen an den Hënner an d'Muskelen am Kierper gefillt ginn. Dann ass et op de Buedem an der Sitzungssessioun noutwenneg, d'Press zu de Maxima ze zéien, während en einfache Ton vun den Been an Hänn behalen. Mouvementer ginn op eng Minutt gepuscht.
Egal ob dräi. "Hond"
Et ass noutwendeg fir eng Haltung z'erreechen, sou wéi folgend Gesiichter: d'Féiss a Palmen sinn op de Buedem geliwwert, während de Beem upend op d'Plafong riicht, d'Schëllere ginn an d'Réck gerooss sinn. Dir kënnt d'Koppelplaz mat dem Bréif "L" korreléieren. Nodeems Dir an dëser Positioun fir zéng Sekonnen steet, musst Dir den richtege Fuuss aus de Buedem zerräissen an den Busen vun der Këscht zéien. Dës Positioun soll och zéng Sekonnen fixéiert ginn. Dann änneren d'Been.
Training vier. Schëllerblad
Lues op Ärem Mëller, Dir musst de Kierper mat den Hänn aus dem Buedem erausreiweren an d'Hänn hannert ärem Réck sichen, drënner se an d'Triceps. A op der Inhalatioun vun der Hand, zitt an d'Palmen vum Kapp op a fëllen. Halt dës Positioun fir zéng Sekonnen. Wieder de Prozess e puer Minutten ze maachen.
Ausübung de Fënneftel. Lateregelt Band a verdreift
Op senger Säit läit et noutwendeg fir den Ënnegungsarm am Ellbog ze béien an et ze maachen datt de Unterarm senkrecht zum Buedem steet. Wann Dir de Kierper hëlt, sollt Dir mat Ënnerstëtzung op den Ënnerdir a Fouss bleiwen. Duerch d'Zeechnung vun der Press, ass et verlaangt eng gratis Hand ze maachen fir d'Tyagunazad ze zéien, säi Ellbog eppes méi hannert sengem Réck ze zéien, dann no vir, an dann d'Handfläch ze zéien. An dësem Rack muss Dir eng Minute kucken.
Egal wéi sechs. Squatting, Nanoocheki, "Sumo"
Fuert muss op méi wéi engem Meter sinn, andeems d'Socken op d'Säiten plënnert. Duerch d'Pëllen ze drécken, musst Dir goen a sech drun hänken, bis de Buedem parallel ass. Da kënnt Dir opschloen. Wiederhol d 'Bewegung fir eng Minutt.