Wat kann geféierlech Gym? Ass dës Kettlebell pro Fouss falen ... A wat datt de Kierper net fäerdeg ass fir d'Laascht, Dir denkt net?
Fir e Joer, wéi Dir de Wee an de Fitnessstudio vergiess hutt oder nëmmen dräi Méint laang faul, ass et net egal, schreift Gesondheets. An béide Fäll sinn Dir e Begleesser a Fitness. Fir Iech selwer matgedeelt ze beaarbechten, ass et richteg ze maachen fir en individuellen Test unzefänken an engem Sportdoktor.
An 7 vun 10 Fäll ass e Newcomer zu engem Fitnesszentrum e gär fir ze kämpfen, mä säin Herz-Kreislauf-System gëtt net trainéiert. Dofir brauchen Dir fir d'éischt de Cardio Tester op engem Veloergometer ze erfuederen, de Niveau vun der Ausdauer - niddereg, mëttler oder héich - an entsprëcht de Choix un der passender Léisung an dem Training.
Gutt Ausdauer gëtt geerbt, awer et kann och verbessert ginn duerch Kardioversioun: Laafen, a wann et contraindicated ass, op engem ellipteschen Trainer oder engem Trëppel, e wéineg Affekot aerobics, Waasser-Aerobic. Genéisst dräi Trainingseen pro Woch fir 50 Minutten: 10 Minutten - waarm, ongeféier 30 Minutten - déi haaptsächlech Übungen an 15 Minutten - eng Haft, während deenen de Puls rullt. An esou 1,5-2 Méint, an dann, wann Dir net klickt d'Klassen, verbessert d'Ausdauer, Sportschiëwe erweideren.
D'Häerzgeschwindegkeet (HR) gëtt mat engem Pulsuessmonitor iwwerwaacht - perséinlech oder am Gebaier am Simulateur gebaut. Wann während Training ass et méi héich wéi akzeptabel, manner Tempo ze reduzéieren oder e puer Gewichtungsfaktoren ze läschen.
D'Berechnung vu Stäerktquote entsprécht der Carvonen Formel
Liicht an entspaant, zielt de "Puls vun der Rou". Bestëmmt d'Ueweruerdnung vun der Häerzgeschwindegkeet no der Formel:
fir eisen Ausdauer - (220 - Alter - Puls fir d'Reschter) x 0,65 + Puls vun der Rou;
fir duerchschnëttlech Ausdauer - (220 - Alter - Puls fir d'Reschter) x 0,75 + Puls vun der Rou.
Kach hypertension
E Mann mat Iwwergewicht kommt op de Fitnessstudio. Et schéngt et normal ze fillen, an den Test um Velosfaarf vun engem Fahrrad weist en Duerchschnëtt, Ausdauer ... Et hätt e keng Hindernisser. Mä mir messen den Blutdrock no der Testlast op der Cardio an hu 160/95 mm Hg. Art. Dëst ass de sougenannten hypertonesche Reaktiounsart op d'Belaaschtung, an an dësem Fall, och mat moderéierte Ausdauerfuerderungsprotokolle sollte limitéiert sinn op den Niveau vun engem Ufänger, d'Dokteren wieren.
No 2 Méint Training ass eng Persoun méiglech datt verschidden Kilogramm verléiert, den Drock normaliséiert an d'Luede kënne verstäerkt ginn. Blutdrock behalen fir virun an no der Laascht sollt 2 Wochen sinn. Wahrscheinlech ass d'Untersuchung am Kardiologist och erfuerderlech.
Gutta-Percha-Locatioun
Dir sidd op engem Laufband. Dir beweecht dreift äus Fouss an - oh! Et bleift just fir d'Schëllelen ze iwwerwannen, um Haus z'entwéckelen. Dir kënnt dës Schwieregkeet verhënneren datt Dir am Viraus wësst, ob Dir eng Tendenz zu Dislokatiounen hunn, dh wat ass den Zoustand vun de Bande.
Flexibilitéit Test
Probéiert de maximale Daumen vum Bent Bürst op d'bannenzeg Uewerfläch vum Forearm ze bréngen, ouni Iech mat der anerer Hand ze hëllefen. Normalerweis ass d'Distanz 7-10 cm. Wann manner wéi 7 cm oder e Fanger de Forearm berücksichtegen hutt, musst Dir e weidere Biegsam.
Mat muesen Béiwen ass de Risiko vu Verletzungen erhéicht ginn, et ass eng Prädisposition zu Dislokatiounen, Brochage vun Bande, Microtrauma vun der Wirbelsäit. Während Aerobic-Übungen, Übunge mat der Bar, Trafic Traxen, op enger laanger Uwendung eng speziell laanger Schong. Fir Mikrotraumas vermeiden a souguer Brouter aus Béiwer ze maachen, spannend Übungen iwwer Erwiermung oder Waasserspannungen. A seet sécher, fir e muskuléis Korset a gudder Form ze kreéieren a ze pflegen - et schützt iech vu Verletzungen.
Microhazards fir d'Bauch
"Micro" ass natierlech eppes kleng, onbestëmmend. Awer nëmmen op den éischte Bléck. Längt, regelméisseg Mikrotrauma vun der Wirbelsfro an Joeren, verleet sech zu chronesche Krankheeten: Osteochondrose, Osteoarthrose an aner.
Wat soll ech maachen? Waart bis d'Muskelen déi onbedengt un d'Laascht méi staark ginn. Net op de Couch läit, natierlech. Start net mat Aerobik a Sporttanzen, awer mat Schwammen (virwaart Bruststéck oder op der Säit), Aqua Aerobic, Pilates. D'Kraaft exercéiere sollt nëmme mat engem klengen Gewiicht - zum Beispill, mat Hännbällen vun 0,5 kg, op de Réck oder Ärem Magen läit, fir vertikal Belaaschtung op der Wirbelsäit auszeschléissen. Gewiichtung gëtt gewiesselt.
Kuckt weg un den Hals! Dir kënnt den Kapp net scharf schwéieren (sou vill Leit wéi), maacht et mat den Hänn lénks, riets, zréck, vir. Eréischt glécklech, lues a lues, sou datt d'Gebärmutterhëllef net verletzt gëtt. Schmaacht d'Press op, vergiesst net den Hals: Vergësse se net mat Hänn a versicht de Kapp ze kippen, awer just den Fanger um Réck vun Ärem Kapp ze verbannen; Beem an der Kraaft vun der Bauchmuskelen, an net den Hals.
An nach ëmmer - an dëst ass keen Witz - et ass ganz wichteg während de Lektiounen ze lächelen a lues ze liesen! Dës einfache Handlung relaxet d'Gebärmutterpilot. Eng reng kompriméiert Lippen, Stëfter an Stier a verstoppt Zänn, am Géigendeel, verursachen Reflex Muskel Spannungen. Also smile méi oft!
Riseg Bewegunge fir den Ufänger zréck
► Réckrotatioun mat gläichzäiteg Neier.
► Schwéiereleféierung mat gläichzäiteg Dreck op d'Säit;
► Wann d'Aushandlung mat Gewiichtung de Kierper virkënnt aus der Stell Positioun an ze riicht aus der Positioun erauszefannen (souguer eng Verännerung vun der Wirbel relativ zueneem méiglech ass, wann se scho beschiedegt ginn);
► aner axiale Laascht op der Wirbelspray - et ass net fir näischt datt d'Dokteren déi Bar net esou vill fannen.
A schlussendlech eng allgemeng Recommandatioun fir jiddereen: Vermeit onnéideg Laaschten.
Méi iwwerdriwwen Effort'en hunn net een heelen Effekt, awer, am Géigendeel, d'Immunitéit reduzéieren. Kontrolléiere sech während de Klassen net schwéier.
Spriecher
Komesch, awer genee. Wann Dir während der Formatioun Dir e puer Phrasen aussprëcht, fir "am Bësch" ze sangen, en Tannebam gebuer ginn, a gläichzäiteg wëlls du an all 3 Wierder atme wëllen - alles ass gutt. Wann Dir op jiddereen drénken - d'Luede reduzéieren.
Pain Test
Deen nächste Moien nom Training, sollt Dir roueg aus dem Bett kommen, ouni d'Welt fir den Muskelschmerz ze schueden. Et ass näischt Gutes an dësem Schmerz: et ass 80% mat Mikrotraumas vun Muskelfasern, an net mat der Bildung vun Milchsäure, esou vill Leit denken. D'nächst Kéier waarm méi ginn, e klengen Laden wielen. E gutt Zeeche ass datt no 48 Stonnen de nächste Klasse starten an Dir net verletzt.
Training gëtt gestoppt mat Schwindel, e Gefill vun Eetokatioun, Dyspnea, Äus vum kalte Schweess, flitt virun äus Aen, mat engem Puls vu méi wéi 100 Schlag. Min (souguer während enger längerer Ruus), e signifikante Zocker am Blutdrock oder e 25% Verloscht am ufanks drécken.