Schnelle Verwandlung an eng kuerz Zäit
De Programm vun der israelesch Diätiker versprécht d'Normaliséierung vun engem Stoffwechsel a vun Abléck aus 10 kg ouni Ustrengung an Ënnerordnungen. Am leschte Joer oder zwee gëtt de Ernährungssystem, dee vum israeleschen Diätiker Kim Protasov entwéckelt gëtt, ëmmer méi populär. Fir déi éischt Kéier hunn se ugefaangen iwwer 1999 hir ze schwätzen. Geschreckt mat Humor "Prothék", wéi et ugefaang vum Numm vum Auteur ze ginn, versprécht 5 Wochen fir den Stoffwechsel ze normaliséieren an ze iwwerstroossen. Dir kënnt iergendeng iergendwann vum Dag oder Nuecht iessen, ouni Grenzen ofzebréngen an Iech net mat Sportaktivitéiten ze stierwen. Déi Haaptthema - fir eng speziell Ernährung ze halen, déi scheinbar direkt fir déi zweeter Halschent vum Summer erstallt gëtt, wann frësch Geméis iwwerall sinn.
De Wee fir einfach ze maachen
Fir eng Ernärung ze verfollegen, musst Dir op Geméis ufänken datt Dir rau gëtt, 5% Kéises, Kéis, Joghurt an Eeër. Eet Geméis an Mëllechprodukter permanent, et gi se fir Mueres, Mëtteg an Owes an all Quantitéit. Awer d'Balance behalen - net nëmmen op Yoghirten oder nëmmen op rauem Geméis. Kuck all Arten vu Platen a la griechesche Salat, Entréeën vu Blummen, Eeër a Pärp. Fannt Dir Fantasie a maacht Iech Är Rezepter aus Geméis - jonker Spargel, Zucchini, Karotten, Kohl, Gurken, déi net an Hëtzt behandelt ginn. Well Getränke ginn an all Zuel vu Kaffi a Tee ouni Zocker an Mëllech erlaabt. Obligatorend Element: drénken mindestens 2 Liter Waasser all Dag, egal a wéi en aneren Drénken. Vun Uebst kënnt Dir dräi gréng Äppel iessen.
Wéi et schafft
Verbrennt subkutanen Fett a reinigt den Darm. Dëst hëlleft fir Gewiicht ze verléieren an der zweeter Phase. Pektine a Glasfaser verstäerken intestinal Peristaltik, a kalme Kalorie betrëfft den Kierper fir als energesch Quelle vum energieare subkutanen Fett ze benotzen. Opgepasst op d'Muskelen. Bemierkung: wann d'Kalorie Ufuerderung méi héich ass wéi hir Aufgab mat Nahrung - zum Beispill, wann d'Meedchen eng Fitness fit huet -, kann hir Gewiicht duerch d'Zerstéierung vum Muskelprotein vermindert ginn. Den Auteur vun der Ernährung ass garantéiert datt am Ende vun der zweeter Woch de Wonsch op eppes séisses a Fett iesst voll ass - de gereinegtene Organismus erfuerdert nëmmen Geméis a Mëllechprodukter an kënnt och Eeër opginn. An der drëtt Woch ass e Stéck 300g vu Rëndfleesch, Gefligel oder Fësch zu der fréierer Lëscht vu Liewensmëttel hinzukommen, während d'Verbriechung vu Mëllechprodukter reduzéiert ginn. Vun Enn vun der drëtter Woch geet de Gewiicht u sech virun Iech. Dës Ernährung soll zwou Wochen daueren. Déi, déi ganz wäit bis zum Enn ginn, schwätzen iwwer den Afloss vun 10-15 kg, d'Konditioun vun der Haut verbesseren, d'Erscheinung vu Liicht an Onverschlechkeet. De Chauffeur ass genuch laang ze maachen an, am Haaptschlag, stoppt sech op schiedlech an héich Kalorie ze zéien. Protasov konsultéiert esou eng Ernährung fir d'Kierper net méi wéi eemol am Joer ze rächen. Mat seng Observatioun garantéiert d'Ernährungsgewiicht déi Nummer vun Kilogramm, déi iwwerflësseg ass.
Ännerungen an Ergänzunge
Eelef Joer vun der Existenz vun der Ernährung sinn net fir si fir näischt geschitt. Et gëtt mat Rezepten iwwerdenkt, nei Empfehlungen. Elo gëtt se separat festgeluecht datt all Geméis ësstbar ass, ausser datt et déi Stärste gehéiert. Dat ass, benotzt se gutt, awer et ass besser besser ze refuséieren, zum Beispill, vu Mais, Béi, Bounen, Weess. Aus der Lëscht vun Mëllechprodukter ass et néideg fir Mëllech ze läschen - nëmme Sauer-Mëllechprodukter geholl ginn, an d'fermentéiert Mëllech ass och anescht fir Kefir. Yoghurts an Häre Kéis ouni Additive kënnen an onlimitéierter Quantitéit giess ginn. Kéiszorten ass néideg fir weich a liicht gesalkt ze ginn, well d'Salz e Flëssegket an engem Organismus festhält. Och, et ass net recommandéiert ze enthalen ganz Eeër - Protein kann all Dag verbraucht ginn an Eegiel - nëmmen zweemol an der Woch. An natierlech braucht Dir de gebraten Zoppen fir Fleesch oder Fësch ersetzen, e Kach gekacht ginn.
Lues eraus
Fir de Resultat ze fixéieren an de Kierper weider an d'üblech Ernährung zréckzéien, fir d'"Klappe" ze verléieren ass ongeféier d'selwecht wéi déi Diät selbstverständlech. An der sechster Woch an der Diät hunn grad wéi vegetarescht Ueleg eingeprägt - net méi wéi 3 Tsp. pro Dag. Zur selwechter Zäit gi Mëllechprodukter mat 5% Fettgehalt duerch fettfräie Produkter ersat. Dir kënnt e klenge Nusen, d'Oliven addéieren, net vergiessen, d'Uecht ze reduzéieren. Am Dag ass et néideg datt net méi wéi 30-35 g Fett verbraucht ginn. An der siwente Woch gi gréng Äppel mat anere gudde Fruucht ersat - Birnen, Kiwi. Bananen, Dates an Mango'en sinn net erlaabt. Op de aachteste Muer, kachen Kaffi starten. Portioun ass net méi wéi 250 ml. Bei Getreide, Eegelen sinn preferbar. Op den neunten Deel vu Mëllechprodukter allméiglech verännert, an enger Ratioun erhéicht huet en Deel vu Fleesch, Aen, Fësch. Zu der zéngter Woch zréck an d'virdrun Ernärung, observéiert d'Moossnam a léiwer net kaloresch minimal veraarbechte Liewensmëttel.
Pros a Réck
Laut Diätiker, huet de Protasov-System vill Virdeeler - zum Beispill, et zwéngt nëmmen Naturkatastre fir ze iessen, refuséiert raffinéiert, hallefaarte Produkter, Konserven a Marinaden. Allerdéngs huet d'"Klappe", wéi all Diät, seng Nofolger. Besonnesch ass et net fir Wanter z'entwéckelen, well d'rohes Iessen d'Gefill vum Hunger erhëlt. An Dir kënnt net sou stänneg sitzen, wéi op aner ähnlech kalorien a kallech Fett. D'Ernährung vu Protasov ass eng niddereg Kalorie mat enger minimaler Quantitéit vu Déierprotein bei der Ofwuelung vun Geméisprotein, Geméis gëtt nëmmen a räich gemaach. Dofir gëtt et contraindicated fir Leit, déi duerch Definitioun net vill Fette refuséiert ginn: Jugendlecher während der Pububert, Frae mat menstruellen Stéierungen, Leit mat net genuch Muskelmasse, gastrointestinal Krankheeten (atrophale Gastritis, Kolitis, Enzymopathie mat Onverméissegkeet, Verdauungskraten, Niersteinerkrankheet, Gastritis , Cholezystitis, Pankreatitis an der akuter Phase). Dës Ernährung limitéiert d'Zuel vu Liewensmëttelbedarf, wéi zum Beispill Déierprotein, komplexe Kohbhydraten an der Form vun Getreide. De Mangel vun Protein kann zu enger Verletzung vum hormonellen Hannergrond féieren. Dëst System gëtt net fir Leit mat Eisenmangel Anämie an déi eeler Leit empfohlen, well enzymatesch Defizit vum Magen-Darmtrakt bei de Leit am Alter schwätzt et schwéier, rau Liewensmëttel z'ergoen.
1. a 2. Wochen
- Frësch
Häre Kéis mat Äppelen. Mixen den Apfel mat 5% Häre Kéis an Joghurt, Zinnamon.
- Zweeten Frühstück
Tomate "Schëffer". Chop Cilantro, Dill, Péitert an Knuewel, mëschen mat granuliertem Kéis an ginn déi entstinn Mass un d'Héchst vun Tomaten. Dir kënnt d'Kärenergie mat Hälwereren vun Klackefleeg fëllen.
- Mëttegiessen
Okroshka. Gurken, Kraut, séiss Pfeffer, Réestéieren, Kraider a gekachten Eeeechbecher, a räisst 3,2% Kefir. E bësse Salz.
- Frësch
Salade "Vitamin". Apple schneiden an Streifen, sprëtzen mat Zitrounejus. Root d'Sellerie, schielt d'Muert a schäfft op engem grousse Raster. Vergiesst root Crops mat Ären Hänn, add een Apel, sprëtzen e bësse, Saison mat Joghurt a verloosse fir 30 Minuten ze brengen.
- Dinner
Salade vu Courgettes. En halleft e klengen Marge, 20 Gramm Kären an Ofschlecken, mam Mix mat Fein zerscht. Huelt Pfeffer, Salz, Zerkréit Kraider a Saison mat Sauce aus Joghurt, Zitroun a Gewierzer.
3-5 Wochen
- Frësch
Häre Kéiswalden. Karottenmotter op engem feine Rau, Mëschung mam Kéis, addéiere Joghurt. E bësse Salz. Gitt d'Mass op eng Salade Blat an füllt et mat engem Enveloppe. Top mat Joghurt.
- Zweeten Frühstück
Salade vun engem Pons. Slice the leeks, Sellerie Stiele, Muerten. Saum vum Salat mat Joghurt.
- Mëttegiessen
Gegrilltes Salade mat Poulet. Kukken fillets an d'Kibonen geschnidden, e puer Tomaten, e klenge Gurke, e roude Zwiebel, e puer Kebabsblat a sprëtzen 2 Zëmmer. l. Oregano oder Marjoram, sprëtzen mat Zitrounejus a mëschen mat 5% brynza.
- Frësch
Roude Kéis mat Äppelen. Kabbel dréchnellt. Zwee Äppel an e Ritt de Wurschtrass a Kombinatioun mam Kohl. Pour d'Dressing: Mëschung Zitrounejus mat 3 Zorten. l. Waasser a eng Prise vu Salz.
- Dinner
Gaspacho. 3-4 Tomaten, Gurken, gréng Klapper, Zwiebel a 2 Knuewecker Knollen an engem Mixer mat engem Glas Eisem Waasser an 1 Blech. Zitrounejus. Séiss Salz, Pabeier, gehackt Marjoram, Thymian, Basil.
Ausfahrt aus der Diät, 6. Woch
- Frësch
Guacamole. An engem Hocker vu frësche Chili Peppere, enthalen d'Sauer an de Septten. En halwe Bulb, eng Tomato an zwee Stiele vun Sellerie an engem Mixer. Mat zwou Avocados, schneiden d'Schiel an d'Bunnen ze bidden. Flesh ass mat Zitrounejus gestach, Mësch mat enger Gabel a gemëscht mat der Tomato-Celeriac Masse. Gitt guacamole fir ze schmaachen.
- Zweeten Frühstück
Kürbis Salade. Kürbis, Karotten a engem Apfel op enger grousser Riet, Mëschung a Saison mat Fettjogurt.
- Mëttegiessen
Lach mat gréng Salat. Huet e Lachekris fir e puer. Servéiert et mat Salat: Kabbel ze schneiden, Gurken an Stripte schneiden, Saison mat Geméis an Erënnerung mat Hänn, Saison mat Zitrouneséift a Geméiswierk an erfaasst mat fein gehacktenen Blummen.
- Frësch
Salaire vu Karotten a Backpeps. Mueres a Räis a propper sinn, an op engem grousse Rasterkrater rudderen, gesetzte Péitersékrapte addéieren a mat Zitrounejus sprëtzen.
- Dinner
Bësch Sald. Zocker Zucker, addéiere Kappelblat a Fruucht, zwéi Ee, Knuewelzer. Pour Zitrounejus.
7. Woch
- Frësch
Curd mousse mat Kiwi Fruucht. Am Mixer hänken d'Pulp aus dräi Kiwis, 30 g Piniennoss a 200 g Fettgekäischter Kéis. Viru Gottesdéngscht, dekoréiert d'Mousse mat e puer Néissen.
- Zweeten Frühstück
Salade vum Kotte. Kéiszehuelen, Klackerenpabeier a gréng Zwerge. Saison Geméis mam 1% Kefir.
- Mëttegiessen
Chicken Salade mat Orangen. D'Scheff gekachten Huetfilet, orange Pulp, Apfel a Gurke. Sezelen mat Gewierz, Räis Yoghurt a sprëtzen mat mëllem Kéis.
- Frësch
Salade «Orange Stëmmung». Gitt d'Muerten, schneiden de Mango-Pulp aus Slicer a mëschen. Pour Zitrounejus a Saison mat fettgeméissem Joghurt gemëscht mat Salz a Chili.
- Dinner
"Red fan". Kabbel de Rüek bis zum hallef gekachten a dënnem Schnéi, lassend Scheiwen op enger Platte mat engem Fanclub. Top opschneiden mat geschnittene Olivebenz an Eeër. Sprengs mat Geméiswierk gemëscht mat Esseg a Salz.
8. Woch
- Frësch
Tropicana Haferfloss. Kachen d'Hoftlechkeet. Schneede fir d'Bir an en, sprëtzen mat Nëss.
- Zweeten Frühstück
Curd Dessert. Banana Mash mat Häre Kéis an d'Spinn mat Zimt.
- Mëttegiessen
Pike Perch mat Blummen. Fille Fëschfileten an enger Mëschung vu Sojesauce, Salz, Pärp, Ingwer a Zimt a verloosse fir eng Stonn. Bakken an engem prévisoréierte Ouer bis gekacht ass. Setzt op eng Platen, mat Joghurt dekoréiert, gemëscht mat fein gehacktenen Blummen.
- Frësch
Salade vun enger Réischtere. Häre Kéismëschung mat fein gehackte Rettich, sprëtzen a kleng, addéiere dräi Jabberen Joghurt. Salade gemëscht an dekoréieren mat Dill oder Péitert.
- Dinner
Vinaigrette. Kaffi Rüben, Karotten a Kartoffel geschält, a geschnidden Kuden, Gurken, Apfel a Birnen - Strooss. Kombinéieren de Produiten, addéiere de gréng Erof, Saison mat engem Joghurt Vinaigrette an Top mat gehackte Walnuut.
9. Woch
- Frësch
Auberginen mat Kéis. Eggplants geschnidden an Cubes a frittéiert an enger Pan mat enger klenger Additioun vu Geméiswierk. Mozzarellaschma a mëschen se mat Auberginen a gehacktene Zwëscher. Salz, Pärp an Saison mat Joghurt.
- Zweeten Frühstück
Salade "Tropesch". Avocado, Bananen, Kiwi an eng halle Mango-Scheier an d'Kibber. An engem Mixer, schneiden den halleft Mango, Zitrounesaatz. Fritt d'Salade mat Mango Sauce.
- Mëttegiessen
Salade mat Thunfësch. Kuck d'Blieder vum Salat, Gurken a Zwiebelen. Konservt Thüse mat enger Gabel a gemëscht mat Geméis. Salade Saison mat Joghurt.
- Frësch
Rice Pudding. Räises de Reis 3 Stonnen. Da fléien d'Waasser a kachen de Gruel bei 0% Mëllech. Mix et mat dem geschlagenen Ee. Verstinn d'Mass an d'Schimmel a koch fir e puer. Servéiert mat Fruucht.
- Dinner
Fleesch mat Orangen. Rëndlech Rëndfleesch an dënne Scheiwen a marinéiren an der Sauce (2 Tsp Geméisem Ueleg, 2 Zoppen Sojasauce, gerieft Ingwer). Schnell brong d'Fleesch an enger erhëtzt Bratpfannen. Add Chili, Zitrounest an 1 Zoppeläffel. l. Sojazooss. Servéiert mat Geméis, dekoréiert mat orange Scheiwen.