Eng kleng Getränker wéi Tee oder Kaffi sinn an onlimitéierter Quantitéit verbraucht ginn. Hei muss nëmmen vergiess ginn iwwer Zocker. D'Zuel vu Waasser, déi pro Dag verbraucht ginn ass 2 Liter. Och dräi gréng Äppel si pro Dag zulässlech.
Wat Vegetwen ubelaangt, kënnen se an all Form a Quantitéit verbraucht ginn. Wann Dir wëllt - da kanns de Gurken ervirhiewen, sou datt si mat de bulgaresche Feta Käse bestätegt, wat e Fettgehalt hunn, net méi wéi 5%. Och Dir kënnt Tomaten oder Kéis iessen, Nährstoffer an Joghurt äntweren, Dir kënnt eng Rei vu Salate vu verschiddene Geméis virbereeden, se ze käse maachen a mat engem gekachten Ee ze dekoréieren. Duerno ass et nach ëmmer schwéier ze soen datt Dir hongereg ass. Dës Produiten kënnen zu all Zäit vum Dag konsuméiert ginn: am Mueren oder bei der Nuecht.
Empfehlungen iwwert d'Benotze vu Produkter an de verschiddenen Etappen vun der Ernährung.
Déi éischt an zweet Woch vun der Protasov's Ernährung.
Ufank mat der éischter Woch, du solls rauem Geméis iessen, meeschtens net-Stärkeg. Dir kënnt och e puer Kéiser an Yoghurts iessen, de Fettgehalt ass net méi wéi 5%. Een Dag erlaabt iergend e gekachten Ee a dräi grénge Äppel iessen. Kaff oder Tee ass erlaabt an verschidden Mengen ze verbrauchen. D'Haaptbedingunge sinn natierlech d'Zuel vun Zocker. Den Volume vu Waasser Dir trëfft pro Dag net däerf méi wéi 2 Liter.
Déi zweet Woch sollt passéieren, no dem Beispill vun der éischter. Eng interessant Tatsaach ass, datt no der éischter Woch och de Wonsch séier verléiert, et ass eppes wéi Kéis, Äpp, Joghurt a Geméis. Vill Mënsche verléieren souguer de Wonsch ze verbrauchen Ee gekacht Ee, dee mat engem spezielle Appetit an der éischter Woch vun der Ernährung giess ass. Am Ende vun der zweeter Woch kënnt Dir d'ganz aussergewéinlecht Liicht am ganze Kierper fillen. En Organismus deen net mat Fleesch belaascht gëtt, extra Kohlshydrater an Séisswäin, erfëllt Liewbecht an aktiv Timing. Mat dëser Ernärung, an der éischter Etapp, musst Dir e groussen Effort bemierkbar maachen, fir d'Regelen vun der Ernährung net ze respektéieren.
Déi drëtt, véier an fënnef Wochen vun der Ernährung vum Kim Protasow.
Am Ufank vun der drëtter Woch musst Dir definitiv op d'Geméis, Kéis an Joghurt, e Stéck vu frittéiert Fleesch, Fësch oder Fleesch. An dësem Fall muss d'Gewiicht vum Produit net 300 Gramm méi héich sinn. Dir kënnt einfach d'Fleesch fritt, wann Dir net wësse wat fir eng Diät Protasov ze koachen. Elo musst Dir de Konsument vu Kéis an Joghurt reduzéieren. Geméis, Kéiser, Mëllechprodukter, Fleesch a Eeër, Dir äntweren fir dräi Wochen, a wéi Dir ufänkt just an de Aen vun aneren ze änneren. Während den leschten zwee Wochen ass den intensste Gewiichtsverloscht geschitt. Dir musst moralesch virbereet ginn fir datt direkt un enger Diät kënnt op all déi verbueden Delikatesse net oppassen. Viele mussen e groussen Effort verbréngen, fir Brout a Botter oder e grousst Stéck Roude Fleesch ze iessen.
De richtege Wee aus der Diät Protasov.
Fir mat ze begleeden, gi mir Molkereproduiten, déi e ganz nidderegen Fettgehalt hunn (0,1-0,5%), an Entschiedegung, kënnt Dir vegetaresch Ueleg Saloten addéieren. An engem Dag braucht Dir net méi wéi 15 g Geméiswierk, ronn dräi Teaspoen. Dëst Evenement ass néideg fir Tiermëllech, Geméis ze ersetzen. Zum Beispill, an dräi Olivien, ongeféier en hallef Gramm Fett, wéi och an dräi Tounillen. Wann Dir Oliven oder Mandelen ësst, musst Dir d'Liicht vun Ueleg op engem Dag bekämpfen. Et ass néideg, all d'Zäitindikatoren vu Fetter ze betraff. Et ass wichteg datt net méi wéi 25-30 Gramm Fett pro Dag benotzt gëtt. Dëst ass wann Dir de Konsument vu Fleesch, Mëllechprodukter a Geméis berücksichtegt.
Zwee Äppel kënnen duerch alternativ Fruuchten ersat ginn. Et ass wichteg ze ersetzen mat net séisser Fruucht, wéi Mango oder Bananen.
Am Mueren, amplaz vu Geméis, benotze mir Korrespondenz. Berechne zwee Dëschfloër vun Getreide fir eng entspriechend Quantitéit Waasser. De Volume vun engem Déngscht ass net méi wéi 250 ml. Dir kënnt Magerhéiser Kéis oder eng Salat de Geméis dem Korrespondenz hinzufügen.
Als nächst wäerte mer d'Molkereprodukter ersetzen mat Magerfleesch, Huhn oder aner alternativ Quelle vum Protein.
D'Haaptvirdeeler vun der Protasov's Ernährung
Dës Ernährung ass sécher gutt, well et net limitéiert d'Gesamtbezuel vu Liewensmëttel déi eng Persoun am Dag verbrauchen. Dëse Virdeel ass ganz gutt, aus engem psychologesche Punkt. Dës Ernärung ass vill méi einfach ze halen wéi anerer.
D'Ernärung vu Kim Protasov stabiliséiert de Stoffwechsel, wat zu senger normaler Funktioun gëtt. Wéinst dem Manktem op Kohlenhydraten gëtt d'Bauchspeicheldabiliséierung stabiliséiert an d'Juegd fir den Konsum vu séiss Liewensmëttel entfouert.
Duerch den stabile Gebrauch vu Molkereproduiten kritt de Kierper d'noutwenneg Quantitéit vu Protein, Calcium an aner nëtzlech Elementer. Dës Akommes, dozou bäidroe fir den Erweiderung vun der Muskelmasse a Fett verléieren. D'Ernährung ass fir d'Benotze vun net-stärkeg Geméis entworf, an dëst ass eng grouss Quantitéit vu Vitaminen a Spuerelementer. Während der Ernärung dinn d'Darm gutt.
D'Zuel vun de Fett bei dëser Ernährung ass minimal, awer net komplett isoléiert.
Dem Protasov seng Ernährung ass de Verbrauch op Fleesch iessen an den éischte Wochen vun der Ernährung wéinst der ongewollte Faascht vum Kierper. Fir vill Leit ass dës Ernährung net genuch, wéinst senger monoton Regime.
Verschidden Leit benotzen d'Ernährung vun Protasov fir d'Belaascht vu Séissegkeeten an Mielproduiten innerhalb vun hirer selwer z'erklären. Also Leit, déi wierklech sou eng Ernärung sinn. Eng méiglech Optioun fir dës Léisung kann de Beginn vun enger Ernährung direkt no der drëtt Woch sinn a gitt an een Apel, mat der Zousatz vun alternativen Fruucht, Geméisgas a Getreidematerial. Also erfannen Äert eegent Diagnosmodell. Oder Dir kënnt direkt mat Ärem eegene Diagnosmodell unzefänken.