Wat kann a net?
Ernährung fir Héich Cholesterin muss esou ausgeglach wéi méiglech sinn. Eischtens ass et wichteg datt d'Fettzouwe ëm mindestens e Drëttel reduzéiert gëtt, dat heescht datt et Zäit ass, den Konsum vun Liewensmëttel vu Déiereschäin ze refuséieren oder ze beschränken. Sauer Crème, Crème, Mëllech, Kéis - all dëst soll kleng Fettgehalt oder komplett ofgestraalt ginn. Botter sollt ausgeschloss ginn, an d'Oliv sinn dobäi op Är Ernährung, well et hëlleft hëlleft den Niveau vum Cholesterol am Blutt ze reduzéieren.
D'Diät fir den héije Cholesterol bezeechent eemem Fleesch, ewell. Dir musst Schweinefleesch a kee Fett opginn, an et ass bescht fir et mat engem Vugel (Truthahn) ze ersetzen. Wann Dir Eeër gären hutt, préparéieren ech fir Proteinen, kafe ginn. Wann Dir keng Schued vu Produien aus der Diät kritt, léiert wéi se mat deenen aneren korrekt matenee kombinéiert ginn an och kompetent virbereeden.
Wat ass d'Basis vum Menü fir Cholesterin?
Wann Dir den Niveau vum Cholesterol am Blutt huet, musst Dir op gesond Liewensmëttelen wiesselen, wat am Prinzip aus verduerwenen a gekachten Geréisch besteet. Tatsächlech, alles wat Dir iesst sollte onverschiedlech sinn. Zousätzlech zu Produkter mat wéinege Betrag vun dësem Substanz ass et wäert ze sinn an der Ernährung an déi déi zur Reduktioun bäidroen. An dëser Lëscht: Trapp, Rënd, Kürbis, Aubergine, Avocado a rau a fäerdeg Form. Dir kënnt se Jusen hunn, koch, Trot, an all Fall si d'Effizienz vun Ärer Ernährung erhéigen.
Di giess am héichbludd Cholesterin
Éischtens wann Dir op eng Ernärung geht, beweise mer datt Dir d'Quantitéit vum Protein vun Déierengespriechen denkt, déi Dir verbraucht. Alles well eisem Kierper onofhängeg produzéiert 80% vum Cholesterin, an déi aner 20% musse mer aus der Nahrung kréien. Wann mir méi konsuméieren, kréie mir e Problem, wann manner - d'Liewer fänkt un ze produzéieren. Als Konsequenz ass ze vill Insulin produzéiert, wat och zur Krankheet féiert. Eigentlech ass et sou wichteg datt Dir Är Ernährung iwwerwacht an d'Balance vun all deenen noutwäert Substanzen zouhält.
Menu mat Cholesterin
Wann Dir feststellt datt de Status vun Äert Bluttfässer ofgëtt, da sollt Dir d'Recht ginn, fir d'Conditioun normaliséieren. Mir bidden Iech den Optimal Menu, wat orientéiert wat mat Cholesterin ubelaangt fir Är Gesondheet ze verbesseren.
Cholesterin. Sample-Menü fir fënnef Deeg.
Day One
- Fir de Prënz frësst een zwee Kéis Kaffi an drénken Orangensaft. Virun allem de Jus ass frësch gepresst.
- Fir den zweete Buffet, preparéiert en Zalot.
- Fir de Mëttegiessen séiss Paprika perfekt sinn, déi mat Hühn an Reis kënne ginn.
- Mat enger Mueres Mueres, iesst e puer Scheiwen vum Brout unbedingt Multi-Getreid an der Firma mat enger Scheck vu Fettkäse. Dir kënnt all dat mat engem Apel ergänzen.
- Zum Dinner, schloen eng vegetaresch Supp. Dir kënnt eng lieweg vu liichte friwen Sauer ginn addéieren.
Day Two
- Et ass besser fir den Dag mat engem Geméis Salade ze starten.
- Fir en zweet Frühstück, iessen eng mëttlere Grapefruits.
- Fir de Mëttegiessen koennt 150 Gramm Speck an e klenge Reis.
- Et ass besser ze fëllen mat wéineg Fett Häre Kéis.
- Fir Daitschend 170 Gramm Kürzel Kasseroll ass genuch.
Dag drei
- Kaffi - Omelett vun zwee Eeër
- Déi zweet Frühstück ass eng Zalot vu Geméis an e puer Këschten Brot a Jams. Brot ass besser, Ganzkorn ze huelen.
- Mëttegiessen - Geméisesuppe an eng Zalot vu Geméis mat Brynza.
- Snack - Hiem oder Muesli mat magerer, onbedéngt natierlecher Joghurt.
- Dinner - gekachten oder gebacken Fësch.
Véierdag
- Fir de Prënz bestätegt en nëtzlech Hirse Kavutt mat Kürbis.
- Déi zweet Frühstück ass einfach, also drénken ech e Glas Kefir.
- Beim Dînzen iessen pilaf mat Hühn an Geméis iessen a komplementär mat Geméis Salat.
- E Bananen ass genuch fir e Snack.
- D'Supper maachen einfach, awer zefriddestellend. Preparéiert Geméis aus.
Deeg fënnef
- Huelt Iech mat engem Iessen mat Protein - Fett a Kéis mat séisser Rahm. Gitt och orange.
- Fir den zweete Frühstück, Fruucht iessen - en Apfel oder Persimmon, ass eng exzellent Wiel.
- Fir de Mëtteg koennt vegetaresch Suppe mat Kéis, a fir d'zweet iessen e Stück gekachten oder gedroen Rëndfleesch.
- Déi bescht Salat ass e Geméis Salat.
- Fir ze Dinner, kocht Nuddelen a seasonéiere se mat Kéis an Huet.