Allerdings ass subcutanen Fett op de Bauch d'Besëtzer vun Akkumulatioun, wat all eis beaflosst d'Erscheinung vun der Figur beaflosst. Als Resultat gëtt de Magen ugefaang ze bannen, d'Taille an d'Säiten hu gerundet - et ass kloer, datt sou e wéinegen ästheteschen Faarwen net d'Selbstvertrauen ubelaangt. Wéi kënnt Dir Fett aus de Bauch fëmmen? Et gi vill effektiv a bezuelbare Techniken fir d'Bekämpfung vun onnéidegen "Depositë". Also, fannt Dir e puer vun hinnen.
Wéi Dir e Bauch bäi - mir eng Presse richteg korrekt maachen
Et ass eng Meenung, datt d'Pressekonferenz e Panacea fir iwwerschüsslech Fettakkumulatioun ass, deen am ënneschte Bauch gebildet gouf. Allerdéngs, mat der Hëllef vun nëmmen eng Übung, kënnt Dir net Gewiicht verléieren - Dir musst verschiddene Restriktiounen an der Diät zur selwechter Zäit beobachten. Als éischt: Dir musst op Produkter stoppen, déi "Leer kalorien" benotzen (Bäcker, séiss a Miel).
Wann Dir de Rot vun den Spezialisten iwwer Regelen iwwer Nahrung ignoréiere kënnt, kënnt Dir nëmmen d'Verstäerkung vun den Muskelen vun der Presse erreechen - de prominent Bauch gëtt net iwwerall verschwonnen. Also schaukelen d'Presse besser nach ze maachen, wéi Dir iwwerschreitend Fett op Ärem Mëller kënnt. Mat regelméisseg intensiven Übunge maachen d'Resultater no e puer Wochen no Sëtz vun der Sitzung.
Wéi een Effekt während der Schwangerschaft vun der Presse erreechen? Hei sinn e puer wichteg Tipps:
- Fir d'Lektioune benotze mir eng Matratze oder en Decken
- Ausübung soll net méi fréi wéi 2 Stonnen no Iessen ze fänken
- Mir maachen zwou Zorte vu Praxis fir d'Presse - mir erhéihen déi direkt gebierte Beem (fir den ënneschten Deel ze trainéieren) an den ieweschten Deel vum Kierper (déi iewescht Press)
- Den Zuel vun de Ladungen ass graduell an inkrementell - mir gi mat 3 Approchen 10 bis 15 Mol. De Intervall tëscht Sessiounen ass op d'mannst 1 Mol an 2 Deeg
- D'Schwéngung vun der Press muss mat der richtiger Atmung begleet ginn - dovun ass d'Effizienz vun de Übunge verbessert
Wéi schnell fir de Bauch ze entfernen? An dësem Video fannt Dir e Set vu Gewunnechten fir den Bauchverloscht vum Bauch a Taille.
Mir fäerdereren Fett vum Bauch mat Diät
Fir de Magen ze liesen, ass et besser net een, awer e puer Diaken anzehalen. Den Haaptziel vun der Nahrung ass déi methodesch Auswierkung op den Bauch, den Obsch an den Hënner. Dofir, wann Dir eng Ernährung entwéckelt, musse folgende Regelen unhëlt.
Keng Hefteg an der Ernährung
Et ass bekannt, datt den Inhalt vun Hefeg (Bäcker a Mëllech) an der Nahrung e spezifeschen Effekt op Fettzellen huet - si erhéigen, lockeren an extrem widderhuelen "ze verginn" hir Reserven fir d'Energie oder d'Bedierfnisser vum Kierper. Also wann Dir Är Mier wiert, däerf d'Diät keng Backwaren hunn.
Proper Drinking
Et ass wichteg, d'Zäit a Quantitéit vu verbrauchte Flëss ze beobachten - drénken besser virum Iessen (20 Minutten) oder nom Iessen (no 2 Stonnen). Trëfft net Waasser mat Waasser, well dat zu enger Verréngung vu Verdauung vu Proteinen, Fette a Kohlenhydrater féiert. Als Resultat - dës Nährstoffer sinn einfach "am Kierper gelagert". Wann Dir wëlle wierklech beim Iessen drénken wëll, ass e Glas Warmwasser erlaabt.
Fiber ass e wichtege Bestanddeel vun der Ernährung
Wat ass Glasfaser? Et ass e fibrous gräift Deel vun enger Planz, déi net am Spoiler am Kierper erfënnt. E wichtege Feeler vun der Glasfaser ass d'verbindlech Fettsäuren, déi e positiven Resultat vun Diät fir Gewiichtsverloschter garantéiert. Et gëtt d'Botterung vum Darm, d'Stimulatioun vun der Verdauung, d'Verbrennen vun Fett "Reserven" vum Magen.
Also, wéi kënnt Fett aus dem Mager ze verléieren an e Gewiicht ze verléieren? Mir bidden Iech eng Diätmenü fir eng Woch entwéckelt.
- Méindeg: Frühstück - Äppel (3 Stécker), Mëttegiessen - Wäiss Kott (200 g.), Dinner - Roude Karotten (5 Stéck.).
- Dënschdes: Buffet - Béi (4 Stécker), Mëttegiest - gekachten oder roude Rüschen (200 gr.), Dinner - Bulgaresch Pärp (6 Stéck.).
- Mëttwoch: Frühstück - Orangen (2 Stécker), lunch gekachten Brokkoli (200 Gramm), Dinner - Äppel (4 Stécker).
- Donneschden: Frühstück - Grapefruit, Mëttegiessen - gekachten gréng Bounen (200 g.), Dinner - Fruucht vun Prongen (10 Stéck.).
- Freideg: Frühstück - Trap (200 gr.), Mëttegiessen - gekachten Kohlrabi (200 gr), Dinner - Orange an Äpfel (1 Stéck each).
- Samschdes: Frühstück - gedréchent Aprikosen (100 Gramm), Mëttegiessen - Tomaten (4 Stécker), Supper - Kohl (200 Gramm).
- Sonndeg: Buffet - Béi (3 Stéck.), Mëttegiwweg gekachten Mier (5 Stéck.), Dinner - Gurken (3 Stéck.).
Wichteg! Während der Ernährung sollte d'Regel "iwwer de richtege Getränk" folgen: 20 Minutten virum an no 2 Stonne no eisem Iessen, musse mir de Flëssegkeetsreserven erofhuelen. Éier iessen, kënnt Dir e Glas Waasser zoumaachen, a no - all aner Flëss ouni Zocker (Tee, Kaffi, Kaffi).
En anere wichtegen Punkt: Salz Oflaf ass erlaabt, awer Zocker soll aus dem Menü ausgeschloss ginn.
Déi zweet üblech Ernährung fir den Bauch an d'Säiten ass Kefir (berechent fir 5 Deeg). D'Pamplona besteet aus 1,5 Tackel Joghurt an e klengt Scheibe vum Roggenbrout mat Kriibs. Déi selwescht Kefir, nëmmen a verduebelt Volumen (3 Brëller), drénken mir fir de Mëttespaus. Beim Dinner - nees Kefir (1,5 Brëller), awer mat zwee Scheiwen vun Roggen. Zwëschen Mehl, drénken vill Waasser. Allerdéngs ass eng esou Ernährung fir Gewiichtsverloschter contraindizéiert an der Präsenz vun engem Geschlecht oder Geschlechtsmëttelen.
Déi drëtt Variante vu "Kampf" mat Fett accumuléieren op der Mett: D 'Liichtefaarf. Fir dësen ganzen Dag musst Dir just Buckhehe Kascht ësst, deen mat kochendem Waasser gebrannt ass (2 Gléiwierde klares kochend Waasser pro 1 Téi Mëllech). No der Virbereedung muss de Container mat der Kroun gewéckelt a lénks an engem waarme Plaz fir d'Nuecht sinn. Alles, Kaffi ass fäerdeg fir ze benotzen. Dir kënnt mat Séissooss oder Zitrounesaaf fëllen, awer aus Salz a Gespi geif muss verloossen. Als Drénke si nëmmen Waasser a Fettgefaarf.
Wëllt Dir wësse wat Produkter hëllefen, Fett op Äre Mier ze läschen? Kuckt de Video mam Rot vun Diets.
Running as a way de Bauch ze botzen
- Running ass besser wéi dobaussen oder am Fitnessstudio
- Wanter ass net d'Zäit fir d'Formatioun ze starten, well et e Risiko ass eng "käschte" Läffel
- Déi schéinst Zäit fir de Laf ass den Owend
- Jogging soll op d'mannst eng Stonn sinn - wann Dir en Effekt am Gewiicht verléiert
- Alternativ den Tempo vum Laf - an engem luesen Tempo (2 - 3 Minutte), fuert dann 100 - 200 Meter an e méi schnell pace an nees an d'lues
- Jogging alternéiert mam Sprangen no Seel
Wann Dir Iech op déi ueweeg Regelen hänken, kënnt Dir de Bauch 2-3 Wochen wiele loossen. Zousätzlech ass et net néideg fir all Dag ze lafen, well dëst kann zu Iwwerwierkunge vum Kierper féieren. Training ass am beschte ganz all Dag, 3 Mol pro Woch gemaach. Natierlech, fir Gewiicht ze verléieren ee Run ass net genuch - muss sécher Är Ernährung deelen.
Wéi kënnt Dir Fett aus de Bauch vläissen: Kierper wraps
Tipps Ëmweltberoder iwwer de Wrap:
- Wrapping ass effektiv nëmmen an enger komplexer Applikatioun - d'Ernährung an d'Ausübung vun de Prozeduren ze addéieren
- Fir d'Wrapping gëtt et besser: d'Schockela, d'aromatesch kleng, d'Seedegoud, Hunn, Kaffi
- Et ass obligatoresch fir d'Haut mat engem Scrub virbereeden
- Nodeems d'Haut geraacht muss eng Anti-Cellulit Massage sinn - fir 10 Minutten
Opgepasst weg! Virun dëse Applikatioun oder dës Wécklungskomponent anzebezéien, féiert en Allergiebuch.
Kaffi
Mir preparéieren dës Mëschung: Kaffi (60 Gr.), Hunneg (3 Equipen), e Glas Waasser. Als éischt gi mir Kaffi waarm Waasser, addéieren Hunneg a grëndlech méisseg. Elo hunn mir e bëssen Gewiicht op de Bauch gesat, vu Spektakelen mat engem Nahrungsfilm (2 - 3 Schichten) bedeckt an d'Effekter vun waarm Kleeder verbesseren. No der Prozedur ass et am beschten fir physesch Übungen ze maachen - an dësem Fall wäert d'Schwëtzen an Ausbroch vun de Spaltfett vum Kierper vergréisseren.
Mustard Wrap
Mustard ass e exzellente Erwiermungsmëttelen, mat deem Dir de Mauere proppert. Fir dat ze verdéiwen, de Senf mat Waasser (Konsistenz vu Kéis) verdéiwen an op déi virdrun gereinegt Haut. Dir kënnt Honor bei der Miel maachen.
Seaweed - Kuerf packen
Trotz den evidenten Virdeeler vun Wraps, et gëtt eng Rei vu Fäll, wou d'Prozedur kontraindizéiert gëtt. Dorënner:
- Schwangerschaft a Füttern vum Kand
- Period vun der Menstruation
- Varicose veins
- Gynecologesch Chirurgie
- Allergie fir d'Bestanddeeler vun der Wrapping Mëschung
- Krankheet vun der Liewer an Nieren
- Wounds a Hautleiden
Wéi kënnt Dir Fett aus dem Bauch mat Anti-Cellulit-Wraps fëmmen? Dësen Video stellt eng Beschreiwung vu Päfferkapel a Laminareschaum.
Massage - eng Begréissung fir den Bauch ze verhënneren
Als éischt muss d'Haut vum Bauch gereinegt ginn, fir déi mir eng speziell Buedem benotzen. D'Richtung vu sou enger Massage ass op d'Häerz. Nodeems d'Buedemmuecht kontrolléiert ass, huelt en Kontrast douch an d'Massage virgesinn.
Mir setzen de Mager op eng Massagecrème oder e Geméiswierk an d'Haut ofzedecken mat der Handoffréckung an de Cam. Mouvementer sollen liicht a glat sinn, ouni Drock. Fir méi Effizienz kënne Dir alternativ Liichttechniken (Striewen) an intens (Patting a Reiben) benotzen.
Wéi gëtt de Bauch mat selwer masséieren? Et ass einfach a accessible - kuckt d'detailléiert Video, déi Dir hei fannt.
Wéi Dir gesitt, fir Fett op de Bauch ze vermeiden ass ganz realistesch, och ouni déier Prozeduren ze besichen. Déi Haapttricke ass eng integréiert Approche an eng Kombinatioun vun ënnerschiddlechen Methoden fir Gewiichtsverloscht. Alles an den Hänn!