Vill Frae hunn éischter eng schéi Figur an eng gutt Gesondheet. Ideal fir dës Fitness Fit. Fir déi meeschte vun dësen Aktivitéiten ze kréien, braucht Dir net nëmmen regelméisseg ze praktizéieren, mais och fir eng Ernärung ze maachen. Ernährung wann d'Fitness fit ass néideg, well se an all sengen Efforten einfach "ongewéinlech reduzéiert" sinn.
Liewensmëttel déi néideg si fir eng Ernährung
D 'Ernährung an der Besetzung vum Sport soll d'noutwendeg Produkter sinn, déi nëtzlech Substanzen beinhalt. Och beim Ausüben vu Fitness, muss et zu bestëmmten Zäitintervallen observéiert ginn.
An der Ernährung vun enger Persoun déi eng Fitness mécht, muss eng gewëssen Zesummesetzung vun Substanzen ofgeschloss ginn. Ofhängeg wéi eng Art vu Lifestyle Lead féiert, an e puer Substanzen de Kierper méi brauch, mä an anerer ass de Besoin manner. D'Alldekompositioun vu Kalorie sollte vu 1500 bis 1700 kcal sinn. Déi Haaptkomponenten vun der Substanz, déi einfach fir de Kierper noutwenneg sinn, wann et fitness sinn Proteine, Glasfaser, Kohlenhydraten.
Zu Produkter, déi reich an Proteine sinn, gehéieren: Huet (eweiescht Fleesch), Truthahn, Eeër. Ganz nëtzlech ass Mëllechprodukter - Häre Kéis, Joghurt, Mëllech. Fleesch fir grouss physesch Laaschten ass just néideg fir den Kierper (Rënd, Lämmer, Schweinefleesch). Eent vun den Haaptproduiten ass Fësch.
Si sinn reich an Zellulose, Kohl (Broccoli, Faarwen, Bréissel). Awer och Karrott, Rullen, Kürbis, Zucchini, Aubergine. Iessen méi Frucht a Beeren, well si e räiche Vitaminen enthalen. Nëss sinn nëtzlech, besonnesch Pistache, Lentillen, Getreide.
Fir de Kierper eng genuch Kugbisidderlëss ze hunn, schloen an Ärer Ernährung Recept, Nuddelen, Buchewärde, Haferkraaft, gekachte Kartoffel. An och leet Bananen, Rosinen, Zitroun. Regelméisseg Brout a Laib gëtt duerch Brout vum Grousse Schleift ersat. Produkter kënnen verschidden, awer wichteg sinn - net overeat. Refuséiert vun semi-finished Produkter, Pâtisserie, Séisswueren, Fettgehalt.
Wéi eng Ernährung organiséiere wann Dir Fitness ugewannt hutt
D'Ernährung sollt observéiert ginn wann d'Fitness als Fitness trainéiert. Divisioun all d'Liewensmëttel an fënnef Receptiounen. Iwwerraschend net iwwerall. D'Iesse méi oft, awer méi kleng Portioune organiséieren. Vir Training, fir eng Stonn an eng hallef, musst Dir iessen. En eidle Magen gëtt net fir Fitness gesond, well de Kierper d'noutwenneg Energie aus sengen Ressourcen zitt. Mat dëser Optioun kënnen d'Aarbechtskapazitéit ofgezunn sinn, och e hongereg Maneche kënnt opmaachen. Virun Ausbildung, kënnt Dir Liewensmëttel iessen, déi Zäit hunn ze verdauen (Supp, Zalot, e Kaffi, Kéis). Wann Dir eng Fitness fit krut, fir Muskelmasse z'entwéckelen, dann virum Training, ësst e puer Fruucht. Och virun der Sitzung ass et gutt, fir Téi a Kaffi drénken - dat hëlleft méi Fett während der Ausbildung verbrennen. Zur selwechter Zäit wäerte manner Aminosäuren a Glukos brennen, d'Müdlechkeet wäert manner gespuert ginn, de Kapp wäert "kloer" sinn.
Während der Ausübung brauch Dir vill Flëss ze benotzen, well de Kierper an e groussen Quantitéiten verléiert. D'Flësseg muss konsuméiert sinn trotz der Tatsaach, datt et kee Geescht vu Quenze gëtt. Mat intensivem Training ass d'Aarbecht vu villen Rezeptoren ze fréi, wéi och déi Verantwortlech fir "Duurchstéier". Dofir ass de Kierper dehydriert, a Durst ass net gespuert. D'Dehydratioun fillt sech: dru geschméiss Mouche, trocken Lippen, Durst, Müdong, Schwindel, Mank vum Appetit. Knappheet ass regelméisseg néideg. Kohl Getränke ginn am beschten ausgeschloss.
No Coursen fir eng hallef Stonn däerf een net iessen. Da kënnt Dir e puer Iessen iesst, déi Fett net enthalen, well d'Liewensmëttel zu dësem Zäitpunkt an d'Erhuelung vun der Muskelmasse goen. Och an zwou Stonne gëtt et net recommandéiert, Liewensmëttel ze kafen, déi Kaffi (Schockela, Kakao, Kaffi) enthalen. Beim Iessen ass et drëms, Proteinfoods ze produzéieren (Béi, Bounen, Buckhehe, Fleesch, Fësch). Den Haaptprinzip vun enger Ernährung an esou Beruffer wéi d'Fitness ass net ze iwwerflächeg. Mat regelméisseg Klassen a gudder Ernährung, gëtt de Resultat maximal positiv.